《跑步健身》由美國(guó)專業(yè)體育類出版社Human Kinetics授權(quán)出版,為第三版。原作者理查德·L.布朗為奧運(yùn)會(huì)長(zhǎng)跑比賽冠軍獲得者的私人教練,是國(guó)際田徑界備受矚目和尊敬的專業(yè)教練員。
無(wú)論你是為了健身還是為了參加比賽獲得好成績(jī),均可從本書獲得極大的指導(dǎo)性建議。該書為讀者提供適合自己的跑步運(yùn)動(dòng)方案,從13周到26周不等,全面覆蓋基礎(chǔ)準(zhǔn)備活動(dòng)、跑步健身、短距離跑、半程馬拉松、馬拉松所需的運(yùn)動(dòng)技巧和指南,還專門針對(duì)女性跑步者、跑步所需裝備、跑前熱身和運(yùn)動(dòng)康復(fù)方面提供獨(dú)特性建議。
《跑步健身》這本書在國(guó)外擁有無(wú)數(shù)粉絲讀者,如果你熱愛(ài)跑步,本書是你不可錯(cuò)過(guò)的一本高效跑步運(yùn)動(dòng)指南書。
《跑步健身》(第3版)是為喜歡跑步或者想開始學(xué)習(xí)跑步的人所寫,適用于各種水平的跑步鍛煉者。
跑步是最自然、有趣并富有成果的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人都能參加。我們?nèi)祟惖纳眢w構(gòu)造就是用兩腿在大地上行走的,因此,跑步是我們與大自然親密接觸、感受自由、摒棄雜念、盡情呼吸的活動(dòng);它是一項(xiàng)使我們隨時(shí)探索身邊新城市、新鄉(xiāng)鎮(zhèn)的活動(dòng),跑步會(huì)使我們發(fā)現(xiàn)平時(shí)很多忽略的事情;就算是在糟糕的天氣,跑步過(guò)后您也會(huì)覺(jué)得身心愉悅;跑步是我們?cè)鲞M(jìn)健康和保持健康最自然的方式。
《跑步健身》全書共分三篇。第一篇,跑步前準(zhǔn)備,主要講解跑步服裝、鞋子、跑步方式、熱身、整理技術(shù)以及跑步鍛煉適應(yīng)過(guò)程方面的內(nèi)容,此外,還特別對(duì)不同年齡階段的女性跑步時(shí)可能遇到的問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)講解。
最大攝氧量是評(píng)價(jià)跑步健身效果的最重要指標(biāo),在此進(jìn)行了詳細(xì)介紹。為初學(xué)者和高水平跑步者提供了詳細(xì)的裝備建議,力求裝備完善,又不會(huì)花費(fèi)太多。深度講解了跑步方式,介紹了穿薄底鞋和赤足跑的利與弊,并以貼合實(shí)際的方式講解了Hans Selye運(yùn)動(dòng)適應(yīng)理論及其在跑步中的應(yīng)用。
第二篇,跑步訓(xùn)練計(jì)劃,逐步引導(dǎo)您根據(jù)自己的鍛煉目標(biāo)和自身特點(diǎn)設(shè)計(jì)一個(gè)有效的跑步鍛煉計(jì)劃。您可從本篇學(xué)到10種跑步鍛煉方案,如Peter Thompson創(chuàng)立的間歇訓(xùn)練法,進(jìn)行跑步訓(xùn)練前后應(yīng)該做哪些事情,為什么要做交叉訓(xùn)練和怎樣做交叉訓(xùn)練,以及如何記錄跑步日志等。
本篇也為您提供有關(guān)拉伸、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、恢復(fù)指征監(jiān)測(cè)和水中交叉訓(xùn)練的原理等詳細(xì)信息。
第三篇,跑步訓(xùn)練方案。本篇將提供具體的運(yùn)動(dòng)方案以達(dá)到預(yù)期的鍛煉目標(biāo),為初學(xué)者、已經(jīng)適應(yīng)的跑步者、參加短程跑步比賽者、半程馬拉松跑訓(xùn)練者和馬拉松跑訓(xùn)練者提供專屬的每天跑步計(jì)劃以及每周跑步計(jì)劃。在本篇最后一章介紹比賽后恢復(fù)及損傷后恢復(fù)訓(xùn)練方法,這些是任何跑步方案的重要組成部分,使您具備如何盡快恢復(fù)體能、愈合損傷的關(guān)鍵知識(shí)。
我們采用不同深淺的顏色標(biāo)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,使您一看便知每個(gè)訓(xùn)練方案的挑戰(zhàn)程度如何。跑步訓(xùn)練方案的時(shí)間表也是靈活的,鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是經(jīng)過(guò)計(jì)算的,并且預(yù)先對(duì)應(yīng)于您每天或每周的訓(xùn)練需要。在訓(xùn)練時(shí)間表邊緣還提供了一些注意事項(xiàng)以及一些訓(xùn)練和比賽方案實(shí)例。
我編寫這本書的目的是促使您讓跑步成為生活中的一項(xiàng)挑戰(zhàn)與享受。無(wú)論您是單純跑步鍛煉,還是因?yàn)榕d趣而跑步,或是為了追求自己的最好成績(jī),又或是想成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,書中的跑步訓(xùn)練的原則對(duì)您都適用。我希望您通過(guò)閱讀本書,利用書中講述的翔實(shí)信息,能夠更好地享受跑步過(guò)程,改善體能,提高健身跑步能力。
理查德.L.布朗博士(Richard L.Brown,PhD),專業(yè)教練與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家。他曾擔(dān)任各個(gè)年齡、各個(gè)階段跑步者的教練,從高中學(xué)生到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,從初學(xué)跑步者到奧林匹克運(yùn)動(dòng)員。布朗曾擔(dān)任很多出色運(yùn)動(dòng)員的私人教練,他們包括Shelly Steely,Suzy Favor Hamilton.Vicki Huber,Mary Decker Slaney等。他尤其知名的是指導(dǎo)Slaney在1983年赫爾辛基世界錦標(biāo)賽上獲得了兩枚。他是少數(shù)的幾位能夠同時(shí)擔(dān)任夏季、冬季奧運(yùn)會(huì)及殘奧會(huì)教練之一。他在近六次奧林匹克賽事和奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽都擔(dān)任了運(yùn)動(dòng)員教練。布朗的運(yùn)動(dòng)教練職業(yè)生涯開始自1963年,當(dāng)時(shí)他擔(dān)任馬里蘭州Bullis預(yù)備學(xué)校的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)教練。之后他分別執(zhí)教在美國(guó)海軍學(xué)院、緬因州藍(lán)山高中,然后在美國(guó)西部運(yùn)動(dòng)隊(duì)擔(dān)任教練和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指導(dǎo)。1983年,布朗成為世界錦標(biāo)賽美國(guó)隊(duì)的首席教練,自此他開始獨(dú)立執(zhí)教。他已被美國(guó)田徑界認(rèn)定為第1教練。1992年布朗從俄勒岡大學(xué)取得了運(yùn)動(dòng)與生理科學(xué)的博士學(xué)位。他是前兩版《跑步健身》的作者,同時(shí)在運(yùn)動(dòng)與健康領(lǐng)域的諸多知名期刊上發(fā)表文章。他在有關(guān)跑步與健身方面的演講和培訓(xùn)受到廣泛歡迎。2001年布朗成立了尤金健康與運(yùn)動(dòng)基金會(huì),旨在推動(dòng)國(guó)際化的運(yùn)動(dòng)與健身。他現(xiàn)居美國(guó)俄勒岡州尤金市,仍在不斷促進(jìn)基金會(huì)事業(yè)。
黃力平,主要教育經(jīng)歷1983年河北醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系畢業(yè),獲得醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位1991年華東師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專業(yè)碩士研究生畢業(yè),獲得教育學(xué)碩士學(xué)位2001年華東師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專業(yè)博士研究生畢業(yè),獲得教育學(xué)博士學(xué)位1991-2016年曾多次到瑞典、日本、美國(guó)等國(guó)外研訪進(jìn)修,學(xué)習(xí)康復(fù)醫(yī)學(xué)和康復(fù)治療學(xué),主要學(xué)術(shù)經(jīng)歷2003年就職于天津體育學(xué)院,從2004年始,擔(dān)任天津市重點(diǎn)學(xué)科——運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)科“運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)與健康促進(jìn)”研究方向?qū)W術(shù)帶頭人。2011-2016年間擔(dān)任天津市重點(diǎn)學(xué)科——康復(fù)醫(yī)學(xué)與理療學(xué)學(xué)科帶頭人,天津市品牌專業(yè)——運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)帶頭人。近5年承擔(dān)國(guó)家和省部級(jí)多項(xiàng)研究課題,研究興趣主要集中在慢性病運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法優(yōu)化、機(jī)制研究。撰寫學(xué)術(shù)論文20多篇。擔(dān)任中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)理事、天津康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)委員學(xué)術(shù)兼職。
第一篇 跑步前準(zhǔn)備
1.跑步前健康評(píng)估
2.跑步裝備
3.跑步方式
4.挑戰(zhàn)與適應(yīng)
5.日常身體能源的恢復(fù)
6.女子跑步健身
第二篇 跑步訓(xùn)練計(jì)劃
7.制訂跑步訓(xùn)練計(jì)劃
8.跑步訓(xùn)練方案的類型
9.跑步訓(xùn)練前后常規(guī)事項(xiàng)
10.交叉訓(xùn)練
11.跑步日志
第三篇 跑步訓(xùn)練方案
12.初始跑步訓(xùn)練方案
13.健身訓(xùn)練方案
14.短跑比賽訓(xùn)練方案
15.半程馬拉松訓(xùn)練方案
16.馬拉松跑步訓(xùn)練方案
17.賽后與損傷后恢復(fù)性訓(xùn)練方案