上篇 理論篇
項目一 瑜伽文化
任務(wù)一 瑜伽的起源及發(fā)展
任務(wù)二 瑜伽的含義、分類、禮儀及作用
任務(wù)三 瑜伽練習的基本原則
任務(wù)四 瑜伽練習過程中的注意事項
項目二 瑜伽健康和飲食
任務(wù)一 瑜伽與健康
任務(wù)二 瑜伽飲食
任務(wù)三 減肥食物和垃圾食品
項目三 瑜伽入門
任務(wù)一 呼吸法
任務(wù)二 坐式
任務(wù)三 手印
任務(wù)四 無空式（大休息式或挺尸式）
任務(wù)五 冥想
項目四 瑜伽熱身
任務(wù)一 頸部練習
任務(wù)二 指腕關(guān)節(jié)練習
任務(wù)三 肩肘關(guān)節(jié)練習
任務(wù)四 髖關(guān)節(jié)練習
任務(wù)五 脊背練習
任務(wù)六 膝踝關(guān)節(jié)練習
項目五 瑜伽體位法及功效
任務(wù)一 瑜伽站姿體位動作及功效
任務(wù)二 瑜伽蹲姿體位動作及功效
任務(wù)三 瑜伽跪姿（或跪撐）體位動作及功效
任務(wù)四 瑜伽坐姿體位動作及功效
任務(wù)五 瑜伽仰臥體位動作及功效
任務(wù)六 瑜伽俯臥體位動作及功效
任務(wù)七 瑜伽側(cè)臥體位動作及功效
任務(wù)八 瑜伽折疊體位動作及功效


下篇 實踐篇
項目六 瑜伽健體塑身體位動作組合及功效
任務(wù)一 瑜伽美容體位動作組合及功效
任務(wù)二 瑜伽美頸體位動作組合及功效
任務(wù)三 瑜伽健胸體位動作組合及功效
任務(wù)四 瑜伽細臂體位動作組合及功效
任務(wù)五 瑜伽緊腹體位動作組合及功效
任務(wù)六 瑜伽瘦腰體位動作組合及功效
任務(wù)七 瑜伽塑臀體位動作組合及功效
任務(wù)八 瑜伽美腿體位動作組合及功效
項目七 常見運動損傷預(yù)防及處理
任務(wù)一 運動損傷的預(yù)防
任務(wù)二 運動損傷的處理方法
任務(wù)三 瑜伽損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防
項目八 構(gòu)筑人體的相關(guān)知識
任務(wù)一 人體解剖學姿勢和基本術(shù)語
任務(wù)二 構(gòu)筑人體的理論知識
任務(wù)三 技術(shù)動作的分析
項目九 瑜伽體能儲備庫
任務(wù)一 上身革命
任務(wù)二 核心部位
任務(wù)三 下肢肌群
項目十 瑜伽團隊表演隊形展示
任務(wù)一 字母圖形
任務(wù)二 幾何圖形
任務(wù)三 數(shù)字圖形
任務(wù)四 復(fù)合圖形
參考文獻
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