白領(lǐng)有著“久坐族”的標簽，而這個標簽，正說明了白領(lǐng)易出現(xiàn)亞健康的原因。本書精心選取的健身操，是專為白領(lǐng)設(shè)計的，既遵循工作規(guī)律特點，讓白領(lǐng)一族完全有時間做個5分鐘的小動作，又充分利用辦公環(huán)境和設(shè)施，讓健身操變得不那么刻意，隨時可以做。而且動作簡單易學(xué)，堅持一段時間，就能幫助白領(lǐng)一族趕走辦公室綜合征。
第一章 拉伸操的好處
1. 為什么要做拉伸操
2. 拉伸操的作用
3. 如何正確進行拉伸操
4. 拉伸操的誤區(qū)
5. 做拉伸操時注意事項
第二章 圖解拉伸操的基本動作
1. 拉伸手指操
2. 拉伸手與手腕操
3. 拉伸肩和手臂操
4. 拉伸肩膀、手臂及脖子操
5. 拉伸脖子和肩膀操
6. 拉伸胸部操
7. 拉伸腰背部操
8. 拉伸腿部操
9. 拉伸面部操
第三章 辦公室的拉伸放松操
1. 早上開始工作前的拉伸放松操
2. 會間或工間的拉伸放松操
3. 上網(wǎng)時的拉伸放松操
4. 釋放壓力的拉伸放松操
5. 各種不同部位的拉伸放松操
6. 等待復(fù)印時的拉伸放松操
7. 午飯后、散步前的拉伸放松操
8. 下班回家前的拉伸放松操
9. 久坐后的拉伸放松操
第四章 日常放松的拉伸操
1. 坐位拉伸
2. 站位拉伸
3. 坐位與站位交替拉伸
4. 辦公室內(nèi)的拉伸
5. 旅行中的拉伸操
6. 飛機上可以做的拉伸操
第五章 預(yù)防勞損的拉伸操
1. 肢體重復(fù)性勞損越來越嚴重
2. 手腕的拉伸
3. 手、手臂及肩頸的拉伸操
4. 手、手腕及前臂的拉伸
5. 養(yǎng)成良好的坐、立、站姿勢
6. 拉伸僵硬的肩頸
7. 緩解腰背疼痛的拉伸操
8. 緩解“鼠標手”和“鍵盤肘”的拉伸操
9. 適合文案工作者的拉伸操
10. 讓你的身體動起來
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