本書以漫畫和文字的形式,介紹了日本瘦身明星Micaco的成功減肥經(jīng)驗,并通過具體示范,介紹了如何使女性胸部不下垂、如何減去小腹贅肉、如何使身材更緊致等讓職場女性獲得更好身材的減肥方法。
推薦一:有多少人想要健身,結(jié)果只有胸部變小,小腹卻始終減不下來?Micaco老師開發(fā)的瘦身操,讓你維持上圍,鏟平小腹。
推薦二:改變腰痛、便秘、失眠、疲勞等不良的身體情況
推薦三:飲品可代早餐飲、腹部面膜和干刷美容法可以讓瘦身“美味、舒服又好好玩”
“在黑暗中的親熱要持續(xù)到什么時候”的問題
我是山守麻衣,一位40歲左右的女性。
我的工作是寫一些健康、醫(yī)療、美容等與“身體”相關(guān)的書。我時常采訪大學(xué)教授和醫(yī)生專家,從事著一份令人羨慕的工作。
但是說實(shí)話,我也背負(fù)著很大的壓力。因為如果連我自己的身體都不健康的話,那么我寫的書不就沒有什么說服力了嗎?
特別令我在意的是“肥胖”,這是一個永恒的話題。我經(jīng)常聽專家老師們提起“肥胖是萬病之源”這句話,聽得我耳朵都起繭子了。
“那么,究竟要怎么做才能瘦下來呢?”
“只要控制飯量就好了,就這么簡單!”
這樣簡單的一問一答,我和偉大的老師們已經(jīng)重復(fù)了幾十遍。
“只要能做到這一點(diǎn),就不會痛苦了!”
我經(jīng)常在內(nèi)心深處這樣告誡自己。
此外,我每次和苗條而且漂亮的女性美容家們見面的時候,“作為
女性的自信”都會慢慢喪失。
每到那時我就會想,“那是因為站在舞臺上的女性和我發(fā)揮的作用完全不同”……
以此為借口,給自己的心里設(shè)置防線,繼續(xù)努力做自己的工作。
但是,肥胖之后的確有很多事情會變得不方便。其中□關(guān)鍵的一點(diǎn)就是“下腹部”。為何如此說呢?
如果下腹部凸出來的話,穿什么衣服都會顯得不合身。
日本知名女藝人,模特私人教練,體形塑造指導(dǎo)師,減肥專家。親歷2次產(chǎn)后體重增加后,開始研究矯正骨盆的激勵運(yùn)動,后成為骨盆減肥提倡者,其方法也得到很多名人支持。著作inspiring exercise在日本銷售量達(dá)50萬部,成為□□書,出演過《中居正廣的星期五微笑者》《國王的早午餐》《所羅門流》《自助餐》等。
Micaco通過鍛煉女性骨盆,以及對飲食生活習(xí)慣、呼吸系統(tǒng)以及荷爾蒙等的研究,擴(kuò)展了人們對女性健康和女性美的知識,其“胸部不下垂,小腹變扁平”的也逐漸得到了日本女性的認(rèn)可,F(xiàn)在Micaco正在指導(dǎo)1000多名學(xué)生們參與學(xué)習(xí),并多次舉辦研討會和演講。
序章 與 Micaco 老師的邂逅
一坐下來,小腹贅肉就會出現(xiàn)的真兇
將小腹贅肉隱藏起來的生活差不多迎來了極限……
第 1 章 “只有胸部會變下垂”的問題
深受歡迎的慢跑運(yùn)動中隱藏著恐怖的“運(yùn)動平胸”
變瘦有順序!
為什么選錯減肥方法后,只有胸部會下垂?
胸部依舊挺立,小腹凹陷下去,這種有張有弛的身材是□□的!
第 2 章 為什么小腹贅肉難以消除?
35 歲是小腹的轉(zhuǎn)折點(diǎn),內(nèi)臟下垂,小腹突出
你的小腹下垂,一定和內(nèi)臟下垂有關(guān)
由于妊娠、分娩導(dǎo)致的皮膚松弛無法挽回
事實(shí)上,小腹變瘦有 5 個階段!
這就是腹部變瘦 5 階段的法則!
在達(dá)到小腹部分之前產(chǎn)生的各種各樣的問題是什么
以及飲食減肥后小腹無法凹陷的原因
所謂的“骨盆”究竟是什么樣的骨頭?
女性的骨盆比男性更容易變松
骨盆可以向任何方向轉(zhuǎn)動
為什么骨盆扭曲不好?
肌肉訓(xùn)練減肥法會使上臂變粗,瑜伽會讓女性特有的豐滿消失。
再強(qiáng)調(diào)一遍,我們的目標(biāo)是塑造女性特有的
豐滿而錯落有致的身材!
第 3 章 每天 5 分鐘!讓小腹變扁平的運(yùn)動
胸部不下垂,小腹變扁平的 4 個□□條件
開發(fā)出將有氧運(yùn)動和肌肉鍛煉的優(yōu)點(diǎn)相結(jié)合的運(yùn)動方法!
各位實(shí)踐者的記錄 & 感想
讓小腹變扁平的運(yùn)動終于要登場了!
4 周的時間內(nèi)讓小腹凹陷的 4 種鍛煉
對健康也有好處!
腹部變瘦的“站姿”
腹部變瘦的“坐姿”
建議睡覺的時候也要穿文胸
第 4 章 特制飲料 & 腹部面膜
因為美味、心情愉悅、有趣而變得想要堅持下去
每天代替早餐,只需飲用就可以讓小腹變扁平的
“□□?扁平飲料”
一周只需涂 2 次腹部就可以變瘦的“碳酸噗呲噗呲面膜”
一周 1 ~ 2 次,僅僅涂抹腹部就會變得光滑的去角質(zhì)面膜
每天使用腹部會更光滑的白馬毛刷
如果你要出鏡減肥節(jié)目
第 5 章 堅持減肥的“心”的秘訣
珍惜自己
對于喜歡的事情,不要忍耐
在潛在意識里印刻理想的體型
4 周的運(yùn)動項目結(jié)束了
后記