目錄
前言
喚醒篇
第一章 從高中到大學(xué)3
知識(shí)導(dǎo)圖3
破冰活動(dòng)相約同行4
先行閱讀大一新生的覺(jué)察日記5
第一節(jié)你為什么上大學(xué)6
一、大學(xué)是什么6
二、上大學(xué)要收獲什么7
第二節(jié)如何從高中生向大學(xué)生轉(zhuǎn)變12
一、從高中到大學(xué)的生涯轉(zhuǎn)換12
二、大學(xué)生活與高中生活的不同13
第三節(jié)如果理想與現(xiàn)實(shí)發(fā)生了偏差怎么辦14
一、理想與現(xiàn)實(shí)發(fā)生偏差14
二、接納現(xiàn)實(shí)，創(chuàng)造未來(lái)16
本章小結(jié)19
延伸閱讀一位廈大畢業(yè)生的畢業(yè)季分享20
實(shí)踐作業(yè)采訪學(xué)長(zhǎng)、學(xué)姐21
第二章 初識(shí)“五業(yè)”與“三涯”23
知識(shí)導(dǎo)圖23
破冰活動(dòng)從雞蛋到超人的進(jìn)化24
先行閱讀假如今天是我生命中的昀后一天24
第一節(jié)何為“五業(yè)”25
一、就業(yè)27
二、職業(yè)27
三、創(chuàng)業(yè)27
四、事業(yè)28
五、志業(yè)28
第二節(jié)何為“三涯”29
一、生涯29
二、職涯35
三、學(xué)涯41
本章小結(jié)45
延伸閱讀關(guān)于職業(yè)生涯規(guī)劃的現(xiàn)代與后現(xiàn)代的兩大代表性理論46
實(shí)踐作業(yè)生涯角色互換47
探索篇
第三章 規(guī)劃從認(rèn)識(shí)自我開(kāi)始53
知識(shí)導(dǎo)圖53
破冰活動(dòng)邂逅自己54
先行閱讀你自己沒(méi)有鏡子嗎54
第一節(jié)何為自我概念55
一、自我概念的內(nèi)涵55
二、自我概念的價(jià)值與功能56
三、自我概念在職業(yè)生涯發(fā)展中的意義57
第二節(jié)如何自我探索58
一、自我探索的內(nèi)容58
二、自我探索的方法61
三、自我探索對(duì)于職業(yè)生涯規(guī)劃的現(xiàn)實(shí)意義65
本章小結(jié)66
延伸閱讀你值得被自己認(rèn)識(shí)66
實(shí)踐作業(yè)為自己寫(xiě)一首詩(shī)67
第四章 多方位探索自我70
知識(shí)導(dǎo)圖70
破冰活動(dòng)尋人啟事71
先行閱讀由興趣或能力引發(fā)的困惑71
第一節(jié)你喜歡什么——職業(yè)興趣探索71
一、興趣概述72
二、霍蘭德職業(yè)興趣理論75
三、探索你的職業(yè)興趣78
四、大學(xué)生常見(jiàn)的關(guān)于興趣問(wèn)題的解答79
第二節(jié)你擅長(zhǎng)什么——職業(yè)能力探索80
一、能力概述81
二、職業(yè)技能分類82
三、探索你的職業(yè)技能84
四、大學(xué)生常見(jiàn)技能問(wèn)題解答86
本章小結(jié)87
延伸閱讀一位體育專業(yè)畢業(yè)生的攝影師之路88
實(shí)踐作業(yè)采訪對(duì)專業(yè)和職業(yè)不感興趣的兩個(gè)人89
第五章 多方位探索自我91
知識(shí)導(dǎo)圖91
破冰活動(dòng)這兩名銷(xiāo)售員的招聘廣告怎么擬92
先行閱讀由價(jià)值觀或性格引發(fā)的職業(yè)選擇困惑92
第一節(jié)你看重什么——職業(yè)價(jià)值觀探索93
一、價(jià)值觀概述93
二、探索你的職業(yè)價(jià)值觀95
三、真實(shí)價(jià)值觀澄清97
四、大學(xué)生常見(jiàn)職業(yè)價(jià)值觀問(wèn)題解答98
第二節(jié)你適合什么——性格探索99
一、性格概述99
二、通過(guò)MBTI了解性格102
三、探索自己的性格106
四、MBTI與職業(yè)的匹配108
五、大學(xué)生常見(jiàn)性格問(wèn)題解答109
本章小結(jié)111
延伸閱讀轉(zhuǎn)動(dòng)起你的三葉草111
實(shí)踐作業(yè)“中國(guó)昀完美團(tuán)隊(duì)”的評(píng)估報(bào)告112
第六章 職業(yè)世界風(fēng)采多114
知識(shí)導(dǎo)圖114
破冰活動(dòng)職業(yè)博覽會(huì)115
先行閱讀你填報(bào)高考志愿時(shí)做過(guò)這些事嗎115
第一節(jié)職業(yè)世界知多少116
一、職業(yè)世界的發(fā)展趨勢(shì)116
二、靈活多樣的工作形式116
三、職業(yè)世界的用人需求117
第二節(jié)如何探索職業(yè)世界122
一、網(wǎng)絡(luò)搜索123
二、生涯人物訪談124
第三節(jié)關(guān)于就業(yè)要探索什么126
一、探索本專業(yè)就業(yè)方向126
二、畢業(yè)去向探索130
三、個(gè)人支持系統(tǒng)探索133
本章小結(jié)136
延伸閱讀未來(lái)30年，孩子們將面臨怎樣的職業(yè)世界136
實(shí)踐作業(yè)用鏡頭記錄真實(shí)的職場(chǎng)137
尋夢(mèng)篇
第七章 生涯處處要決策141
知識(shí)導(dǎo)圖141
破冰活動(dòng)比比搭紙牌塔142
先行閱讀未選擇的路142
第一節(jié)為何我無(wú)法決策143
一、決策與職業(yè)決策的含義143
二、決策風(fēng)格145
三、阻礙職業(yè)決策的原因146
第二節(jié)怎樣才能有效決策148
一、調(diào)整元認(rèn)知149
二、增加信息149
三、學(xué)習(xí)決策方法150
第三節(jié)生涯決策如何擁抱不確定性156
一、生涯混沌理論156
二、基于生涯混沌理論的職業(yè)決策理念問(wèn)題157
本章小結(jié)158
延伸閱讀從《蝸居》看生涯決策159
實(shí)踐作業(yè)運(yùn)用所學(xué)為自己做一次決策160
第八章 繪制生涯藍(lán)圖162
知識(shí)導(dǎo)圖162
破冰活動(dòng)貼畫(huà)制作163
先行閱讀有了目標(biāo)和規(guī)劃，我不再迷茫163
第一節(jié)如何確定職業(yè)生涯目標(biāo)164
一、職業(yè)生涯目標(biāo)的含義解讀165
二、制定職業(yè)生涯目標(biāo)的SMART原則166
三、職業(yè)生涯目標(biāo)體系的建構(gòu)166
第二節(jié)如何擬定職業(yè)生涯行動(dòng)方案170
一、職業(yè)生涯行動(dòng)方案的含義與內(nèi)容170
二、職業(yè)生涯行動(dòng)方案的組成部分172
三、職業(yè)生涯行動(dòng)方案的監(jiān)督及反饋173
第三節(jié)如何描繪職業(yè)生涯規(guī)劃174
一、職業(yè)生涯規(guī)劃的主要原則174
二、職業(yè)生涯規(guī)劃的基本步驟174
三、職業(yè)生涯規(guī)劃書(shū)的內(nèi)容及格式175
四、職業(yè)生涯規(guī)劃書(shū)寫(xiě)作常出現(xiàn)的問(wèn)題182
本章小結(jié)183
延伸閱讀告訴年輕人：時(shí)光不會(huì)辜負(fù)每一個(gè)平靜努力的人184
實(shí)踐作業(yè)為自己規(guī)劃未來(lái)185
追夢(mèng)篇
第九章 做優(yōu)秀的現(xiàn)代職業(yè)人189
知識(shí)導(dǎo)圖189
破冰活動(dòng)制作“防蛋背心”190
先行閱讀他們?yōu)槭裁床灰獞?yīng)屆畢業(yè)生190
第一節(jié)如何提高職商191
一、解讀“職商”192
二、職商的實(shí)質(zhì)與特性192
三、職商的重要性193
四、有效提高職商194
第二節(jié)如何提升創(chuàng)新能力200
一、解讀“創(chuàng)新”200
二、創(chuàng)新的過(guò)程201
三、創(chuàng)新能力訓(xùn)練202
四、創(chuàng)新解決問(wèn)題的若干方法210
本章小結(jié)215
延伸閱讀思維的墻如何限制了我們215
實(shí)踐作業(yè)創(chuàng)新思考舍友關(guān)系問(wèn)題216
第十章 做自己的生涯管理者218
知識(shí)導(dǎo)圖218
破冰活動(dòng)在愛(ài)的氛圍中感受放松與溫暖219
先行閱讀生命中的大石塊219
第一節(jié)何為自我管理能力220
一、生涯自我管理能力的含義220
二、生涯自我管理的主要內(nèi)容220
三、生涯自我管理的意義221
第二節(jié)如何應(yīng)對(duì)壓力這座山222
一、壓力概述222
二、對(duì)壓力的兩種不同反應(yīng)226
三、壓力管理227
第三節(jié)時(shí)間都去哪兒了229
一、時(shí)間與時(shí)間管理230
二、大學(xué)生群體中常見(jiàn)的時(shí)間管理陷阱230
三、時(shí)間管理的方法231
本章小結(jié)235
延伸閱讀李開(kāi)復(fù)答大學(xué)生問(wèn)—如何利用大學(xué)里充足的時(shí)間236
實(shí)踐作業(yè)七天行動(dòng)計(jì)劃237
第十一章 做樂(lè)觀的生涯追夢(mèng)人239
知識(shí)導(dǎo)圖239
破冰活動(dòng)唱出心中“最初的夢(mèng)想”240
先行閱讀只不過(guò)是斷了一根琴弦240
第一節(jié)你的自我效能感高嗎241
一、理解自我效能感241
二、提升自我效能感243
第二節(jié)你有合理的生涯信念嗎245
一、信念與生涯信念245
二、不合理信念246
三、通過(guò)“ABC理論”覺(jué)察不合理信念247
四、用ABCDE模型干預(yù)不合理生涯信念249
第三節(jié)你是一個(gè)樂(lè)觀的人嗎251
一、悲觀者與樂(lè)觀者251
二、破解悲觀與樂(lè)觀密碼的鑰匙—解釋風(fēng)格253
三、用ABCDE模型讓悲觀者樂(lè)觀起來(lái)256
本章小結(jié)259
延伸閱讀她真的不在乎我嗎259
實(shí)踐作業(yè)你指責(zé)，我反駁260
附錄263
附錄一自我肯定量表263
附錄二職業(yè)傾向自我探索測(cè)評(píng)量表（SDS）264
附錄三職業(yè)能力傾向測(cè)試273
附錄四職業(yè)錨測(cè)試題276
附錄五MBTI職業(yè)性格測(cè)試（簡(jiǎn)化版）280
附錄六“典型的一天”—生涯幻游指導(dǎo)語(yǔ)287
附錄七心理和身體緊張松弛測(cè)試表（PSTRT）288
附錄八時(shí)間管理測(cè)試290
附錄九樂(lè)觀程度測(cè)試292