《家庭心理自助手冊》是英國心理學會推薦的第一本非醫(yī)學類心理健康讀物。收錄40余例家庭常見心理與情緒問題，全年齡適用。
    不是只有感冒發(fā)燒才要找醫(yī)生！如果你感到不幸福怎么辦？遇到經(jīng)常爛醉如泥的家人怎么辦？難以控制的路怒癥，如何克服？孩子發(fā)起脾氣滿地打滾怎么辦？不敢在眾人面前說話，或者一到公眾場合就緊張得要命，怎么辦？最近經(jīng)常忘事兒，總是擔心患上老年癡呆癥怎么辦？《家庭心理自助手冊》提供最專業(yè)的預防知識、最規(guī)范的評估量表最有效的情緒解決方案、最簡單的心理保健法適合各年齡段的心理需求，是每個家庭夢寐以求的心理保健醫(yī)！

1. 第一本英國心理學會推薦的心理自助類圖書； 2. 酒精成癮、路怒癥、憂慮、喪親之痛、尿床、失眠、多動癥、暴食、超重、記憶衰退、性生活問題……史上最全收錄家庭生活中常見的40余例心理與情緒問題。 3. 本書提供最簡明的索引目錄，讓您最快速的發(fā)現(xiàn)問題及解決方案。 4. 本書采用專業(yè)測評量表，信效度與專業(yè)機構(gòu)不相上下； 5. 本書中提供的所有建議與方案，均有扎實的實踐研究佐證，為讀者提供最專業(yè)的預防知識，最有效的心理與情緒解決方案。

第1章
幸福生活的5個領(lǐng)域A Happy Life
你的想法
人際關(guān)系
飲食
活動和運動
睡眠

第2章
成癮Addictions
嗜酒如命怎么辦？
毒品成癮怎么辦？
沉迷賭博怎么辦？
怎么對付家里的老煙槍？

第3章
生氣和發(fā)怒Angers and Irritation
如何遠離路怒癥？
如何控制暴怒情緒？

第4章
焦慮Anxiety
總有一樣東西，看見就怕得要死，怎么辦？
如何克服極度不適的恐懼？
總是反復做同一件事，是怎么回事？
不敢在公開場合講話，怎么辦？
如何走出無法忘卻的創(chuàng)傷？
擺脫憂心忡忡的困擾
對自己的身體部位不滿意，怎么辦？
總擔心自己得了重疾，怎么辦?

第5章
喪親之痛和哀傷Bereavement and Grief
如何面對親人的逝去？
長輩去世時，如何正確引導孩子的情緒？

第6章
兒童及青少年問題
Children and Young People Problems
如何處理孩子的分離焦慮？
孩子也會得抑郁癥嗎？
如何幫助孩子克服恐懼？
孩子老尿床怎么辦？
孩子入睡難，睡得不踏實怎么辦？
如何處理兒童夢游與夜驚的突發(fā)狀況？
家有多動兒，怎么辦？
孩子愛發(fā)脾氣是什么原因？
青少年的不良行為有哪些？
遇到虐待兒童的情況，怎么辦？

第7章
抑郁Depression
情緒低落和抑郁癥是一回事嗎？
抑郁癥有哪些癥狀？
如何走出抑郁？

第8章
飲食問題Eating Problems
暴飲暴食也是一種��？
患上神經(jīng)性厭食癥，怎么辦？
體重超重有哪些危害？

第9章
幻覺 Hallucinations
產(chǎn)生幻覺就一定是病嗎？
如何擺脫幻覺對你的控制？

第10章
記憶問題 Memory Problems
愛忘事就是患上老年癡呆癥的前兆嗎？
如何提高記憶力？

第11章
情緒波動 Mood Swings
輕度躁狂癥與情緒化是一回事嗎？
如何控制日常的情緒化反應？

第12章
疼痛 Pain
為什么慢性疼痛會導致抑郁？
患慢性痛的人可以運動嗎？
如何戰(zhàn)勝慢性痛？

第13章
偏執(zhí) Paranoia
多疑的性格是天生的嗎？
如何放開多疑的心？

第14章
夫妻關(guān)系問題Relationship Problems
哪些壞習慣會給夫妻關(guān)系造成負擔？
夫妻吵架的原因有哪些?
如何面對家庭暴力？
如何克服猜忌？

第15章
自我傷害 Self-injury
為什么會有自殘行為？
青春期的孩子有自殘行為，怎么辦？

第16章
睡眠問題 Sleep Problems
如何擺脫失眠痛苦？
如何驅(qū)走造成困擾的夢魘？
可能危及生命的睡眠問題有哪些？

第17章
壓力 Stress
長期處于壓力之下，會出現(xiàn)哪些問題？
零壓力就一定好嗎？
如何應對工作與生活中的壓力？

第18章
疲勞 Tiredness
什么是慢性疲勞綜合征？
為什么過度休息也會造成疲勞？
如何消除疲勞感？

　　如何戰(zhàn)勝創(chuàng)傷及PTSD
　　在創(chuàng)傷后的幾周內(nèi)存在某些PTSD的癥狀是很正常的。它們通常會自動消失，而下面這幾個步驟可以幫助你更順利地完成這個過程。
　　簡單地說，你需要照顧好自己。這意味著獲得朋友和家人的支持，獲取充足的睡眠，合理地飲食，以及規(guī)律地鍛煉。嘗試著回到正常的生活軌道上去，還有別忘了留出娛樂和放松的時間。如果安全，再去創(chuàng)傷事件發(fā)生的地點看看，你肯定不希望養(yǎng)成逃避的習慣。同樣，不要壓抑自己的情緒，向你信任的人傾訴。如果你仍然有再次受傷的危險(例如，你正處于某種受虐待的關(guān)系中)，那么你首先應該改變這種處境。
　　同你的醫(yī)生溝通，以保證他們對你的經(jīng)歷有明確的認識。做日常工作時要加倍小心，例如，當你開車時尤其應該注意，因為人們在壓力過大時更容易發(fā)生交通事故。此外，對待自己要寬容。產(chǎn)生緊張的情緒并不意味著你很脆弱，也不代表你會發(fā)瘋。不要奢望你的困難會在一夜間消失，但要堅信，它們總有一天會消失的。
　　如果你的癥狀非常嚴重，或者它們已經(jīng)持續(xù)了一個月或更長時間，你就應該考慮PTSD認知療法了。
　　認知療法
　　創(chuàng)傷事件的記憶之所以會令PTSD患者如此痛苦，有其必然的原因。這些記憶不僅令人不快，而且與人們傳統(tǒng)的人生觀及世界觀大相徑庭，于是就使人們不知道該怎樣面對它們。正因為如此，它們才會一直盤旋在人們的腦海中，無法被其他記憶取代，從而令人們深陷恐懼和焦慮的泥沼中無法自拔。這些記憶通常都是不完整的，因此人們只能回憶起某些時刻和特定的細節(jié)，而不是完整的情節(jié)。
　　PTSD認知治療師將幫助你勇敢地面對你的記憶，并將這些記憶串聯(lián)在一起。這樣，你就可以拼湊出整幅圖像，并正確理解當時的經(jīng)歷了。在這個過程中，你還將學會如何應對自己的憤怒、內(nèi)疚和羞愧等情緒。你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)可以像別人那樣，將那段痛苦的創(chuàng)傷記憶拋置腦后，它們再也不會卷土重來傷害你了。
　　如何克服創(chuàng)傷引起的失眠
　　1666年，在倫敦的那場大火發(fā)生6個月后，一位當事者在日記中寫道：
　　“在過去的這段日子里，我沒有一個夜晚不是在那場大火的可怕回憶中度過的。很奇怪，我竟然還走到了今天。昨天晚上，我也因為滿腦子都在想著那場火災，所以直到凌晨兩點才入睡。”
　　類似的經(jīng)歷在PTSD患者中是極具代表性的。實際上，睡眠障礙是PTSD最常見的癥狀之一。一項研究發(fā)現(xiàn)，在1995年俄克拉何馬城恐怖襲擊幸存者中，70％的人在爆炸發(fā)生6個月之后出現(xiàn)睡眠障礙，50％的人為噩夢所折磨。1992年開展的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在第二次世界大戰(zhàn)大屠殺中幸免于難的生還者中，95％的人存在睡眠障礙，83％的人經(jīng)常遭受噩夢的折磨。
　　創(chuàng)傷為什么會對睡眠造成如此強烈的影響？盡管有不少理論試圖解釋這一問題，但真正原因尚未明確。可能是因為PTSD令患者的精神過度緊張，使得他們很難入睡；也可能因為他們總在有意無意地抗拒睡意，以避免被PTSD最常見的特征——夢魘困擾；還可能是因為，PTSD最容易影響到用于恢復情緒和記憶的睡眠階段(快速眼動睡眠期或REM睡眠期)，因此PTSD患者才會經(jīng)常做噩夢。此外，有的科學家還提出，人們困乏時對恐懼的耐受性更差，因為此時他們的警覺性下降，無法得心應手地運用平時應對困境的各種策略。如此一來，PTSD患者不僅入睡時間延長，他們對困意的恐懼也會逐漸形成。
　　不管是什么原因引起的噩夢，都可以嘗試用下面這種措施來治療。意象預演治療包括三步：將你的噩夢記錄下來，把它改變?yōu)槟闼�期望的任何形式，每天�?5分鐘來演練這種新的形式。研究發(fā)現(xiàn)，這種方法不僅能有效地解決夢魘問題，對PTSD的其他癥狀似乎也有效。
　　暴露法
　　暴露法是治療專家會用到的關(guān)鍵方法之一。在這里，暴露給你的是你對創(chuàng)傷的記憶，只不過是采用了一種非常平緩和系統(tǒng)的方式。你可以采用“真實再現(xiàn)”的方式，例如，重新回到創(chuàng)傷事件發(fā)生的地點；也可以借助想象的力量，例如，治療專家會要求你把創(chuàng)傷經(jīng)歷記錄下來，或者把你對創(chuàng)傷的回憶錄制下來回放給你聽。不管這種暴露是依靠想象還是“真實再現(xiàn)”，兩者的效果是相同的。通過這些過程，你可以把創(chuàng)傷的記憶碎片拼接在一起，構(gòu)建出完整的記憶圖像。你還會發(fā)現(xiàn)，記憶僅僅就是記憶，它并不是仍然身處險境的一種象征。你不需要壓制這些記憶，只要你愿意，隨時可以拿出來回憶，它跟其他任何記憶一樣，不會對你造成任何傷害。這里你說了算，而不是你那些痛苦的記憶。
　　通過這個過程，你就會發(fā)現(xiàn)，你根本沒有必要使用什么策略來壓制自己對于創(chuàng)傷的回憶，它們毫無用處，而且還會使事情變得更加糟糕。例如，用藥物和酒精麻醉自己只能增加你的焦慮和抑郁。時刻提醒自己遠離創(chuàng)傷的回憶只會讓這種記憶越來越深刻。此外，如果你不對自己的恐懼發(fā)出正面攻擊，你永遠也不知道，它們其實就是紙老虎。
　　改變你的思維模式
　　最后，治療專家會幫助你改變那些加重你恐懼情緒的觀念和想法。
　　創(chuàng)傷會在瞬間改變你的人生觀。周圍的世界突然變得非常危險，災難好像隨時會發(fā)生。別人似乎都非常邪惡且不可信賴，你突然變得非常脆弱，任由冥冥中未知的黑手擺布。隨后，消極的觀念(以及令人不快的記憶)緊隨這些負面認識的腳步，悄悄混進來了。你會因為自己在創(chuàng)傷事件上的表現(xiàn)而自責，擔心這些PTSD癥狀是自己即將發(fā)瘋的征兆，或者對自己無法盡快從創(chuàng)傷中恢復而心生不滿。你的思想會因為這些消極的觀念(或“認知錯誤”)而發(fā)生扭曲，例如，做任何事情都先想到最壞的結(jié)果，夸大消極事實而忽略積極因素，歪曲對現(xiàn)實的理解，思考問題喜歡以偏概全。
　　你需要重新認識并改變這些想法，治療專家會為你提供一些切實有效的方法。例如，對支持或反對你這些想法的各種理由進行重新評估，換一種角度來看待創(chuàng)傷情景，想想你會給有類似經(jīng)歷的朋友什么樣的建議。此外，花時間想想你在創(chuàng)傷之前的人生觀和世界觀，學習著用這些觀點來看待你的這次創(chuàng)傷記憶。
　　同自己的記憶作戰(zhàn)并不是一件輕松的事。挖掘出那些試圖深埋在心底的不快記憶有時會讓人很痛苦，但只有這種方法才能在PTsD患者身上取得了明顯的成效。堅持住，總有一天，恐懼會離你而去。
　　……