第　1　章　體育運(yùn)動促進(jìn)健康　/　1 1.1　大學(xué)體育概述 /　2 1.2　健康的定義 /　2 1.3　運(yùn)動與健康的關(guān)系 /　2 1.3.1　運(yùn)動提高身體機(jī)能和素質(zhì) /　2 1.3.2　運(yùn)動促進(jìn)心理健康 /　3 1.4　運(yùn)動是良醫(yī) /　3 1.4.1　運(yùn)動預(yù)防過度肥胖 /　3 1.4.2　運(yùn)動改善不良體姿 /　3 1.4.3　運(yùn)動輔助治療慢性病 /　4 1.4.4　運(yùn)動促進(jìn)傷病后身體功能恢復(fù) /　5 思考與練習(xí)　/　5 第　2 章 科學(xué)健身和體重管理 /　6 2.1　健身運(yùn)動指南 /　7 2.2　科學(xué)健身的基礎(chǔ)知識 /　7 2.2.1　科學(xué)健身的原則 /　7 2.2.2　科學(xué)健身的“三部曲” /　7 2.2.3　科學(xué)健身的注意事項 /　8 2.3　科學(xué)健身計劃的制訂與運(yùn)動習(xí)慣的 養(yǎng)成　/　9 2.3.1　科學(xué)健身計劃的制訂 /　9 2.3.2　運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成 /　11 2.4　體重的控制和管理 /　11 2.4.1　體重控制的原理 /　11 2.4.2　體重控制的方法及注意事項 /　12 2.4.3　體重管理和運(yùn)動處方 /　12 思考與練習(xí)　/　12 第　3 章 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練 /　13 3.1　身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的理念和內(nèi)容 /　14 3.2　功能動作篩查測試 /　14 3.3　動作準(zhǔn)備的方法 /　15 3.3.1　肌肉激活的練習(xí)方法 /　15 3.3.2　動態(tài)拉伸的練習(xí)方法 /　16 3.3.3　神經(jīng)激活的練習(xí)方法 /　16 3.4　發(fā)展力量的方法 /　16 3.4.1　發(fā)展上肢力量的方法 /　16 3.4.2　發(fā)展下肢力量的方法 /　17 3.4.3　發(fā)展軀干支柱力量的方法 /　17 3.5　發(fā)展能量代謝系統(tǒng)的方法 /　17 3.5.1　間歇訓(xùn)練法 /　17 3.5.2　持續(xù)訓(xùn)練法 /　17 3.5.3　循環(huán)訓(xùn)練法 /　17 思考與練習(xí)　/　17 第　4 章 田徑運(yùn)動 /　18 4.1　田徑運(yùn)動概述 /　19 4.1.1　田徑運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　19 4.1.2　田徑運(yùn)動的特點(diǎn)與分類 /　19 4.1.3　田徑運(yùn)動主要賽事 /　20 4.2　徑賽運(yùn)動的基本技術(shù) /　20 4.2.1　短跑 /　21 4.2.2　中長跑 /　22 4.2.3　接力跑 /　23 4.2.4　跨欄跑 /　25 4.3　田賽運(yùn)動的基本技術(shù) /　27 4.3.1　跳高 /　27 4.3.2　跳遠(yuǎn) /　28 4.3.3　三級跳遠(yuǎn) /　30 4.3.4　鉛球 /　31 4.3.5　標(biāo)槍 /　33 4.4　田徑運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　34 4.4.1　徑賽運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　34 4.4.2　田賽運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　36 思考與練習(xí)　/　37 第　5 章 足球運(yùn)動 /　38 5.1　足球運(yùn)動概述 /　39 5.1.1　足球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　39 5.1.2　足球運(yùn)動的特點(diǎn)與作用 /　39 5.1.3　足球運(yùn)動的主要賽事 /　39 5.2　足球運(yùn)動的基本技術(shù) /　39 5.2.1　踢球技術(shù) /　39 5.2.2　接球技術(shù) /　41 5.2.3　運(yùn)球技術(shù) /　44 5.2.4　搶截球技術(shù) /　45 5.2.5　頭頂球技術(shù) /　46 5.2.6　守門員技術(shù) /　47 5.3　足球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　49 5.3.1　個人戰(zhàn)術(shù) /　49 5.3.2　小組戰(zhàn)術(shù) /　50 5.3.3　整體戰(zhàn)術(shù) /　51 5.4　足球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　52 5.4.1　場地與器材 /　52 5.4.2　任意球 /　53 5.4.3　越位 /　53 5.4.4　裁判員及其判罰信號 /　53 5.4.5　小型足球比賽規(guī)則 /　54 思考與練習(xí)　/　54 第　6 章 籃球運(yùn)動 /　55 6.1　籃球運(yùn)動概述 /　56 6.1.1　籃球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　56 6.1.2　籃球運(yùn)動的特點(diǎn)與作用 /　56 6.1.3　籃球運(yùn)動主要賽事 /　56 6.2　籃球運(yùn)動的基本技術(shù) /　56 6.2.1　移動與進(jìn)攻 /　56 6.2.2　持球技術(shù) /　57 6.2.3　投籃技術(shù) /　57 6.2.4　運(yùn)球技術(shù) /　58 6.2.5　傳球技術(shù) /　61 6.2.6　接球技術(shù) /　62 6.2.7　突破技術(shù) /　63 6.2.8　防守技術(shù) /　63 6.2.9　籃板球技術(shù) /　65 6.3　籃球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　65 6.3.1　基本攻守戰(zhàn)術(shù) /　65 6.3.2　快攻與防守快攻 /　66 6.3.3　整體攻守戰(zhàn)術(shù) /　67 6.4　籃球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　68 6.4.1　場地與器材 /　68 6.4.2　比賽通則 /　69 6.4.3　一般犯規(guī) /　70 6.4.4　違例 /　70 思考與練習(xí)　/　70 第　7 章 排球運(yùn)動 /　71 7.1　排球運(yùn)動概述 /　72 7.1.1　排球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　72 7.1.2　排球運(yùn)動的特點(diǎn)與作用 /　72 7.1.3　排球運(yùn)動主要賽事 /　72 7.1.4　排球運(yùn)動的主要形式 /　72 7.2　排球運(yùn)動的基本技術(shù) /　73 7.2.1　準(zhǔn)備姿勢 /　73 7.2.2　移動 /　74 7.2.3　發(fā)球 /　74 7.2.4　墊球 /　76 7.2.5　傳球 /　77 7.2.6　扣球 /　78 7.2.7　攔網(wǎng) /　80 7.3　排球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　80 7.3.1　陣容配備與位置交換 /　80 7.3.2　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) /　81 7.3.3　防守戰(zhàn)術(shù) /　82 7.4　排球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　84 7.4.1　場地與器材 /　84 7.4.2　得1分、勝1局和勝1場 /　85 7.4.3　犯規(guī) /　85 7.4.4　暫停和換人 /　86 7.4.5　后排自由防守隊員的相關(guān)規(guī)定 /　86 思考與練習(xí)　/　86 第　8 章 乒乓球運(yùn)動 /　87 8.1　乒乓球運(yùn)動概述 /　88 8.1.1　乒乓球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　88 8.1.2　乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)與作用 /　88 8.1.3　乒乓球運(yùn)動主要賽事 /　88 8.2　乒乓球運(yùn)動的基本技術(shù) /　88 8.2.1　握拍 /　88 8.2.2　基本站位和準(zhǔn)備姿勢 /　89 8.2.3　基本步法 /　89 8.2.4　發(fā)球技術(shù) /　90 8.2.5　接發(fā)球技術(shù) /　93 8.2.6　攻球技術(shù) /　94 8.2.7　推撥球技術(shù) /　96 8.2.8　搓球技術(shù) /　97 8.2.9　弧圈球技術(shù) /　98 8.3　乒乓球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　99 8.3.1　發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) /　99 8.3.2　接發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) /　100 8.3.3　推攻戰(zhàn)術(shù) /　100 8.3.4　搓攻戰(zhàn)術(shù) /　100 8.3.5　拉攻戰(zhàn)術(shù) /　100 8.3.6　削中反攻戰(zhàn)術(shù) /　101 8.4　乒乓球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　101 8.4.1　場地與器材 /　101 8.4.2　合法發(fā)球 /　101 8.4.3　合法還擊 /　102 8.4.4　得1分 /　102 8.4.5　一局比賽與一場比賽 /　102 8.4.6　發(fā)球、接發(fā)球和方位的次序 /　102 思考與練習(xí)　/　102 第　9 章 羽毛球運(yùn)動 /　103 9.1　羽毛球運(yùn)動概述 /　104 9.1.1　羽毛球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　104 9.1.2　羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)與作用 /　104 9.1.3　羽毛球運(yùn)動主要賽事 /　104 9.2　羽毛球運(yùn)動的基本技術(shù) /　104 9.2.1　握拍方法 /　104 9.2.2　發(fā)球技術(shù) /　105 9.2.3　接發(fā)球技術(shù) /　105 9.2.4　擊球技術(shù) /　106 9.2.5　基本步法 /　110 9.3　羽毛球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　112 9.3.1　單打基本戰(zhàn)術(shù) /　112 9.3.2　雙打基本戰(zhàn)術(shù) /　113 9.3.3　混合雙打基本戰(zhàn)術(shù) /　114 9.4　羽毛球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　114 9.4.1　場地與器材 /　114 9.4.2　計分規(guī)則 /　115 9.4.3　單打比賽規(guī)則 /　115 9.4.4　雙打比賽規(guī)則 /　115 思考與練習(xí)　/　115 第　10 章 網(wǎng)球運(yùn)動 /　116 10.1　網(wǎng)球運(yùn)動概述 /　117 10.1.1　網(wǎng)球運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　117 10.1.2　網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)與作用 /　117 10.1.3　網(wǎng)球運(yùn)動主要賽事 /　117 10.2　網(wǎng)球運(yùn)動的基本技術(shù) /　117 10.2.1　握拍 /　117 10.2.2　基本站位與步法 /　119 10.2.3　平擊球 /　119 10.2.4　發(fā)球和接發(fā)球 /　120 10.2.5　截?fù)羟?/　121 10.2.6　削球 /　121 10.2.7　上旋球 /　122 10.2.8　高壓球 /　122 10.2.9　球感 /　123 10.3　網(wǎng)球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù) /　123 10.3.1　單打戰(zhàn)術(shù) /　123 10.3.2　雙打戰(zhàn)術(shù) /　123 10.4　網(wǎng)球運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　124 10.4.1　場地與器材 /　124 10.4.2　交換場地 /　124 10.4.3　失分 /　125 10.4.4　壓線球 /　125 10.4.5　休息時間 /　125 10.4.6　勝1分 /　125 10.4.7　1局與1盤 /　125 10.4.8　決勝局計分制 /　126 10.4.9　賽制 /　126 思考與練習(xí)　/　126 第　11 章 游泳運(yùn)動 /　127 11.1　游泳運(yùn)動概述 /　128 11.1.1　游泳運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　128 11.1.2　游泳運(yùn)動的作用 /　128 11.1.3　游泳運(yùn)動主要賽事 /　128 11.2　競技游泳的基本技術(shù) /　128 11.2.1　熟悉水性 /　128 11.2.2　蛙泳 /　129 11.2.3　自由泳 /　131 11.2.4　仰泳 /　132 11.2.5　蝶泳 /　134 11.3　競技游泳的比賽規(guī)則 /　135 11.3.1　技術(shù)規(guī)定 /　135 11.3.2　比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰 /　137 11.4　游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識 /　137 11.4.1　游泳安全衛(wèi)生常識 /　138 11.4.2　水上救生常識 /　138 思考與練習(xí)　/　139 第　12 章 武術(shù) /　140 12.1　武術(shù)概述 /　141 12.1.1　武術(shù)的起源與發(fā)展 /　141 12.1.2　武術(shù)的特點(diǎn)與作用 /　141 12.1.3　武術(shù)的內(nèi)容與分類 /　141 12.2　武術(shù)基本功和基本動作 /　142 12.2.1　手型和手法練習(xí) /　142 12.2.2　步型和步法練習(xí) /　143 12.2.3　肩臂練習(xí) /　144 12.2.4　腿部練習(xí) /　145 12.2.5　腰部練習(xí) /　146 12.2.6　跳躍練習(xí) /　146 12.2.7　平衡練習(xí) /　147 12.3　長拳 /　147 12.3.1　初級長拳三路概述 /　147 12.3.2　動作和要領(lǐng) /　148 12.4　二十四式太極拳 /　155 12.4.1　二十四式太極拳概述 /　155 12.4.2　動作和要領(lǐng) /　157 12.5　陳式太極拳精要十八式 /　163 12.5.1　陳式太極拳精要十八式概述 /　163 12.5.2　動作和要領(lǐng) /　164 12.6　女子防身術(shù) /　169 12.6.1　女子防身術(shù)概述 /　169 12.6.2　危境反擊技能 /　170 12.7　八段錦和五禽戲 /　171 12.7.1　八段錦 /　171 12.7.2　五禽戲 /　172 思考與練習(xí)　/　172 第　13 章 跆拳道運(yùn)動 /　173 13.1　跆拳道運(yùn)動概述 /　174 13.1.1　跆拳道運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　174 13.1.2　跆拳道運(yùn)動的特點(diǎn) /　174 13.1.3　跆拳道運(yùn)動主要賽事 /　175 13.1.4　跆拳道運(yùn)動的禮儀及等級 /　175 13.2　跆拳道運(yùn)動的基本技術(shù) /　175 13.2.1　拳法 /　175 13.2.2　步法 /　176 13.2.3　腿法 /　177 13.3　跆拳道運(yùn)動的比賽規(guī)則 /　180 13.3.1　場地及設(shè)備 /　180 13.3.2　允許技術(shù)及攻擊部位 /　181 13.3.3　有效得分 /　181 13.3.4　犯規(guī)行為 /　181 13.3.5　獲勝方式 /　182 13.4　跆拳道運(yùn)動的常見損傷及預(yù)防 /　182 13.4.1　跆拳道運(yùn)動的常見損傷 /　182 13.4.2　跆拳道運(yùn)動損傷的預(yù)防 /　183 思考與練習(xí)　/　183 第　14 章 冰雪運(yùn)動 /　184 14.1　冰雪運(yùn)動概述 /　185 14.1.1　冰雪運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　185 14.1.2　冰雪運(yùn)動的特點(diǎn)與作用 /　185 14.1.3　冰雪運(yùn)動主要賽事 /　185 14.2　短道速滑 /　186 14.2.1　短道速滑概述 /　186 14.2.2　短道速滑的基本技術(shù) /　186 14.2.3　短道速滑的基本戰(zhàn)術(shù) /　189 14.2.4　短道速滑的比賽規(guī)則 /　190 14.2.5　短道速滑的常見損傷及防護(hù) /　190 14.3　越野滑雪 /　190 14.3.1　越野滑雪概述 /　190 14.3.2　越野滑雪的基本動作和基本技術(shù) /　191 14.3.3　越野滑雪的比賽規(guī)則 /　195 14.3.4　越野滑雪的常見損傷及防護(hù) /　195 14.4　冰球 /　196 14.4.1　冰球概述 /　196 14.4.2　冰球的基本技術(shù) /　196 14.4.3　冰球的基本戰(zhàn)術(shù) /　198 14.4.4　冰球的比賽規(guī)則 /　198 14.4.5　冰球的常見損傷及防護(hù) /　199 思考與練習(xí)　/　199 第15　章 健美操 /　200 15.1　健美操概述 /　201 15.1.1　健美操的起源與發(fā)展 /　201 15.1.2　健美操的概念與分類 /　201 15.1.3　健美操的特點(diǎn)與作用 /　201 15.2　健美操的基本動作 /　201 15.2.1　常用上肢動作 /　201 15.2.2　軀干動作 /　202 15.2.3　基本步法 /　203 15.2.4　競技健美操單人項目動作展示 /　207 15.3　健美操設(shè)計 /　208 15.3.1　健美操動作設(shè)計 /　208 15.3.2　健美操音樂設(shè)計 /　208 15.3.3　健美操舞美設(shè)計 /　208 15.4　健身性健美操的比賽規(guī)則 /　208 15.4.1　規(guī)則概述 /　208 15.4.2　成套動作的評分 /　208 15.4.3　違例動作 /　210 15.4.4　特殊情況 /　210 思考與練習(xí)　/　210 第　16 章 體育舞蹈與其他操舞 /　211 16.1　體育舞蹈 /　212 16.1.1　體育舞蹈概述 /　212 16.1.2　體育舞蹈的基本知識 /　212 16.1.3　標(biāo)準(zhǔn)舞的基本技術(shù) /　215 16.1.4　拉丁舞的基本技術(shù) /　217 16.1.5　體育舞蹈的比賽規(guī)則 /　219 16.2　街舞 /　220 16.2.1　街舞概述 /　220 16.2.2　街舞的作用 /　220 16.2.3　街舞的基本技術(shù) /　221 16.3　排舞 /　222 16.3.1　排舞運(yùn)動概述 /　222 16.3.2　排舞的起源與發(fā)展 /　222 16.3.3　排舞的分類及特點(diǎn) /　222 16.3.4　排舞的基本技術(shù) /　223 16.3.5　排舞的比賽規(guī)則 /　223 16.4　啦啦操 /　225 16.4.1　啦啦操概述 /　225 16.4.2　啦啦操的起源與發(fā)展 /　225 16.4.3　啦啦操的類型 /　225 16.4.4　啦啦操的技術(shù)特點(diǎn) /　226 16.4.5　啦啦操的基本動作 /　226 16.4.6　啦啦操的基本套路與編排 /　230 思考與練習(xí)　/　230 第　17 章 戶外運(yùn)動 /　231 17.1　戶外運(yùn)動概述 /　232 17.1.1　戶外運(yùn)動的起源與發(fā)展 /　232 17.1.2　戶外運(yùn)動的定義與分類 /　232 17.1.3　戶外運(yùn)動的組織機(jī)構(gòu)與賽事 /　233 17.1.4　戶外結(jié)繩技術(shù) /　233 17.2　攀巖運(yùn)動 /　235 17.2.1　攀巖運(yùn)動概述 /　235 17.2.2　攀巖運(yùn)動的場地與裝備 /　235 17.2.3　攀巖運(yùn)動的基本技術(shù)與訓(xùn)練 /　237 17.3　拓展訓(xùn)練 /　242 17.3.1　拓展訓(xùn)練概述 /　242 17.3.2　拓展訓(xùn)練的流程 /　242 17.3.3　常見的拓展訓(xùn)練項目 /　243 17.4　定向運(yùn)動 /　246 17.4.1　定向運(yùn)動概述 /　246 17.4.2　定向運(yùn)動工具 /　247 17.4.3　定向運(yùn)動的基本技術(shù)與訓(xùn)練 /　247 17.4.4　比賽器材與裝備 /　248 思考與練習(xí)　/　249 第　18 章 大學(xué)生體質(zhì)健康 /　250 18.1　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及 其解讀　/　251 18.1.1　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》概要 /　251 18.1.2　《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》解讀 /　254 18.2　體質(zhì)健康評價 /　255 18.2.1　身體形態(tài)的評價 /　255 18.2.2　身體機(jī)能的評價 /　255 18.2.3　身體素質(zhì)的評價 /　256 18.2.4　心理狀態(tài)的評價 /　256 18.2.5　適應(yīng)能力的評價 /　256 18.3　運(yùn)動前健康篩查 /　256 18.4　運(yùn)動風(fēng)險的評估 /　257 18.4.1　與運(yùn)動相關(guān)的心血管、肺部或 代謝性疾病的風(fēng)險評估　/　258 18.4.2　血壓的風(fēng)險評估 /　258 18.4.3　靜息心率的風(fēng)險評估 /　258 18.4.4　身體成分的風(fēng)險評估 /　258 思考與練習(xí)　/　258