《50歲之后的力量訓(xùn)練（第3版修訂版）》是針對50歲以上人士的力量訓(xùn)練指南。書中首先介紹了力量訓(xùn)練的諸多益處，并提供了實用、易操作的身體評估測試，幫助讀者了解自己的身體狀態(tài)，從而選擇出適合自己的力量訓(xùn)練計劃。在正式的力量訓(xùn)練開始前，《50歲之后的力量練習(xí)（第3版修訂版）》還詳細(xì)講解了力量訓(xùn)練的原則、常見器械的使用及力量訓(xùn)練的練習(xí)技巧。
《50歲之后的力量訓(xùn)練（第3版修訂版）》以圖解的方式詳細(xì)剖析了固定器械、自由重量及替代器械的力量訓(xùn)練動作，包括頸部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人體各個部位。此外，書中還提供了基本訓(xùn)練計劃、高 級訓(xùn)練計劃，以及針對跑步、自行車、游泳、滑雪、網(wǎng)球、高爾夫愛好者的力量訓(xùn)練計劃。zui后，《50歲之后的力量練習(xí)（第3版修訂版）》給出了針對50歲以上人士的營養(yǎng)方案，幫助讀者合理搭配飲食，改進(jìn)身體健康狀況。
如果你認(rèn)為：
健身僅僅是年輕人的專享
舉鐵無非是為了練出肌肉
男人才需要練力量
年紀(jì)到了歲數(shù)，散步慢跑羽毛球太極才是“王道”
舉鐵杠鈴？還是算了吧，我不需要練胸肌，還容易閃到腰...
那么，看完下面的理由，無論你之前如何看待力量訓(xùn)練與健身，你都將找不到任何不去訓(xùn)練的借口！
1.研究表明，一個成年人每10年大概會流失5磅瘦肌肉，而定期做力量訓(xùn)練，能夠幫助你的肌肉進(jìn)行重建，防止肌肉流失；
2.即使飲食習(xí)慣保持不變，大部分人的身體仍然會隨著年齡的增長逐漸堆積脂肪，而力量訓(xùn)練能夠提升肌肉量，從而提高靜息代謝率，這意味著在日常生活中，你每天會消耗更多的能量，讓你遠(yuǎn)離肥胖；
3.此外，大量研究表明，力量訓(xùn)練還可以幫助年過50歲的人降低血壓、血脂、抑制糖尿病，增加骨密度，加強心臟病手術(shù)后的恢復(fù)，激活肌肉細(xì)胞，改善弱體質(zhì)并幫助對抗癌癥。
《50歲之后的力量訓(xùn)練（第3版修訂版）》正是你開始力量訓(xùn)練的不二之選。在《50歲之后的力量訓(xùn)練（第3版修訂版）》中，你將找到：
·83項使用自由重量、固定器械、阻力帶和健身球的練習(xí)
·30個增加肌肉、提升耐力和力量的訓(xùn)練計劃
·針對跑步、騎行、游泳、網(wǎng)球、高爾夫、滑雪的力量訓(xùn)練
·增加肌肉并降低體脂的飲食計劃與營養(yǎng)策略
韋恩·L. 韋斯科特（Wayne L. Westcott），博士
韋斯科特博士一直擔(dān)任國際積極老齡化委員會等多家國家機構(gòu)的力量訓(xùn)練顧問，他還是多家學(xué)術(shù)雜志的編輯顧問，如《醫(yī)生與運動醫(yī)學(xué)》《美國運動醫(yī)學(xué)會健康與健身學(xué)報》《健身管理》等。韋斯科特博士出版了25本力量訓(xùn)練方面的著作。
托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle），博士
貝希勒博士有超過35年的競技和舉重教練、演講和授課的經(jīng)驗，并曾獲得NSCA終身成 就獎。貝希勒博士參與編著了16本著作，其中多部著作被翻譯為10多種語言。
訓(xùn)練項目查詢表 v
致謝 ix
前言 x
人體重要肌肉 xii
第1章 力量訓(xùn)練的益處 1
第2章 訓(xùn)練前的身體評估 10
第3章 訓(xùn)練的適用原則 25
第4章 力量訓(xùn)練器械 36
第5章 學(xué)習(xí)基本的練習(xí)技巧 46
第6章 器械練習(xí) 53
第7章 自由重量訓(xùn)練 83
第8章 替代器械訓(xùn)練 134
第9章 基本訓(xùn)練計劃 164
第10章 高級訓(xùn)練計劃 177
第11章 特定運動的訓(xùn)練計劃 192
第12章 保證營養(yǎng)，持續(xù)提高身體素質(zhì) 220
參考文獻(xiàn) 232
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