《驅(qū)散自卑的陰影》：

　　低自尊 低自尊會對自信造成極大的影響，我們用一個專用的縮寫LSE（Low Self-esteem）表示。低自尊源于你不相信自己能勝任工作，不相信自己的本能，不相信自己其實值得擁有這一切。你會想當然地認為事情無法完成，批評并責備自己，進而做出一些無益的行為（例如，逃避、拖延、暴飲暴食、防御心理，等等）。這只會加劇問題的嚴重性，進一步強化你的消極信念。類似事件、情形，甚至僅僅是這樣的想法都會誘發(fā)低自尊。然而，只要低自尊的魔爪伸向你，它就會像病毒一樣快速蔓延，使你生活中原本很好的那部分也受到感染。

　　什么會導(dǎo)致低自信和低自尊 缺乏自信或者低自尊的情況可能僅在特定情境下發(fā)生（如斯蒂文的例子），也可能會成為你的固有特征，影響到你生活的方方面面。如果你僅對特定事件或情境產(chǎn)生不安全感，通常情況下，你仍然會以積極的眼光看待自己。一旦特定事件得以解決，你的自信問題也隨之消失。例如，當遇到必須限期完成的事情時，你會感到非常不自信，你不相信自己能夠按時完成，于是便逃避做這件事。當然，最終你也許沒有如期完工，但這并不是世界末日，因為有時也會被允許延期。隨著事情的解決，你的自信水平又得以增長，而偶爾一次自尊水平的短暫下降也不會對你生活的其他方面產(chǎn)生任何影響。

　　然而，如果你長期處于低自信和低自尊的狀態(tài)，它便會浸染你所有的思想、情感和言行。如此一來，諸如愚蠢、丑陋、無用的、不夠好、沒有價值、相貌平平、不惹人喜愛、失敗者等這類想法，便會產(chǎn)生于困境中，甚至每時每刻都停留在頭腦中。

　　這些信念會變得根深蒂固。你甚至將其視為確鑿的事實，而不僅僅是你對自己的一種看法。你認為這些信念是構(gòu)成你同一性及“你是誰”的根本特征，毫無疑問，這通常意味著你不怎么喜愛自己。

　　通常來說，人們變得不自信并且發(fā)展為低自尊，大多由植根于兒童期或青春期的消極體驗所致，當然這種情況在其他階段也有可能發(fā)生。甚至那些曾經(jīng)非常自信、自尊水平很高的人，也會在遭遇壓力事件（如厭惡自己的工作，與朋友分道揚鑣，或身處一種破壞性的人際關(guān)系）后，改變對自己的看法，從而陷入低自尊和低自信的困擾。自信與自尊的摧毀，甚至可能由那種并不具消極意義的角色轉(zhuǎn)換所引起，例如，為人父母，退休或者子女離巢。這類事件改變了你在世界中所處的位置，迫使你走出心理舒適區(qū)，從而引發(fā)你的同一性危機，而這也會對自信造成極大的影響。

　　梅根的統(tǒng)一性危機 梅根單身多年。當她身邊越來越多的朋友都有了伴侶后，她開始感到十分焦慮，也想盡快安定下來。

　　大家聚在一起時，她經(jīng)常會成為那種“備受矚目”的單身女性，被各色人等介紹給那些完全不合拍的男士。最后，她感到自己仿佛就是電視劇里經(jīng)常描寫的那類“黃金剩女”。

　　之后她遇到了菲力。菲力很風趣、吸引人且魅力非凡。她感覺自己已經(jīng)找到了白馬王子。他們的感情迅速升溫，不到四個月，便開始同居。然而，接下來事情開始變得沒那么美妙了。

　　梅根從未有過與人同居的經(jīng)歷，而菲力則與前女友同居過6年。她覺得自己還沒有準備好扮演這一全新的角色。她不知道作為“同居女友”應(yīng)該做些什么，應(yīng)該如何去做，她也不知道是否還能像過去那樣，只要自己樂意就隨便湊合吃一份茄汁焗豆配吐司當晚餐。梅根還不太習慣考慮其他人的生活規(guī)律。當有些家務(wù)沒有做時，她會感到有些失職，但又為必須盡義務(wù)而感到生氣。其實菲力在這方面并不怎么介意，他是個很隨和的人。

　　在這段關(guān)系中，梅根最初也感到很放松、很自信，但慢慢地卻好像對菲力和自己都感到十分失望，而她卻不明白自己為什么會變成現(xiàn)在這樣。

　　先天還是后天 你如何看待自己，你認為自己有多重要，以及你認為自己在別人眼中有多重要，都會受到你過往經(jīng)歷的影響。在幼年，你只能通過自己看到的、聽到的以及他人對你的評價來習得這一切。

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