序一
序二
第一部分 大腦怎樣發(fā)展恢復(fù)力或阻礙恢復(fù)力
第1章 大腦關(guān)于恢復(fù)力的智慧是如何形成的
第2章 恢復(fù)力怎么會(huì)出錯(cuò)
第二部分 運(yùn)用大腦神經(jīng)可塑性，修復(fù)你的恢復(fù)力
第3章 運(yùn)用正念培養(yǎng)自我意識(shí)和靈活反應(yīng)
練習(xí)1培養(yǎng)正念呼吸
練習(xí)2當(dāng)觀察對象越來越復(fù)雜時(shí)，保持意識(shí)穩(wěn)定
練習(xí)3利用自我觀察進(jìn)行反思，做出明智的抉擇
第4章 利用移情作用建立人際關(guān)系和自我接納
練習(xí)1把共鳴帶入意識(shí)
練習(xí)2把協(xié)調(diào)作用帶入有意識(shí)
練習(xí)3培養(yǎng)移情和自我移情
練習(xí)4培養(yǎng)自我同情
練習(xí)5培養(yǎng)自我接受能力
練習(xí)6培養(yǎng)智慧的自我
第5章 加快大腦變化的5個(gè)附加練習(xí)
練習(xí)1進(jìn)入現(xiàn)場狀態(tài)
練習(xí)2設(shè)定目標(biāo)
練習(xí)3加強(qiáng)毅力
練習(xí)4創(chuàng)建一個(gè)支持團(tuán)
練習(xí)5創(chuàng)建一個(gè)安全之所l
練習(xí)6選擇一種修習(xí)
練習(xí)7創(chuàng)建物質(zhì)資源
練習(xí)8發(fā)現(xiàn)人際資源
練習(xí)9連接精神資源
第6章 自主神經(jīng)可塑性
練習(xí)1通過新條件反射創(chuàng)建更好選擇
練習(xí)2通過去條件反射作用，進(jìn)入精神執(zhí)行空間
練習(xí)3通過再建條件反射作用，走出舊習(xí)慣，建立新習(xí)慣
第三部分 從人際關(guān)系的共鳴中獲得恢復(fù)力的再生
第7章 情感關(guān)系和歸屬感如何滋養(yǎng)恢復(fù)力
練習(xí)1深切傾聽
練習(xí)2分享美德
練習(xí)3培養(yǎng)慈愛心去體驗(yàn)與生俱來的美德
練習(xí)4向他人的固有美德致敬
練習(xí)5通過別人眼中你優(yōu)秀的一面，修正你對自己的負(fù)面看法
練習(xí)6通過接受你自己的各個(gè)方面與自己友好相處
第8章 創(chuàng)建內(nèi)在安全感和自信
練習(xí)1接受他人的愛，滋養(yǎng)恢復(fù)力內(nèi)在基礎(chǔ)的發(fā)展
練習(xí)2汲取他人的美好，促進(jìn)恢復(fù)力內(nèi)在基礎(chǔ)的發(fā)展
練習(xí)3聽從心底智慧自我的直覺判斷
練習(xí)4設(shè)想一個(gè)期待的結(jié)果去解決人際關(guān)系中的困難經(jīng)歷
第9章 開發(fā)人際關(guān)系的智慧
練習(xí)1開口求助
練習(xí)2設(shè)置界限和邊界s8
練習(xí)3改變行為習(xí)慣的談判
練習(xí)4修補(bǔ)裂痕
練習(xí)5寬恕
第四部分 保持冷靜，繼續(xù)前進(jìn)，通過身體資源重建恢復(fù)力
第10章 平衡能力的失去和復(fù)原
練習(xí)培養(yǎng)平靜
第11章 通過身體恢復(fù)我們的平衡
練習(xí)1—1通過頭部按摩激活催產(chǎn)素釋放
練習(xí)卜2通過按摩迷走神經(jīng)激活釋放催產(chǎn)素躺
練習(xí)卜3通過擁抱激活釋放催產(chǎn)素
練習(xí)2通過手貼心臟激活催產(chǎn)素釋放
練習(xí)3—1深呼吸，放松身體
練習(xí)3—2用呼吸帶來共鳴的人際關(guān)系
練習(xí)4—1通過身體掃描來修整舊的軀體記憶
練習(xí)4—2重組舊記憶體通過放松反應(yīng)
練習(xí)4—3改變身體姿勢調(diào)整負(fù)面情緒
練習(xí)5修復(fù)身體的負(fù)面記憶
第12章 開發(fā)軀體智慧
練習(xí)1-1讓大腦充滿親情和愛，開始新的一天
練習(xí)1—2讓大腦充滿輕松和良好的感覺，開始新的一天
練習(xí)1—3讓大腦回到耐受力范圍內(nèi)
練習(xí)2從以前的勝任力中開發(fā)現(xiàn)在的自信f1
練習(xí)3重塑勝任能力無能為力的轉(zhuǎn)化
練習(xí)4每天做一件令你心怯的事，訓(xùn)練大腦勇于嘗試新東西
練習(xí)5從錯(cuò)誤中找到可貴之處，重建我們的恢復(fù)力
第五部分 通過良好情緒重建恢復(fù)力
第13章 神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)是如何改變我們對情感的想法的
練習(xí)1關(guān)注和調(diào)節(jié)你的情緒
練習(xí)2表達(dá)自己的情緒和解讀他人情感的意義
練習(xí)3通過練習(xí)慈悲管理和轉(zhuǎn)移情緒
練習(xí)4解決關(guān)閉的情感
第14章 積極的情緒是怎樣建設(shè)恢復(fù)力的
練習(xí)1培養(yǎng)積極的情感重建新模式
練習(xí)2尋找當(dāng)前具有健康情緒的人并與之聯(lián)系
練習(xí)3通過愛和接受治愈有害的羞恥感
第15章 開發(fā)情商
練習(xí)1把愛和欣賞隨身攜帶
練習(xí)2使用自我同情來對抗內(nèi)心的挑剔
練習(xí)3富有同情心的溝通
第六部分 發(fā)生轉(zhuǎn)變：通過反思恢復(fù)彈性和靈活響應(yīng)性
第16章 通過反思確定選擇
練習(xí)1關(guān)注和命名創(chuàng)建選項(xiàng)
練習(xí)2確定一種反應(yīng)形式作為既定模式
練習(xí)3識(shí)別機(jī)會(huì)改變舊模式和創(chuàng)建更多選項(xiàng)
第17章 改變方法：修正反應(yīng)模式
練習(xí)1通過無意識(shí)積極思想(APTS)取代無意識(shí)消極思想(ANTS)，轉(zhuǎn)移視角
練習(xí)2用“腹部植物學(xué)”轉(zhuǎn)變視角
練習(xí)3重建條件反射，擺脫舊個(gè)性
第18章 識(shí)別智慧的選擇和靈活的反應(yīng)
練習(xí)創(chuàng)建選項(xiàng)，辨別選擇，明智抉擇
第七部分 通過簡單存在恢復(fù)彈性
第19章 在智慧中休息
練習(xí)1探索自我的內(nèi)容使它們進(jìn)化
練習(xí)2放松心情盡情幻想，獲得自我洞察
練習(xí)3進(jìn)入無拘無束狀態(tài)：化自我為無我
練習(xí)4自我與無我的整合
練習(xí)5經(jīng)歷整個(gè)自我
第八部分 投入更有彈性的生活
第20章 流動(dòng)的恢復(fù)力超越個(gè)人自我
練習(xí)1學(xué)習(xí)彈性恢復(fù)力
練習(xí)2確定你的大組織原則
練習(xí)3尋找破解生活密碼的鑰匙
練習(xí)4練習(xí)利他主義
練習(xí)5成為促進(jìn)改變的發(fā)起者
致謝