腸齡對應的健康征兆
　　當我們通過腸道內各類菌群的平衡程度， 判斷腸道的老化狀態(tài)、現(xiàn)代生活病的發(fā)病率時， 腸道年齡就是一個主要參數(shù)。因此， 腸齡必然對應個人的健康狀況。
　　當我們明白了腸道年齡與我們的關系后， 還須知道腸道年齡作為一種反映體質狀況的健康數(shù)據(jù)， 與我們每個人都密切相關。
　　比如偏食，比如不斷加重的抑郁，都會導致腸道菌群的失衡，這些人的腸道年齡就明顯高于他們的生理年齡。不要認為腸道有了益生菌群就可以高枕無憂
　　對于益生菌群， 我們都向往它們， 并希望它們快快在自己的腸道內安家， 但腸道內有了益生菌群， 就健康了嗎？ 就可以不做其他的調理而高枕無憂了嗎？
　　腸道里的益生菌群往往斗不過你的無養(yǎng)生保健與不良的生活方式。
　　不注意自我養(yǎng)生保健，種種不良的生活方式，如作息無規(guī)律，不愛鍛煉，沾染吸煙、吸毒、酗酒等陋習，過重的精神壓力等，可使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，“ 植被”退化而導致腸道提前老化。尤其是濫用抗生素等藥物， 將雙歧桿菌等有益菌群殺得片甲不存， 致使腸道微生態(tài)環(huán)境遭到重創(chuàng)， 造成腸道早衰， 大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌群沒有有益菌群的制約， 便會乘機大肆生長繁殖， 產(chǎn)生眾多毒素。
\\t　　這些毒素、毒物被吸收入血液后， 會對心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成致命傷害， 引發(fā)大腦老化、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、便秘、慢性肝損傷、消化道癌癥、肥胖病、心血管病、糖尿病、風濕性關節(jié)炎、腎功能障礙、月經(jīng)失調、不孕癥、痔瘡、痤瘡等多種疾病。
\\t健康人的腸道年齡與其生理年齡相差不大，偏食、減肥、節(jié)食是大敵
　　據(jù)日本理化研究所微生物室辨野義己教授的統(tǒng)計，近年來，日本1 0 ～ 2 0 歲的年輕人的腸道年齡明顯呈老化趨勢， 而女孩子的情況尤其令擔憂， 有些人如按她們的腸道年齡推斷， 稱其6 0 歲也毫不為過。
　　這些原因， 主要來自偏食、減肥、節(jié)食， 除這些原因外，現(xiàn)代人因為眾多的關系往來， 酒宴應酬較多， 再加上不時的抑郁情緒， 勢必讓胃負擔加重， 也勢必會導致腸道內的菌群平衡失調。便秘易引發(fā)不適，最易引發(fā)腸道致癌物質，導致大便異味和腸脹氣
　　從事腸道清潔衛(wèi)生的有益菌群， 斷奶以后， 從轉入成年人飲食開始， 產(chǎn)氣桿菌等中立的厭氧菌逐漸螬殖， 最終達到9 0 % ， 而有益菌群劇減至1 0 % ， 此后， 這種格局將貫穿整個成年期， 不會有大的改變。但是， 處在步入老年期的5 5 ~ 6 0 歲這一階段， 有益菌群數(shù)量再度減少， 產(chǎn)氣莢膜桿菌、大腸菌等有害菌增多。老年期有3 0 % 的人腸道內已找不到雙尾菌， 8 0 % 的人仍可保持一定數(shù)量的產(chǎn)氣莢膜桿菌。
　　長時間的便秘易引發(fā)的腸道內腐敗發(fā)酵和有害菌群中的致癌物質、大便的異味和腸脹氣是這一時期的主要特征。
養(yǎng)好腸道，青春不老
　　要想腸道青春不老，就一定要注意飲食和日常的生活習慣，注意膳食纖維和益生菌的補充。
　　人體最容易生病的器官是什么？ 那就是我們身體里的大腸。腸道， 可謂人體內最大的微生態(tài)環(huán)境， 它的正常運作與否， 對人體的健康有著舉足輕重的影響。
　　這是當今養(yǎng)生環(huán)境風行的情形下， 人人皆知的道理。
　　養(yǎng)腸，讓我們體內腸道里滿滿地運行益生菌，制造益生菌，養(yǎng)生腸道， 讓腸齡青春不老， 其實并不難。只要立足身邊的力所能及，只要帶著正確的意識和方法的話，其他一切都不是問題。
養(yǎng)生腸道──讓你腸道青春不老的水
　　每天喝2 0 0 0 ~ 2 5 0 0 毫升白開水， 對于腸道是最好的保養(yǎng)、清腸方式。
　　早晨一杯空腹水： 刺激胃腸， 給需水的大腸喝喝水。
　　早晨一杯清澈的溫開水， 決定你一天的活力， 堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水， 就等于給腸道洗一次澡， 排除腸道內的垃圾和毒素， 使腸胃呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。
　　同時還可以降低血液的濃稠度，給身體里的細胞運送氧氣，讓大腦迅速清醒起來， 準備迎接新的一天。
　　蜂蜜水： 不只補充腸道水分也抑制腸道壞菌生長。
　　蜂蜜是體內的環(huán)保小衛(wèi)士， 具有解毒和軟便的作用。空腹飲用蜂蜜水， 不但可以有效地補充水分， 還可增加腸道養(yǎng)分，同時抑制腸道壞菌增生。
碳酸飲料： 絕對不能代替水， 要適量。
　　碳酸飲料不是水， 會加速人體鈣質流失， 一早喝可樂也無法補充人體缺少的水分， 反而會增加身體缺水的現(xiàn)象。雜糧面包配上牛奶是腸胃早餐最好的搭檔
　　早上空腹喝牛奶， 反而會降低牛奶的營養(yǎng)價值， 腸胃來不及吸收， 還會帶來負擔， 正確的飲食方法應是將溫牛奶搭配雜糧等食物， 才能發(fā)揮牛奶的營養(yǎng)價值。
早晨不宜飲用果汁
　　果汁雖然含有對人體有益的維生素， 但并不適合早上起床時飲用， 因為它并不能在人體空腹缺水的狀態(tài)下補充水分， 反而會給腸胃增加大量的負擔。
調節(jié)飲食，三餐必不可少，按時按點
\\t　　一定要合理調節(jié)飲食， 一日三餐必不可少， 按時按點進食
\\t首先是對腸道最基本的保護。
　　早餐： 一定要吃， 時間不宜過快， 要保持在1 0 分鐘以上。
　　午餐： 不要暴飲暴食， 吃飯時間最好固定。
　　晚餐： 最好吃清淡點， 粗糧為首選。
　　一日三餐的飲食最好做到粗細、葷素合理搭配， 尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖， 既能促進腸道有益菌群的生長， 又能調控脂肪和膽固醇的代謝， 減少體脂沉積。
　　另外， 還要堅持適度的鍛煉。根據(jù)自身的身體條件來選擇適合自己的運動�；蛴檬职茨Ω共�、腹式深呼吸等都很有助于腸道的蠕動， 可以清除身體的糞便， 對于維持腸道菌群的平衡有很好的效果。
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