目 錄

序言-11

什么是自我療愈

自我療愈的重要性

如何使用本書

1身體的自我療愈

運動-16

日常運動的好處

瑜伽

瑜伽的好處

散步

如何邁開步伐

拉伸

舞蹈

全身心的聯(lián)系溝通

觸覺-26

觸覺感官的重要性

釋放雙腳

赤腳的好處

按摩

按摩的好處

舒服的自助按摩

舒適

衣服應(yīng)該感覺舒服

日光浴-34

關(guān)注當(dāng)下-36

補充水分-38

療愈之水

療愈系飲品

食物的滋養(yǎng)-42

直覺飲食：食物無罪

用健康的食物填滿廚房

ABC食物選購法

彩虹飲食

零食

備餐

變得更美-50

美容儀式

5分鐘護膚程序

保持頭發(fā)的健康強韌

頭皮護理

頭發(fā)養(yǎng)護

精油的使用

芳香沐浴

睡眠-60

睡眠的好處

光周期和晝夜節(jié)律

再見，藍光

促進睡眠的建議

創(chuàng)造力-68

每個人都是藝術(shù)家

繪畫101

什么是愿景板

音樂-72

簡單的樂器

快樂的音樂播放列表

寫作-76

清晨寫作：用5分鐘緩解焦慮

感恩日志

給自己寫信

提示日志

閱讀-86

可聆聽的有聲讀物

有助自我療愈的5本書

2智力的自我療愈

家居環(huán)境-90

雜亂是如何影響心情的

如何保持整潔的家居環(huán)境

打造自己的避風(fēng)港

保持童心-94

喚醒童心

培養(yǎng)對新事物的興趣

建立與周圍環(huán)境的聯(lián)系

效率-100

時間管理

多任務(wù)處理的誤區(qū)

時間保護：讓一天最大化

創(chuàng)建自我療愈的時間表

社交媒體-108

比較陷阱

社交媒體管理

限制瀏覽社交媒體的時間

戒掉社交媒體癮

3情緒的自我療愈

自愛-116

自我肯定

如何自我肯定

儀式-122

早晨儀式

早晨儀式的簡單五步

晚間儀式

晚間儀式的舒緩五步

界限-126

設(shè)置界限

說不

心態(tài)-130

情緒體檢

你的時間-134

宅度假

內(nèi)省和聯(lián)系的平衡

慶祝取得的成就

4精神的自我療愈

冥想-142

顯化-146

練習(xí)顯化

5社交的自我療愈

人-152

友誼的評估

志愿服務(wù)

尋求幫助

保持聯(lián)系-158

致謝-159