目錄
第1章　體育與健康概論　1
1．1　體育與健康的內(nèi)涵　1
1．1．1　體育的演變　1
1．1．2　體育的真諦　3
1．1．3　健康的要義　4
1．2　體育對(duì)健康的維護(hù)　5
1．2．1　健康的影響因素　5
1．2．2　體育的健康效應(yīng)　6
思考與練習(xí)　9
活動(dòng)與探索　9
第2章　體育鍛煉與保健　10
2．1　科學(xué)鍛煉　10
2．1．1　科學(xué)鍛煉的原則　10
2．1．2　科學(xué)鍛煉的誤區(qū)　12
2．1．3　科學(xué)鍛煉的方法　13
2．2　運(yùn)動(dòng)處方　14
2．2．1　運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容　14
2．2．2　運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施　16
思考與練習(xí)　18
活動(dòng)與探索　19
第3章　課外體育與競(jìng)賽　20
3．1　課外體育概述　20
3．1．1　課外體育的意義和特點(diǎn)　20
3．1．2　課外體育的形式和內(nèi)容　20
3．1．3　課外體育與課堂教學(xué)的異同　21
3．2　體育競(jìng)賽的組織編排　21
3．2．1　體育競(jìng)賽的組織　21
3．2．2　田徑競(jìng)賽的編排　22
3．2．3　球類競(jìng)賽的編排　27
思考與練習(xí)　31
活動(dòng)與探索　31
第4章　田徑運(yùn)動(dòng)　32
4．1　田徑運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)介　32
4．1．1　田徑運(yùn)動(dòng)的起源　32
4．1．2　現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　32
4．2　田賽　33
4．2．1　跳高　33
4．2．2　跳遠(yuǎn)　37
4．2．3　三級(jí)跳遠(yuǎn)　39
4．2．4　推鉛球　42
4．2．5　田賽項(xiàng)目競(jìng)賽規(guī)則要點(diǎn)　45
4．3　徑賽　47
4．3．1　短距離跑、中距離跑、長(zhǎng)距離跑　47
4．3．2　跨欄跑　52
4．3．3　接力跑　55
4．3．4　徑賽項(xiàng)目競(jìng)賽規(guī)則要點(diǎn)　58
思考與練習(xí)　60
活動(dòng)與探索　60
第5章　足球　61
5．1　足球運(yùn)動(dòng)概述　61
5．1．1　足球運(yùn)動(dòng)的起源　61
5．1．2　足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　61
5．2　足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　61
5．2．1　踢球　62
5．2．2　接球　65
5．2．3　運(yùn)球　67
5．2．4　頭頂球　68
5．2．5　搶斷　69
5．2．6　假動(dòng)作　69
5．3　足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　70
5．3．1　比賽陣形　70
5．3．2　局部配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)　71
5．3．3　整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)　71
5．3．4　局部配合防守戰(zhàn)術(shù)　72
5．3．5　整體防守戰(zhàn)術(shù)　72
5．4　足球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　72
5．4．1　賽制　72
5．4．2　運(yùn)動(dòng)員和裁判員　73
5．4．3　任意球　73
5．4．4　罰球點(diǎn)球　73
5．4．5　紅牌、黃牌　73
5．4．6　傷停補(bǔ)時(shí)　74
5．4．7　越位　74
5．4．8　暫停比賽　74
5．4．9　進(jìn)球　74
思考與練習(xí)　74
活動(dòng)與探索　74
第6章　籃球　75
6．1　籃球運(yùn)動(dòng)概述　75
6．1．1　籃球運(yùn)動(dòng)的起源　75
6．1．2　籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　75
6．2　籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　75
6．2．1　移動(dòng)　76
6．2．2　投籃　76
6．2．3　傳球、接球　77
6．2．4　運(yùn)球　79
6．2．5　搶籃板球　80
6．2．6　防守　81
6．3　籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　82
6．3．1　基礎(chǔ)配合　82
6．3．2　快攻與防守快攻　84
6．3．3　攻防半場(chǎng)人盯人　85
6．4　籃球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　85
6．4．1　籃球比賽的概況　85
6．4．2　籃球比賽的違規(guī)現(xiàn)象　86
思考與練習(xí)　87
活動(dòng)與探索　87
第7章　排球　88
7．1　排球運(yùn)動(dòng)概述　88
7．1．1　排球運(yùn)動(dòng)的起源　88
7．1．2　我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　88
7．2　排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　89
7．2．1　準(zhǔn)備姿勢(shì)　89
7．2．2　移動(dòng)　90
7．2．3　發(fā)球　90
7．2．4　墊球　93
7．2．5　傳球　94
7．2．6　扣球　96
7．2．7　攔網(wǎng)　97
7．3　排球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　99
7．3．1　陣容配備　99
7．3．2　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)　99
7．3．3　防守戰(zhàn)術(shù)　100
7．4　排球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　100
7．4．1　排球規(guī)則簡(jiǎn)介　100
7．4．2　發(fā)球犯規(guī)　100
7．4．3　位置錯(cuò)誤　101
7．4．4　擊球時(shí)的犯規(guī)　101
7．4．5　暫停和換人　102
7．4．6　自由防守隊(duì)員的有關(guān)規(guī)定　102
思考與練習(xí)　102
活動(dòng)與探索　102
第8章　乒乓球　103
8．1　乒乓球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介　103
8．1．1　乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源　103
8．1．2　乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　103
8．2　乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　104
8．2．1　握拍　104
8．2．2　基本站位　105
8．2．3　基本姿勢(shì)　105
8．2．4　基本步法　105
8．2．5　發(fā)球　106
8．2．6　接發(fā)球　107
8．2．7　推擋　108
8．2．8　攻球　109
8．2．9　搓球　110
8．3　乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　111
8．3．1　發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)　111
8．3．2　接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)　111
8．3．3　對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)　112
8．3．4　推攻戰(zhàn)術(shù)　112
8．3．5　搓攻戰(zhàn)術(shù)　112
8．3．6　削攻戰(zhàn)術(shù)　112
8．4　乒乓球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　112
8．4．1　發(fā)球　112
8．4．2　擊球　113
8．4．3　失分　113
8．4．4　一局比賽　113
8．4．5　次序和方位　113
8．4．6　間歇　113
8．4．7　競(jìng)賽方法　114
思考與練習(xí)　114
活動(dòng)與探索　114
第9章　羽毛球　115
9．1　羽毛球運(yùn)動(dòng)概述　115
9．1．1　羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源　115
9．1．2　羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　115
9．2　羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　116
9．2．1　握拍　116
9．2．2　發(fā)球　116
9．2．3　接發(fā)球　118
9．2．4　后場(chǎng)擊球　119
9．2．5　前場(chǎng)擊球　120
9．2．6　中場(chǎng)擊球　123
9．2．7　基本步法　123
9．3　羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　125
9．3．1　單打戰(zhàn)術(shù)　125
9．3．2　雙打戰(zhàn)術(shù)　125
9．4　羽毛球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　126
9．4．1　挑邊　126
9．4．2　計(jì)分方法　126
9．4．3　站位方式　126
9．4．4　賽中間歇方式　127
9．4．5　比賽中常見的違例　127
9．4．6　重發(fā)球　128
9．4．7　交換場(chǎng)區(qū)　128
思考與練習(xí)　128
活動(dòng)與探索　128
第10章　網(wǎng)球　129
10．1　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述　129
10．2　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　129
10．2．1　握拍　129
10．2．2　基本步法　130
10．2．3　發(fā)球　131
10．2．4　接發(fā)球　132
10．2．5　底線正手擊球　133
10．2．6　底線反手擊球　134
10．2．7　截?fù)羟颉?35
10．3　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　136
10．3．1　單打戰(zhàn)術(shù)　136
10．3．2　雙打戰(zhàn)術(shù)　136
10．4　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則　136
思考與練習(xí)　137
活動(dòng)與探索　137
第11章　健美操　138
11．1　健美操運(yùn)動(dòng)概述　138
11．1．1　健美操運(yùn)動(dòng)的淵源　138
11．1．2　健美操運(yùn)動(dòng)的分類　138
11．2　健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作　139
11．2．1　下肢動(dòng)作　139
11．2．2　上肢動(dòng)作　143
11．3　健美操競(jìng)賽的規(guī)則要點(diǎn)　144
11．3．1　總則　144
11．3．2　成套動(dòng)作評(píng)分　146
11．3．3　不安全動(dòng)作　147
11．3．4　紀(jì)律與處罰　147
11．3．5　特殊情況處理　148
思考與練習(xí)　148
活動(dòng)與探索　148
第12章　體育舞蹈　149
12．1　體育舞蹈概述　149
12．2　體育舞蹈的基本技術(shù)　149
12．2．1　體育舞蹈的基本知識(shí)　149
12．2．2　體育舞蹈的基本技術(shù)　151
12．3　體育舞蹈競(jìng)賽規(guī)則要點(diǎn)　152
思考與練習(xí)　153
活動(dòng)與探索　153
第13章　武術(shù)　154
13．1　武術(shù)簡(jiǎn)介　154
13．1．1　武術(shù)的淵源　154
13．1．2　武術(shù)的分類　155
13．2　武術(shù)基礎(chǔ)　156
13．2．1　武術(shù)的基本功　156
13．2．2　武術(shù)的基本動(dòng)作　160
13．3　形神拳　167
13．3．1　形神拳概述　167
13．3．2　基本技術(shù)　167
13．4　太極拳　169
13．4．1　太極拳概述　169
13．4．2　二十四式太極拳　170
13．5　女子防身術(shù)　187
13．5．1　實(shí)戰(zhàn)原則　187
13．5．2　基本技術(shù)　188
思考與練習(xí)　189
活動(dòng)與探索　190
第14章　游泳　191
14．1　游泳常識(shí)　191
14．1．1　游泳概述　191
14．1．2　游泳衛(wèi)生　192
14．1．3　熟悉水性　193
14．1．4　水上救護(hù)　195
14．2　蛙泳　197
14．2．1　動(dòng)作要領(lǐng)　197
14．2．2　練習(xí)方法　200
14．3　爬泳　201
14．3．1　動(dòng)作要領(lǐng)　201
14．3．2　練習(xí)方法　203
14．4　仰泳　204
14．4．1　動(dòng)作要領(lǐng)　205
14．4．2　練習(xí)方法　206
14．5　蝶泳　207
14．5．1　動(dòng)作要領(lǐng)　207
14．5．2　練習(xí)方法　209
14．6　游泳規(guī)則　210
思考與練習(xí)　211
活動(dòng)與探索　211
第15章　拓展訓(xùn)練　212
15．1　拓展訓(xùn)練概述　212
15．1．1　拓展訓(xùn)練的淵源　212
15．1．2　拓展訓(xùn)練的特點(diǎn)　213
15．1．3　拓展訓(xùn)練的流程　214
15．2　拓展訓(xùn)練項(xiàng)目　214
15．2．1　協(xié)作能力拓展訓(xùn)練　214
15．2．2　溝通能力拓展訓(xùn)練　216
15．2．3　創(chuàng)新能力拓展訓(xùn)練　217
思考與練習(xí)　218
活動(dòng)與探索　218
第16章　戶外運(yùn)動(dòng)　219
16．1　自行車運(yùn)動(dòng)　219
16．1．1　自行車運(yùn)動(dòng)概述　219
16．1．2　自行車運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽項(xiàng)目　220
16．1．3　自行車運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　220
16．1．4　自行車運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則　224
16．2　定向越野　226
16．2．1　定向越野簡(jiǎn)介　226
16．2．2　定向越野的發(fā)展　226
16．2．3　定向越野的分類　227
16．2．4　定向越野的基本技術(shù)　228
16．2．5　定向運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則　229
思考與練習(xí)　231
活動(dòng)與探索　231
附錄　國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）　232