獻(xiàn)給所有認(rèn)為自己“意志薄弱”的人
我曾經(jīng)一直認(rèn)為自己是個(gè)“沒(méi)有才能”的人，不管做什么事情，都很難認(rèn)真地堅(jiān)持到底，體育運(yùn)動(dòng)也好，學(xué)習(xí)也好，都是無(wú)果而終。但是，隨著我逐漸養(yǎng)成了一些習(xí)慣，我的想法發(fā)生了轉(zhuǎn)變。對(duì)于現(xiàn)在的自己來(lái)說(shuō)，“有沒(méi)有才能”已經(jīng)不再是一個(gè)值得糾結(jié)的問(wèn)題了。
才能并不是“被給予”的，只要堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣，就能“創(chuàng)造出”才能。
我很喜歡作家坂口恭平。他的小說(shuō)都是用不同于一般作家的語(yǔ)言表達(dá)方式寫(xiě)成的。而且，他還會(huì)用吉他譜寫(xiě)動(dòng)人心弦的歌曲，還能創(chuàng)作出不輸于現(xiàn)代美術(shù)家的畫(huà)作。最近，他又開(kāi)始制作椅子、編織物等物件。怎么看都是一位天才。
坂口君剛出道的時(shí)候，被他的父親批評(píng)“你是沒(méi)有才華的作家，趕緊放棄吧”，而他的弟弟也說(shuō)他是“只會(huì)說(shuō)大話的家伙”，但坂口君還是把“正因?yàn)闆](méi)有才華，所以只能堅(jiān)持去做”當(dāng)成了自己的口頭禪。打棒球的鈴木一郎、作家村上春樹(shù)等這些活躍在一線的人物，也都不曾認(rèn)為自己是個(gè)天才。
但是，我們卻總是被那些天才的故事所吸引。比如，漫畫(huà)《龍珠》中的主人公因?yàn)榕瓪舛ぐl(fā)出潛能，好萊塢科幻電影《黑客帝國(guó)》中的主人公因?yàn)楸贿x中，自我能力突然覺(jué)醒。
回到現(xiàn)實(shí)生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)“才能”并不是這么一回事。即使是天才，也在默默地不斷努力。正如下面這句話所言：
也許，天才指的就是這樣的人吧。所以，我產(chǎn)生了這樣一個(gè)想法：我自己缺少的是不是這種“堅(jiān)持努力的才能”呢？
我感覺(jué)自己對(duì)“才能”和“努力”這樣的詞一直存在著誤解。所謂“才能”，并非是老天所賜予的東西，而“努力”也并非一定要咬牙忍受痛苦。我希望能將它們歸納到“習(xí)慣”這個(gè)主題之下，這樣一來(lái)，普通人也能重拾“才能”與“努力”。這并不是某些人的特權(quán)，只要你肯下功夫就能擁有。
本書(shū)的內(nèi)容可以簡(jiǎn)單總結(jié)為：
通過(guò)寫(xiě)《我決定簡(jiǎn)單地生活》這本書(shū)，我擺脫了對(duì)“金錢(qián)”
和“物質(zhì)”的困惑。而通過(guò)本書(shū)，我希望自己能擺脫對(duì)“努力”和
“才能”的困惑。
本書(shū)對(duì)我來(lái)說(shuō)，也算是最后的自我啟發(fā)吧。
那么，就讓我們開(kāi)始最后的準(zhǔn)備工作吧。
關(guān)于本書(shū)的內(nèi)容結(jié)構(gòu)
同培養(yǎng)習(xí)慣一樣，最初的階段總是最困難的。希望盡快了解培養(yǎng)習(xí)慣的訣竅的人，只看第三章的內(nèi)容就好了。
第一章主要是關(guān)于“意志力”的問(wèn)題。不管你想養(yǎng)成何種“習(xí)慣”，都常常只有三天的新鮮勁兒。而且，人們總將其歸結(jié)為自己的意志太薄弱。那么，這種有強(qiáng)弱之分的意志力到底是什么呢？
第二章主要說(shuō)的是何為“習(xí)慣”，以及與“意識(shí)”相關(guān)的問(wèn)題。習(xí)慣就是不用思考即可做出的行為，也就是我們不需要運(yùn)用內(nèi)心的意識(shí)就能做出的行為。
第三章介紹的則是實(shí)際培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)的50個(gè)步驟。不管你是想戒掉某個(gè)習(xí)慣，還是打算養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣，都可以參考這里的要點(diǎn)。市面上有很多關(guān)于習(xí)慣的書(shū)，不過(guò)本書(shū)可以說(shuō)濃縮了各方面的精華內(nèi)容。
第四章介紹了我在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中所了解到的“努力”“才能”等這些詞的含義。還有，我在實(shí)際培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)所感悟到的“如何拓展習(xí)慣的可能性”。
第一章 意志力是先天就有的嗎
我一天的作息時(shí)間??
沒(méi)有太多的自由時(shí)間才是幸福的??
名為“極簡(jiǎn)主義”的安全網(wǎng)??
為何新年所許的愿望總以失敗告終??
一切都是“回報(bào)”與“懲罰”??
今天的一個(gè)蘋(píng)果與明天的兩個(gè)蘋(píng)果??
只想要得到“眼前的回報(bào)”??
為什么我們不愿意等待“將來(lái)的回報(bào)”??
為何小孩愿意為糖果而等待??
通過(guò)糖果實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蝾A(yù)測(cè)將來(lái)嗎??
從糖果實(shí)驗(yàn)中產(chǎn)生的疑問(wèn)??
意志力會(huì)越用越少嗎??
意志力可以抵住誘惑嗎??
沒(méi)有做的事情才會(huì)消耗你的意志力??
意志力會(huì)受到情緒的左右??
不安感會(huì)減少意志力??
消耗掉的并非是意志力，而是情緒??
擁有愉快的心情，糖果就在前方等著你??
熱系統(tǒng)與冷系統(tǒng)??
因壓力而暴走的熱系統(tǒng)??
通過(guò)冷系統(tǒng)讓自己冷卻下來(lái)??
意志力是天生的才能嗎??
環(huán)境的變化同樣會(huì)使意志力發(fā)生改變??
等待時(shí)間長(zhǎng)短與受到誘惑的次數(shù)有關(guān)嗎??
多巴胺干的壞事??
認(rèn)知是可以通過(guò)后天學(xué)習(xí)而掌握的技能??
冷系統(tǒng)也會(huì)撒謊??
意志力強(qiáng)大的人=原本就不會(huì)被誘惑??
感到煩惱=意識(shí)被喚醒??
意志決定論就像拋硬幣一樣不合理??
習(xí)慣=幾乎不假思索就做出的行為??
第二章 什么是“習(xí)慣”
習(xí)慣是不假思索就做出的行為??
起床后的習(xí)慣??
智能手機(jī)上的滑動(dòng)輸入法??
做菜、駕駛汽車的夢(mèng)游癥患者??
意識(shí)是像報(bào)紙一樣的東西??
今天早晨先穿哪只腳的鞋子??
當(dāng)意識(shí)被喚醒的時(shí)候??
肚子疼痛時(shí)的“報(bào)紙”??
人有自由意志嗎??
哼歌時(shí)是誰(shuí)幫我們選的曲子??
人的行為都是以議會(huì)制的形式?jīng)Q定的??
成為習(xí)慣的狀態(tài)??
我們并非主宰自己的“國(guó)王”??
把自己變成習(xí)慣的動(dòng)物??
培養(yǎng)習(xí)慣就是將其變成不假思索就能做到的過(guò)程??
習(xí)慣的三大要素??
習(xí)慣化=使大腦產(chǎn)生實(shí)際的變化??
練瑜伽和寫(xiě)日記的“觸發(fā)”要素??
誕生天才的微小“觸發(fā)”要素??
壞習(xí)慣的“觸發(fā)”要素??
像鎖鏈一樣關(guān)聯(lián)起來(lái)的“慣例”行為??
慣例行為能調(diào)節(jié)我們的心態(tài)??
人類難以想象的回報(bào)??
編寫(xiě)維基百科所獲得的回報(bào)??
辛苦的運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)何種回報(bào)??
慢跑能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是謊言嗎??
應(yīng)激激素的積極作用??
比爾·蓋茨、杰夫·貝索斯仍在工作的理由??
有氧運(yùn)動(dòng)能讓神經(jīng)元得到成長(zhǎng)??
借助運(yùn)動(dòng)來(lái)提高成績(jī)??
習(xí)慣，就像啤酒之于孩子??
培養(yǎng)習(xí)慣的訣竅=將視線從糖果上移開(kāi)的方法??
第三章 養(yǎng)成習(xí)慣的50個(gè)步驟
STEP??1??切斷惡性循環(huán)??
STEP??2??首先要決定好戒掉什么習(xí)慣??
STEP??3??利用轉(zhuǎn)機(jī)??
STEP??4??完全切斷的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單??
STEP??5??必須付出代價(jià)??
STEP??6??找出習(xí)慣的觸發(fā)要素與回報(bào)??
STEP??7??成為發(fā)現(xiàn)真兇的偵探??
STEP??8??別拿個(gè)性當(dāng)借口??
STEP??9??首先養(yǎng)成一個(gè)核心習(xí)慣??
STEP??10??寫(xiě)下自我觀察的日記??
STEP??11??通過(guò)冥想來(lái)鍛煉認(rèn)知能力??
STEP??12??要知道不開(kāi)工就不會(huì)有干勁??
STEP??13??先要降低門(mén)檻??
STEP??14??門(mén)檻勝過(guò)內(nèi)容本身??
STEP??15??提高壞習(xí)慣的門(mén)檻??
STEP??16??初期要舍得花錢(qián)??
STEP??17??分解任務(wù)??
STEP??18??把目標(biāo)分解成特別簡(jiǎn)單的小任務(wù)??
STEP??19??就從今天開(kāi)始??
STEP??20??簡(jiǎn)單到每天都能做到??
STEP??21??不要即興制造例外??
STEP??22??正因?yàn)椴簧瞄L(zhǎng)，所以才享受其中??
STEP??23??設(shè)定觸發(fā)要素??
STEP??24??固定劃分時(shí)間??
STEP??25??任何人都沒(méi)有長(zhǎng)久的注意力??
STEP??26??按日期行事??
STEP??27??給自己設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)??
STEP??28??利用好旁人的看法??
STEP??29??事先宣布??
STEP??30??站在第三方的角度去思考??
STEP??31??中途停下來(lái)??
STEP??32??不能完全中斷??
STEP??33??記錄習(xí)慣??
STEP??34??全力保障必要的休息??
STEP??35??午睡的效果很顯著??
STEP??36??用積極的行為代替休息??
STEP??37??非習(xí)慣性的行為也很重要??
STEP??38??不要將“目的”與“目標(biāo)”混淆??
STEP??39??只盯著眼前的目標(biāo)??
STEP??40??習(xí)慣也離不開(kāi)失敗??
STEP??41??要用多少天才能養(yǎng)成習(xí)慣??
STEP??42??“做”勝過(guò)“不做”??
STEP??43??一點(diǎn)點(diǎn)提高難度??
STEP??44??通過(guò)低谷期的考驗(yàn)??
STEP??45??越努力越高漲的自我效能感??
STEP??46??引起連鎖反應(yīng)??
STEP??47??習(xí)慣也大有用處??
STEP??48??打造最適合自己的習(xí)慣??
STEP??49??習(xí)慣也會(huì)崩塌??
STEP??50??培養(yǎng)習(xí)慣沒(méi)有完成時(shí)??
第四章 我們都是由習(xí)慣構(gòu)成的
從習(xí)慣的角度來(lái)看努力的真相??
鈴木一郎并沒(méi)有一直在努力嗎??
村上春樹(shù)的努力沒(méi)什么了不起的??
將“努力”與“忍受”區(qū)分開(kāi)來(lái)??
是不是自己做出的選擇??
習(xí)慣也需要經(jīng)歷“忍受”的階段??
只要付出符合自我基準(zhǔn)的努力就好??
用習(xí)慣來(lái)解讀何謂“才能”??
天才也可以沒(méi)有才能??
愛(ài)因斯坦和達(dá)爾文也都是凡人??
才能并不是稀罕的東西??
才能的真相很無(wú)趣??
將自己與天才區(qū)分開(kāi)來(lái)??
加法的才能、乘法的才能??
才能不會(huì)消失，只會(huì)停止??
所謂“放棄”，就是認(rèn)清了??
即便病倒也能接受??
最好忘了“才能”這種詞??
遺傳因子的問(wèn)題??
遺傳因子與環(huán)境??
無(wú)限的想法很有效??
僅僅是因?yàn)樽约旱囊庵玖Ρ容^強(qiáng)大嗎??
最大的回報(bào)，就是讓自己愛(ài)上自己??
并非所有人都把“超一流”當(dāng)作目標(biāo)??
習(xí)慣=原始的生活？??
“活著”與“成長(zhǎng)”相結(jié)合的時(shí)代??
人為何要追求成長(zhǎng)??
必須刻意追求成長(zhǎng)的時(shí)代??
幸福的錢(qián)包也有破洞??
不安并不會(huì)消失，要與不安做朋友??
不安也是人所必需的??
心態(tài)也是一種習(xí)慣??
熱心與微笑的習(xí)慣??
思考的習(xí)慣??
習(xí)慣，是在某一瞬間被養(yǎng)成的??
懶惰很痛苦，活躍也很痛苦??
從情緒的角度來(lái)看幸福??
誰(shuí)都在幸福與不幸之間徘徊??
名叫“痛苦”的伙伴??
邊跑邊思考，邊思考邊跑??
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