Part1 產(chǎn)后瘦身誤區(qū)早知道，恢復(fù)好瘦得快

新媽媽容易走進(jìn)的產(chǎn)后瘦身誤區(qū)

產(chǎn)后都會(huì)肥胖，出了月子就瘦了

月子期間要大補(bǔ)，養(yǎng)好身體利瘦身

生完寶寶就節(jié)食，減肥瘦身要趁早

吃得多奶水才好，根本瘦不下來(lái)

產(chǎn)后吃素，想瘦多少瘦多少

母乳喂養(yǎng)的媽媽體重都會(huì)自動(dòng)下降

剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后半年內(nèi)不能運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后便秘不影響產(chǎn)后瘦身

產(chǎn)后貧血和產(chǎn)后瘦身沒有關(guān)系

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能快速瘦身

減肥藥、減肥茶，產(chǎn)后瘦身小幫手

Part2 月子坐得好，瘦身就成功一半

第1周的瘦身計(jì)劃

飲食：開胃、排毒最重要

晨起杯，水排毒又瘦身

飲食宜清淡，為腸胃減負(fù)

不要盲目節(jié)食瘦身

沒下奶前，先不要喝下奶湯

產(chǎn)后應(yīng)合理飲食

維生素C可促進(jìn)傷口愈合還能燃燒脂肪

剖宮產(chǎn)媽媽手術(shù)后前天這樣吃

剖宮產(chǎn)媽媽要瘦身先要解決便秘

順產(chǎn)媽媽滋補(bǔ)不長(zhǎng)肉的月子餐

生化湯

臥蛋湯面

香油豬肝湯

鯽魚絲瓜湯

肉末蒸蛋

豆腐餡餅

剖宮產(chǎn)媽媽滋補(bǔ)不長(zhǎng)肉的月子餐

玉米香菇蝦肉餃

西紅柿面片湯

平菇小米粥

白蘿卜蟶子湯

紅薯粥

雙菇雞絲

產(chǎn)后恢復(fù):促恢復(fù)，利瘦身

產(chǎn)后瘦身不同于一般減肥

月子期瘦身要量力而行

明星推崇的姜浴減肥法不要盲目效仿

產(chǎn)后要不要用束腹帶

哺乳是有效的瘦身方式

難以置信！哺乳1天相當(dāng)于快走2千米

泌乳，讓身體燃燒更多脂肪

會(huì)陰側(cè)切，養(yǎng)好傷口再減肥

剖宮產(chǎn)媽媽護(hù)理好傷口是瘦身前提

運(yùn)動(dòng):做做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)后6~8小時(shí)就可以下床活動(dòng)

產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，身體更輕松

運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

產(chǎn)后第1周運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意

順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第1天的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第1天要多翻身

剖宮產(chǎn)媽媽可以適當(dāng)做做深呼吸運(yùn)動(dòng)

第2周的瘦身計(jì)劃

飲食:調(diào)好身體自然瘦

產(chǎn)后少吃多餐不長(zhǎng)胖

哺乳媽媽的飲食宜少油少糖

月子期間多晚也要吃早餐

吃得巧，恢復(fù)快，促瘦身

新媽媽要適量吃水果、蔬菜

剖宮產(chǎn)媽媽不宜暴飲暴食

剖宮產(chǎn)媽媽應(yīng)及時(shí)補(bǔ)血助恢復(fù)

順產(chǎn)媽媽滋補(bǔ)不長(zhǎng)肉的月子餐

花生豬蹄湯

明蝦燉豆腐

鯽魚豆腐湯

剖宮產(chǎn)媽媽滋補(bǔ)不長(zhǎng)肉的月子餐

枸杞紅棗粥

黃花菜豆腐瘦肉湯

紫菜雞蛋湯

產(chǎn)后恢復(fù):做好護(hù)理，骨盆、子宮早恢復(fù)

保護(hù)骨盆，避免睡軟床

按摩腹部，巧排惡露

注意會(huì)陰清潔，利于子宮恢復(fù)

適當(dāng)按摩，加強(qiáng)子宮收縮

哺乳可以促進(jìn)子宮收縮

剖宮產(chǎn)媽媽要留意傷口

運(yùn)動(dòng):視情況做產(chǎn)后體操

哪些新媽媽不宜做產(chǎn)后體操

產(chǎn)后不宜急著游泳瘦身

鍛煉腹肌減掉小肚腩

剖宮產(chǎn)媽媽的減肥計(jì)劃

剖宮產(chǎn)媽媽可以適當(dāng)活動(dòng)

超簡(jiǎn)單的子宮、骨盆恢復(fù)操

快速?gòu)?fù)原小動(dòng)作提前學(xué)

第3周的瘦身計(jì)劃

飲食：科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，下奶又瘦身

適當(dāng)吃些下奶的食物

哺乳也要管住嘴

主食不能少

不宜盲目忌口

脂肪攝入要優(yōu)良

適當(dāng)控制碳水化合物的量

吃些利于剖宮產(chǎn)瘢痕恢復(fù)的食物

剖宮產(chǎn)媽媽選對(duì)食物，輕松減重

哺乳媽媽滋補(bǔ)不長(zhǎng)肉的月子餐

豬蹄茭白湯

豆角炒面

三色補(bǔ)血湯

鱔魚粉絲煲

紅豆酒釀蛋

雞丁炒豌豆

非哺乳媽媽滋補(bǔ)不長(zhǎng)肉的月子餐

菠菜炒牛肉

黑芝麻花生粥

姜棗枸杞烏雞湯

花椒紅糖飲

麥芽粥

海帶冬瓜排骨湯

產(chǎn)后恢復(fù):護(hù)理好乳房，不下垂更挺拔

哺乳期穿文胸乳房不變形

選擇什么樣的文胸利于支托胸部

每日用溫水清洗乳房次

不要擠壓乳房

正確的哺乳姿勢(shì)使乳房曲線優(yōu)美

護(hù)理乳房，防止下垂

母乳喂養(yǎng)時(shí)，減重要緩慢進(jìn)行

及時(shí)清空乳房

乳頭皸裂的護(hù)理方法

安全有效的催乳按摩

運(yùn)動(dòng):做做小運(yùn)動(dòng)，瘦全身

邊哺乳邊做繞肩運(yùn)動(dòng)

隨時(shí)可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后4周再運(yùn)動(dòng)

適合剖宮產(chǎn)媽媽月子里的運(yùn)動(dòng)

胸部健美操，擺脫乳房下垂

三角轉(zhuǎn)動(dòng)操，輕松瘦全身

第4周的瘦身計(jì)劃

飲食:養(yǎng)好腸胃，減少脂肪

多準(zhǔn)備些健脾胃食物，脾胃好利瘦身

哺乳媽媽營(yíng)養(yǎng)不均衡更易感覺餓

定時(shí)定量進(jìn)餐，瘦身更容易

調(diào)整進(jìn)餐順序更利于哺乳媽媽瘦身

哺乳媽媽滋補(bǔ)不長(zhǎng)肉的月子餐

香油芹菜

牛蒡排骨湯

銀耳蓮子湯

牛奶饅頭

絲瓜蛋湯

羊肝炒薺菜

非哺乳媽媽媽媽滋補(bǔ)不長(zhǎng)肉的月子餐

紅豆飯

西藍(lán)花蛋湯

抓炒腰花

火龍果酸奶汁

韭菜炒綠豆芽

紅棗人參湯

產(chǎn)后恢復(fù):養(yǎng)成良好的生活方式

適當(dāng)做些簡(jiǎn)單的家務(wù)

良好的生活習(xí)慣為瘦身保駕護(hù)航

彎腰時(shí)不可用力過猛

注意糾正不良姿勢(shì)

充足的睡眠，加速身材恢復(fù)

運(yùn)動(dòng):瘦身運(yùn)動(dòng)好時(shí)候

可適部當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

腰部運(yùn)動(dòng)還你小蠻腰

雙臂運(yùn)動(dòng)防肩痛

靠墻站站就能瘦

剖宮產(chǎn)媽媽適當(dāng)動(dòng)動(dòng)，提高新陳代謝

頸部鍛煉，塑造完美頸部曲線

伽瑜球體操，矯正骨盆

第5~6周的瘦身計(jì)劃

飲食:增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充體力

加強(qiáng)B族維生素?cái)z入，助力新陳代謝

重質(zhì)不重量，嚴(yán)控脂肪攝入

吃些抗抑郁的食物

蒸個(gè)香蕉，腸道更順暢

哺乳媽媽滋補(bǔ)不長(zhǎng)肉的月子餐

竹蓀紅棗茶

西芹百合

白蘿卜燉牛筋

黃花菜炒蓮藕

絲瓜蝦仁糙米粥

莼菜鯉魚湯

非哺乳媽媽滋補(bǔ)不長(zhǎng)肉的月子餐

蓮子煲鴨湯

海參當(dāng)歸湯

玉竹百合蘋果羹

奶香麥片粥

海鮮面

黑豆飯

產(chǎn)后恢復(fù):保持好心情，更利控制體重

抑郁媽媽多半會(huì)體重失控

重視剖宮產(chǎn)媽媽的心理恢復(fù)

產(chǎn)后心理自我測(cè)試

理解新媽媽的壞情緒

運(yùn)動(dòng):出去散散步吧

本周運(yùn)動(dòng)要遵守的守則

邊散步邊瘦身

養(yǎng)生又保健的產(chǎn)后穴位減肥法

滿月后的瘦身恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

Part3 42天后，飲食 運(yùn)動(dòng)是瘦身的黃金搭檔

飲食:養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，減重不反彈

制訂專屬的瘦身飲食計(jì)劃

增加膳食纖維攝入量，緩解便秘

可增加飽腹感的食物更利于瘦身

想吃肉，用脂肪含量低的白肉代替紅肉

油炸食物、甜食仍是瘦身的最大敵人

多吃些有清腸作用的蔬菜、水果

五谷雜糧飯最減肥

吃魔芋速瘦身

竹蓀可以減少脂肪堆積

哺乳仍是減肥的最佳方式

哺乳媽媽每天攝入熱量不低于2 300千卡

備受新媽媽歡迎的減肥餐

田園糙米飯

小米蒸糕

肉絲銀芽湯

開心百合蝦

香蕉蘋果粥

雜糧飯

鯉魚黃瓜湯

炒豆皮

海帶豆渣餅

薺菜魔芋湯

玉米豆面窩頭

葵花子雞肉沙拉

運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后科學(xué)運(yùn)動(dòng)，減脂強(qiáng)體速瘦身

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)有目標(biāo)

產(chǎn)后半年，你的瘦身黃金期

產(chǎn)后瑜伽，好處多多

運(yùn)動(dòng)前先哺乳

運(yùn)動(dòng)瘦身時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充水分

樹式瑜伽，緊實(shí)肌肉，提高平衡感

空中蹬自行車，靈活關(guān)節(jié)瘦大腿

鱷魚扭轉(zhuǎn)操，消除全身多余贅肉

側(cè)角拉伸，緩解疲勞，放松身心

英雄座扭轉(zhuǎn)，美化肩背部線條

輕柔椅子操，緩解腿部水腫

脊椎式扭轉(zhuǎn)，告別虎背熊腰

身體適應(yīng)后，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)力度

制訂專屬于自己的瘦身計(jì)劃

寫下自己的體重管理任務(wù)書

科學(xué)減重，擁有完美曲線

虎式瑜伽，產(chǎn)后不要大骨盆

簡(jiǎn)單啞鈴操，美化手臂線條

扭轉(zhuǎn)操，強(qiáng)健髖關(guān)節(jié)

蛇式瑜伽，翹臀又美背

Slow Training五動(dòng)作，提高基礎(chǔ)代謝

簡(jiǎn)單拜日式，調(diào)整身體各系統(tǒng)

Part4 產(chǎn)后重點(diǎn)部位必須瘦，塑造動(dòng)人曲線

瘦肚子，擺脫產(chǎn)后大肚腩

愁人，產(chǎn)后肚子變松弛

晚餐的主食和肉分開吃，吃癟大肚腩

新媽媽按摩腹，減腹又健康

縮腹走路，減掉肚子上的贅肉

產(chǎn)后簡(jiǎn)易瘦腹操，躺著就能做

平板支撐，消脂肪，練腹肌

瘦腰，速成小腰精

按摩 輕叩，粗腰變水蛇腰

閑暇時(shí)間扭扭，輕松減腰圍

洗澡 按摩，塑造性感腰線

側(cè)角扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腰線更優(yōu)美

跪地式抬膝，消除腰部贅肉

瘦手臂，抱寶寶也沒有粗手臂

抱寶寶后伸平雙臂，放松肌肉

洗澡時(shí)按摩，燃燒手臂脂肪

讓手跑步來(lái)纖臂

飲食消除手臂水腫

照看寶寶隨時(shí)可做的瘦手臂操

鳥王式瑜伽，擁有纖細(xì)雙臂

瘦雙腿，產(chǎn)后纖細(xì)雙腿露出來(lái)

多站少躺，加快大腿脂肪燃燒

哺乳時(shí)站著踮踮腳尖，健美大腿

瘦大腿先控制飲食

抱著寶寶走走也能瘦小腿

按摩出纖細(xì)小腿

抱寶寶站立時(shí)大腳趾使勁扣地

能在床上做的緊致大腿操

隨時(shí)可以做的椅子瘦腿操

美臀，告別產(chǎn)后下垂臀

調(diào)整骨盆后再瘦臀

哺乳時(shí)保持良好坐姿，坐著就瘦臀

邊洗漱邊打造蜜桃臀

改掉惡習(xí)，輕松瘦臀

骨盆瘦臀運(yùn)動(dòng)

拉伸肌肉的瘦臀運(yùn)動(dòng)

豐胸，產(chǎn)后雙峰仍迷人

不要長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥睡覺

對(duì)寶寶微笑，打造美胸

睡前按出迷人乳房

隨時(shí)深呼吸使胸部更豐滿

呼開吸合操，練就傲人美胸

有氧胸部鍛煉，胸部挺挺玉立

附錄 沒時(shí)間?看孩子也能瘦有愛的親子瑜伽