前 言

身體的智能機(jī)制和功能相當(dāng)驚人，每秒可以執(zhí)行數(shù)萬億次操作，超過400 種神經(jīng)遞質(zhì)和激素（荷爾蒙）在影響我們的思考、感知、語言和行為方式。生理機(jī)能決定我們的外在表現(xiàn)，并影響我們的身體反應(yīng)、情緒和思維，但大多數(shù)人卻沒有意識(shí)到，我們其實(shí)可以改變這一過程。

“身體智商”可以積極管理我們的生理機(jī)能，能夠檢測(cè)并策略性地影響我們身體和大腦中化學(xué)物質(zhì)的平衡。

通過“身體智商”技能訓(xùn)練，可以增強(qiáng)我們的力量、靈活性、彈性和耐力，使我們更加自信和寬容，更好地做出決策，有信心迎接更大的挑戰(zhàn)，我們的生活將更加積極和充實(shí)�！吧眢w智商”將會(huì)是21 世紀(jì)最重要的理念。

智能概念的演變

1983 年，霍華德·加德納在《智能的結(jié)構(gòu)》一書中首次使用了“身體智能”這一感念，并讓我們初步了解到不同的智能種類和訓(xùn)練方式。加德納提出，與其他類型的智能相比，身體—?jiǎng)佑X智能（指通過身體、實(shí)踐訓(xùn)練獲得的智能，例如那些擅長運(yùn)動(dòng)或跳舞的人所表現(xiàn)出來的智能）同樣有用。1 加德納還指出，自知—自省智能（對(duì)自我的理解）和交往—交流智能（對(duì)他人的理解）與智商一樣重要。

1990 年，彼得·沙洛維和約翰·梅耶提出了“情商”（EQ 或EI）的概念。1995 年，丹尼爾·戈?duì)柭�出版了影響深遠(yuǎn)的《情商》一書。情商是一種能夠感知、控制和表達(dá)情緒的能力，擁有情商的人能夠以良好的判斷力和同理心處理人際關(guān)系，從而取得人生和職業(yè)上的

成功。

高情商必然要求有很高的身體智商，因?yàn)槲覀兊那榫w變化主要就是身體生理變化過程的外在反應(yīng)。情緒實(shí)際上是血液中的化學(xué)物質(zhì)神經(jīng)肽到達(dá)受體細(xì)胞，激活產(chǎn)生各種行為的反應(yīng)回路，悲傷、高興、沮喪和自豪都有各不相同的化學(xué)反應(yīng)和感覺。例如，自豪時(shí)胸腔傾向于緩慢地向外和向上打開，而沮喪時(shí)胸腔往往在收緊狀態(tài)中快速地向內(nèi)和向下收縮，伴隨這一過程，我們會(huì)感到孤立和緊張。

然而，身體智商顯然不止于此。身體的內(nèi)在狀態(tài)決定了我們會(huì)做出以下行為，比如夏天走在街道背陰的一邊，遇到喜歡的書一直讀下去，感到不適時(shí)減少社交活動(dòng)，避免和冷漠的人接觸，選擇和我們信任的人做生意等等。我們的內(nèi)臟、四肢（腿和胳膊、手和腳、手指和腳趾）、感覺系統(tǒng)（聽覺、視覺、味覺、嗅覺和觸覺）和肌肉骨骼系統(tǒng)（姿勢(shì)和方向感）會(huì)與大腦深處的島葉皮層持續(xù)雙向通信，從而將生理感受與思想和情緒連接起來。

例如，近20 年的神經(jīng)科學(xué)研究表明，我們步行時(shí)涌現(xiàn)出的高質(zhì)量、創(chuàng)新的想法比坐著時(shí)要多45% ；開放、舒展的體態(tài)可以增強(qiáng)自信，提高風(fēng)險(xiǎn)承受能力；有節(jié)奏的呼吸技巧可以使認(rèn)知功能提高62%。此外，有超過100 項(xiàng)研究表明，體育鍛煉能提高智能，包括智商水平和工作效率。

越來越多的證據(jù)表明，身體智商不僅與我們的認(rèn)知和情緒表現(xiàn)并存，也是它們的基礎(chǔ)。通過提高身體智商，我們?cè)诠ぷ骱蜕�活中將更加自律，更加了解和充分發(fā)揮自己的潛能，更加融洽，也能幫助我們和我們的組織達(dá)到并始終保持在最佳狀態(tài)。

現(xiàn)在，我們看看身體智商的作用。

亞歷克斯的故事

早上，亞歷克斯醒來，深吸了一口氣。他睡得很好，信心十足，準(zhǔn)備向客戶提交他和團(tuán)隊(duì)成員已經(jīng)準(zhǔn)備了一個(gè)多月的報(bào)告。萬事俱備，亞歷克斯起身拿起手機(jī)，打開了一封新郵件。

這是個(gè)壞消息，客戶原計(jì)劃會(huì)見30 分鐘，現(xiàn)在縮減到了10 分鐘。亞歷克斯眉頭緊皺，咒罵著，同時(shí)肩膀微微前傾，胃部開始收緊。他的脖子開始縮短，下巴前凸，背部拱起，呼吸急促。

亞歷克斯意識(shí)到了失態(tài)，開始放慢呼吸，快速掃描身體內(nèi)部。他發(fā)現(xiàn)自己膝蓋僵直，下頜緊縮，肩膀緊繃，感覺像是被打了一拳�？蛻襞R時(shí)通知的消息讓他措手不及，一時(shí)考慮放棄這個(gè)機(jī)會(huì)。亞歷克斯深吸一口氣坐直，肩膀往后一挺，挺直了腰背，緩和了身體的緊張感，立了立腳跟。隨著這一舉動(dòng)，他的心緒發(fā)生了微妙的變化，不管這個(gè)壞消息對(duì)他來說意味著什么，他都覺得自己有能力應(yīng)付，而不是失去了一切。他不再焦慮，又深吸幾口氣，放松了脖子和下巴，穩(wěn)穩(wěn)地坐著。

他隨即把這個(gè)消息告訴了他的妻子，與她擁抱后離開家去上班。在去車站的路上，亞歷克斯專注于輕松地行走，有目的地環(huán)視周圍，好讓自己從焦慮中解脫出來，激發(fā)創(chuàng)造力。他的經(jīng)驗(yàn)告訴他，對(duì)這類意想不到的變化，無論多么緊張和煩惱，都無助于問題的解決。在進(jìn)入地鐵時(shí)，他將注意力集中在自己的呼吸上。突然間，他想到了解決問題的辦法，由團(tuán)隊(duì)最出色的成員進(jìn)行匯報(bào)，就可以將報(bào)告內(nèi)容進(jìn)行深度總結(jié)，至少可以節(jié)省15 分鐘，那么最多只需要再壓縮5 分鐘就可以了。他微笑著走進(jìn)辦公室，請(qǐng)團(tuán)隊(duì)成員到會(huì)議室開會(huì)。他輕松地解釋了目前面臨的問題，坦陳目前的狀況并不理想，但他相信，通過創(chuàng)造性思維和重新定位，團(tuán)隊(duì)能克服這一困難。他分享了自己的想法，征求了別人的意見。團(tuán)隊(duì)在20 分鐘內(nèi)就制訂出了新計(jì)劃，在一個(gè)小時(shí)內(nèi)就設(shè)計(jì)出了新的演示文稿，并一致推舉由氣場(chǎng)十足、風(fēng)趣靈動(dòng)的科琳來報(bào)告。這次競(jìng)標(biāo)很成功，在接下來的十年里，他們與這個(gè)客戶的合作十分順暢，給公司帶來了可觀的收益，并最終促成了公司的上市。

在充滿變化的日常情境中，亞歷克斯正在運(yùn)用他的身體智商，借助身體和大腦的化學(xué)反應(yīng)所產(chǎn)生的生理數(shù)據(jù)來管理情緒和改善行為。

我們的背景

我以身體智商培訓(xùn)為業(yè)，致力于研究身體的奧秘，本書所講述的身體智商概念正是源于我三十年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。我是當(dāng)代著名舞蹈公司克萊爾·羅斯合唱團(tuán)的舞蹈家、編舞和藝術(shù)總監(jiān)，也是運(yùn)動(dòng)公司（Companies in Motion）的創(chuàng)始人。我的所有工作都建立在科學(xué)研究的基礎(chǔ)上，并堅(jiān)持將科學(xué)和藝術(shù)緊密結(jié)合起來。

我是英國皇家戲劇藝術(shù)學(xué)院商業(yè)子公司（RADA Business）領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)旗艦課程《領(lǐng)導(dǎo)的角色》負(fù)責(zé)人，為全球領(lǐng)先公司培訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)人，幫助其實(shí)現(xiàn)最佳業(yè)績。我的工作是讓人們更好地了解和利用自己的身體，以更好地工作和生活。我的客戶既包括企業(yè)家，也包括全職媽媽、銷售團(tuán)隊(duì)、教師、醫(yī)生、電視節(jié)目主持人以及各個(gè)領(lǐng)域的專業(yè)人士。

本書的合著者帕特里西婭·佩頓是配音藝術(shù)家，擁有舞蹈和聲樂專業(yè)背景。不過，她最為人熟知的是30 多年來與財(cái)富100 強(qiáng)（Fortune 100）和富時(shí)100 強(qiáng)（FTSE 100）公司合作，為它們提供領(lǐng)導(dǎo)力、營銷和溝通技巧的咨詢、培訓(xùn)與輔導(dǎo)，幫助他們提高業(yè)績。除了作為Sphere 國際公司的創(chuàng)始合伙人以外，佩頓還擔(dān)任Richardson 公司（一個(gè)領(lǐng)先的銷售培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)）的首席設(shè)計(jì)師，以及運(yùn)動(dòng)公司的董事。她的工作是與機(jī)構(gòu)合作，創(chuàng)造支持成員發(fā)展的環(huán)境，幫助個(gè)人取得成就，達(dá)成事業(yè)目標(biāo)。

借助我們提供的身體智商技術(shù)訓(xùn)練，很多人受到激勵(lì)，去追求他們的夢(mèng)想，他們的自信心增強(qiáng)了，工作效率提高了，職務(wù)晉升了。我們的一個(gè)醫(yī)藥行業(yè)團(tuán)隊(duì)客戶在訓(xùn)練身體智商三個(gè)月后，交易量提高了12.5%。在2008 年經(jīng)濟(jì)危機(jī)過后的經(jīng)濟(jì)衰退期間，我們幫助一家科技公司再次實(shí)現(xiàn)兩位數(shù)的業(yè)績?cè)鲩L。事實(shí)一再證明，身體智商對(duì)我們的生活和工作質(zhì)量有著明顯的、可衡量的積極影響。

這能否引發(fā)你的思考？如果我們能以不同的方式管理自身的化學(xué)反應(yīng)，那么我們轉(zhuǎn)敗為勝的概率會(huì)不會(huì)大增？如果我們能從成功或者失敗中吸取教訓(xùn)，那么我們會(huì)不會(huì)變得更加聰明？

身體智商的四個(gè)要素：力量、靈活性、彈性和耐力

力量、靈活性、彈性和耐力這四個(gè)要素，是體育領(lǐng)域和藝術(shù)領(lǐng)域許多頂尖選手必備的要素，也是運(yùn)動(dòng)公司身體智商訓(xùn)練課程的支柱。這些原本適用于頂尖選手的能力，經(jīng)過我們的重新設(shè)計(jì)和調(diào)整，可以適用于任何人、任何地方。這四個(gè)關(guān)鍵要素對(duì)個(gè)人來說至關(guān)重要，也是本書的核心結(jié)構(gòu)。

力量是保持神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)強(qiáng)健穩(wěn)定，足夠承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的基礎(chǔ)。它包括專注力，在壓力下保持良好的認(rèn)知能力和決策能力，自信和積極果斷，建立明晰的界限，恪守承諾等。

靈活性是創(chuàng)造、創(chuàng)新和協(xié)作的能力。它包括自尊、自重和尊重他人，與時(shí)俱進(jìn)，引領(lǐng)潮流，善解人意，文思敏捷，隨機(jī)應(yīng)變。

彈性是從逆境和挫折中恢復(fù)的能力，面對(duì)失敗保持樂觀，從中積累經(jīng)驗(yàn)，虛心好學(xué)，通過健康的情緒、心理和身體發(fā)展出功能良好的免疫系統(tǒng)。

耐力是保持力量和決心的能力，鍥而不舍，高瞻遠(yuǎn)矚，持之以恒。

讀完這本書，你將學(xué)到超過80 種能夠?yàn)槿粘Ｉ�活所用的身體智商訓(xùn)練技巧，協(xié)助養(yǎng)成新的習(xí)慣，積極管理生理機(jī)能，在充滿變化、競(jìng)爭(zhēng)激烈的世界中始終處于最佳狀態(tài)。

訓(xùn)練身體智商

人們已經(jīng)把固有的習(xí)慣嵌入長期記憶，成為日常生活中不可分割的部分。當(dāng)我們想要培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí)，如果把它附加或堆積到已經(jīng)存在的舊習(xí)慣上，會(huì)更加容易。我們稱之為“習(xí)慣疊加”。我們用所謂的“觸發(fā)點(diǎn)”來串起那些培養(yǎng)新習(xí)慣的方法。在章節(jié)之間還有一些簡短

巧妙的“技巧”提示，提供訓(xùn)練身體智商的小竅門。

把這本書作為一本可以改進(jìn)你的表現(xiàn)的手冊(cè)，借助習(xí)慣疊加，你可以在今后的生活中持續(xù)提高和深化身體智商。例如，如果你想養(yǎng)成跑步后做伸展運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就把它和你經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)聯(lián)系起來，比如穿過花園大門，然后馬上開始做伸展運(yùn)動(dòng)。

幾天后，這個(gè)新習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成，你會(huì)開始享受它所帶來的益處，如面對(duì)不可避免的失敗時(shí)可以坦然處之，而不是陷入無盡的自責(zé)中。新習(xí)慣的養(yǎng)成有賴于長期堅(jiān)持、實(shí)質(zhì)性的、微小的增量改進(jìn)，這就是所謂的“增量收益”。這一理論認(rèn)為，無論是將一個(gè)產(chǎn)品推向市場(chǎng)，還是贏得奧運(yùn)會(huì)金牌，如果將過程或挑戰(zhàn)分解成很多小的組成部分，即使每個(gè)組成部分僅僅提高1% 的效率，總體效果也會(huì)顯著提高。

記住，總有改進(jìn)的空間。

科普、訓(xùn)練、排練和習(xí)慣養(yǎng)成

在接下來的章節(jié)中，我們將更多地了解影響我們身體和大腦的關(guān)鍵的化學(xué)物質(zhì)，以及研究身體智商的四個(gè)要素——力量、靈活性、彈性和耐力。首先，我們逐一解釋每個(gè)要素背后的生理學(xué)和生物化學(xué)原理；其次，我們將進(jìn)行一系列的技術(shù)指導(dǎo)和培訓(xùn)來做出改進(jìn)；然后，我們建議你選擇一些技巧，進(jìn)行為期一周的重復(fù)練習(xí)，做到徹底掌握；最后，在當(dāng)月剩下的時(shí)間里，建議你每天以相同的步驟、使用相同的觸發(fā)節(jié)點(diǎn)練習(xí)這些新技巧。通過上述步驟，你將會(huì)形成新的行為習(xí)慣。

重復(fù)上述訓(xùn)練過程，你可以在四個(gè)月內(nèi)搭建自己的身體之上方案。你可以先從力量開始，按照順序完成四個(gè)要素的訓(xùn)練，也可以做完在線測(cè)試1 后，選擇從最需要提高的要素開始。經(jīng)過四個(gè)月的訓(xùn)練，你可以把20 個(gè)（每個(gè)要素包含5 個(gè)）新的習(xí)慣技巧融入日常生活中，并學(xué)會(huì)超過60 個(gè)可以隨時(shí)運(yùn)用的新技巧。隨著經(jīng)驗(yàn)的積累，你可以靈活變通，創(chuàng)建出適合自己的提高身體智商的方式。

只要按照這本書中的方法進(jìn)行身體智商的訓(xùn)練，只需短短幾周，你的注意力就會(huì)更加集中，情緒也會(huì)更加穩(wěn)定。幾個(gè)月后，你會(huì)體驗(yàn)到能力快速提升，身體充滿活力，從而收獲更多的成就。身體智商技能訓(xùn)練終身受用，只要堅(jiān)持下去，你的認(rèn)知能力、智識(shí)水平、幸福感和成就感就會(huì)持續(xù)提升，你可以按照自己的意愿生活，并且輕松應(yīng)對(duì)那些在你看來極具挑戰(zhàn)性的任務(wù)。

我們希望你能反復(fù)研讀這本書，多做筆記，并將這本書積極分享給你身邊的人，與他們一起練習(xí)如何提高身體智商。