目 錄



第1章　體育與健康概論　1

1.1　體育與健康的內(nèi)涵　1

1.1.1　體育的演變　1

1.1.2　體育的真諦　3

1.1.3　健康的要義　4

1.2　體育對(duì)健康的維護(hù)　5

1.2.1　健康的影響因素　5

1.2.2　體育的健康效應(yīng)　6

思考與練習(xí)　9

活動(dòng)與探索　9

第2章　體育鍛煉與保健　10

2.1　科學(xué)鍛煉　10

2.1.1　科學(xué)鍛煉的原則　10

2.1.2　科學(xué)鍛煉的誤區(qū)　12

2.1.3　科學(xué)鍛煉的方法　13

2.2　運(yùn)動(dòng)處方　14

2.2.1　運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容　15

2.2.2　運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施　17

思考與練習(xí)　19

活動(dòng)與探索　19

第3章　課外體育與競(jìng)賽　20

3.1　課外體育概述　20

3.1.1　課外體育的意義和特點(diǎn)　20

3.1.2　課外體育的形式和內(nèi)容　20

3.1.3　課外體育與課堂教學(xué)的異同　21

3.2　體育競(jìng)賽的組織編排　21

3.2.1　體育競(jìng)賽的組織　21

3.2.2　田徑競(jìng)賽的編排　22

3.2.3　球類競(jìng)賽的編排　27

思考與練習(xí)　31

活動(dòng)與探索　31

第4章　田徑運(yùn)動(dòng)　32

4.1　田徑運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)介　32

4.1.1　田徑運(yùn)動(dòng)的起源　32

4.1.2　現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　32

4.2　田賽　33

4.2.1　跳高　33

4.2.2　跳遠(yuǎn)　37

4.2.3　三級(jí)跳遠(yuǎn)　39

4.2.4　推鉛球　42

4.2.5　田賽項(xiàng)目競(jìng)賽規(guī)則要點(diǎn)　45

4.3　徑賽　47

4.3.1　短距離跑、中距離跑、

　長(zhǎng)距離跑　47

4.3.2　跨欄跑　52

4.3.3　接力跑　55

4.3.4　徑賽項(xiàng)目競(jìng)賽規(guī)則要點(diǎn)　57

思考與練習(xí)　60

活動(dòng)與探索　60

第5章　足球　61

5.1　足球運(yùn)動(dòng)概述　61

5.1.1　足球運(yùn)動(dòng)的起源　61

5.1.2　足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　61

5.2　足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　61

5.2.1　踢球　62

5.2.2　接球　65

5.2.3　運(yùn)球　67

5.2.4　頭頂球　68

5.2.5　搶斷　68

5.2.6　假動(dòng)作　69

5.3　足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　70

5.3.1　比賽陣形　70

5.3.2　局部配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)　71

5.3.3　整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)　71

5.3.4　局部配合防守戰(zhàn)術(shù)　72

5.3.5　整體防守戰(zhàn)術(shù)　72

5.4　足球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　72

5.4.1　賽制　73

5.4.2　運(yùn)動(dòng)員和裁判員　73

5.4.3　任意球　73

5.4.4　罰球點(diǎn)球　73

5.4.5　紅牌、黃牌　73

5.4.6　傷停補(bǔ)時(shí)　74

5.4.7　越位　74

5.4.8　暫停比賽　74

5.4.9　進(jìn)球　74

思考與練習(xí)　74

活動(dòng)與探索　74

第6章　籃球　75

6.1　籃球運(yùn)動(dòng)概述　75

6.1.1　籃球運(yùn)動(dòng)的起源　75

6.1.2　籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　75

6.2　籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　75

6.2.1　移動(dòng)　76

6.2.2　投籃　76

6.2.3　傳球、接球　77

6.2.4　運(yùn)球　79

6.2.5　搶籃板球　80

6.2.6　防守　81

6.3　籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　82

6.3.1　基礎(chǔ)配合　82

6.3.2　快攻與防守快攻　84

6.3.3　攻防半場(chǎng)人盯人　85

6.4　籃球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　85

6.4.1　籃球比賽的概況　85

6.4.2　籃球比賽的違規(guī)現(xiàn)象　86

思考與練習(xí)　87

活動(dòng)與探索　87

第7章　排球　88

7.1　排球運(yùn)動(dòng)概述　88

7.1.1　排球運(yùn)動(dòng)的起源　88

7.1.2　我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　88

7.2　排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　89

7.2.1　準(zhǔn)備姿勢(shì)　89

7.2.2　移動(dòng)　90

7.2.3　發(fā)球　90

7.2.4　墊球　93

7.2.5　傳球　95

7.2.6　扣球　96

7.2.7　攔網(wǎng)　98

7.3　排球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　99

7.3.1　陣容配備　99

7.3.2　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)　100

7.3.3　防守戰(zhàn)術(shù)　100

7.4　排球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　101

7.4.1　排球規(guī)則簡(jiǎn)介　101

7.4.2　發(fā)球犯規(guī)　101

7.4.3　位置錯(cuò)誤　102

7.4.4　擊球時(shí)的犯規(guī)　102

7.4.5　暫停和換人　103

7.4.6　自由防守隊(duì)員的有關(guān)規(guī)定　103

思考與練習(xí)　103

活動(dòng)與探索　103

第8章　乒乓球　104

8.1　乒乓球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介　104

8.1.1　乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源　104

8.1.2　乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　104

8.2　乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　105

8.2.1　握拍　105

8.2.2　基本站位　106

8.2.3　基本姿勢(shì)　106

8.2.4　基本步法　106

8.2.5　發(fā)球　107

8.2.6　接發(fā)球　108

8.2.7　推擋　109

8.2.8　攻球　109

8.2.9　搓球　110

8.3　乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　111

8.3.1　發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)　112

8.3.2　接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)　112

8.3.3　對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)　112

8.3.4　推攻戰(zhàn)術(shù)　112

8.3.5　搓攻戰(zhàn)術(shù)　112

8.3.6　削攻戰(zhàn)術(shù)　113

8.4　乒乓球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　113

8.4.1　發(fā)球　113

8.4.2　擊球　113

8.4.3　失分　113

8.4.4　一局比賽　114

8.4.5　次序和方位　114

8.4.6　間歇　114

8.4.7　競(jìng)賽方法　114

思考與練習(xí)　115

活動(dòng)與探索　115

第9章　羽毛球　116

9.1　羽毛球運(yùn)動(dòng)概述　116

9.1.1　羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源　116

9.1.2　羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　116

9.2　羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　117

9.2.1　握拍　117

9.2.2　發(fā)球　117

9.2.3　接發(fā)球　119

9.2.4　后場(chǎng)擊球　119

9.2.5　前場(chǎng)擊球　121

9.2.6　中場(chǎng)擊球　124

9.2.7　基本步法　125

9.3　羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　126

9.3.1　單打戰(zhàn)術(shù)　126

9.3.2　雙打戰(zhàn)術(shù)　127

9.4　羽毛球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　128

9.4.1　挑邊　128

9.4.2　計(jì)分方法　128

9.4.3　站位方式　128

9.4.4　賽中間歇方式　129

9.4.5　比賽中常見的違例　129

9.4.6　重發(fā)球　129

9.4.7　交換場(chǎng)區(qū)　130

思考與練習(xí)　130

活動(dòng)與探索　130

第10章　網(wǎng)球　131

10.1　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述　131

10.2　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　131

10.2.1　握拍　131

10.2.2　基本步法　132

10.2.3　發(fā)球　133

10.2.4　接發(fā)球　134

10.2.5　底線正手擊球　135

10.2.6　底線反手擊球　136

10.2.7　截?fù)羟颉?37

10.3　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　138

10.3.1　單打戰(zhàn)術(shù)　138

10.3.2　雙打戰(zhàn)術(shù)　138

10.4　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則　139

思考與練習(xí)　139

活動(dòng)與探索　139

第11章　健美操　140

11.1　健美操運(yùn)動(dòng)概述　140

11.1.1　健美操運(yùn)動(dòng)的淵源　140

11.1.2　健美操運(yùn)動(dòng)的分類　140

11.2　健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作　141

11.2.1　下肢動(dòng)作　141

11.2.2　上肢動(dòng)作　145

11.3　健美操競(jìng)賽的規(guī)則要點(diǎn)　146

11.3.1　總則　146

11.3.2　成套動(dòng)作評(píng)分　147

11.3.3　不安全動(dòng)作　149

11.3.4　紀(jì)律與處罰　149

11.3.5　特殊情況處理　149

思考與練習(xí)　149

活動(dòng)與探索　149

第12章　體育舞蹈　150

12.1　體育舞蹈概述　150

12.2　體育舞蹈的基本技術(shù)　150

12.2.1　體育舞蹈的基本知識(shí)　150

12.2.2　體育舞蹈的基本技術(shù)　152

12.3　體育舞蹈競(jìng)賽規(guī)則要點(diǎn)　154

思考與練習(xí)　154

活動(dòng)與探索　154

第13章　武術(shù)　155

13.1　武術(shù)簡(jiǎn)介　155

13.1.1　武術(shù)的淵源　155

13.1.2　武術(shù)的分類　156

13.2　武術(shù)基礎(chǔ)　157

13.2.1　武術(shù)的基本功　157

13.2.2　武術(shù)的基本動(dòng)作　161

13.3　形神拳　168

13.3.1　形神拳概述　168

13.3.2　基本技術(shù)　168

13.4　太極拳　171

13.4.1　太極拳概述　171

13.4.2　二十四式太極拳　172

13.5　女子防身術(shù)　189

13.5.1　實(shí)戰(zhàn)原則　189

13.5.2　基本技術(shù)　190

思考與練習(xí)　192

活動(dòng)與探索　192

第14章　游泳　193

14.1　游泳常識(shí)　193

14.1.1　游泳概述　193

14.1.2　游泳衛(wèi)生　194

14.1.3　熟悉水性　195

14.1.4　水上救護(hù)　198

14.2　蛙泳　200

14.2.1　動(dòng)作要領(lǐng)　200

14.2.2　練習(xí)方法　203

14.3　爬泳　204

14.3.1　動(dòng)作要領(lǐng)　204

14.3.2　練習(xí)方法　206

14.4　仰泳　207

14.4.1　動(dòng)作要領(lǐng)　207

14.4.2　練習(xí)方法　209

14.5　蝶泳　210

14.5.1　動(dòng)作要領(lǐng)　210

14.5.2　練習(xí)方法　212

14.6　游泳規(guī)則　213

思考與練習(xí)　214

活動(dòng)與探索　214

附錄　國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）　215