《健美操》：
　　要想準(zhǔn)確地完成成套動(dòng)作，除了需要體能作為保障外，在整套動(dòng)作過程中，健身性健美操動(dòng)作過程自始至終需有鮮明的節(jié)奏感，重心位置沿身體重心垂線上下移動(dòng)起伏，動(dòng)作節(jié)奏與音樂節(jié)奏相結(jié)合，通過髖、膝、踝的自然彈動(dòng)，將身體與地面的反作用力柔順地以步法形式表現(xiàn)出來。無論動(dòng)作怎樣復(fù)雜多變，整個(gè)身體始終控制在正確的位置，即使在長(zhǎng)時(shí)間復(fù)雜多變的步法組合過程中或動(dòng)作中，整個(gè)身體的正確姿態(tài)也不被破壞，為此，運(yùn)動(dòng)員要掌握良好的競(jìng)技健美操專項(xiàng)技術(shù)。在健身性健美操訓(xùn)練中體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練緊密結(jié)合是一大突出特點(diǎn)。三、體能與智能的緊密結(jié)合
　　成套動(dòng)作的藝術(shù)性應(yīng)包括：動(dòng)作設(shè)計(jì)、表演、音樂、隊(duì)形和空間的運(yùn)用。創(chuàng)造性教練員在為單人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)成套動(dòng)作時(shí)，首先應(yīng)該考慮運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)和氣質(zhì)。從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的角度看，氣質(zhì)上的差異是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的一個(gè)本質(zhì)特征，它影響著個(gè)人情感的表現(xiàn)。表現(xiàn)性是健美操運(yùn)動(dòng)員精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作的統(tǒng)一。了解運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)和氣質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)風(fēng)格，專門設(shè)計(jì)適合運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作，是創(chuàng)編健身性健美操單人項(xiàng)目的前提，也是教練員首先要做的工作。成套動(dòng)作的風(fēng)格特色必須與運(yùn)動(dòng)員的性格、表現(xiàn)、特長(zhǎng)相一致。性格開朗、外向型的運(yùn)動(dòng)員可以選擇較為熱烈奔放的動(dòng)作；性格較為內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員可以選擇一些較為小巧、細(xì)膩的動(dòng)作。設(shè)計(jì)成套健身性健美操時(shí)還必須注意整套操風(fēng)格特色的統(tǒng)一性，因?yàn)橥瓿梢惶撞俚臅r(shí)間太短（1分40秒～1分50秒），風(fēng)格特色展現(xiàn)太多，難免給裁判員、觀眾以目不暇接的忙亂感覺，如果重點(diǎn)不突出，風(fēng)格特色動(dòng)作就不能充分展示。風(fēng)格特色動(dòng)作應(yīng)該貫穿成套動(dòng)作的始終，前后呼應(yīng)，突出動(dòng)作的獨(dú)特性，淋漓盡致地將運(yùn)動(dòng)員的風(fēng)采展現(xiàn)出來。成套動(dòng)作設(shè)計(jì)上要獨(dú)具匠心，表現(xiàn)上要有強(qiáng)烈的自信、豐富的表現(xiàn)力和無可抗拒的吸引力。高超的創(chuàng)造能力是以靈感與知識(shí)水平作為鋪墊的，自信是需要熟練的技術(shù)動(dòng)作與自信心支持的，表現(xiàn)是靠理解力與表達(dá)力來展現(xiàn)的，由此而產(chǎn)生感染力。在成套動(dòng)作中，體能是支持這方面的物質(zhì)基礎(chǔ)。有些運(yùn)動(dòng)員在成套動(dòng)作的前半部分有豐富精彩的表現(xiàn)，而后半部分則心有余力不足，這就是體能不足的表現(xiàn)。因此，在健身性健美操的訓(xùn)練過程中，高體能與智能要緊密結(jié)合。四、訓(xùn)練系統(tǒng)性與臨時(shí)性的對(duì)立統(tǒng)一
　　由于健身性健美操的發(fā)展現(xiàn)狀，特別是國(guó)內(nèi)的情況，每年的健身性健美操賽事大致有：國(guó)家體育總局體操管理中心舉辦的上半年全國(guó)健身性健美操錦標(biāo)賽，下半年全國(guó)健身性健美操冠軍賽，國(guó)家教育部系統(tǒng)的大學(xué)生健美操，藝術(shù)體操協(xié)會(huì)舉辦的全國(guó)大學(xué)生健康活力大賽。
　　我國(guó)目前正處于經(jīng)濟(jì)的轉(zhuǎn)型期，體育市場(chǎng)還不成熟。在健美操的訓(xùn)練方面，投資形式基本上以社會(huì)、集體、個(gè)人為主，因此，客觀上又一定程度地制約了健美操賽事有規(guī)律的舉行。隨著專業(yè)化健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)的建立，健身性健美操運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)途徑會(huì)增多。與此同時(shí)，健美操多元化的管理與不同規(guī)格的賽事的形成，使業(yè)余健美操和自由健美操的運(yùn)動(dòng)員在我國(guó)的健美操隊(duì)伍中占有相當(dāng)大的比重，很難形成長(zhǎng)期的有規(guī)律的健美操訓(xùn)練體系與周期。面對(duì)如此現(xiàn)狀，針對(duì)賽事的變更，應(yīng)急性與臨時(shí)性組隊(duì)經(jīng)常出現(xiàn)。在力所能及的前提下，建立適應(yīng)具體情況的訓(xùn)練體系十分緊迫。那么，面對(duì)情況的變化，準(zhǔn)備、基本、賽前、賽中、賽后等階段的訓(xùn)練經(jīng)常變化。因此，我國(guó)健身性健美操訓(xùn)練既具有系統(tǒng)性，又存在著臨時(shí)性。
　　五、普遍性與針對(duì)性的對(duì)立統(tǒng)一
　　目前，國(guó)際健美操的賽事種類多，要求各不相同，規(guī)則的運(yùn)用也各有差異，但健美操的基本內(nèi)容及基本特點(diǎn)卻是一致的。訓(xùn)練圍繞著健身性健美操的基本特點(diǎn)展開，即動(dòng)作的彈性與控制，這是健美操訓(xùn)練的普遍性。但是，由于健身性健美操比賽各個(gè)項(xiàng)目的設(shè)置主要從人數(shù)上與性別上加以區(qū)分，經(jīng)常出現(xiàn)一名運(yùn)動(dòng)員身兼幾項(xiàng)的情況，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況與參加項(xiàng)目的差異決定了訓(xùn)練的統(tǒng)一目標(biāo)與個(gè)人之間的差異，出現(xiàn)了集體項(xiàng)目與個(gè)人項(xiàng)目訓(xùn)練沖突。因此，有針對(duì)性的訓(xùn)練必不可少。在健身性健美操訓(xùn)練中，產(chǎn)生了普遍性與針對(duì)性的對(duì)立統(tǒng)一。
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