跑步是一門學(xué)問(wèn),只有科學(xué)地跑步才能達(dá)到預(yù)期的效果。本書由《跑者世界》雜志評(píng)出的大杰出馬拉松教練之一的比爾·皮爾斯博士和傅爾曼大學(xué)副教授斯科特·默爾博士合力打造,針對(duì)如何訓(xùn)練、如何在追尋速度的同時(shí)保持健康等焦點(diǎn)問(wèn)題,結(jié)合年齡變化進(jìn)行了深入剖析。并結(jié)合如何利用跑步數(shù)據(jù),調(diào)整跑步狀態(tài),預(yù)防跑步損傷,確保訓(xùn)練效率,優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),科學(xué)飲食等問(wèn)題,對(duì)不同年齡段的跑步者提供了針對(duì)性的訓(xùn)練建議,從而設(shè)定個(gè)性化的跑步計(jì)劃,防止不健康的對(duì)抗年齡影響的行為,使我們可以適應(yīng)年齡的變化,持續(xù)享受跑步的樂(lè)趣。同時(shí),《智慧跑步訓(xùn)練法》還提供了科學(xué)合理的7小時(shí)訓(xùn)練周計(jì)劃,以及預(yù)防損傷和保持身體體能的力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練,以幫助跑步者提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),保持身體健康。
國(guó)家體育總局訓(xùn)練局田徑高級(jí)教練 馮娟
《跑者世界》中文版專欄作家、跑步愛(ài)好者 方旭東
北京體育科學(xué)研究所副研究員、國(guó)家隊(duì)體能教練 任滿迎
國(guó)家體育總局訓(xùn)練局體能教練 沈兆喆
《跑者世界》特約編輯、1968年波士頓馬拉松冠軍 安比·伯富特
專業(yè)推薦
《跑者世界》雜志與專業(yè)教練傾心力作
幫助你成為一名健康的終身跑步者
提供以數(shù)據(jù)分析為基礎(chǔ)的跑步計(jì)劃調(diào)整方法
涉及步態(tài)調(diào)整、科學(xué)配速、合理飲食、里程選擇、損傷預(yù)防等
專業(yè)設(shè)計(jì)針對(duì)跑步項(xiàng)目的科學(xué)訓(xùn)練方法
涵蓋綜合訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、跑步訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)伸展、泡沫軸按摩等
作者簡(jiǎn)介
比爾·皮爾斯
教育學(xué)博士,《里程與速度》作者之一,F(xiàn)IRST協(xié)會(huì)創(chuàng)立者之一,傅爾曼大學(xué)健康科學(xué)博士。皮爾斯博士,被《跑者世界》雜志評(píng)為十大杰出馬拉松教練之一,他發(fā)表了上百場(chǎng)關(guān)于健康與跑步的演說(shuō)。他和他的項(xiàng)目在《華爾街日?qǐng)?bào)》《紐約時(shí)報(bào)》《商業(yè)周刊》《男性雜志》《跑者世界》以及許多其他報(bào)紙和雜志均有報(bào)道。目前他已經(jīng)完成了42場(chǎng)馬拉松。
斯科特·默爾
教育學(xué)博士,傅爾曼大學(xué)健康科學(xué)部門副教授,《里程與速度》的作者之一。除了在傅爾曼大學(xué)授課,他還負(fù)責(zé)管理默爾納人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)室,并且是FIRST協(xié)會(huì)的成立者之一。有30余年的對(duì)健康與運(yùn)動(dòng)方面的研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
譯者簡(jiǎn)介
王林高
清華大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)博士,中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員,大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目《高住低練模擬系統(tǒng)研制》指導(dǎo)教師,淮陰工學(xué)院電信學(xué)院副院長(zhǎng),
《陣列信號(hào)處理》《高頻電子線路》《無(wú)人機(jī)航拍》等課程主講人。主要參加或主持的奧運(yùn)科技攻關(guān)課題、江蘇省高校重大基礎(chǔ)研究課題等十多項(xiàng)。在《體育科學(xué)》《廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)》等期刊及全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)上發(fā)表論文二十余篇,獲批專利一項(xiàng)。主要研究方向:人體信息采集、傳輸、分析處理與仿真。
目 錄
第 1 章 傅爾曼科學(xué)跑步訓(xùn)練計(jì)劃從跑步者身上學(xué)到了
什么… ………………………………………………… 1
第 2 章 如何到老年時(shí)期依然堅(jiān)持跑步… …………………… 19
第3 章 為什么要跑26.2 英里………………………………… 35
第4 章 長(zhǎng)距離跑步真的有益健康嗎… ……………………… 49
第5 章 為何如此小心我還會(huì)受傷… ………………………… 59
第6 章 找到適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目… ………………………… 73
第7 章 我需要教練或搭檔嗎… ……………………………… 85
第8 章 科學(xué)的配速是科學(xué)訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)… …………… 95
第9 章 長(zhǎng)跑的科學(xué)飲食… ………………………………… 105
第 10 章 不忘初心…………………………………………… 117
計(jì)劃 聯(lián)合起來(lái)
第 11 章 7 小時(shí)科學(xué)訓(xùn)練周… ……………………………… 129
第 12 章 力量訓(xùn)練:跑步者的必要身體運(yùn)動(dòng)……………… 151
第 13 章 拉伸:跑步者的必要身體運(yùn)動(dòng)… ………………… 171
結(jié)語(yǔ) ………………………………………………………… 199
附錄A 跑步訓(xùn)練速度………………………………………… 201
附錄B 補(bǔ)充訓(xùn)練……………………………………………… 219
附錄C 里程年齡指數(shù)………………………………………… 223
附錄D 里程年齡標(biāo)準(zhǔn)………………………………………… 229
參考文獻(xiàn)……………………………………………………… 235
鳴謝…………………………………………………………… 241
關(guān)于作者與譯者……………………………………………… 243