錢旭紅 中國工程院院士，華東理工大學(xué)教授
序 告別無眠的白日夢

袁鳴 東方衛(wèi)視主持人
給同桌的序

前言
Part.1“睡眠”的基本知識(shí)
每5個(gè)日本人中就有1個(gè)人因?yàn)樗�眠問題而在煩惱么？
“睡不著”的不僅僅是你
理想的睡眠時(shí)間
了解睡眠的機(jī)制
快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠
夢的本質(zhì)
令人擔(dān)憂的打呼
翻身的作用
睡前飲酒的效果
睡眠有利于身心健康
睡眠因年齡而異
體內(nèi)生物鐘的作用
“疲勞引發(fā)睡眠”
“睡眠因日長而異”
與睡眠有關(guān)的諺語
Part.2 為什么會(huì)睡不著呢？
評估一下你的失眠程度吧
記錄你的“睡眠障礙”
了解自己的失眠類型
“失眠癥”類型繁多
原因各異的“失眠癥”
“睡眠障礙”的多種表現(xiàn)
Part. 3 更好的方法帶來更好的睡眠
意外的不為人知的睡眠知識(shí)
如何能獲得更好的睡眠？
創(chuàng)造有助于睡眠的環(huán)境
睡前準(zhǔn)備，什么該做，什么不該做呢？
起床時(shí)的注意事項(xiàng)
睡前先來放松下吧
身心的安寧是獲得舒適睡眠的捷徑
放松方法○1------自律訓(xùn)練法
放松方法○2------伸展運(yùn)動(dòng)
放松方法○3----肌肉松弛法
放松方法○4----治愈系音樂
放松方法○5----香氛療
Part. 4適合你的安眠法
適合商業(yè)人士的安眠法
商業(yè)人士所處的工作環(huán)境和面臨的睡眠障礙
商務(wù)人士常見的睡眠障礙
商務(wù)人士的失眠消除法
商務(wù)人士安眠的Q&A
工作人群的安眠10招
●出現(xiàn)睡眠障礙也意味著身體和心理出現(xiàn)問題
適合女性的安眠法
女性荷爾蒙和睡眠的關(guān)系
女性的生活方式和睡眠
女性失眠的消除法
女性安眠的Q&A
適合兒童的安眠法
你的孩子是否睡眠不足呢
兒童應(yīng)該注意的睡眠障礙
兒童的失眠消除法
兒童安睡的Q&A
適合老年人的安眠法
老年人失眠的特征
老年人常見的睡眠障礙
老年人的失眠消除法
老年人的安眠Q&A
Part.5 實(shí)在睡不著的時(shí)候------就醫(yī)和服藥
不要勉強(qiáng)自己前去就醫(yī)
就醫(yī)之前
就醫(yī)時(shí)會(huì)被問到的問題
如何服用安眠藥
安眠藥的真真假假
和其它藥物同時(shí)服用時(shí)的注意事項(xiàng)
安眠藥的停藥方法
總結(jié)------12找教你今夜睡得香
后記