創(chuàng)傷性壓力的世界領(lǐng)先研究者和最重要的專(zhuān)家提供了一個(gè)大膽的心靈療愈新方式！創(chuàng)傷是生活的事實(shí)。老兵和他們的家庭面對(duì)著戰(zhàn)爭(zhēng)的痛苦后果；五個(gè)美國(guó)人中就有一個(gè)曾經(jīng)被性騷擾；四個(gè)中就有一個(gè)在長(zhǎng)大的過(guò)程中家中有一個(gè)酗酒的成員；三對(duì)夫妻中就有一對(duì)有過(guò)家庭暴力。這樣的經(jīng)歷不可避免地在心理、情緒甚至身體中留下痕跡。悲哀的是，創(chuàng)傷受害者還經(jīng)常會(huì)將自己的壓力傳遞給他們的伙伴和孩子。著名創(chuàng)傷專(zhuān)家貝塞爾·范德科爾克和這些受害者一起工作了三十幾年。在本書(shū)中，他轉(zhuǎn)變了我們對(duì)創(chuàng)傷性壓力的理解，表明它是如何確實(shí)重新設(shè)置了大腦的神經(jīng)回路——特別是那些與快樂(lè)、投入、控制和信任有關(guān)的腦區(qū)。他展現(xiàn)了，通過(guò)創(chuàng)新的治療方法（包括神經(jīng)反饋、正念技巧、游戲、瑜伽等）如何將這些區(qū)域重新激活�；�于范德科爾克博士和其他領(lǐng)先專(zhuān)家的研究，本書(shū)提供了藥物和談話治療之外的替代療法（這種療法被證明是有效的）和一種重塑生活的方式。

長(zhǎng)踞美國(guó)亞馬遜心理創(chuàng)傷精神病學(xué)等多個(gè)排行榜首位遷徙、分手、離婚、親人重病或去世；成長(zhǎng)過(guò)程中養(yǎng)育者的長(zhǎng)期虐待或忽視；重大車(chē)禍、暴力傷害、性侵犯、醫(yī)療事故；汶川地震、天津爆炸、馬航失聯(lián)……每個(gè)人都可能遭受大大小小的心靈創(chuàng)傷，這可能會(huì)將我們變成另外一個(gè)人：經(jīng)常感到焦慮、麻木和狂怒，無(wú)法集中注意力、記憶力下降，難以建立相互信任的人際關(guān)系……

巴塞爾·范德考克（Bessel van der Kolk）
世界知名心理創(chuàng)傷治療大師，位于布魯克林的創(chuàng)傷中心的創(chuàng)始人和醫(yī)療主管。他也是波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神科教授、國(guó)家創(chuàng)傷綜合征治療聯(lián)盟（National Complex Trauma Treatment Network）的主任。他經(jīng)常在世界各地教學(xué)，主要在波士頓工作和生活。
譯者簡(jiǎn)介
李智，
臨床學(xué)徒。在法律和精神健康問(wèn)題的交叉處摸爬滾打。目前旅居荷蘭。好奇心旺盛，關(guān)注跨文化、社會(huì)平等、醫(yī)療及精神健康議題，兼作譯者。

目錄

  贊譽(yù)

  推薦序

  譯者序

  序言　面對(duì)創(chuàng)傷

  第一部分　　創(chuàng)傷的重新發(fā)現(xiàn)

  第1章

越戰(zhàn)士兵的經(jīng)驗(yàn)

教訓(xùn) 創(chuàng)傷和自我失控  7

情感麻木  9

重整感知  10

困于創(chuàng)傷中  13

  第2章

理解心智和大腦

的革命 黎明前的創(chuàng)傷  16

痛苦的意義  19

無(wú)法逃避的電擊  22

創(chuàng)傷成癮：痛苦的愉悅和愉悅的痛苦  25

平息大腦  27制藥行業(yè)的勝利  29

是一種適應(yīng)方式，還是一種疾病  32

  第3章

窺視大腦：神經(jīng)

科學(xué)的革命 無(wú)法描述的恐怖  37

轉(zhuǎn)到一側(cè)大腦  38

卡在戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)中  39

  第二部分　　創(chuàng)傷中的大腦

  第4章

逃生：生存的

解剖學(xué) 生存系統(tǒng)  46從下腦到上腦  48

互相借鑒：人際神經(jīng)生物學(xué)  51

辨別危險(xiǎn)：廚房和煙霧探測(cè)器  53

控制應(yīng)激反應(yīng)：瞭望塔  54騎手和馬  56

斯坦和烏特的大腦  57解離和重現(xiàn)  59

過(guò)度敏感的煙霧探測(cè)器  60計(jì)時(shí)器的崩潰  61

丘腦功能受損  62人格解體：與自我的分離  63

活在當(dāng)下  65

  第5章

身體與大腦的

連接 窺視神經(jīng)系統(tǒng)  69愛(ài)的神經(jīng)密碼  70

安全和互惠  71三種層次的安全感  72

戰(zhàn)斗或逃跑，還是崩潰  74我們何以為人  75

自衛(wèi)或放松  76新的治療手段  77

  第6章

失去身體，失去

自我 失去你的身體  81我們何以知道我們是活著的  82

自我感知系統(tǒng)  84危機(jī)下的自我  87

擁有自我能動(dòng)性  87述情障礙：無(wú)法描述感覺(jué)  90人格解體  92和身體做朋友  93

連接自我，連接他人  94

  第三部分　　兒童的心智

  第7章

調(diào)和波長(zhǎng)：依戀

和情緒調(diào)諧 沒(méi)有母親的人  101一個(gè)安全的基地  102

情緒協(xié)調(diào)之舞  103真實(shí)感  105

與既有的父母相處  107內(nèi)在的混亂  109

混亂依戀的長(zhǎng)期后果  112

人格解離：知道或者不知道  113恢復(fù)情緒協(xié)調(diào)  114

  第8章

困于關(guān)系之中：

忽視與虐待的代價(jià) 恐怖和麻木  117破碎的世界地圖  120

學(xué)會(huì)記住  123憎恨你的家庭  125

重演創(chuàng)傷  127

  第9章

與愛(ài)何干 你如何考慮創(chuàng)傷歷史  131自殘  134

診斷的權(quán)力和力量  135隱藏的流行病學(xué)  136

當(dāng)問(wèn)題行為成為解決方式  140

兒童虐待：國(guó)家最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題  141

  第10章

發(fā)展性創(chuàng)傷：

隱藏的蔓延 壞的基因？  144

猴子澄清"先天還是后天"這一經(jīng)典問(wèn)題  146

美國(guó)國(guó)家兒童創(chuàng)傷壓力網(wǎng)絡(luò)  148

診斷的權(quán)力  149

社會(huì)關(guān)系塑造個(gè)體發(fā)展  153

亂倫的長(zhǎng)期影響  155

DSM-5：名副其實(shí)的診斷自助餐  157

"發(fā)展性創(chuàng)傷障礙"（DTD）會(huì)造成怎樣的影響  160

  第四部分　　創(chuàng)傷的印記

  第11章

發(fā)現(xiàn)秘密：創(chuàng)傷

性記憶的問(wèn)題 潮水般的感覺(jué)和圖像  165

普通記憶和創(chuàng)傷性記憶  168創(chuàng)傷揭秘  170

失憶、解離和重現(xiàn)  172

"談話治療"的起源  174

法庭上的創(chuàng)傷性記憶  176

  第12章

難以承受的記憶 創(chuàng)傷的新面孔  180創(chuàng)傷再發(fā)現(xiàn)  182

抑制性記憶的科學(xué)  184

正常記憶和創(chuàng)傷性記憶  186

聆聽(tīng)幸存者  188南希的故事  189

  第五部分　　康復(fù)之路

  第13章

療愈創(chuàng)傷，擁抱

自我 治療的新關(guān)注  197邊緣系統(tǒng)治療  198

和情緒腦友好相處  199選擇專(zhuān)業(yè)的治療師  205

整合創(chuàng)傷性記憶  212認(rèn)知行為治療（CBT）  214

脫敏治療  216藥物令我們安全接觸創(chuàng)傷  217

藥物的效果如何  218康復(fù)之路就是生活之路  221

  第14章

語(yǔ)言的奇跡和

暴政 不能說(shuō)出的真實(shí)  225打破沉默  226

自我發(fā)現(xiàn)的奇跡  228

了解自我或講出你的故事？我們的雙重意識(shí)系統(tǒng)  230

身體就是橋梁  232寫(xiě)給自己  232藝術(shù)、音樂(lè)和舞蹈  236

語(yǔ)言的局限  237處理現(xiàn)實(shí)  239與身體重建聯(lián)系  240

  第15章

放下過(guò)去：眼動(dòng)

脫敏和再加工

（EMDR）治療 學(xué)習(xí)EMDR  244EMDR：最初的起源  245

研究EMDR  248EMDR是另一種暴露療法嗎  250

用EMDR處理創(chuàng)傷  251

EMDR與睡眠之間的聯(lián)系  255關(guān)聯(lián)和統(tǒng)合  257

  第16章

瑜伽：在身體中

棲息 無(wú)法逃避電擊的后遺癥  260麻木的內(nèi)在  260

瑜伽的治療效果：自上而下的調(diào)節(jié)  261

在瑜伽中探索  264學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)  265

認(rèn)識(shí)自我：培養(yǎng)內(nèi)感覺(jué)（interoception）  267

瑜伽和自我意識(shí)的神經(jīng)科學(xué)  269學(xué)會(huì)交流  269

  第17章

自我的領(lǐng)導(dǎo)力：

拼起碎片絕望時(shí)需要采取絕望的手段  272思維是一塊馬賽克  274自我領(lǐng)導(dǎo)力  277認(rèn)識(shí)內(nèi)心的景觀  279

與各部分自我一起生活  280與管理者們的會(huì)面  282

滅火  283毒性的負(fù)擔(dān)  284解鎖過(guò)去  285

自我同情的力量：在類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的治療中使用IFS  287解放被流亡的自我  288

  第18章

填補(bǔ)空洞：創(chuàng)造

結(jié)構(gòu) 重建內(nèi)在地圖  296再尋過(guò)往  298

重述你的人生  302敢于說(shuō)出真相  304

痛苦回憶的解藥  306

  第19章

重新連接大腦：

神經(jīng)反饋治療 測(cè)繪腦電路圖  308大腦的交響曲  311

神經(jīng)反饋的誕生  313從無(wú)家可歸者庇護(hù)所到護(hù)士站  314

神經(jīng)反饋入門(mén)  317腦電波基礎(chǔ)：從慢波到快波  319

幫助大腦集中注意力  320

我的大腦到底是哪里出了問(wèn)題  321

腦外傷如何改變腦電波  322神經(jīng)反饋和學(xué)習(xí)障礙  324Alpha-Theta（α-θ）訓(xùn)練  324

神經(jīng)反饋、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和物質(zhì)成癮  326

神經(jīng)反饋治療的未來(lái)  327

  第20章

找到你內(nèi)心的

聲音：內(nèi)在的

韻律和戲劇 戰(zhàn)爭(zhēng)戲劇  330協(xié)同一致之時(shí)  332

通過(guò)戲劇治療創(chuàng)傷  334讓投入變得安全  335

城市即興（UI）劇團(tuán)  337可能性劇團(tuán)  340

莎士比亞的判決  343治療和戲劇  346

  后記　需要做出的選擇　348

  附錄　關(guān)于新增"發(fā)展性創(chuàng)傷障礙"（developmental trauma disorder）的意見(jiàn)　359

  資料來(lái)源　363

  擴(kuò)展閱讀

  注釋