《驅(qū)散自卑的陰影》：

　　低自尊 低自尊會(huì)對(duì)自信造成極大的影響，我們用一個(gè)專(zhuān)用的縮寫(xiě)LSE（Low Self-esteem）表示。低自尊源于你不相信自己能勝任工作，不相信自己的本能，不相信自己其實(shí)值得擁有這一切。你會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為事情無(wú)法完成，批評(píng)并責(zé)備自己，進(jìn)而做出一些無(wú)益的行為（例如，逃避、拖延、暴飲暴食、防御心理，等等）。這只會(huì)加劇問(wèn)題的嚴(yán)重性，進(jìn)一步強(qiáng)化你的消極信念。類(lèi)似事件、情形，甚至僅僅是這樣的想法都會(huì)誘發(fā)低自尊。然而，只要低自尊的魔爪伸向你，它就會(huì)像病毒一樣快速蔓延，使你生活中原本很好的那部分也受到感染。

　　什么會(huì)導(dǎo)致低自信和低自尊 缺乏自信或者低自尊的情況可能僅在特定情境下發(fā)生（如斯蒂文的例子），也可能會(huì)成為你的固有特征，影響到你生活的方方面面。如果你僅對(duì)特定事件或情境產(chǎn)生不安全感，通常情況下，你仍然會(huì)以積極的眼光看待自己。一旦特定事件得以解決，你的自信問(wèn)題也隨之消失。例如，當(dāng)遇到必須限期完成的事情時(shí)，你會(huì)感到非常不自信，你不相信自己能夠按時(shí)完成，于是便逃避做這件事。當(dāng)然，最終你也許沒(méi)有如期完工，但這并不是世界末日，因?yàn)橛袝r(shí)也會(huì)被允許延期。隨著事情的解決，你的自信水平又得以增長(zhǎng)，而偶爾一次自尊水平的短暫下降也不會(huì)對(duì)你生活的其他方面產(chǎn)生任何影響。

　　然而，如果你長(zhǎng)期處于低自信和低自尊的狀態(tài)，它便會(huì)浸染你所有的思想、情感和言行。如此一來(lái)，諸如愚蠢、丑陋、無(wú)用的、不夠好、沒(méi)有價(jià)值、相貌平平、不惹人喜愛(ài)、失敗者等這類(lèi)想法，便會(huì)產(chǎn)生于困境中，甚至每時(shí)每刻都停留在頭腦中。

　　這些信念會(huì)變得根深蒂固。你甚至將其視為確鑿的事實(shí)，而不僅僅是你對(duì)自己的一種看法。你認(rèn)為這些信念是構(gòu)成你同一性及“你是誰(shuí)”的根本特征，毫無(wú)疑問(wèn)，這通常意味著你不怎么喜愛(ài)自己。

　　通常來(lái)說(shuō)，人們變得不自信并且發(fā)展為低自尊，大多由植根于兒童期或青春期的消極體驗(yàn)所致，當(dāng)然這種情況在其他階段也有可能發(fā)生。甚至那些曾經(jīng)非常自信、自尊水平很高的人，也會(huì)在遭遇壓力事件（如厭惡自己的工作，與朋友分道揚(yáng)鑣，或身處一種破壞性的人際關(guān)系）后，改變對(duì)自己的看法，從而陷入低自尊和低自信的困擾。自信與自尊的摧毀，甚至可能由那種并不具消極意義的角色轉(zhuǎn)換所引起，例如，為人父母，退休或者子女離巢。這類(lèi)事件改變了你在世界中所處的位置，迫使你走出心理舒適區(qū)，從而引發(fā)你的同一性危機(jī)，而這也會(huì)對(duì)自信造成極大的影響。

　　梅根的統(tǒng)一性危機(jī) 梅根單身多年。當(dāng)她身邊越來(lái)越多的朋友都有了伴侶后，她開(kāi)始感到十分焦慮，也想盡快安定下來(lái)。

　　大家聚在一起時(shí)，她經(jīng)常會(huì)成為那種“備受矚目”的單身女性，被各色人等介紹給那些完全不合拍的男士。最后，她感到自己仿佛就是電視劇里經(jīng)常描寫(xiě)的那類(lèi)“黃金剩女”。

　　之后她遇到了菲力。菲力很風(fēng)趣、吸引人且魅力非凡。她感覺(jué)自己已經(jīng)找到了白馬王子。他們的感情迅速升溫，不到四個(gè)月，便開(kāi)始同居。然而，接下來(lái)事情開(kāi)始變得沒(méi)那么美妙了。

　　梅根從未有過(guò)與人同居的經(jīng)歷，而菲力則與前女友同居過(guò)6年。她覺(jué)得自己還沒(méi)有準(zhǔn)備好扮演這一全新的角色。她不知道作為“同居女友”應(yīng)該做些什么，應(yīng)該如何去做，她也不知道是否還能像過(guò)去那樣，只要自己樂(lè)意就隨便湊合吃一份茄汁焗豆配吐司當(dāng)晚餐。梅根還不太習(xí)慣考慮其他人的生活規(guī)律。當(dāng)有些家務(wù)沒(méi)有做時(shí)，她會(huì)感到有些失職，但又為必須盡義務(wù)而感到生氣。其實(shí)菲力在這方面并不怎么介意，他是個(gè)很隨和的人。

　　在這段關(guān)系中，梅根最初也感到很放松、很自信，但慢慢地卻好像對(duì)菲力和自己都感到十分失望，而她卻不明白自己為什么會(huì)變成現(xiàn)在這樣。

　　先天還是后天 你如何看待自己，你認(rèn)為自己有多重要，以及你認(rèn)為自己在別人眼中有多重要，都會(huì)受到你過(guò)往經(jīng)歷的影響。在幼年，你只能通過(guò)自己看到的、聽(tīng)到的以及他人對(duì)你的評(píng)價(jià)來(lái)習(xí)得這一切。

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