本書聚焦都市青年花樣百出的戶外運動生活，用熱情真摯的達人對談、專業(yè)細致的入門科普和富有設(shè)計感的輕松插畫，呈現(xiàn)引領(lǐng)風潮的多樣化運動選擇，幫助大家走出房門，和自然一起玩。

本書旨在為力量和體能訓練專業(yè)人士、私人教練和個人練習者提供科學、高效的動作指南。書中講解了54種自由重量訓練和16種器械訓練的正確技巧。 全書按身體部位編排，每章都有一個表格描述每個訓練的向心動作和主要參與肌肉，使讀者能夠了解訓練對每個身體部位的影響。為了強化基本技術(shù)，書中還列出了訓練安全指南、呼吸和定位技巧、準備姿勢和舉重腰帶使用建議。每個訓練都有按動作順序編排的詳細講解和照片示范，并強調(diào)了常見的錯誤，以便讀者學習安全、規(guī)范的技術(shù)。

本書是一部運動健康方面的著作,來自世界頂尖醫(yī)學院的兩位生理學家,通過對運動健康領(lǐng)域前沿研究的梳理和事實論證,告訴我們:只有當運動成為一種渴望和習慣之后,才能真正從對健康和身材的焦慮之中解脫。這一切,就是我們開始運動的理由。運動不一定需要高強度,也不一定只能選擇枯燥的舉鐵和跑步,堅持運動更不必成為一種壓力。相反,它會帶給你快樂,還有諸多確確實實的好處:海馬體的體積增大,多巴胺和血清素的分泌增加,更長的端粒,心臟泵出的更多血液,副交感神經(jīng)被激活……在無數(shù)秘密進行的生理變化背后:你會擁有更強壯靈活的身

作為服務(wù)于世界精英職業(yè)運動聯(lián)盟的運動心理學家，喬納森·法代經(jīng)常要面對身邊人提出的一個問題：精英運動員和我們有什么不同？在與眾多精英運動員經(jīng)歷了累計數(shù)萬小時的對話后，法代發(fā)現(xiàn)，成功的運動員脫穎而出的關(guān)鍵，在于他們采用了一套獨特準則和一系列易于掌握的心理技巧，從而準備得更加充分，進而更能夠擺脫束縛，更加專注于比賽。換句話說，當我們把日常生活當作一場需要謹慎應(yīng)對的比賽，采用同樣科學的心理訓練方法來理解和準備，我們也能精確地改進表現(xiàn)，更能樂在其中，一步步地觸摸到深藏心底的成功目標！