瑜伽和普拉提是當(dāng)前深受健身人士尤其是女性喜歡的兩種運(yùn)動(dòng)形式，本書巧妙地結(jié)合了二者的訓(xùn)練優(yōu)勢，能夠幫助讀者改善柔韌性、提高耐力、增強(qiáng)力量，同時(shí)實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平衡。全書共3部分，第一部分簡單介紹了一些準(zhǔn)備工作，如器材的準(zhǔn)備、自我評(píng)估等；第二部分包含80個(gè)分步驟練習(xí)和140個(gè)個(gè)性化訓(xùn)練序列，且每個(gè)動(dòng)作都有清晰的圖示；最后一部分從生活方式、飲食和與其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方面，介紹了保持健康、提升整體幸福感的一些小技巧。
本書適合廣大瑜伽和普拉提愛好者閱讀，尤其是想把二者結(jié)合起來提高健身水平的讀者使用。
忙碌的生活、高強(qiáng)度的工作讓我們幾近麻木，忘記了傾聽自己的內(nèi)心。瑜伽和普拉提能夠帶給你一次深入內(nèi)在的自我覺醒之旅，實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展、自我認(rèn)知和自我蛻變。這本書將指導(dǎo)你如何舒適便捷地在家中練習(xí)，改善體能水平，加強(qiáng)力量和柔韌性，提高本體感受能力，減輕壓力，平衡生活。 ?????
● 瑜伽和普拉提精粹體式高效融合：普拉提流動(dòng)的動(dòng)作及強(qiáng)大的核心力量與柔韌的瑜伽體式結(jié)合在一起后，能夠增加肌肉力量，改善肌肉線條。 ?
● 針對(duì) 13 個(gè)目的的 110 個(gè)個(gè)性化訓(xùn)練序列：讓身體緊實(shí)與修長，消除緊張，提高平衡能力，抗衰老，平靜與放松等。 ?
● 96 個(gè)分步驟練習(xí)：指出了每個(gè)動(dòng)作體式動(dòng)用的主要肌肉群、注意事項(xiàng)，給予形象化提示，便于讀者理解和記憶。 ??
● 銜接運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：無論是慢跑還是游泳，或者是打網(wǎng)球、高爾夫球以及籃球，這些序列都能提升你的運(yùn)動(dòng)水平。 ?
美國《讀者文摘》大眾健康專欄特約作家，健身和健康領(lǐng)域公認(rèn)的專家，從事健身教
練和身心健康教學(xué)工作 20 余年。
引言 6
第 一部分：準(zhǔn)備開始
瑜伽和普拉提介紹
家庭練習(xí)器材
自我評(píng)估
身體與呼吸
完美體態(tài)
第二部分：練習(xí)與序列
上半部頁面：練習(xí)
靈活性
上身訓(xùn)練
下肢訓(xùn)練
核心力量與穩(wěn)定性
背部力量與柔韌性
旋轉(zhuǎn)
平衡
伸展
放松
下半部頁面： 序列
早安
增添能量
緊實(shí)與修長
核心穩(wěn)定性與力量
快速平坦腹部
背部力量
背部放松
消除緊張
銜接運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
提高平衡
肌肉伸展
抗衰老
冷卻與放松
第三部分：飲食，健康與總體幸福感
20個(gè)改變生活方式的簡單方法
吃得健康
結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)
練習(xí)模版
索引
感謝
參考文獻(xiàn)
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