為什么我們會瞬間焦躁，會因一些看似不起眼的小事而生氣發(fā)怒？或時常感到挫敗？因為無論我們是否能意識到，我們感情和態(tài)度都不斷地受到習(xí)慣性心理模式的影響。這些模式能對我們的幸福感，以及我們對生活、周圍世界的認知起決定性作用，對我們的思維方式、感受方式和行事方法精心安排。既可能帶我們走向快樂和智慧，也可能使我們充滿恐懼和絕望。它們制造并扭曲我們的經(jīng)歷，就像一個看不見的操縱者，操縱著我們的心靈。
《紐約時報》暢銷書作家塔拉·班奈特-戈爾曼通過本書，為我們提供了砍斷自我挫敗型習(xí)慣的束縛，找到情感自由的新方法。她將認知心理學(xué)中的全新成果、神經(jīng)科學(xué)中的習(xí)慣改變學(xué)說、東方哲學(xué)以及她在馬術(shù)中的經(jīng)驗融合在一起，幫助我們從具挑戰(zhàn)性的心理障礙中解放出來，使我們可以辨認出自身以及周圍人際關(guān)系中存在的情感觸發(fā)事物和內(nèi)在心理模式，從而開始有意識地創(chuàng)建新的積極模式。
《心靈低語》是一幅前所未有的情感心靈地圖，它幫助我們轉(zhuǎn)變自己的情感、改善我們的人際關(guān)系、使我們與智慧和慈悲之心建立聯(lián)系，并最終使我們帶著更持久的幸福感生活。
一條大河貫穿曼谷，將這個城市一分為二。從賓館的窗戶望去，手工打造的柚木船造型優(yōu)美，在波浪起伏的河上飄然前行。我注意到河岸邊有一片蓮田，蓮葉隨著河水的涌動起伏有致。
更近距離地觀察之后，我發(fā)現(xiàn)蓮田周圍有一堆垃圾，是河中浮渣被水流沖積造成的，然而蓮花自顧自地盛開，就在這浮渣之上。
我被深深地迷住了。我開始深思，人類其實也有蓮花這樣出淤泥而不染的能力。蓮花在東方文化中是大智慧的象征：它使我們明白，我們能夠從自身所處的各種“垃圾”和“淤泥”中超脫出來。這些令人痛苦的存在有時會給我們的人際關(guān)系、工作和個人生活帶來沉重的負擔(dān)。
心靈低語指的是我們與自己心靈中的微妙習(xí)性同步，發(fā)現(xiàn)我們內(nèi)心深處的特性，這些特性能使智慧如蓮花般在困惑的“淤泥”中綻放。
學(xué)會看清楚我們的心靈如何一次次地沾上淤泥，這是促使智慧如蓮花般綻放的第一步，也是關(guān)鍵的一步。我的朋友史蒂夫最近跟我講到困擾他將近一年的痛苦，痛苦的緣由是他心愛的兒子即將離開家，邁進大學(xué)校門，而作為一個單身父親，他一直一心撲在兒子身上。
史蒂夫預(yù)料，兒子離開家后，他一定會非常痛苦，但他下定決心要為兒子開心，這個孩子正為即將離開家獨立生活而興奮不已。于是，從兒子離家前幾個月，史蒂夫就開始練習(xí)打坐，體悟兒子心中的快樂。他采用從一位佛教老師那里學(xué)來的方法，叫作“悅?cè)酥畼贰�，即與他人同甘共樂。
史蒂夫告訴我，最初感覺有點兒不真實，因為大多數(shù)時候他心中并不快樂。但隨著每天思考、每天練習(xí)，他漸漸不再關(guān)注自我，而是更能與兒子心靈相通、同甘共樂了。等到他的兒子離開家去上大學(xué)時，我的這位朋友已經(jīng)能發(fā)自內(nèi)心地為他開心，而不是眷戀不舍、害怕離別。
畫家瑪格利特在評價自己畫的神秘的超現(xiàn)實主義意象時，將自己創(chuàng)造性的作品看作“絕佳的證據(jù)，證明我打破了那些荒唐的心理習(xí)性，而正是這些心理習(xí)性替代了真正的存在感”。心靈低語試圖使我們意識到自己的“荒唐的心理習(xí)性”，從而幫助我們與自己同步、與別人同步，這會給我們帶來溫馨的、神奇的變化——一如我的朋友對兒子離家這件事的態(tài)度轉(zhuǎn)變。
這種做法幫我們正視真正的自己，而不是通過自己的情感習(xí)慣或心理模式看待自己。心靈低語既是一種教育模式，也是一種治療模式，它是一條通往我們心靈的路徑，旨在轉(zhuǎn)化我們的情感，使我們觸及自己的內(nèi)在智慧。
藏語里有一個詞，翻譯過來是“覺醒、綻放”之意，與蓮花出淤泥的情態(tài)相似。心靈中的這些特性覺醒之后，智慧和慈悲之花才能完全綻放。我的朋友已經(jīng)覺醒、綻放，將自己從令人頗感困擾的存在模式中解放出來。
蓮花何以出淤泥而不染？那些使智慧如蓮花一樣，在充滿困惑的心靈中綻放的內(nèi)在特性又是什么？使我們真正地與自己、與他人建立聯(lián)系的內(nèi)在特性又是什么？我們?nèi)绾文軓氖`自己、局限自己的存在模式中解脫出來？
“蓮花效應(yīng)”從生物學(xué)意義上講，指的是這種植物非凡的防水能力，從淤泥中長出而依然保持純潔的能力。什么東西都沾不到蓮葉上。蓮葉的自凈屬性的秘訣在于蓮葉表面布滿了微小的隆起，這些隆起以一定角度與水滴接觸，故水滴中只有一小部分能接觸到蓮葉。這些水滴與蓮葉上隆起的黏合度大于與蓮葉自身的黏合度，所以這些水滴在滾動的時候清除掉了蓮葉上的雜質(zhì)。
跟蓮葉不沾雜質(zhì)的屬性類似，心靈低語的基本修習(xí)為我們在心靈中創(chuàng)造出一片不沾不滯的凈土。我們將會看到，通過仁愛、鎮(zhèn)靜又清醒的意識，我們能更輕盈地存在。
塔拉·班奈特-戈爾曼 (Tara Bennett-Goleman)，《紐約時報》暢銷書作者，一位從業(yè)很久的心理治療師和國際培訓(xùn)師。她多年來一直和她的丈夫丹尼爾?戈爾曼（《情商》一書的作者）一起就正念和認知治療綜合法進行研究與講學(xué)。
一個朋友對我說，他以前有一段時間非常憤世嫉俗、負面消極。他當(dāng)時嚴重抑郁，到了一門心思想死的程度，幸好從來沒有真的付諸行動。他的生活瓦解，妻子離開了他，還帶走了他們尚且年幼的女兒。他感覺找不到活著的理由。
由于天性熱衷環(huán)保，在這段時間他和幾個朋友一起進行了一次長途野營，以就華盛頓州的荒野問題進行交流。在那次旅行中，他的痛苦模式完全被打破，取而代之的是一種積極的模式。
有一天，他站在一個瀑布頂端，俯瞰大峽谷中蔚為壯觀的自然之美。因為覺得精力充沛，他決定往山下再爬一點兒，于是抓著一根突出在外面的大塊植根往下爬，但是那塊植根啪的一聲斷了，他便一路向下翻滾， 直至滾到瀑布上方的懸崖邊上才停住。他的朋友驚恐地看著他一路往下滾，只要再向前幾厘米他就沒命了。但是不知怎的，懸崖邊上的某個東西擋住了他，總算使他沒有繼續(xù)往下掉落懸崖。
當(dāng)時，他的頭腦非常清醒，只是身上有幾處擦痕。他跳起來對朋友喊道：“我沒事！”
“從那時起，”他告訴我說，“我再也沒有過自殺的想法。一切都像是上天賜予我的禮物�！彼f在那個可怕的時刻，他腦子中想得最多的是對出現(xiàn)在他生命中的那些人的愛以及他們對他的愛，他覺得這些才是切切實實的恩賜。在死亡面前，他的心靈切換進入了一種積極模式，在這種模式中，他感受到了滿滿的愛。
驚嘆于這種奇跡般的大反轉(zhuǎn)，我問他有沒有從這一改變?nèi)松慕?jīng)歷中悟到其他東西。他深思了一會兒，然后說道：“我清楚地看到了我們做出的選擇——在某個特定時刻、某種處境之下做出的選擇能使我們由積極轉(zhuǎn)化為消極，或者由消極轉(zhuǎn)化為積極�！�
他說，自那以后的很多年里，他很少再像以前那樣憤世嫉俗、憤怒消極——至少持續(xù)的時間不會很久。曾經(jīng)他滿懷憤怒，現(xiàn)在他對積極的解決方案更感興趣。以前他只看到疏離和絕望，現(xiàn)在他發(fā)現(xiàn)了親密和可能性。
消極思維源于以自我為中心、將關(guān)注焦點放在出錯的事情上。我們越將注意力集中在那上面，我們就會越痛苦。但是，如果就像我的朋友與死神擦肩而過那樣，我們將注意力焦點從“我的痛苦、我的欲望、我的執(zhí)念”上移走，我們的自我指向習(xí)慣就會漸漸開始消失。
我們都有一些個人偏好的模式，我們會時不時地進入其中。它們都是暫時的，正是這種暫時性為我們的成長和改變提供了空間，如果我們多花些時間在具有適應(yīng)性的模式上，就能逐漸減少停留在無益模式上的時間。
無論某種消極模式對我們的影響有多大，或者使我們多么不開心， 我們都還有轉(zhuǎn)換進入較好模式的可能。物理學(xué)家將這種狀態(tài)轉(zhuǎn)變稱為“相變”。相變現(xiàn)象在物質(zhì)世界中比比皆是，在我們的心靈世界里也隨處可見。將一塊泥土加到足夠熱，它就會變硬成為一塊磚。將沙子與其他化學(xué)物質(zhì)放在一起在高溫下加熱，就變成了玻璃。
就像水會變成冰或蒸汽一樣，我們的心靈也會切換模式。對一種困惑而不安的模式加以適當(dāng)干預(yù)，它就會變成頗具洞察力、冷靜而澄澈的模式：抱起一個正在發(fā)脾氣的嬰兒，慈愛地將她摟在懷里，輕輕地為她哼唱，她也許就在你的懷里睡著了。
任何旅途中，尤其是心靈之旅中，地圖都會給人帶來很大的幫助。我們的心靈之旅始于佛家心理學(xué)中所說的欲念、厭惡和困惑模式，這每一種模式都可以被轉(zhuǎn)化為一種積極的品性，比如澄澈和平靜。發(fā)展心理學(xué)關(guān)注的是我們的人際關(guān)系中產(chǎn)生的缺乏適應(yīng)性的模式，比如“不要靠得太近”的逃避模式，或者憂心忡忡的焦慮模式。
進化心理學(xué)關(guān)注的是那些能幫助我們在野外生存的模式：捕食者和被捕食者。在現(xiàn)代生活中，這些模式以微妙的方式上演著控制與反抗的戲碼。認知療法的一個分支研究的是以一些毀滅性情感習(xí)慣為特征的模式，比如極端回避模式，在這種模式下，我們麻木自己以逃避一些令人困擾的情緒。
安全或集成模式中蘊含的則是一系列積極的、適應(yīng)性強的存在方式。在這種存在方式中，我們似乎能生活順利，在人際關(guān)系、健康、生產(chǎn)力以及創(chuàng)造性等方面取得良好進展。安全模式在這一發(fā)展過程中非常關(guān)鍵， 它是一個情感安全港，是心理健康的核心，它會促使我們在生活中做出更明智的選擇，在人際關(guān)系中建立更牢固的紐帶。
東方心理學(xué)還詳細描述了一種超越日常幸福范疇的模式：擁有一顆智慧的心，經(jīng)歷改革性的內(nèi)在進化，向慈悲、智慧和平靜進化。在慈悲、智慧和平靜中，我們會超脫于生活的煩惱之外。大多數(shù)精神修行都致力于實現(xiàn)這種模式。
模式的光譜就好像是一個內(nèi)在相變階梯，從深色到淺色遞進。在較低檔的是那些令我們痛苦、使我們有自我挫敗感的存在模式，就像蒸汽中的水分子一樣，我們的思緒混亂無序，情感洶涌動蕩。隨著我們轉(zhuǎn)換切入更健康的模式，我們會鎮(zhèn)靜下來，逐漸清晰明澈。模式中的積極一面進入心境中，此時我們的生命之光超越了普通的存在狀態(tài)之重。
無論我們常常處在這一階梯的哪個臺階上，如果我們能記住禪宗大師鈴木俊隆的嘲諷之語：我們目前的樣子就正好完美——但還有一點兒改善的空間，會對我們有很大好處。
模式按照自然的順序，從最令人煩擾到最給人自由依序排列。心靈低語為你的心理“相變”提供了將我們從缺乏適應(yīng)性的模式中解放出去的方法。在這趟心靈之旅中，我們能培養(yǎng)出很多能力，這些能力能使我們從困惑和迷惘中培養(yǎng)出一種洞察力，一種如蓮花出淤泥一樣從心靈的消極淤泥中掙脫的洞察力。
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