接納力是一種能力，一種獲取幸福的能力。媽媽一旦擁有了接納力，不僅獲取了讓自己幸福的能力，也成就了孩子一生的幸福力。

這是一部協(xié)助媽媽們釋放焦慮、清亮心靈，通過(guò)培養(yǎng)接納力來(lái)提升媽媽的教養(yǎng)水平，進(jìn)而成就孩子一生幸福力的媽媽自我成長(zhǎng)幸福經(jīng)。養(yǎng)育孩子，其實(shí)就是養(yǎng)育自己的過(guò)程。為了孩子一生的幸福，我們不停地折騰自己，還時(shí)常對(duì)孩子大吼大叫，當(dāng)我們做到接納自我時(shí)，會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)對(duì)孩子也接納了。本書(shū)以媽媽與孩子間建立信任、欣賞、尊重、合作、自律、感染、接納為通道，引導(dǎo)媽媽發(fā)自內(nèi)心地傾聽(tīng)、共情孩子，和孩子建立良好的親子關(guān)系，同時(shí)以劃界限、立規(guī)則、“我信息”等溝通技巧，協(xié)助孩子一步步走向成熟與自由，一天天綻放于愛(ài)與善良之中。

接納孩子，首先從接納自己開(kāi)始做起吧。

★ 知名親子教育專(zhuān)家海文穎十年接納力養(yǎng)成精華集結(jié)，溫情再現(xiàn)上百家庭成長(zhǎng)案例★ 傾聽(tīng)、共情+劃界限、立規(guī)則、正向溝通=擁有接納力★ 父母有接納力才能傳遞給孩子，給他們幸福一生的能力★讓我們的孩子成熟、自由、綻放于愛(ài)與善良之中，讓我們的家庭成為溫暖、和諧、充滿愛(ài)的歸宿！

海文穎，著名家庭教育專(zhuān)家，浩途家庭俱樂(lè)部創(chuàng)始人，新東方家庭教育論壇重量級(jí)嘉賓、北京衛(wèi)視早教欄目特約專(zhuān)家。2006年起，海文穎開(kāi)始積極投身家庭教育公益事業(yè)，長(zhǎng)期致力于親子溝通的實(shí)踐，她的“接納力”教養(yǎng)理念，帶給了充滿焦慮與迷茫的媽媽們一股清新豐盈的教養(yǎng)之風(fēng)，引領(lǐng)著萬(wàn)千媽媽走上芳菲滿目的親子花徑，并活出了自己生命的綻放。

自序：因?yàn)榻蛹{，所以幸福 / 001
推薦序一：育兒就是育己的過(guò)程 / 006
推薦序二：接納自己，接納孩子 / 007
推薦序三：悟道比謀術(shù)更重要 / 008
推薦序四：接納力，成就孩子一生幸福的起點(diǎn) / 009

推薦序五：接納自己，豐盈自己 / 010

接納力

養(yǎng)育孩子的過(guò)程中，大家面臨的問(wèn)題都差不多……問(wèn)題本身從來(lái)不是問(wèn)題，應(yīng)對(duì)問(wèn)題的態(tài)度和方法才是。當(dāng)我們擁有越來(lái)越強(qiáng)的接納力時(shí)，我們會(huì)不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)，孩子也擁有了能讓自己持續(xù)幸福的能力，即幸福力。幸福力的呈現(xiàn)是：我很好，你也很好，我們大家都很好。

接納是一門(mén)有魔力的學(xué)問(wèn) / 003
父母的接納力可以成就孩子的幸福力 / 010
接納力和幸福力相伴而行 / 021
接納力可以自助修煉 / 025

傾聽(tīng)
如同我們提升接納力是為了成就孩子的幸福力一樣，我們練習(xí)傾聽(tīng)的主要?jiǎng)訖C(jī)是為了建立親密的親子關(guān)系，通過(guò)傾聽(tīng)給孩子充分的安全感。
忍住不說(shuō)，孩子才有機(jī)會(huì)說(shuō) / 029
傾聽(tīng)，覺(jué)察內(nèi)心的真正需求 / 033
在關(guān)系中傾聽(tīng)并反躬自問(wèn) / 038
撫平糟糕情緒背后的創(chuàng)傷 / 043
接納力修煉術(shù)：傾聽(tīng) / 046

共情
共情是人本主義創(chuàng)始人羅杰斯提出的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，是指一種能設(shè)身處地體驗(yàn)他人處境，從而達(dá)到感受和理解他人情感的能力。當(dāng)我們自己有負(fù)面情緒時(shí)，傾聽(tīng)和共情自己才能讓我們恢復(fù)心力、超越自戀，轉(zhuǎn)而傾聽(tīng)、共情孩子，并對(duì)孩子展現(xiàn)出我們的接納。
超越自戀去理解孩子 / 049
共情童年時(shí)候的自己 / 053
擁抱被養(yǎng)育時(shí)的記憶 / 057
卸下盔甲，碰觸內(nèi)心的真實(shí)和柔軟 / 062
接納力修煉術(shù)：共情 / 067

劃界限

養(yǎng)育孩子是一個(gè)逐步放手的過(guò)程，父母需要得體地退出。怎樣做到得體？在孩子練習(xí)做自己領(lǐng)地主人的時(shí)候，守在一旁陪伴和支持孩子，欣賞地注視著孩子逐步將他自己的意識(shí)充滿他的領(lǐng)地，這便是得體。
搞清楚關(guān)系版圖中自己的領(lǐng)地 / 071
在行動(dòng)中忍著痛劃清界限 / 076
覺(jué)察育兒難題背后的根源 / 083
給孩子騰出一個(gè)成長(zhǎng)空間 / 089
接納力修煉術(shù)：劃界限 / 096

立規(guī)則
劃界限和立規(guī)則是相輔相成的。劃界限的目的是保證每個(gè)人充分擁有自己的領(lǐng)地，立規(guī)則是在界限清晰的基礎(chǔ)上，為了保證人在社會(huì)中的共同利益而約定事情該怎樣做，或者什么事情不能做。
找到心中想要依傍的準(zhǔn)繩 / 099
排除干擾，決定自己要做什么 / 105
言行一致，孩子才愿意臣服規(guī)則 / 114
在立規(guī)則中療愈自己 / 120
接納力修煉術(shù)：立規(guī)則 / 126

我信息
“我信息”是一種表達(dá)方式，不傷害別人又能清晰地表達(dá)自己的現(xiàn)狀、想法、感受、需要。在夫妻關(guān)系中，常用“我信息”能夠真正營(yíng)造一種親密、和諧的夫妻關(guān)系。在育兒當(dāng)中，常用“我信息”會(huì)讓孩子了解父母的心意和需求，能引發(fā)孩子自覺(jué)的合作。
脆弱式表達(dá)讓關(guān)系更親密 / 129
不評(píng)價(jià)別人，只表達(dá)真實(shí)自我 / 135
清晰表達(dá)，溫柔捍衛(wèi)自己的領(lǐng)地 / 141
不掌控才能孕育有自我的孩子 / 147
接納力修煉術(shù)：我信息 / 152

與父母和解
要和父母發(fā)展出人性化關(guān)系，需要靠我們自己。傾聽(tīng)、共情父母，能讓我們主動(dòng)看到父母的感受，理解父母的境遇；劃界限、立規(guī)則能夠讓我們切斷對(duì)父母的抱怨和指責(zé)，活好當(dāng)下的自己；我信息則能協(xié)助我們表達(dá)自己，讓父母了解我們。
不做披著成人外衣的孩子 / 155
世上沒(méi)有完美的父母 / 160
坦誠(chéng)溝通，真正走向和解 / 166
接納自己才能接納父母 / 171

體驗(yàn)接納的力量
接納是一種力量，如同大地對(duì)萬(wàn)物的接納，能夠讓萬(wàn)物按照自己的節(jié)奏去成長(zhǎng)。當(dāng)我們擁有接納力時(shí)，便能夠讓孩子感受到他們足夠好，有能力做他們想做的事情。
允許孩子按自己的節(jié)奏成長(zhǎng) / 179
以孩子為師，重塑自我 / 184
對(duì)自己說(shuō)是，享受生命的禮物 / 189
后記 / 193

忍住不說(shuō)，孩子才有機(jī)會(huì)說(shuō)

唯有父母忍住不說(shuō)，孩子才有機(jī)會(huì)說(shuō)，事情本來(lái)的樣子才有機(jī)會(huì)呈現(xiàn)。父母如果搶話說(shuō)了，通常說(shuō)的也不過(guò)是基于之前的人生經(jīng)驗(yàn)和邏輯做的臆測(cè)，對(duì)清晰的溝通沒(méi)有任何幫助，反而可能會(huì)傷了孩子的心。

練習(xí)傾聽(tīng)的第一步是閉嘴，是忍住不說(shuō)。

寶媽家里有兩個(gè)孩子，大寶已經(jīng)上小學(xué)二年級(jí)，小寶剛兩歲。這一天，大寶的學(xué)校開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)，大寶向媽媽要兩元錢(qián)買(mǎi)兩根糖葫蘆吃，小寶聽(tīng)到了也要。寶媽便給了大寶四元錢(qián)，說(shuō)好買(mǎi)四根，一人兩根。

結(jié)果大寶回來(lái)只帶了一根糖葫蘆給小寶。

寶媽差點(diǎn)兒就大吼：“你一個(gè)人吃了三根？！”

幸好她忍住了！

確實(shí)，唯有父母忍住不說(shuō)，孩子才有機(jī)會(huì)說(shuō)，事情本來(lái)的樣子才有機(jī)會(huì)呈現(xiàn)。而父母如果搶話說(shuō)了，通常說(shuō)的也不過(guò)是推斷，所謂推斷通常不過(guò)是基于之前的人生經(jīng)驗(yàn)和邏輯做的臆測(cè)，對(duì)清晰的溝通沒(méi)有任何幫助，反而可能會(huì)傷了孩子的心。

寶媽什么都沒(méi)說(shuō)，只是用鼓勵(lì)的眼神看著大寶。大寶便繼續(xù)說(shuō)：“我跑去買(mǎi)糖葫蘆，只剩三根了。我買(mǎi)了三根，一扭頭看到了李老師和劉老師，我就給了他倆一人一根，就只剩一根拿回來(lái)給小寶了�！�

寶媽一時(shí)不知道說(shuō)什么好，便“哦”了一聲。

大寶繼續(xù)說(shuō)：“我發(fā)現(xiàn)當(dāng)老師挺好的，可以吃到同學(xué)買(mǎi)的零食。以后我也要當(dāng)老師。”

寶媽差點(diǎn)兒就想教育兒子說(shuō)，即使當(dāng)老師也不能為吃到零食而當(dāng)。

她再次忍住了。

當(dāng)父母聽(tīng)到孩子對(duì)生活的理解與自己的價(jià)值觀不同的時(shí)候，很難忍住不灌輸、不教育，生怕自己沒(méi)說(shuō)到位，孩子就從此走向歧途。而如果我們理解了孩子的認(rèn)知是經(jīng)由自己感覺(jué)、轉(zhuǎn)化、提取、整合而形成的，我們便更容易做到忍住不說(shuō)了。

忍住不說(shuō)的好處是騰了一個(gè)空間，讓孩子自由地去感知，讓他的認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)化、提取和整合在順暢的流動(dòng)中完整地實(shí)現(xiàn)。

過(guò)了兩天，大寶又拿回來(lái)一根糖葫蘆，高興地遞給小寶，然后對(duì)媽媽說(shuō)：“今天幸好我跑得快，在人家賣(mài)完之前，我給小寶買(mǎi)到了這根糖葫蘆！”

寶媽看到兄友弟恭，很開(kāi)心。

當(dāng)父母看到孩子的做法和自己所認(rèn)同的社會(huì)價(jià)值觀相同的時(shí)候，自然而然會(huì)表露出喜悅，這些會(huì)很自然地被孩子抓取到。孩子天生很愿意取悅于父母，愿意往父母認(rèn)同的方向發(fā)展。除非父母特別想將某一種品質(zhì)固化在孩子身上，否則，連夸獎(jiǎng)的話語(yǔ)都不用說(shuō)，就一個(gè)開(kāi)心的微笑或者擁抱就夠了。

如果父母格外欣賞“兄友弟恭”，孩子會(huì)認(rèn)定只有這樣才是好的，其反面是不好的，是需要排斥的。這樣反而會(huì)損壞孩子成長(zhǎng)的流動(dòng)、順暢和完整。

我曾用量子力學(xué)的波粒二象性向一位會(huì)員闡釋這個(gè)道理。物體本來(lái)既是粒子也是波，它在流暢的轉(zhuǎn)化中，而你看到一個(gè)物體是波還是粒子，完全取決于你在什么時(shí)候觀察及你的測(cè)量方式。就像剛才寶媽的這個(gè)例子，在大寶第一次拿回一根糖葫蘆給小寶時(shí)，用寶媽?xiě)T有思維在這個(gè)時(shí)候做觀察和測(cè)量，大寶可能是自私的；在大寶第二次拿回一根糖葫蘆給小寶時(shí)，用寶媽?xiě)T有思維在這個(gè)時(shí)候做觀察和測(cè)量，大寶可能是無(wú)私的。本來(lái),大寶的生命體驗(yàn)如波一樣在流動(dòng)著，途經(jīng)著自私和無(wú)私，如果不被打斷，他的生命就會(huì)這樣不斷地完整體驗(yàn)著兩端，逐漸發(fā)展出自己的行為準(zhǔn)則。而如果被打斷，假如寶媽吼了大寶怎么你一人吃了三根，或者寶媽夸了大寶你真棒又給弟弟帶回來(lái)一根，這批評(píng)和夸獎(jiǎng)都是打斷，就好像觀察者介入，看到了“粒子”，并信以為真，好像物體只有這個(gè)屬性似的。大寶可能因?yàn)閶寢尩呐�評(píng)和夸獎(jiǎng)一點(diǎn)點(diǎn)偏離自己的本來(lái)面目。

沒(méi)有想嚇唬大家，我只想揭示一個(gè)真相，我們都是這樣一步步長(zhǎng)大的。小時(shí)候的我們太把一些觀察者的評(píng)判當(dāng)真了，尤其當(dāng)觀察者是我們的父母時(shí)，我們可能以為自己就是被評(píng)判的那個(gè)樣子。

我記得有位媽媽涕淚交加地分享過(guò)，小時(shí)候她是家里老大，早上會(huì)起來(lái)為蜂窩煤爐添加煤塊，這樣不至于火熄了，全家受凍。她有的時(shí)候是心甘情愿這樣做的，有的時(shí)候不是，她也想睡懶覺(jué)，讓別人服務(wù)自己�？墒牵�因?yàn)樗�的媽媽不斷地夸�?jiǎng)她“你是最懂事的孩子”，她便不敢偷懶�，F(xiàn)在工作了，只要同事夸獎(jiǎng)她是個(gè)好人并請(qǐng)求她幫助，就算她再不想幫忙也無(wú)法開(kāi)口拒絕。她很痛苦，小時(shí)候她被媽媽的評(píng)判綁架了，長(zhǎng)大了她被別人的評(píng)判綁架。

生命的流動(dòng)如波，自私無(wú)私、懶惰勤奮、快樂(lè)悲傷……都在波形上有自己一席之地，如果不被打斷，孩子才會(huì)獲得完整的成長(zhǎng)，建構(gòu)起一個(gè)更加接近真實(shí)的自己。

龍兒很小就參與家務(wù)勞動(dòng)了。有一次春節(jié)，龍兒爸回老家看爺爺了，十歲的龍兒和我成為搭檔，料理家務(wù)照顧姥姥姥爺，我炒菜做飯他洗碗拖地。前三天，他做得相當(dāng)好。第四天，他責(zé)怪我，怎么每個(gè)人既發(fā)筷子又發(fā)勺子，他竟然計(jì)較本可以少發(fā)一份少洗一份。第五天，他埋怨，怎么有些人吃完還留了一些骨頭在碗里，沒(méi)有主動(dòng)扔垃圾桶。第六天，他說(shuō)怎么這么油手，簡(jiǎn)直抓不住碗，沒(méi)法洗了！說(shuō)完，他便洗干凈自己的手跑走了。這時(shí)候，我默默地替他把碗刷了。走出廚房我到了客廳，只是淡淡地對(duì)他說(shuō)了句：“我?guī)湍闼⒘�。”第七天，他又開(kāi)始繼續(xù)洗碗，之后，他逐漸找到了洗碗的最佳方式，還頗為得意……

就是一個(gè)過(guò)程而已。今年龍兒十三歲，這樣經(jīng)歷下來(lái)，我看到的是人性本善，誰(shuí)都希望自己對(duì)他人對(duì)世界是有價(jià)值的，龍兒會(huì)主動(dòng)選擇擔(dān)當(dāng)，同時(shí)他沒(méi)有對(duì)別人不擔(dān)當(dāng)?shù)淖l責(zé)或者對(duì)自己不擔(dān)當(dāng)?shù)膬?nèi)疚。

忍住不說(shuō)，才能傾聽(tīng)到生活的韻律，允許孩子活出自己的節(jié)奏。