本書從幸福、生活、正念、創(chuàng)造力、逃離五大方面，提供自我價值探尋指南。內容涵蓋如何在繁忙生活中留出自己的時間、怎樣順利找到自我價值感、懼怕同學聚會是怎樣的心理過程等。臨床心理專家將從專業(yè)角度為普通人提供生活指南，也有植物愛好者、烹飪愛好者、運動員從個人視角提供自我價值探尋參考。同時，本書邀請心理專家李松蔚撰寫主題文章，為內容增添本土視角。旨在幫助讀者在閱讀中找到自我價值，在生活中獲得幸福。
★創(chuàng)刊于英國，風靡世界的正念生活讀物
★一本幫你平衡身心的正念啟發(fā)書，讓我們一起把每個日子過成良辰
★心理學家李松蔚擔綱《呼吸》中文版主編，撰寫主題文章
★喬恩·卡巴金認證正念減壓課程培訓師及督導師@童慧琦、《了不起的我》作者@陳海賢、KnowYourself創(chuàng)始人@錢莊、獨立音樂人@陳鴻宇鼎力推薦
★作家七堇年、靜觀減壓教師方瑋聯(lián)、新京報·書評周刊主編馬培杰、民謠歌手周云蓬等進行呼吸問答，提供自我價值感小秘訣
也許焦慮和無力感是這個時代的特征，
那就“Breathe and make time for yourself”吧。
《呼吸》是一系列關注自我、提醒你將更多時間留給自己的正念生活讀物。
插畫精美，提供超凡視覺體驗
內文充滿精美插畫，是閱讀，也是視覺盛宴。美味的家常食物、沐浴在星空下的獨特體驗、咖啡館的靈感迸發(fā)，均有插畫形式的體現。
關照日常生活，于點滴中給予撫慰
如何在家制作日式美味，同學聚會面臨攀比的困境要不要去，“宅”在家的生活中會有怎樣的樂趣，完全沒靈感的時候要怎么找尋……書中的內容與日常生活息息相關，在點滴中給予心靈的撫慰。
為什么叫“呼吸”？
Breathe編輯部創(chuàng)立于英國，創(chuàng)始人希望這本書能幫你變得更輕松、更平靜。這本身心指南包括五個部分：幸福、生活、正念、創(chuàng)造力和逃離，旨在幫你找尋從日常壓力中解脫出來的方法，“make time for yourself”（把更多的時間留給自己），給焦慮的日常生活留出一點“呼吸”的空間。
Breathe雜志致力于幫助你增加與自己相處的時間，這一身心健康生活指南包括5個部分——幸福、生活、正念、創(chuàng)造力和逃離。
6
序言
微小自多價值的價值
10
呼吸問答
WELLBEING
幸福
16
創(chuàng)造屬于你的小奇跡
21
自嘲：自我接納的藝術
23
萬能的陽光維生素
27
停止尋找借口
30
擁抱“關機”時間
34
隨水而動
39
觀鳥，也可以很有趣
44
夢想會成真……
LIVING
生活
50
同學聚會，我要不要去？
55
神奇的第五種味道
59
在家呈現日式味道
67
“宅”在家的樂趣
70
積極的“癮君子”
75
消失的世界
80
憤怒的郵件，發(fā)還是不發(fā)？
MINDFULNESS
正念
86
貢獻的真正含義
90
追求目標，也別忘了生活
94
期待之悅
97
試試古老的問候藝術
102
找回你自己
106
我鐘愛之物
109
全新世界
112
我做得好嗎？
117
沐浴在簡單之中
CREATIVITY
創(chuàng)造力
122
當藝術進入生活
126
精致之美
132
為苔蘚球而狂
137
創(chuàng)作始于咖啡館
142
自由之筆
145
天賜靈感
ESCAPE
逃離
152
世界從眼前流過
156
和羊駝一起散步
161
露宿于星空下
166
日常生活，已足夠珍貴
微小自我價值的價值
· 什么是自我價值感？
通俗地說，就是你能否感知到自己的人生價值。
我之所以說它是一種感知，是因為價值并沒有一套公認的評判標準，它更多時候是一種內在體驗。這個世界上有人即便功成名就、富甲一方，仍舊覺得不夠。也有顏回那樣的寒士，一簞食，一瓢飲，卻也“不改其樂”。
一個人感知到的價值，是他自己的人生信念，只對他本人有意義。如人飲水，冷暖自知。理論上來說，每個人在別人眼中都可能是“無價值”的，但每個人都可以建立自我價值感。
· 你在多大程度上可以認同自己的價值？
我的職業(yè)是心理咨詢師。在我們這個行業(yè)里，如果遵照某種公認的價值觀，要么得證明自己能賺錢，要么就得找?guī)讉�“光輝案例”，證明自己的工作了不起：一些處于危機中的、墮落的、遭受嚴重創(chuàng)傷的、失魂落魄的人通過咨詢從人生低谷走向巔峰……如果是為了吹牛，我們多半不提手頭正在做的案例——咨詢者可能只是一個普通的大學生，處在迷茫的二十歲，沒有特別大的成就，也沒有過不去的難關。無非是寫論文磨蹭一點，最后也能完成，成績不上不下，70分。一周周堅持做咨詢，自我探索。探索了兩三年，成績上過80分，也跌到過60分。
前面的案例讓人目眩神迷，但后面的案例反而更體現一個心理咨詢師的價值。因為更平凡，也更接近生活的本來面目。一個心理咨詢師的大多數工作對象都是普普通通的人。就算遇到一個疑難案例，多數時候也是普普通通的對話。它體現了一個心理咨詢師對自己職業(yè)價值的認同。
世界上哪里有那么多驚心動魄的案例，等著你施展拳腳呢？如果真有嚴重的心理疾病，就要去醫(yī)院。更多時候，社會機構的心理咨詢師面對的只是普通人。日復一日地重復勞動，聽一些并不驚心動魄的故事，說一些老生常談的話。
枯燥，也蹉跎，就像每個人的人生。
· 你能看見微小價值的價值嗎？
“這周跟上周相比，你的生活有哪些變化？”心理咨詢師每周見到來訪者時，都會拋出這個問題。不出意外的話，大多數時候他的來訪者會說：“跟以前一樣，沒有太大變化�！�
不用失望，這很尋常。來訪者若是說出：“��！這簡直是脫胎換骨的一周”，反而令人生疑。一個有經驗的心理咨詢師早就不奢望來訪者的心理狀態(tài)有突飛猛進的進展，他會接著問：“沒有太大變化，那有沒有一點點的小變化呢？”
有時候對方也不買賬：“沒有，一丁點變化都沒有�！毙睦碜稍儙熆赡苓�會繼續(xù)問：“這周和上周一模一樣嗎？你是怎么保持的？”
“從這種不變的模式里你發(fā)現了什么？”
問到最后，對方也許會對生活有細微的一點領悟。也許是察覺自己在某個場合下習慣冒出怎樣的想法。只是察覺而已，談不上理解，更談不上靈活應對。但就是這么小的一點進步也很了不起。這樣他這周的時間就沒有虛度。
他付出的努力，讓自己的狀態(tài)改變了一點點。
這就是一個人的價值。即使很小，我們也會肯定這一點價值，讓來訪者看到，微小的一點點改變也有它的分量。如果請一個胸懷寬闊的人來看， 這幾乎是阿Q 精神：兩個平凡至極的人，坐在小小的房間里，花了那么長時間鉆研幾乎沒有變化的一小段人生，一段既不偉大也沒有故事性可言的人生。大部分的時間都在重復相同的模式，積累著一些似乎不重要的小變化。
一切都顯得太微不足道了。
甚至來訪者自己都不愿意面對，滿心沮喪。但這就是對心理咨詢師的考驗，既考驗他的心性，也考驗他的專業(yè)水準。他要能從這樣的工作里看到價值，從一個普通人?幾乎沒有變化”的日常中發(fā)掘價值，并陪他一同面對。
這種職業(yè)態(tài)度也是一種人生信條：不是只有驚天動地的生活才值得一過，有些價值就蘊藏在普遍而枯燥的周而復始中。你付出的努力很微小，卻讓他變好了一點點。這是你的價值。
他的變化很微小，卻讓世界變好了一點點。這是他的價值。
重點在你是否愿意看到這份價值。
·慢下來，一切就生動了
價值很少是可以一蹴而就的。我現在給學生上課， 辛辛苦苦講了幾個鐘頭，學生可能說：“聽完跟沒聽一樣”。過了一段時間再見到他們，他們反饋說：“并沒有什么長進”，這時候說不沮喪是騙人的，而我只能和他們一起承受這些挫敗感。然后再從?沒有長進”的常態(tài)中發(fā)現一點點不同，然后堅持做更多。
終于有一天聽到他們說：“老師好像我明白了，謝謝你！”
這對于一個堅守價值的人來說是最豐厚的回報。就像養(yǎng)花的人，每天盯著一朵花看，自然看不到它的生長。但他堅持每天澆水，指不定哪天花就會開。
我每周寫文章。有時候想不到一個重要的主題，那么就一個細小的主題說兩句也好——就像這一篇。世上有很多宏大的價值，這輪不到我來說。但能把細小的題目講清楚，對于這個世界也并非完全沒有價值。也許不大，但是有。
就像一個總說自己沒錢的人，對他更準確的表述是“有錢”：不多，但是有。說自己事事失敗的人，其實是有成就的：不高，但是成功過。如果習慣了宏大的敘事尺度，就會有一種風險，因為看不清或者看不見那些細小的價值，可能也就失去了持續(xù)積累的耐心。
這就是為什么眼睛高于頭頂的人常常會原地打轉，而有些資質平平并不期待自己要做到什么的人，反而實現了驚人的價值。
一點點的意義，卻是最普遍的意義。
對于這個日新月異的世界來說，這可能是一種被遺忘很久的精神氣質。慢一點，小一點。我們今天普遍認為要更高更快更強，但你是否能從一個平凡的人身上， 從平常的一天中，看到價值的存在？你看不到，是因為眼睛太高。
你慢下來，這個世界才會跟著慢一點。
慢下來，一切就生動了。價值取決于一雙能發(fā)現它的眼睛。時間總在流逝，經驗在點滴積累。雖然凡俗人生簡單重復，也不妨時常自問：“沒有太大的變化—— 有沒有一點點的小變化呢？”也不是說這些小變化積攢之后有什么價值，它本身就是價值。平心靜氣，日積月累，那不就是最有價值的改變嗎？
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