當(dāng)你在路上開車或者在公園散步的時候往往會注意到：很多人選擇跑步來保持或者改善他們的健康狀況。跑步獲得人們的青睞并不僅僅因為它對裝備和地點(diǎn)的要求甚少，更是因為這種運(yùn)動已被證實能夠降低諸如心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖和抑郁癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險，而要想獲得這些益處，人們只需要每周花費(fèi)幾個小時即可。正因為如此，世界上成千上萬的愛好者認(rèn)為跑步是一種理想的鍛煉方式。
　　本書主要針對那些需要鍛煉方面的建議并且想跑步的人群。跑步看上去很簡單，所以很多人都去嘗試，并認(rèn)為成功是輕而易舉的；但是跑步初學(xué)者通常會因為訓(xùn)練強(qiáng)度過大或過于頻繁而受傷。本書提供了中等強(qiáng)度的13周跑步行走計劃和指南，熱忱的跑步者能夠從中獲得一些非常關(guān)鍵的知識，這些知識將為他（她）在盡可能減少受傷風(fēng)險的前提下一步步實現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)提供保障。
　　本人曾經(jīng)是一名奧運(yùn)會長跑運(yùn)動員，在過去55年中擔(dān)任過幾十名奧運(yùn)會長跑選手的教練，我對跑步本身蘊(yùn)含的價值深信不疑。同時，作為一名運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家，我發(fā)現(xiàn)過去這些年，來我所在的診所就診的50多萬病人中，大部分都是跑步者。如果遵循本書提出的跑步計劃，他們很可能就不需要醫(yī)生的治療了。本書為初級跑步者提供了簡潔準(zhǔn)確的相關(guān)知識。我愿將它推薦給每位讀者，希望讀者能以此為途徑，獲得健康的身體，過上更美好的生活。