目錄CONTENTS
第1章 從人體構(gòu)造分析瘦身的原因
胖與瘦，究竟是怎么回事兒? 2
思考人體的構(gòu)造 4
減肥理論：肌肉為什么那么重要呢? 6
連骨骼也會(huì)瘦下來(lái) 8
要變瘦，只能不吃或運(yùn)動(dòng)嗎? 12
試想一下反彈問(wèn)題 14
不是只要努力就好 20
運(yùn)動(dòng)的能量代謝機(jī)制 24
column減輕體重的流汗法 26
第2章 用女士自行車開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)
哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)? 28
各種運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)與優(yōu)點(diǎn)什么是安全的運(yùn)動(dòng)? 42
—起來(lái)騎女士自行車!（準(zhǔn)備篇） 46
—起來(lái)騎女士自行車!（實(shí)踐篇） 50
column這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗了多少熱量? 54
第3章 用女士自行車進(jìn)行有效的熱身
女士自行車是絕佳的訓(xùn)練機(jī)器! 56
熱身對(duì)運(yùn)動(dòng)有幫助嗎? ～1～ 58
熱身對(duì)運(yùn)動(dòng)有幫助嗎? ～2～ 60
熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)踐篇～1～ 62
熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)踐篇～2～ 64
消除疲勞的緩和運(yùn)動(dòng) 66
伸展運(yùn)動(dòng)理論篇～1～ 68
伸展運(yùn)動(dòng)理論篇～2～ 70
伸展運(yùn)動(dòng)實(shí)踐篇～1～ 72
伸展運(yùn)動(dòng)實(shí)踐篇～2～ 74
伸展運(yùn)動(dòng)實(shí)踐篇～3～ 76
伸展運(yùn)動(dòng)實(shí)踐篇～4～ 78
伸展運(yùn)動(dòng)實(shí)踐篇～5～ 80
一周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)幾次? 82
column熱身運(yùn)動(dòng)的效果 84
第4章 利用自行車鍛煉肌肉的方法
女士自行車的極限 86
自行車的種類與特點(diǎn) 88
自行車的選擇方法 92
騎自行車時(shí)會(huì)用到的肌肉～1～ 94
騎自行車時(shí)會(huì)用到的肌肉～2～ 96
騎自行車時(shí)會(huì)用到的肌肉～3～ 98
肌肉的鍛煉法～1～ 100
肌肉的鍛煉法～2～ 102
肌肉的鍛煉法～3～ 104
肌肉的鍛煉法～4～ 106
什么是配合目的的訓(xùn)練法 108
column肌肉會(huì)變成脂肪?! 114
第5章 目標(biāo)體脂率20%（男性15%）的循環(huán)訓(xùn)練
目標(biāo)就是讓脂肪變少! 116
為了自己的將來(lái)! 118
目標(biāo)體脂率20%（男性15%） 120
循環(huán)訓(xùn)練法～1～ 122
循環(huán)訓(xùn)練法～2～ 124
循環(huán)訓(xùn)練法～3～ 126
循環(huán)訓(xùn)練法～4～ 128
循環(huán)訓(xùn)練法～5～ 130
循環(huán)訓(xùn)練法～6～ 132
循環(huán)訓(xùn)練法～7～ 134
循環(huán)訓(xùn)練法～8～ 136
循環(huán)訓(xùn)練法～9～ 138
循環(huán)訓(xùn)練法～10～ 140
循環(huán)訓(xùn)練法～11～ 142
column肌力強(qiáng)化 144
第6章 公路自行車的選擇方法與組裝方法
購(gòu)買自行車時(shí)的注意事項(xiàng) 146
公路自行車的選擇方法～1～ 148
公路自行車的選擇方法～2～ 150
公路自行車的選擇方法～3～ 152
公路自行車的組裝方法（鞋子篇）～1～ 154
公路自行車的組裝方法（鞋子篇）～2～ 156
公路自行車的組裝方法（鞋子篇）～3～ 158
公路自行車的組裝方法（坐墊篇）～1～ 160
公路自行車的組裝方法（坐墊篇）～2～ 162
公路自行車的組裝方法（車把篇）～1～ 164
公路自行車的組裝方法（車把篇）～2～ 166
確認(rèn)各部位的調(diào)整狀況 168
準(zhǔn)備好專用配備 170
column踩踏技術(shù) 172
第7章 享受更快、更遠(yuǎn)的自行車騎乘樂(lè)趣
如何享受更快、更遠(yuǎn)的自行車騎乘樂(lè)趣（理論篇）～1～ 174
如何享受更快、更遠(yuǎn)的自行車騎乘樂(lè)趣（理論篇）～2～ 176
如何享受更快、更遠(yuǎn)的自行車騎乘樂(lè)趣（理論篇）～3～ 178
如何享受更快、更遠(yuǎn)的自行車騎乘樂(lè)趣（理論篇）～4～ 180
如何享受更快、更遠(yuǎn)的自行車騎乘樂(lè)趣（實(shí)踐篇）～1～ 182
如何享受更快、更遠(yuǎn)的自行車騎乘樂(lè)趣（實(shí)踐篇）～2～ 184
如何享受更快、更遠(yuǎn)的自行車騎乘樂(lè)趣（實(shí)踐篇）～3～ 186
如何享受更快、更遠(yuǎn)的自行車騎乘樂(lè)趣（實(shí)踐篇）～4～ 188
利用肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)改變力量～1～ 190
利用肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)改變力量～2～ 192
利用肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)改變力量～3～ 194
參考文獻(xiàn) 197