自序 找到最適合自己的比例，就是美態(tài)

2018年初，我送給自己一份很有意義的生日禮物——個(gè)人定制化藥物基因檢測(cè)，因?yàn)橄胍�更科學(xué)地管理自己的健康。收到報(bào)告時(shí)自己嚇了一大跳，原來(lái)科學(xué)已經(jīng)如此進(jìn)步，解答了我內(nèi)心一直以來(lái)的疑惑……我果然不是天生的運(yùn)動(dòng)員！甚至沒有發(fā)達(dá)的肌肉基因！

在分析報(bào)告時(shí)，好友——同時(shí)也是分子細(xì)胞生物學(xué)博士候選人的營(yíng)養(yǎng)師林佳靜告訴我：“職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都有這個(gè)基因，你不屬于1%的天才，但也是剩下99%中的最佳努力代表！你也不是天性樂觀的人，好在選擇了運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)期穩(wěn)定刺激內(nèi)啡肽，所以能夠總是保持正面、積極的樂觀態(tài)度！”

看著這份報(bào)告，我瞬間覺得有些勵(lì)志！如果連這樣的我都可以擁抱美態(tài)，那你一定更沒問(wèn)題！

因?yàn)檫@條路非常難，所以我更能體會(huì)“收獲”的不容易。

我四歲開始練舞，柔軟度總是比同齡小朋友差，加上天生O形腿、學(xué)動(dòng)作也慢，以芭蕾選材來(lái)說(shuō)，我常常是被刷掉的那一個(gè)。雖然不是天才，卻因?yàn)橄矚g，所以從來(lái)沒想過(guò)要放棄。我體內(nèi)大概還有個(gè)基因叫“執(zhí)著”。我四歲就跟老師說(shuō)：“只要我想要，沒有達(dá)不到�！眹樀美蠋熩s快在聯(lián)絡(luò)簿寫下：“這個(gè)小孩有異于常人的執(zhí)著，請(qǐng)家長(zhǎng)多關(guān)心�！�

因?yàn)楦�不上別人的進(jìn)度，所以我在課堂上常常很努力地盯著同學(xué)和老師看。結(jié)果，竟也被我看出些意思來(lái)，這樣反而能看出身體和動(dòng)作的細(xì)微差異。而身為芭蕾舞者，有好幾年的時(shí)間我都是梳著丸子頭、把劉海兒梳光（讓五官原形畢露），穿著高領(lǐng)、最顯胖的白色緊身舞衣，在芭蕾舞臺(tái)上，美感很殘酷，也很絕對(duì)，在不斷地被淘汰下，我對(duì)美感細(xì)節(jié)也有了格外深刻的體會(huì)。

不得不說(shuō)的是，我還累積了二十多年的特殊工作經(jīng)驗(yàn)——電影、廣告肢體編排指導(dǎo)。

因?yàn)檫@個(gè)身份，我有機(jī)會(huì)接觸來(lái)自世界各地的業(yè)界頂尖人士，也見識(shí)到許多令人難以想象的美感比例拿捏方式。在鏡頭下，露出的每一個(gè)最佳角度都要配合拍攝現(xiàn)場(chǎng)的光線、背景、產(chǎn)品……才能幫演出者設(shè)計(jì)出最適合在鏡頭前呈現(xiàn)的方式，這是門很大的學(xué)問(wèn)。正因?yàn)殚L(zhǎng)期通過(guò)鏡頭的各種幀率來(lái)觀察人體的姿勢(shì)、動(dòng)作，再加上自身背景擁有的結(jié)構(gòu)學(xué)、人體解剖學(xué)知識(shí)，養(yǎng)成了我對(duì)于結(jié)構(gòu)、角度變化的各種敏銳反應(yīng)。我走過(guò)藝術(shù)的殘酷舞臺(tái)，也幫助別人在鏡頭前展現(xiàn)各種漂亮的姿態(tài)。這樣的經(jīng)驗(yàn)讓我知道該如何調(diào)整美感，并將其應(yīng)用在生活當(dāng)中。只要調(diào)整一些小細(xì)節(jié)，就可以在這個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)苛審美的文化習(xí)慣中，找出呈現(xiàn)個(gè)人魅力和特色的方法，活得自在而舒服！

而掌握這些小細(xì)節(jié)的關(guān)鍵，就是“比例”。

每個(gè)人都有屬于自己的體型比例。每個(gè)尺寸的女孩，都有自己的體型煩惱。我們不該被嚴(yán)苛的審美標(biāo)準(zhǔn)綁架，認(rèn)為瘦就是漂亮，這是一種偏見。

所以在我的課堂里，我會(huì)專注于改善體型、記錄差異�，F(xiàn)代社會(huì)中每個(gè)人都在求快、求速效，但是能否做好很多零零碎碎的小事情，才是達(dá)到理想效果的關(guān)鍵點(diǎn)。

這也是為什么本書中我們要根據(jù)身體的四個(gè)部位劃分出十二種體型的原因。在教授舞蹈的二十多年里，我看著各種各樣的女生，為了擁有更好版本的自己，來(lái)舞蹈教室上課，跟著我的KIMIKO®小角度運(yùn)動(dòng)找到運(yùn)動(dòng)時(shí)的快樂，追求更好的自己�？粗�這些女生那么努力，即便遇到困難也會(huì)發(fā)展出屬于自己的方式，我心想，一定要把觀察這些學(xué)生在尋找更好自己過(guò)程中得到的經(jīng)驗(yàn)記錄下來(lái)，做一本簡(jiǎn)單易懂的指南，讓每個(gè)人隨時(shí)隨地都能追求美、追求更好的體態(tài)。每個(gè)女生都應(yīng)該有自己獨(dú)特的迷人之處，而該如何讓自己升級(jí)為更好的版本，這才是最重要的。

除此之外，KK知道有很多上班族經(jīng)常為工作時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間少而煩惱，在課堂上也常常會(huì)有學(xué)生擔(dān)心地問(wèn)我，一個(gè)星期只能抽空來(lái)學(xué)習(xí)一次，這該怎么辦？

其實(shí)我也一直在思考，我們真的需要這么大的運(yùn)動(dòng)量才能改善體態(tài)嗎？

我至今教學(xué)二十年，出了三本書，指導(dǎo)過(guò)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的學(xué)生，每天還要回復(fù)上百條網(wǎng)友、讀者留言。我發(fā)現(xiàn)，遇到的每個(gè)人——不管是素人還是明星，煩惱居然都差不多。

經(jīng)常被問(wèn)到的一個(gè)問(wèn)題是：老師，你的運(yùn)動(dòng)量這么大，但竟然跟我們說(shuō)只要?jiǎng)右稽c(diǎn)點(diǎn)就好，這合理嗎？

請(qǐng)先看完下面這個(gè)小故事，它來(lái)自我的親身經(jīng)歷。

以前跳芭蕾的時(shí)候，空中轉(zhuǎn)圈一直是我做不好的一個(gè)動(dòng)作。后來(lái)我去紐約進(jìn)修兩個(gè)月，其中一堂課一個(gè)月只教兩個(gè)動(dòng)作，老師只要求我們重復(fù)地把基本動(dòng)作做對(duì)、做好。這個(gè)動(dòng)作跟轉(zhuǎn)圈無(wú)關(guān)，但經(jīng)過(guò)每天這樣的反復(fù)練習(xí)，一個(gè)月之后，原本很卡殼的空中轉(zhuǎn)圈跳，我突然就可以很順利地做出來(lái)了。這件事讓我開始反思，原來(lái)姿勢(shì)和角度才是關(guān)鍵點(diǎn)，是穩(wěn)定的基本功讓我踩得更扎實(shí)、跳得更高，因此就有余力可以專心轉(zhuǎn)更多圈。運(yùn)動(dòng)也是如此，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備、做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓身體可以在該用力的地方用力，才會(huì)達(dá)到真正的運(yùn)動(dòng)量，而非動(dòng)作量。

這就是我不斷強(qiáng)調(diào)的，運(yùn)動(dòng)的有效關(guān)鍵在于姿勢(shì)！小角度運(yùn)動(dòng)能有效幫助身體掌握姿勢(shì)、正確使力。避免因?yàn)榧敝鴾p肥，而做出很多超過(guò)自身能力負(fù)荷的事！

因此我開始設(shè)計(jì)很多小角度運(yùn)動(dòng)，讓大家對(duì)核心訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，因?yàn)楹诵募∪菏且磺羞\(yùn)動(dòng)的根基，更是啟動(dòng)身體的引擎，核心越好，馬力越強(qiáng)。根基穩(wěn)固，便有足夠的支撐力讓身體帶著四肢去運(yùn)動(dòng)，讓軀干越動(dòng)越緊實(shí)、四肢越動(dòng)越纖細(xì)，就比較不容易復(fù)胖。

所以KK設(shè)計(jì)的小角度運(yùn)動(dòng)中最特別的一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)前就必須遵守精準(zhǔn)的指令，準(zhǔn)備好了才能開始。我希望大家漂漂亮亮地開始，漂漂亮亮地完成。我口中所謂的漂亮，指的就是姿勢(shì)到位，這也是我想傳達(dá)給大家的重要一點(diǎn)。

除此之外，我另外想跟大家分享的是，好的體態(tài)所呈現(xiàn)的加分魅力。常有學(xué)生問(wèn)我：“老師，我要怎么才能跟你一樣，隨時(shí)都展現(xiàn)出良好的自信？”

老實(shí)說(shuō)，在很多場(chǎng)合，我內(nèi)心都是很緊張的，只是外表看不出來(lái)，這就是體態(tài)的魔力了。要怎么樣呈現(xiàn)有魅力的坐姿和站姿——就像一個(gè)芭蕾舞者一樣，可以挺直地展現(xiàn)出自己最好的狀態(tài)，讓自己表現(xiàn)加分——這也是這本書中我想傳達(dá)給大家的。

不管是何種年紀(jì)到來(lái)，女生都該展現(xiàn)不同狀態(tài)下更好的自己。這本書除了詳細(xì)劃分十二種體型，讓大家交叉對(duì)比，有效率地找出適合自己的運(yùn)動(dòng)之外，還跟大家分享了一些在辦公室隨時(shí)可以運(yùn)用的小運(yùn)動(dòng)，讓我們時(shí)刻都維持在最好的狀態(tài)。同時(shí)，也分享了很多生活中體態(tài)保養(yǎng)的小秘訣。

今年39歲的我，體重58公斤、體脂率17.6%、內(nèi)臟脂肪1、身體年齡24，比起36歲那年的身體年齡，更年輕了1歲。常有粉絲開玩笑說(shuō)我的身體不科學(xué)，在這里想跟大家說(shuō)，其實(shí)這一切只是因?yàn)槲艺覍?duì)了適合自己的方法。天生沒有運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)的遺傳基因，唯一有的是對(duì)舞蹈的熱情，這樣的我都能達(dá)成四歲時(shí)的夢(mèng)想，成為舞蹈老師，并且開心擁抱越來(lái)越好版本的自己。我想，既然我都可以，那么熱愛分享的我，當(dāng)然希望每個(gè)人都有機(jī)會(huì)在日常生活中，同樣越來(lái)越喜歡自己的身體，越來(lái)越愛與之共處。

而這樣的態(tài)度與姿態(tài)，也正應(yīng)是屬于我們每個(gè)人的日常美態(tài)。希望我們能把這種日常美態(tài)的精神，一直傳達(dá)下去，到50歲、60歲、70歲，甚至80歲……永遠(yuǎn)堅(jiān)持下去。