序章 為什么皇居跑者都是高收入人士？ �� 1
平均每周 50000人跑步的圣地：皇居
上班族更應(yīng)該養(yǎng)成跑步習(xí)慣
我也想?yún)⒓訓(xùn)|京馬拉松
第 1章 為什么皇居是跑者圣地？ �� 11
為什么皇居在周三和周末經(jīng)常大爆滿
男女跑者比例：單身女性跑者占六成
皇居的魅力之① 一圈 5公里
皇居的魅力之② 無紅綠燈，具有高低起伏地形
皇居的魅力之③ 一定會遇到“同好”
皇居的魅力之④ 交通便利性
皇居的魅力之⑤ 完善的淋浴設(shè)施
皇居的魅力之⑥ 絕佳的治安
皇居的魅力之⑦ 首屈一指的景觀
皇居的魅力之⑧ 周邊飯店所提供的配套方案
皇居跑步的基本禮儀最早在皇居跑步的是銀座的公關(guān)小姐們？
第 2章 為什么馬拉松的人氣突然爆增？ �� 41
1000萬跑者時代
馬拉松熱潮始祖：東京馬拉松
幾小時內(nèi)吸引萬人報名的馬拉松
“狂點(diǎn)鼠標(biāo)戰(zhàn)爭”與“馬拉松難民”
節(jié)目主題曲《旅宿》感動千萬顆心
跑鞋市場持續(xù)擴(kuò)大中
通過“跑步科學(xué)”挑選跑鞋
令人驚艷的跑步用品陸續(xù)登場
跑步專用的音樂播放器
美跑女孩現(xiàn)身三種類型的跑者
通勤跑步族逐漸普遍
跑步是一種雖不需高門檻技術(shù)，但也無法不勞而獲的運(yùn)動
第 3章 可以通過跑步培養(yǎng)的九大商務(wù)能力 �� 69
關(guān)于跑步，村上春樹說的其實是……
人人都可以通過跑步培養(yǎng)的九大商務(wù)能力
商務(wù)能力① 主體性
商務(wù)能力② 自我管理能力
商務(wù)能力③ 時間管理能力
商務(wù)能力④ 自我想象力
商務(wù)能力⑤ 目標(biāo)達(dá)成力
商務(wù)能力⑥ 克服逆境的能力
商務(wù)能力⑦ 創(chuàng)意思考力
商務(wù)能力⑧ 專注力
商務(wù)能力⑨ 良好的人際關(guān)系能力
第 4章 為什么跑步會讓人變聰明？ �� 89
會跑步的猴子演化成人類
雙腳步行與大腦的關(guān)系
跑步可以促進(jìn)前額葉皮質(zhì)區(qū)的活化
跑步可以提高語言學(xué)習(xí)能力
活化讓人產(chǎn)生動力的獎賞效應(yīng)
腦科學(xué)家傳授不會變笨的跑法
所謂跑者的愉悅感是什么？
第 5章 為什么跑步能促進(jìn)健康？ �� 107
跑步也能防癌？驗證跑步的健康效果
大家一開始都是為了瘦身而跑的
慢跑具有絕佳減肥效果
跑步可以打造強(qiáng)大的心肺功能、加強(qiáng)血液循環(huán)
跑步讓我們不知不覺改變了飲食習(xí)慣
跑步可以改善憂郁癥
跑步也可以提升睡眠質(zhì)量
第 6章 為什么跑者會帶著笑容邁向終點(diǎn)？ �� 123
鐵人三項、超級馬拉松與越野路跑賽
馬拉松的起源
市民馬拉松收支概況
居然有這種馬拉松！日本特色馬拉松大公開
跑者也可以通過社交網(wǎng)絡(luò)相互交流
跑完35公里的辛苦感受都是平等的
民眾的聲援是繼續(xù)跑下去的動力
偷懶或放棄都沒關(guān)系，再重新開始就好了
對于未來要從事跑步運(yùn)動的幾點(diǎn)建議
不要過度壓抑自己
終章 為什么有人還沒有開始跑步？ �� 149
究竟是腳跟著地還是腳掌著地？
跑步的價值就是跑步本身
致謝 �� 155
參考文獻(xiàn) �� 157
中文版附錄 ／蒙蒙 �� 161
Ⅰ．全國各大城市跑步圣地盤點(diǎn)
Ⅱ．國內(nèi)常規(guī)馬拉松賽事一覽