情緒可以感染，憤怒可以遏制
　　所謂的情緒傳染，更多是一種形容，但是情緒的確會相互影響。心情舒暢、開朗的人，若同一個(gè)整天愁眉苦臉、抑郁難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來。一個(gè)人的敏感性和同情心越強(qiáng)，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。而憤怒會使人失去理智思考的機(jī)會，許多場合，因?yàn)椴豢梢种频膽嵟�，使人失去了解決問題和沖突的良好機(jī)會。如果你希望掌控自己的情緒，那么，憤怒是一個(gè)不受歡迎的敵人，應(yīng)該徹底把它遏制住。
　　情緒是一種病毒
　　據(jù)美國《華盛頓郵報(bào)》報(bào)道，美國夏威夷大學(xué)的心理學(xué)教授埃萊妮·哈特菲爾德及她的同事經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，包括喜怒哀樂在內(nèi)的所有情緒都可以在極短的時(shí)間內(nèi)從一個(gè)人“感染”給另一個(gè)人，這種感染力的速度甚至比一眨眼的時(shí)間還快，而當(dāng)事人也許并未察覺到這種情緒的蔓延。
　　情緒就是一種病毒，當(dāng)我們尚未發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，它已經(jīng)在生命的空氣里四處擴(kuò)散。
　　小孫是個(gè)愛時(shí)尚、趕潮流的女孩，下班從地鐵口出來時(shí)，總愛在街邊的外貿(mào)小店里逛逛，看看那些漂亮的頭飾、衣服和小玩意兒，逗留一會兒再回家。有一天，她在一家店里試靴子、衣服，試了很久，突然看到一件非常漂亮的皮草大衣，于是興沖沖地跟售貨員小姑娘喊：“把那件大衣取下來我看看！”
　　這個(gè)在店里打工的小姑娘，下午因?yàn)榕�錯(cuò)了一件衣服的標(biāo)價(jià)被老板狠狠批了一頓，一肚子火正沒處發(fā)泄。她看了看試了半天卻什么東西都沒買的小孫，心煩地喊了一句：“試了那么多都不要，這件皮草你買得起嗎？”
　　平日里好脾氣的小孫一聽小售貨員如此輕視她，也怒了：“你這什么態(tài)度，你有錢你還來看店，人家試得我就試不得？我不買又能怎么樣？”你一言，我一語，兩個(gè)小姑娘就這樣吵起來了。
　　最后，小孫在購物的心情完全被破壞后推門憤然離去。誰知道禍不單行，怒氣沖沖地走在路上，又不小心跟迎面的人相撞，她沒好氣地沖著那人說：“走路也不長眼睛！”對方立馬白了她一眼回敬她：“你才不長眼睛呢，小小年紀(jì)，滿嘴臟話，跟誰學(xué)的！”
　　小孫自知理虧，憋了一肚子氣繼續(xù)往家里走。在樓梯口，看到不滿三歲的鄰居妞妞正坐在推車上被奶奶推著出去散步。妞妞見了小孫，高興得手舞足蹈，張開雙手，朝著她喊：“抱抱，抱抱……”
　　小家伙一邊喊一邊笑容可掬地笑著。看著她陽光般燦爛的笑容，小孫不禁彎下腰，捏捏她的小臉，連聲贊嘆：“妞妞真可愛�！辨ゆこ吨�她的衣服，一大一小兩個(gè)人，樂不可支，小孫剛才的一肚子怒火這時(shí)候也在笑聲中煙消云散了。
　　小售貨員把從她的老板處感染的不良情緒傳給了小孫，小孫又把這種累積的憤怒和委屈傳給了迎面撞上的路人，再反彈到自己身上，導(dǎo)致不滿的情緒加劇，讓她覺得整個(gè)世界都虧欠了自己。帶著這種有色眼鏡看世界，她自然覺得憤怒和委屈。直到碰到天真無邪的妞妞，妞妞純真的微笑，把快樂的心情無障礙地迅速傳遞給小孫，終于使得快樂的情緒打敗了小孫原來積聚的憤怒和不滿的情緒。
　　很多人都有過這種情緒感染的體會。比如一對恩愛的夫妻，丈夫因?yàn)榘滋煸诠�司受領(lǐng)導(dǎo)批評，心里不高興，把不滿的情緒帶回了家。妻子看到后，自然要詢問丈夫緣何郁郁寡歡，而丈夫的一句“你少管閑事”很可能就會引爆一場家庭戰(zhàn)爭。
　　對于一個(gè)城市甚至一個(gè)國家來說，情緒也同樣會相互傳染。2011年3月11日，日本附近海域發(fā)生9.0級大地震。時(shí)隔一星期，中國多個(gè)城市發(fā)生“搶鹽風(fēng)波”——因?yàn)檩p信碘鹽可以防輻射，超市的碘鹽被搶購一空，有的地方一包鹽價(jià)格上漲了十倍卻依然脫銷。從心理學(xué)上看，這是典型的從眾心理在作怪。但從情緒管理的角度來看，這是典型的恐慌情緒的擴(kuò)散。一部分人通過各種事端制造恐慌情緒并推動其快速擴(kuò)散，以調(diào)動他人情緒的方式最終操縱了另一部分人的行為。
　　無論是好是壞，情緒都會傳染。但通過觀察，我們可以發(fā)現(xiàn)這樣的特點(diǎn)：消極的情緒比積極的情緒更容易傳染，因?yàn)榻邮涨榫w的人會努力去安撫釋放情緒的人，這使得這種情緒更容易蔓延。同時(shí)，情緒傳遞通常是由表情豐富的一方傳遞給相對不豐富的一方，由比較善于表達(dá)或者地位更高的一方傳遞給另一方。
　　了解你的情緒
　　德國著名精神病專家維克多·弗蘭克有過一段在納粹集中營的經(jīng)歷，并對他后來的生活和學(xué)術(shù)研究都產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。因?yàn)槊刻於加腥税l(fā)瘋或者死去，自己的至親也一個(gè)個(gè)離去，和被關(guān)押在集中營里的其他人一樣，維克多·弗蘭克無時(shí)無刻不生活在恐懼中。他感到了巨大的情緒壓力，每天都會有各種關(guān)于死亡的幻想。作為一個(gè)心理學(xué)家，他深深知道，如果不能有效地控制自己的情緒，他也將走上死亡這條路。
　　他開始強(qiáng)迫自己不想那些倒霉的事。每天離開集中營去勞動的路上，他都想象自己是去某個(gè)大學(xué)的教室上課演講。于是，他總是不自覺地露出微笑。也是因?yàn)檫@種久違的微笑，維克多·弗蘭克覺得自己一定能活下去。多年后，從集中營里釋放出來時(shí)，維克多·弗蘭克看上去精神很好。他的朋友都難以相信，一個(gè)從魔窟里出來的人依然能保持年輕的心態(tài)。
　　控制調(diào)節(jié)好自己的情緒，不僅讓維克多·弗蘭克獲得了生存下去的力量，也讓牢獄中的他心靈受到最小的侵害，保持了獨(dú)立和完整的人格。
　　通過這個(gè)故事，我們可以看到，情緒也是一種生存的力量。但是，在其成為力量之前，重要的是要了解情緒，了解他人的情緒，了解自己的情緒。了解情緒并不是一件容易的事情。情緒的世界里，色彩很多，表情也很多。同樣是喜，有的人手舞足蹈，有的人眉飛色舞，也有的人表面一點(diǎn)兒都看不出來。同樣是悲，有的人號啕大哭，有的人唉聲嘆氣，還有的人卻永遠(yuǎn)都是“不動聲色”。
　　你走在大街上，跟不同的人打招呼，多數(shù)人都會對你報(bào)以微笑，然后說聲“好”，但同樣是這個(gè)“好”字，卻包含著不同的情緒，值得你去細(xì)細(xì)體味。
　　你仔細(xì)聆聽說話者的語調(diào)，觀察其面部肌肉的變化，看外部環(huán)境的影響，每一個(gè)小細(xì)節(jié)，都能讓你有所收獲——這是你在感受情緒。
　　心理學(xué)家曾經(jīng)做過一項(xiàng)關(guān)于人的表情測試的實(shí)驗(yàn)。他們讓一些人表現(xiàn)憤怒、恐怖、誘惑、無動于衷、幸福、悲傷這六種表情，然后將這些錄制成錄像帶給很多人看，讓他們根據(jù)表情來猜測表現(xiàn)的情感。結(jié)果，在六種表情中，正確率不到三分之一，有的甚至將憤怒的情緒理解為悲傷和無動于衷。由此可見，即便是情緒主體有意為之，觀眾也很難通過單純的表情正確解讀情緒。
　　因此，在感受情緒后，你必須將你所看到、聽到的各種細(xì)節(jié)綜合起來，才能對情緒做一個(gè)簡單的判斷，并通過各種觀察結(jié)果來印證自己的判斷。當(dāng)你看到一個(gè)人雖然臉部表情很鎮(zhèn)定，但兩手一直緊緊抓著衣角，說話聲夾雜著微微的顫抖，這時(shí)候他大抵還是很緊張的。這種多層次的觀察會讓你的判斷更加全面和準(zhǔn)確。
　　當(dāng)然，思考情緒更能提高你判斷的準(zhǔn)確性，它是情緒認(rèn)知中關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，也是情商的基礎(chǔ)。比如同樣是下雨，想去打球的孩子很不滿，因?yàn)橄掠昶茐牧怂�的既定日程；而對于一個(gè)盼望雨水很久的農(nóng)民來說，下雨讓他喜出望外，莊稼終于有救了。這樣來思考情緒，尋找情緒產(chǎn)生的原因，會大大提高你對情緒識別的準(zhǔn)確率。
　　馴服情緒的野馬
　　一位著名的物理學(xué)家，有一天因?yàn)槲覆“l(fā)作，疼痛難忍，情緒很壞。他忍著疼痛堅(jiān)持工作，看完了一封一個(gè)年輕人寫給他的信，粗粗掃了幾眼后，他覺得滿紙都是亂七八糟的理論，便將其扔進(jìn)了紙簍里。兩天后，他的病好了，心情舒暢了很多，突然想起那日的信件。于是，他又從紙簍里撿起那封信，認(rèn)認(rèn)真真讀了一遍。這次的結(jié)果讓他非常驚嘆，他覺得那個(gè)年輕人做了一個(gè)了不起的研究。在他的推薦下，這篇論文發(fā)表后轟動了學(xué)術(shù)界，作者后來也成為業(yè)內(nèi)著名的物理學(xué)家。
　　不同的情緒，導(dǎo)致了截然不同的結(jié)果，這是情緒的威力。一個(gè)人不可能沒有任何情緒，一個(gè)沒有熱情、沒有好惡、沒有變化的人是不能稱其為人的。但縱然情緒像野馬，馭馬的韁繩卻還是在你的手里。
　　美國心理學(xué)家南迪·內(nèi)森指出：一般人的一生平均有3/10的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，每個(gè)人都不可避免地要與消極情緒做持久的斗爭。與情緒做斗爭，你要認(rèn)識到自己不良情緒的來源，不要在無所謂的小事上糾結(jié)。
　　王安石曾經(jīng)有一首與情緒智慧有關(guān)的詩：“風(fēng)吹屋檐瓦，瓦墜破我頭，我不恨此瓦，此瓦不自由。”被風(fēng)吹落的瓦片，本沒有自由，因此你就不用生氣。如果狠狠踢它一腳，疼的是你自己，它依舊安然無恙。聰慧的王安石認(rèn)識到了這個(gè)問題，沒有讓一塊瓦片影響自己的情緒。
　　與情緒做斗爭，就要為你的不良情緒找一個(gè)安全的出口。
　　美國前陸軍部長斯坦頓有一天氣急敗壞地跑到林肯那里，控訴一個(gè)少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯給他建議說：“你去給那個(gè)家伙寫一封信，狠狠地罵他一頓�！边@位陸軍部長按照林肯的建議，立刻寫了一封措辭激烈而刻薄的信，然后拿給總統(tǒng)看。林肯看后，高聲叫道：“好極了！就該這樣教訓(xùn)他。”
　　但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住他，問道：“你想干什么？”“寄出去呀�！彼固诡D回答道�！安灰�感情用事�！绷挚现浦沽怂�，“趕緊去燒掉這封信。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這樣處理的。寫這封信的時(shí)候你已經(jīng)消了心頭之恨，現(xiàn)在感覺好多了吧？那么就請你把它燒掉�！薄�—當(dāng)你憤怒的時(shí)候，寫一封信，發(fā)泄自己的不良情緒，等你的情緒安定下來之后，再抹去你在憤怒中所留下的痕跡，這是一種低成本的情緒發(fā)泄方式。等你冷靜下來的時(shí)候，你也許會發(fā)現(xiàn)，自己在憤怒中所做的事情，是多么不理智甚至愚蠢。
　　與情緒做斗爭，更重要的是，平時(shí)要常常為你的情緒排排毒，不要等它累積到一定程度甚至達(dá)到危險(xiǎn)邊界的時(shí)候才去理會它。在歐洲，運(yùn)動排毒非常盛行。很多歐洲人一旦發(fā)現(xiàn)自己感染了情緒病毒，就去做運(yùn)動出一身汗，讓郁結(jié)于胸的情緒病毒隨著汗水排出體外。
　　在美國，還有“沙盤排毒”一說。很多美國人發(fā)現(xiàn)自己情緒異常時(shí)，就會去玩沙子，將手指腳趾都深深插進(jìn)沙子里撩撥。他們認(rèn)為沙子細(xì)軟柔滑，可散可聚，無孔不入，能過濾人的情緒病毒。日本人甚至還有一種好玩的情緒排毒法，他們在房間里特意放上哈哈鏡，心煩時(shí)就看著自己扭曲變形的怪樣縱情大笑，以嘲笑自己出氣。
　　在平時(shí)的生活中，我們其實(shí)有各種各樣情緒排毒的方法。訴說、哭泣、大笑、寫日記甚至適當(dāng)?shù)厝鋈鰦桑�或美美地睡一覺，或隨著音樂翩翩起舞，或自己揮筆作畫，這些都是你排解情緒的方法，簡單而有效。
　　嫉妒其實(shí)不可怕
　　為什么人會產(chǎn)生嫉妒情緒？很大程度上是因?yàn)椴荒苋淌軇e人比自己強(qiáng)。所以，從某種意義上說，嫉妒情緒正是人們不甘于落后的體現(xiàn)。因此，如果正確利用嫉妒心的話，是可以將其轉(zhuǎn)化為我們前進(jìn)的動力的。
　　嫉妒，讓兄弟形同陌路
　　阿貴和阿力上大學(xué)的時(shí)候是同班同學(xué)。阿貴家境殷實(shí)，吃穿都很有品位；而阿力則家境貧寒，不得不申請助學(xué)貸款，平時(shí)更是省吃儉用。出于同學(xué)的情誼，阿貴經(jīng)常幫阿力買一些生活必需品，為他解決燃眉之急；心懷感激的阿力在學(xué)業(yè)上也盡量幫助阿貴。就這樣，兩個(gè)人的關(guān)系越來越好，幾乎成了形影不離的兄弟�？烧l也沒想到，幾年之后，這對兄弟居然形同陌路。
　　大學(xué)畢業(yè)后，阿貴的父母為他在北京找到了一份工作，而且添置了房產(chǎn)，阿力則選擇了繼續(xù)讀研深造。三年后，阿力碩士畢業(yè)，準(zhǔn)備到北京闖一闖。幸運(yùn)的是，北京的一家知名企業(yè)對阿力的簡歷很感興趣，給了他面試機(jī)會。接到通知后，阿力心想，自己在北京無親無故，只有大學(xué)的好兄弟阿貴，不如跟他聯(lián)系一下，分享一下這份喜悅，到時(shí)候也能有個(gè)落腳的地方。于是阿力興奮地?fù)芡�了阿貴的電話。一開始，兩個(gè)人因?yàn)殚焺e多年，彼此都很想念對方，所以聊得非常開心。但是當(dāng)阿力把自己要去北京該公司面試的消息告訴阿貴時(shí)，阿貴的語氣突然低落了下來，但還是很客氣地表示盡量給他安排住處。然后，阿力掛了電話，收拾行囊，前去北京。
　　可讓阿力沒有想到的是，到了北京之后，阿貴沒有像事先約好的那樣在火車站等候他，而且手機(jī)竟然一整天都處在關(guān)機(jī)狀態(tài)。阿力頓覺手足無措：身上沒有多少錢，唯一可以依靠的人卻聯(lián)系不上，天色也眼看著黑了下來。就這樣，阿力湊合吃了一點(diǎn)兒東西，在火車站旁邊的小旅館住了一晚，卻怎么也睡不著……
　　第二天，阿力早早地趕到了公司參加面試。面試進(jìn)行得很順利，結(jié)果將在三天后公布。走出公司大樓，阿力想再試試運(yùn)氣，于是給阿貴打了電話，阿貴仍然關(guān)機(jī)。阿力徹底灰心了，在小旅館又度過了三個(gè)不眠的夜晚。
　　萬幸的是，阿力順利地通過了面試，進(jìn)入了試用期，而且住進(jìn)了職工宿舍。試用期結(jié)束后，表現(xiàn)出色的他轉(zhuǎn)為公司正式員工。工作后第一年，阿力拿到了一筆不菲的年終獎(jiǎng)金，又想起了好兄弟阿貴，于是試著撥通了他的電話。電話那頭，阿貴似乎有些尷尬，當(dāng)他聽到阿力現(xiàn)在的工作成績時(shí)，客客氣氣地表示了祝賀。阿力提出要請他吃頓飯，好一起敘敘舊，但沒想到他以自己太忙為由推掉了。
　　又經(jīng)過一段時(shí)間的打拼，阿力成了人事部的經(jīng)理，收入不菲，終于在競爭激烈的職場有了一席之地。一天，他突然接到了阿貴的電話。電話那頭，阿貴吞吞吐吐，有話又不好意思說出來。在他斷斷續(xù)續(xù)的敘述中，阿力獲悉他丟了現(xiàn)在的工作，想請阿力幫忙推薦一份工作。但是自始至終，阿貴都沒有開口向阿力明確地尋求幫助。就這樣，阿力也不好意思直接幫他，也沒把這事放在心上。又過了一段時(shí)間，阿力聽說阿貴回了老家，也就是他們上大學(xué)的地方，他的父母在那里給他找了一份普通的工作�！叭绻�以后有機(jī)會再見面的話，”阿力想，“我們應(yīng)該會是陌路的行人，誰也不會影響誰的軌跡。”
　　可能阿力直到最后也不能理解，為什么當(dāng)初那么要好的兄弟會對自己這么絕情，這么不信任。答案其實(shí)很簡單：因?yàn)榘①F有一種魔鬼般的心理在作怪，那就是嫉妒心理。
　　嫉妒是一種很復(fù)雜的復(fù)合型負(fù)面情緒，它是焦慮、自卑、憤怒等多種情緒的集合。但是嫉妒的成因很簡單，那就是別人擁有一種重要的利益，自己很想得到，但憑借自己的能力卻又不能得到。換句話說，就是別人比自己強(qiáng)，而自己暫時(shí)卻對此無能為力。
　　在上述案例中，阿貴的起點(diǎn)很高，在他心中，兩個(gè)人關(guān)系好的基礎(chǔ)就是自己比阿力強(qiáng)。但是隨著個(gè)人能力的發(fā)展，阿力逐漸超過了阿貴，這讓阿貴一時(shí)適應(yīng)不了，進(jìn)而產(chǎn)生嫉妒心理。
　　嫉妒的負(fù)面能量
　　與其他負(fù)面情緒相同，嫉妒會產(chǎn)生巨大的負(fù)面能量。被嫉妒惡魔控制的人，往往會片面放大自身的負(fù)面感受，變得比較敏感。如果自己沒有及時(shí)意識到并處理這種情緒，嫉妒會讓好朋友變得形同陌路，甚至成為不共戴天的仇敵。
　　無獨(dú)有偶，有兩個(gè)正在上初中的好朋友，吳超和呂巖，學(xué)習(xí)成績都在年級名列前茅。一次，班里投票選舉校級三好學(xué)生，吳超比呂巖多一票，獲得了這項(xiàng)榮譽(yù)。放學(xué)后，兩個(gè)人像往常一樣一起回家。路上，吳超怕呂巖不開心，于是安慰他說：“其實(shí)這也沒什么，都是過眼云煙，不用太在意�！眳螏r嘴上沒說什么，心里卻想：“你心里肯定特別高興，何必做出這么一副假惺惺的樣子！”從此便疏遠(yuǎn)了吳超。年少的吳超自尊心也很強(qiáng)，以后也不再主動跟呂巖說話。兩位少年時(shí)期的朋友，就因?yàn)橐淮芜x舉，變成了陌生人。
　　很顯然，在嫉妒情緒的控制下，呂巖同樣放大了自己的感受，戴上了有色眼鏡，把對方的好言相勸當(dāng)作了譏諷之言�？梢姡�嫉妒的負(fù)面能量可以拆散原本牢固的友誼。更有甚者，一些人嫉妒心理更加嚴(yán)重，因而負(fù)面能量更加巨大，其行為更具破壞性。
　　20世紀(jì)70年代，法國發(fā)生了一起惡性殺人事件：一名30歲的單身女郎殘忍地溺死了好朋友的孩子。原來，殺人犯的好朋友七年前就結(jié)了婚，但一直過了六年才有了孩子。單身女郎本該為好朋友高興才對，但是她聯(lián)想到自己一直未婚的境地，對朋友產(chǎn)生了極強(qiáng)的嫉妒心理。這天，朋友外出有事，托單身女郎照看自己的兒子，但萬萬沒有想到，這個(gè)簡單的請求竟然被女郎誤解為向她示威的表現(xiàn)。朋友走后，嫉妒心膨脹的單身女郎越想越生氣，一氣之下將小男孩溺死。
　　可見，嫉妒情緒有著很強(qiáng)烈的負(fù)面能量，情緒越強(qiáng)，能量也越強(qiáng)。但這是否意味著我們無法戰(zhàn)勝嫉妒情緒呢？答案是否定的。只要我們采取合理的辦法，是可以制伏，甚至可以利用嫉妒情緒的。
　　制伏嫉妒的三重境界
　　第一重境界是擴(kuò)建內(nèi)心的蓄水池。有個(gè)小女孩嫉妒心很重，媽媽發(fā)現(xiàn)這種不良傾向后，建議她在日記本中記錄下每天讓自己感到嫉妒的東西。于是女孩從8歲開始記錄，一直記到18歲。18歲生日那天，女孩的媽媽讓她拿出日記本，隨便讀一讀，看看她能發(fā)現(xiàn)什么。于是小女孩捧著日記挑選著讀了起來：
　　“今天我8歲了，爸爸媽媽給我過生日，但是只給我買了一個(gè)單層蛋糕。人家小美過生日的時(shí)候吃到了雙層蛋糕，為什么人家就比我好？！”
　　“媽媽說，我都12歲了，不能老像個(gè)小孩子那樣嫉妒別人�？墒墙裉鞎苑迳险n回答了一個(gè)簡單的問題就受到老師的表揚(yáng)，我能不嫉妒嗎？”
　　“我都16歲了，花季雨季的大好年華，卻沒有男生追！萍萍長得也不怎么好看嘛，憑什么就讓好幾個(gè)帥哥搶？我哪里比她差？！”
　　讀完日記，女孩若有所思地凝視著某個(gè)角落�！霸趺礃�？已經(jīng)成年的你還會為當(dāng)年這些事情感到嫉妒嗎？”媽媽問道。女孩搖了搖頭。媽媽會心地笑了。
　　是的，每個(gè)人的內(nèi)心就像一個(gè)蓄水池，當(dāng)你閱歷淺薄的時(shí)候，這個(gè)蓄水池就會很小，一點(diǎn)點(diǎn)小事就會讓嫉妒情緒泛濫成災(zāi)；如果我們有意識地?cái)U(kuò)建蓄水池，提高自己的承受能力，就會變得越來越從容淡定，遠(yuǎn)離嫉妒情緒。案例中，小女孩一步步的成長經(jīng)歷就是在擴(kuò)建著這個(gè)蓄水池，所以她在成年的那一天去回顧自己的嫉妒情緒時(shí)，發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)的嫉妒是完全沒有必要的。
　　要想擴(kuò)建內(nèi)心的蓄水池，除了自然成長之外，還有很多方法。第一，多讀書。書如人生，讀書就是一個(gè)看別人的故事、想自己人生的過程。因此閱讀量的提升可以豐富一個(gè)人的閱歷，增長見識。第二，善于反思和總結(jié)。很多人經(jīng)歷了一件同樣的事情，但是從中獲得的東西會相差很大。只有經(jīng)常反思自己的行為、不斷總結(jié)提高的人，才是生活中真正的有心人，才能在有限的時(shí)間里最大地豐富自己的內(nèi)心。
　　第二重境界是適時(shí)開閘泄水。和其他負(fù)面情緒一樣，嫉妒情緒同樣需要適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄。蓄水池中如果水太多了，就會有決口的危險(xiǎn)。因此，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄嫉妒情緒，是戰(zhàn)勝嫉妒必不可少的一步。
　　曾經(jīng)有一位退伍的特種兵回憶自己的戎馬生涯，在他的回憶錄中，有這樣一段記載：
　　“今天，商場里發(fā)生了一起歹徒劫持人質(zhì)事件，劉大隊(duì)親自點(diǎn)兵前去。我真不明白，我各項(xiàng)軍事考核都是優(yōu)秀，憑什么不讓我去？老鄉(xiāng)小喜就參加了這項(xiàng)行動，他比我能力強(qiáng)嗎？”
　　“晚上吃飯之前，懷著一肚子的嫉妒，到山上跑了十千米路�；貋碇�后，又猛打了一個(gè)小時(shí)的拳擊。然后洗了澡，晚飯吃了好多。感覺心里舒服多了，想想也沒什么，機(jī)會總會有的。再說了，劉大隊(duì)不讓我去，也許另有安排。何況，這和小喜也沒有什么關(guān)系�！�
　　可見，體育運(yùn)動是發(fā)泄嫉妒情緒的好辦法。科學(xué)研究表明，嫉妒情緒會讓人產(chǎn)生一種緊迫感和壓抑感，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)�有一種欲先除之而后快的心理。而運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，使身心得到較好的放松，從而改善人們的心理狀況。其次，記日記也是一個(gè)好方法。記日記的過程不僅僅是發(fā)泄不滿情緒的過程，更是較為冷靜地審視自我的過程。很多人在記日記的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)自身的一些不足，于是之前的嫉妒情緒會大大削減。
　　最高境界：化嫉妒為動力
　　某著名女舞蹈演員接受記者采訪時(shí)，回憶起成名前在一家知名舞蹈學(xué)校學(xué)習(xí)的經(jīng)歷，感慨萬千。當(dāng)時(shí)，由于她的形體原因，每一次班級排集體舞，她都被安排在最后一排。
　　“十幾歲的小姑娘都很要面子，當(dāng)時(shí)我心里特別不能忍受每次排舞都在角落，也受不了別的伙伴嘲笑我。尤其是當(dāng)我看到領(lǐng)舞的演員高興的樣子，心里就特別不服氣，發(fā)誓一定要超過她。那段時(shí)間在學(xué)校里，我成了最勤奮的人：早上五點(diǎn)就起床，比別人多練一個(gè)小時(shí)；白天除了吃飯之外就是練舞，還要跟老師交流，請老師為我指出不足之處；晚上九點(diǎn)半下課，可我還是堅(jiān)持練到十一點(diǎn)，然后才匆匆回宿舍�，F(xiàn)在想想那段時(shí)間真的挺苦的，但是好笑的是，讓我能堅(jiān)持吃這么多苦的，竟是我的嫉妒心�！焙髞恚�這位演員逐漸成為領(lǐng)舞，并在一次演出中大獲成功，一舉成名。

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