The Myth ofSelf-Esteem前　言自尊是病嗎自尊是病嗎？這要看你怎么定義了。根據(jù)普通人和心理學家通常的定義，我只能說它很可能是人類已知的最嚴重的情緒困擾，甚至比憎恨別人還要嚴重。憎恨別人雖然看上去已經(jīng)很糟糕，但它實際上也許比自尊要好一些。
為什么憎恨和詛咒別人看上去比幾乎總是導致自我仇恨的自尊更加糟糕呢？因為憎恨別人顯然會導致打架、對抗、戰(zhàn)爭甚至種族滅絕。聽上去真可怕！自我仇恨則會導致更加隱蔽的結(jié)果——你可能會鄙視自己，但是不一定會去自殺。也許你將一直生活在深深的自責中。
請讓我花點兒時間對于自尊和自輕給出明確的定義。這件事并不簡單，因為人們在過去一個世紀提出的各種定義不是模糊不清就是存在相互重疊。不過，為了寫本書，這也是一件不得不做的事情。
自尊是你根據(jù)兩個主要目標來評價你自身、你的生命、你的個性、你的本質(zhì)以及你的整體。這兩個目標是：（1）你所做的事情是否有效，是否取得了成功，包括你的學業(yè)、工作和項目。當你成功得到你想要的東西，回避你所不想要的東西時，你認為這是好的。很好。不過，你也會對自身做出評價：“我是個優(yōu)秀的人，因為我取得了成功！”當你沒能實現(xiàn)目標成就時，你會說：“這很糟糕，我也很糟糕�！保�2）當你的目標是和他人融洽相處時，那么當你和別人相處得不錯，得到了他們的認可時，如果你將這種相處和你的自尊（你作為一個人的價值）聯(lián)系起來，你就會對自己說：“這很好！”“我是一個優(yōu)秀的、有價值的人！”如果你沒能得到其他重要人物的認可，你就會認為自己的努力和自己本人都是沒有價值的。
聽起來這是顯而易見的，而且它顯然會使你陷入麻煩之中。作為不完美的人，你無法保證自己在工作和愛情上永遠不犯錯誤，所以你的自尊最多只是暫時的。即使你現(xiàn)在對自己的評價很高，你仍面臨著再次犯錯并陷入自責的危險。更糟糕的是，由于你不能立刻知道未來的結(jié)果，而且你認為自己作為一個人的價值取決于自己的成功，因此你會對重要的事情產(chǎn)生焦慮，這種焦慮很可能會影響你的表現(xiàn)，提高失敗的可能性。
太糟糕了！你對自尊的需要使你更加難以得到自尊，而且使你在努力過程中變得更加焦慮。當然，如果你是一個完美的人，情況就不一樣了，但這種情況發(fā)生的可能性極低。
幾個世紀以前，一批哲學家（包括亞洲人、希臘人、羅馬人等）意識到了這一點，發(fā)明了自我接納方法。他們說，你可以建設(shè)性地選擇永遠擁有所謂的“無條件自我接納”（USA），其方法很簡單，那就是堅定地無條件接納自己，并且保持這種接納。
在無條件自我接納模式下，你仍然可以選擇一個重要的目標，比如工作或愛情，并對結(jié)果的好壞和成敗做出評價。不過——注意！你不再對你自身，對你這個生命的“好壞”進行評價或衡量。正如現(xiàn)代哲學家阿爾弗雷德·科日布斯基所說，你意識到你的表現(xiàn)是你的一部分，但不是你的全部。你的表現(xiàn)是由你做出的，你在很大程度上需要對其負責，但它只是一次表現(xiàn)，而你的表現(xiàn)很容易隨著時間的流逝發(fā)生變化（不管是變好還是變壞），而且總是——是的，“總是”——你的一個不斷變化的特點。正如科日布斯基所說，你并不是由一次行為決定的。你是由數(shù)千次行為決定的，其中有好的行為，有不好的行為，也有無關(guān)緊要的行為。
所以準確地說，你應(yīng)該這樣想：“我做出了這種理想或不理想的行為，它當然不是自動發(fā)生的，而是我做出來的。而且，由于我的才能和缺陷，我還會做出更多理想和不理想的行為。不過，我并不是由我的行為決定的——我只是一個表現(xiàn)有好有壞的人而已�！�
就是這么回事。你只是評估你的思想、感情和行為的效果，但你并不對你的整個人或整體效果進行評估或衡量。實際上，這種衡量是做不到的，因為你是一個變化的個體。你并不是靜止的，你會成長、發(fā)展、進步甚至退步。為什么？因為這就是你。
這是你無條件自我接納的唯一方式嗎？不。你也可以間接做到這一點。你可以相信某個人無償?shù)責o條件接納你。這個人可能是上帝、仙女教母、你的母親、心理治療師或其他人。不過，首先你需要證明這個神仙或個人的確能夠無條件接納你。換句話說，這種無條件自我接納實際上是由你自己提供的——幸運的是，你能夠做到這一點。為什么非要說上帝（或魔鬼）無條件接納你，而不是說你自己無條件接納你自己呢？這不是更加誠實嗎？你知道有條件自我接納（CSA）不起作用，所以你決定無條件自我接納。這樣不是很好嗎？要點是，你自己決定無條件自我接納并把這種做法堅持下來。請這樣做吧，別客氣。當你無條件自我接納時，除了你，沒有人能改變這種接納。你的決定是：（1）“我能做到這一點�！保�2）“我將做到并堅持這一點�！保�3）“我是自己命運的主人，我是自己靈魂的船長�！�
換句話說：“我接受我自己、我的存在、我的生命以及我的不完美。這很令人遺憾，不過，我仍然很好。認為自己狀況不佳、沒有價值的做法是愚蠢的，那會讓人更容易犯錯誤。我很好，因為我認為自己很好。更準確地說，我是一個擁有許多優(yōu)點和缺點的人，我應(yīng)該對這些優(yōu)缺點本身進行評價，而不是評價我這個人�！�
根據(jù)定義