第一章 脊椎

第一節(jié) 大瑜伽士

第二節(jié) 脊椎是身體的核點(diǎn)

脊椎是什么？

身心靈

頸椎與理智

胸椎與情緒

腰椎與能源

第三節(jié) 直立行走

大腦能量

脊椎彈力

坐禪入定和脊背的關(guān)系

靜坐中肩頸的重要性第四節(jié) 頸椎與生命

意識(shí)的通路

大腦是意識(shí)的核心氣場

唯識(shí)學(xué)和禪門觀點(diǎn)

頸椎是橋梁

丹田

第五節(jié) 胸椎與生命

肋、膈的作用

胸椎的要害——大椎穴

臟腑與意識(shí)

第六節(jié) 腰椎與生命

腰椎是生命動(dòng)力的能源

第二章 呼吸

第一節(jié) 你了解呼吸嗎？

第二節(jié) 各方觀點(diǎn)

西醫(yī)觀點(diǎn)

中醫(yī)觀點(diǎn)

冷血變溫

第三節(jié)：三種呼吸范圍合流處

口鼻呼吸

眼呼吸

心呼吸

肺部清凈

第四節(jié)：回到母體

哪來回哪去

觸欲最深

第五節(jié)：腹息和胎息

西方運(yùn)動(dòng)

心血管

健康長壽之道

人生從中年開始會(huì)分支

腹息修法

胎息修法

煉物化精的含義

自然胎息

胎息修煉條件

第六節(jié)：逆息修煉

呼吸的四相

調(diào)息修煉時(shí)會(huì)產(chǎn)生出的弊病

逆息修煉

第三章 飲食

第一節(jié) 飲食相應(yīng)

第二節(jié) 體內(nèi)飲食通路

七沖門

食道

細(xì)嚼慢咽

脾胃相連

肝膽相照

九曲回腸

膀胱功能

長時(shí)間靜坐中的排泄問題

飲食和疾病

第三節(jié) 胃障礙

胃寒

胃熱

心腎相交

第四節(jié) 禪者飲食調(diào)理

第四章 睡眠

第一節(jié) 安居歲月

第二節(jié) 東西方對(duì)睡眠的理解

第三節(jié) 如何適眠

睡眠的地方和方向

溫度 溫度

水火相濟(jì)

發(fā)汗療法

通風(fēng)換氣

睡眠姿勢(shì)和朝向

吉祥臥

平臥

床墊和寢具

第四節(jié)：禪者睡眠冥想

第五節(jié)：夢(mèng)修法

如夢(mèng)之夢(mèng)

第五章 筋骨

第一節(jié) 尋師問道

第二節(jié) 抓筋拔筋

引而不發(fā)

第三節(jié) 脈引筋氣

第四節(jié) 筋縮與心縮

柔軟如嬰

痛藥大補(bǔ)

陰陽五行

精至底生

第五節(jié) 坐禪與動(dòng)靜

禪坐

動(dòng)中靜 靜中動(dòng)

第六節(jié) 瑜伽 太極和東西方運(yùn)動(dòng)文化

調(diào)伏自心

無極生太極