本書(shū)是資深心理咨詢師于德志老師傾力之作，從專業(yè)心理學(xué)的角度，剖析心理受困的根源，
以真實(shí)的情境記錄，教你如何一步步走出心理困境。
作者給出的答案是，在自己的生活中觀察，了解心理世界的運(yùn)行規(guī)則，進(jìn)而在這種清晰的了解基礎(chǔ)上，自動(dòng)遠(yuǎn)離一切有害的反應(yīng)模式，開(kāi)始熱情的生活。希望能引導(dǎo)每一位讀者在認(rèn)真觀察自己生活的基礎(chǔ)上，自己體驗(yàn)并發(fā)現(xiàn)心理世界運(yùn)行的規(guī)律。無(wú)論是想要幫助陷入心理困境的家人，還是想處理個(gè)人的心理困境，這本書(shū)都是同樣有效的。
書(shū)中有理論介紹、有案例分析，通俗易懂，可以有效指導(dǎo)心理受困的朋友一步步走出困境、奔向自由放松的生活。

◆一本書(shū)帶你走出內(nèi)心的困境，時(shí)刻謹(jǐn)記：覺(jué)得難，是因?yàn)樵阱e(cuò)誤的路上走得太努力了。
◆資深心理咨詢師于德志寫(xiě)給千萬(wàn)心處困境之中的朋友的解憂之書(shū)！他運(yùn)用專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)，場(chǎng)景化再現(xiàn)心理治愈全過(guò)程，揭開(kāi)內(nèi)心撕裂的真相，終結(jié)自我的沖突與對(duì)抗。
◆拿著拳頭去砸墻，只會(huì)越砸越痛！找回自信心、找到為之奮斗一生而內(nèi)心愉悅的方向，再持續(xù)努力下去，自然會(huì)走出人生困境。
◆一邊努力想要滿足別人的期待，一邊拼命壓抑心里的疲倦與悲傷，時(shí)刻覺(jué)得人生處處與你為難。其實(shí)，終有一天，我們會(huì)與自己和解。
◆人間苦難，再多，也不要心生畏懼。你越勇敢，它才會(huì)離你越遠(yuǎn)。

前言 喚醒生命的熱情
在心理服務(wù)過(guò)程中，我接觸了很多自以為遇到了人生的坎兒，無(wú)論做什么都邁不過(guò)去的人。
在他們身上，每天我最常見(jiàn)到的就是疲勞、悲傷、煩躁、自責(zé)、無(wú)力、無(wú)助甚至絕望等種種不安的情緒。
他們告訴我，自己已看不到一點(diǎn)兒希望，每天體驗(yàn)到的只是無(wú)盡的挫折和痛苦，所以不想再努力，也不想再受傷了！
對(duì)他們而言，生活就是痛苦的根源。為了遠(yuǎn)離痛苦，他們開(kāi)始躲到一個(gè)個(gè)精心營(yíng)造的小天地中以獲得片刻的安寧。但這種短暫的安寧，往往會(huì)以更強(qiáng)烈、更持久的痛苦為代價(jià)。結(jié)果，在痛苦無(wú)盡的循環(huán)中，他們一步步后退，以致在自己或父母看來(lái)，仿佛真的喪失了生命的熱情。
真的是這樣嗎？我們真的無(wú)法在困境中找回生命的熱情嗎？那些心里的難題真的無(wú)法解決嗎？
幸運(yùn)的是，生命的真相與我們大腦自動(dòng)講述的故事，往往相去甚遠(yuǎn)。
在心理靈活性訓(xùn)練中，我向來(lái)訪者傳遞的第一條信息通常是：“我們之所以陷入困境，不是因?yàn)椴粔蚺�力；恰恰相反，大多�?shù)時(shí)候，都是因?yàn)槲覀兲�努力，只是走錯(cuò)了方向。所以，要想走出困境，解決掉心里的難題，
我們要做的第一件事，就是去了解自己究竟遭遇了什么�！�
在如何喚醒生命熱情的問(wèn)題上，也是如此：要想喚醒生命的熱情，我們就要先了解熱情運(yùn)作的機(jī)制。
這里，我想分享一段我個(gè)人的成長(zhǎng)故事。
在這段經(jīng)歷中，從一開(kāi)始的困惑、迷信和依賴權(quán)威，到逐漸走向獨(dú)自探尋，向孤獨(dú)與苦難尋找答案，再到平靜中答案自然浮現(xiàn)，我先后體驗(yàn)了來(lái)自四種不同力量的熱情。了解了這四種熱情，你就會(huì)清晰地了解一個(gè)全新的事實(shí)：無(wú)論陷入何種心理困境，只要掌握了有效的方法，我們就可以從熟知的好奇、憤怒、悲傷、平靜等情緒中重新喚醒久違的熱情。換句話說(shuō)，熱情從未遠(yuǎn)離我們的生活，它就蘊(yùn)含在生命的每一刻中。
早在二十多年前的大學(xué)生活中，心理學(xué)類書(shū)籍就是我的摯愛(ài)。但是，一直到2014年，為了解決個(gè)人所遭遇的現(xiàn)實(shí)困擾，我才正式進(jìn)入心理服務(wù)領(lǐng)域。為了幫助自己，也為了幫助更多像我一樣受苦的普通人，我急切地想要尋找一條有效的心理脫困路徑。這種源自無(wú)助感的好奇，為我的生命帶來(lái)了一股巨大的熱情。在長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的時(shí)間里，我廣泛涉獵各種心理學(xué)、哲學(xué)著作，拜訪心理學(xué)領(lǐng)域的知名專家，聆聽(tīng)他們智慧的聲音……
這是我體驗(yàn)到的第一種熱情：無(wú)助與好奇的熱情。
讓我感到震驚的是，即使心理服務(wù)行業(yè)已經(jīng)在全球順利發(fā)展了近百年，可面對(duì)越來(lái)越多的人陷入心理困境的現(xiàn)實(shí)，很多專家也和普通人一樣束手無(wú)策。雖然各種理論層出不窮，雖然更多的藥物被推向市場(chǎng)，雖然醫(yī)療與心理服務(wù)領(lǐng)域的從業(yè)人員越來(lái)越多，但這一切都無(wú)法改變一個(gè)事實(shí)：陷入心理困境的人群規(guī)模在逐年擴(kuò)大。
我接觸到的越來(lái)越多的在困境中常年掙扎的來(lái)訪者，雖然已經(jīng)消耗了數(shù)年甚至十幾年的寶貴時(shí)間，但他們依然活在艱難之中，依然找不到擺脫困境的有效路徑！這讓我體驗(yàn)到巨大的失望。
這種失望的體驗(yàn)，最終讓我感受到巨大的憤怒。我想為困境中的求助者提供一套基于實(shí)證研究支撐、可便捷應(yīng)用的行動(dòng)脫困指南。于是，這種憤怒感演化為另一種行動(dòng)的熱情，它支撐著我克服了種種不利因素的困擾，歷時(shí)兩年推出了一本以呈現(xiàn)行動(dòng)和解決方案為核心的著作《反內(nèi)耗》。
這是我體驗(yàn)到的第二種熱情：失望與憤怒的熱情。
憤怒引發(fā)的熱情，雖然猛烈，卻很容易滋生疲倦。所以，《反內(nèi)耗》出版后，我一度認(rèn)為自己不能再輸出新的內(nèi)容。
但隨著越來(lái)越多的讀者開(kāi)始與我互動(dòng)，同我分享他們讀書(shū)和練習(xí)的體驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)，《反內(nèi)耗》依然不足以支撐一個(gè)讀者自動(dòng)做出改變。于是，我開(kāi)始反思，究竟是哪里出了問(wèn)題—我開(kāi)始追問(wèn)新的“為什么”。這種追問(wèn)，讓我忽然領(lǐng)悟到另一個(gè)存在已久的事實(shí)：生活中，每個(gè)人都會(huì)第一時(shí)間追問(wèn)“為什么”，并在獲知“為什么”后以此為基礎(chǔ)指導(dǎo)自己未來(lái)的行動(dòng)。這是一個(gè)探知并發(fā)現(xiàn)事實(shí)的過(guò)程。
在很多來(lái)訪者身上，我都能觀察到他們對(duì)心理困境的誤讀。比如一個(gè)家暴實(shí)施者會(huì)說(shuō)自己的攻擊行為是被對(duì)方逼的，一個(gè)心境惡劣的孩子會(huì)說(shuō)自己情緒糟糕都源于父母的錯(cuò)誤，一個(gè)患有焦慮癥的來(lái)訪者會(huì)說(shuō)焦慮源于生活充滿的不確定性……
當(dāng)他們無(wú)法了解與心理困境有關(guān)的真正的事實(shí)，無(wú)法了解自己身上究竟發(fā)生了什么，并因此而始終抱持著“一切心理困境都源于外部困擾”，或者“一切都是我的錯(cuò)，是我能力太差/不夠努力”等錯(cuò)誤理念時(shí)，他們就不可能朝著解決問(wèn)題的方向有效行動(dòng)。
所以，我逐漸發(fā)現(xiàn)，解決問(wèn)題的鑰匙并不在各種現(xiàn)成的解決方案中。那些解決方案，要么會(huì)讓讀者開(kāi)始模仿、依賴，并繼續(xù)在生活中強(qiáng)迫自己；要么會(huì)讓讀者感覺(jué)委屈甚至憤怒—為什么是我改變而不是他人、環(huán)境做出改變？
長(zhǎng)久以來(lái)，我一直忽略了這樣的事實(shí)。
看到這一點(diǎn)，我感受到一種巨大的悲傷，為自己，也為我的讀者，以及日日在生活中苦苦掙扎卻難見(jiàn)希望的每一個(gè)人。這種悲傷以及由此引發(fā)的無(wú)力感，持續(xù)籠罩著我。我覺(jué)得自己必須再做點(diǎn)兒什么來(lái)改變這一切。
于是，這種悲傷與無(wú)力悄然轉(zhuǎn)化成一種新的巨大的熱情，它讓我在繼續(xù)了解心理科學(xué)、腦神經(jīng)科學(xué)等實(shí)證研究的同時(shí)，開(kāi)始關(guān)注人類生命自身的事實(shí)。比如我們每個(gè)人都生活在持續(xù)的沖突中—或者與自己沖突，或者與他人沖突，或者與社會(huì)沖突；我們?cè)噲D解決沖突的手段，其實(shí)際效果往往是加劇原有的沖突甚至引發(fā)新的沖突……
為了改變這一切，為了真的能幫到每一個(gè)面臨心理困境的來(lái)訪者，我完成了這本全新的心理學(xué)作品《如何應(yīng)對(duì)心里的難》。與《反內(nèi)耗》不同，《如何應(yīng)對(duì)心里的難》不僅依托于心理學(xué)、生物學(xué)等實(shí)證研究成果，它同時(shí)還建立于發(fā)現(xiàn)自己生活的事實(shí)，以及遠(yuǎn)離一切虛假、遠(yuǎn)離一切沖突、遠(yuǎn)離一切內(nèi)耗的行動(dòng)之上。在我看來(lái)，解決問(wèn)題的鑰匙，就在透徹地了解自己身上究竟“發(fā)生了什么”以及“活在真實(shí)而沒(méi)有沖突”的每一刻中。
雖然我將呈現(xiàn)的更多是建立于對(duì)生活事實(shí)的觀察而非嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目蒲羞^(guò)程之上，但在實(shí)踐中，它正在展現(xiàn)巨大的價(jià)值：在線下訓(xùn)練中，很多父母成功改變了親子互動(dòng)的模式，開(kāi)始真正地支持孩子而非傷害孩子；很多深陷困境的來(lái)訪者（無(wú)論被診斷為抑郁、雙相、焦慮、強(qiáng)迫或其他什么病癥），都成功轉(zhuǎn)變了行動(dòng)模式，進(jìn)而開(kāi)啟了全新的生命旅程。
這是我體驗(yàn)到的第三種熱情：悲傷與無(wú)力的熱情。
現(xiàn)在，隨著我對(duì)各種心理問(wèn)題的處理越來(lái)越快，憤怒、悲傷等情緒對(duì)我的影響時(shí)間越來(lái)越短，影響力越來(lái)越小。慢慢地，平靜成為我生活的新常態(tài)。在這種平靜中，我發(fā)現(xiàn)身心資源已很少被內(nèi)外沖突損耗，無(wú)論我想做什么事，都開(kāi)始擁有巨大的力量。于是，我又體驗(yàn)到平靜所蘊(yùn)含的
巨大熱情。
這就是我體驗(yàn)到的第四種熱情：在終結(jié)了一切內(nèi)外沖突之后，平靜的生命本身所蘊(yùn)含的巨大熱情。
所以，當(dāng)你長(zhǎng)期陷入某種心理困境卻持續(xù)看不到脫困的希望時(shí)，要懂得如何去做才能重新點(diǎn)燃生命的熱情。
我的全新答案是：“更清晰地了解感受、思維與自我的關(guān)系，了解心理痛苦從誕生到發(fā)展再到消亡的全過(guò)程。在此基礎(chǔ)上，用全新的適用性行動(dòng)終結(jié)一切心理痛苦，進(jìn)而找到生命發(fā)展真正的方向，并向著全新的方向持續(xù)行動(dòng)！”一旦我們做到了這一點(diǎn)，無(wú)論是快樂(lè)、好奇、平靜等我們喜歡的情緒，還是憤怒、悲傷、無(wú)力等我們厭惡的情緒，都可以成為生命熱情的源泉。
也許你暫時(shí)難以體驗(yàn)到平靜的力量，但失望、憤怒、悲傷、無(wú)力等千百年來(lái)一直在困擾人類的不良情緒，我們的生命中從來(lái)不會(huì)缺少。因此，只要善用它們，我們的生命就絕對(duì)不會(huì)缺少熱情。
希望這本書(shū)能幫每一位讀者喚醒內(nèi)心的希望，并讓你們釋放充滿希望的巨大生命熱情！

于德志，資深心理咨詢師，心理服務(wù)行業(yè)破壁人，專注于探索心理痛苦真正的根源以及有效的處理方案。在長(zhǎng)期的服務(wù)實(shí)踐中，成功地將腦神經(jīng)科學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、哲學(xué)，以及中國(guó)傳統(tǒng)文化融于一體，倡導(dǎo)以提高個(gè)人心理靈活性來(lái)有效處理各種心理困境，開(kāi)創(chuàng)了廣受參與者贊譽(yù)的心理靈活性訓(xùn)練課程，取得了良好成效。