本書(shū)共分4個(gè)部分，分別為人生路漫漫，危機(jī)常相伴：青少年心理危機(jī)導(dǎo)讀；直面危機(jī)，接納變化：看清事實(shí)和穩(wěn)定情緒；應(yīng)對(duì)危機(jī)，改變能改變的：自我關(guān)照和生活調(diào)適；一場(chǎng)危機(jī)引發(fā)的思考：危機(jī)即契機(jī)。
1、每個(gè)作者都是斜杠身份：心理學(xué)者/心理咨詢師/孩子的家長(zhǎng)/教師，敏銳洞察青少年心理。
2、語(yǔ)言生動(dòng)有趣，毫無(wú)心理讀物枯燥沉郁之感。
3、既有心理指導(dǎo)，又有切實(shí)可行的心理危機(jī)解決方法，實(shí)用性強(qiáng)。
4、還可家長(zhǎng)共讀，一書(shū)兩用，兩種體會(huì)，雙向成長(zhǎng)。
“黑天鵝”事件是指難以預(yù)測(cè)，但突然發(fā)生時(shí)會(huì)引起巨大負(fù)面影響
的小概率事件。如同2020年春節(jié)期間，我們?cè)庥龅耐蝗缙鋪?lái)的新型冠狀
病毒肺炎疫情。因?yàn)檫@場(chǎng)疫情，我們快速集結(jié)了一個(gè)優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)，每個(gè)
作者都是斜杠身份：心理學(xué)者/心理咨詢師/孩子的家長(zhǎng)/教師；每個(gè)作者
也都有著相似的經(jīng)歷：個(gè)人成長(zhǎng)背景下的大動(dòng)蕩、大變革，大地震，非
典……以及個(gè)人閱歷的跌宕起伏，從而都練就了敏銳的洞察力、理性平
和的心態(tài)和適度調(diào)控生活的智慧。
我們編寫(xiě)這本書(shū)的初衷是化危機(jī)為契機(jī)，引導(dǎo)孩子在五個(gè)層面上獲
得成長(zhǎng)。第一，給籠罩在疫情氛圍下的孩子們帶去一些溫暖、關(guān)懷、希
望和動(dòng)力。第二，引導(dǎo)孩子思考危難之時(shí)理應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任，自我保護(hù)的
責(zé)任、關(guān)懷家人的責(zé)任、作為公民奉獻(xiàn)社會(huì)的責(zé)任。第三，促使孩子思
考敬畏自然、尊重生命、正視疾病和死亡、珍視人生等問(wèn)題。第四，引
導(dǎo)孩子在危機(jī)狀態(tài)下，接納變化，積極關(guān)注動(dòng)態(tài)，把現(xiàn)有資源做到最有
效利用，激發(fā)潛能，邁向成長(zhǎng)。第五，最終強(qiáng)化孩子的心理彈性、增強(qiáng)
人生的掌控感，領(lǐng)悟生命的價(jià)值和意義。
本書(shū)兼具科學(xué)普及、心理輔導(dǎo)和教育三種特性，形式上以問(wèn)題為導(dǎo)
向，內(nèi)容深入淺出，通俗易懂，生動(dòng)有趣，適合中小學(xué)生自主閱讀，建
議家長(zhǎng)輔助參考閱讀。家長(zhǎng)和孩子可以根據(jù)書(shū)中建議舉一反三，一起探
索適合自己家庭居家抗疫期間的具體策略。
正如敘事療法所倡導(dǎo)的，一個(gè)小改變能帶來(lái)大變化。本書(shū)的編寫(xiě)團(tuán)
隊(duì)也希望通過(guò)這本小書(shū)，助力此時(shí)的孩子們?cè)谛闹蟹N下積極必勝的信念
種子，形成聚焦生活點(diǎn)滴的良好習(xí)慣，搭建切實(shí)有效的家庭應(yīng)對(duì)策略，
培養(yǎng)擔(dān)當(dāng)有為的家庭責(zé)任，構(gòu)筑愛(ài)國(guó)愛(ài)家的“大愛(ài)”情懷。
李慧生 曹麗莉
2020年2月9日
李慧生，北京師范大學(xué)教育系畢業(yè)，慧生心理工作室創(chuàng)始人，天津師范大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心主任/心理學(xué)副教授，中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)注冊(cè)督導(dǎo) 師，天津心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事，天津社會(huì)心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事，京津冀地區(qū)家庭 教育智庫(kù)成員，天津市學(xué)生心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)專家，天津市家庭教育 學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，天津市衛(wèi)健委專家?guī)斐蓡T。
曹麗莉，南開(kāi)大學(xué)社會(huì)學(xué)碩士，中科院心理所“心理咨詢與治療”博士班結(jié)業(yè)，慧生心理工作室兼職心理咨詢師，天津師范大學(xué)政治與行政學(xué)院應(yīng)用社會(huì)學(xué)系講師，天津市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事，天津市青少年事務(wù)社工管理服務(wù)中心理事，國(guó)家二級(jí) 心理咨詢師。
第一部分 人生路漫漫，危機(jī)常相伴：青少年心理危機(jī)導(dǎo)讀07
1.從“應(yīng)激”說(shuō)起：你又受了什么刺激了嗎08
2.我們?cè)趹?yīng)激下的生理反應(yīng)：身體總動(dòng)員09
3.拉響警報(bào)，心理危機(jī)來(lái)襲10
4.青少年常見(jiàn)的心理危機(jī)：你中招兒了沒(méi)12
5.重大心理危機(jī)：留得青山在12
6.危機(jī)時(shí)刻，我們的大腦會(huì)如何工作14
7.危機(jī)時(shí)刻，我們會(huì)有哪些感覺(jué)和情緒16
8.危機(jī)時(shí)刻，我們會(huì)出現(xiàn)什么樣的行為17
9.平衡之道：哪些不能改變，哪些需要改變18
10.歡迎光臨生命實(shí)驗(yàn)室20
第二部分 直面危機(jī)，接納變化：看清事實(shí)和穩(wěn)定情緒22
1.直面危機(jī)：勇者敢于承認(rèn)當(dāng)下的窘困22
2.接納變化：智者愿意順其自然、為所當(dāng)為24
第一步，慢下來(lái)24
第二步，給情緒命名25
第三步，正�；�26
第三部分 應(yīng)對(duì)危機(jī)，改變能改變的：自我關(guān)照和生活調(diào)適27
1.調(diào)整情緒我做主——讓情緒平和正向27
認(rèn)知改變：換個(gè)新的想法27
行為入手：做點(diǎn)兒不一樣的事情30
2.護(hù)體強(qiáng)身抗壓力——讓生活積極健康35
睡眠護(hù)身法35
飲食壯身法37
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身法37
3.學(xué)習(xí)、樂(lè)趣兩不誤讓自律助我成長(zhǎng)39
多種學(xué)習(xí)方式助你提升自律39
四象限法助你管理時(shí)間41
避免沉迷網(wǎng)絡(luò)的方法42
家務(wù)活也是大課堂43
4.家庭氛圍來(lái)護(hù)航讓家人成為寶藏44
嘗試新的家庭溝通技巧45
發(fā)掘家庭既有資源47
第四部分 一場(chǎng)危機(jī)引發(fā)的思考：危機(jī)即契機(jī)49
1.解讀生死讓生命綻放49
敬畏自然49
珍視生命51
直面死亡53
2.領(lǐng)悟人生讓生活更美好56
獨(dú)立思考56
公民意識(shí)57
擔(dān)當(dāng)責(zé)任58
3.憧憬未來(lái)，讓人生充滿希望59
關(guān)愛(ài)自己59
擁抱希望60
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