上篇

意識(shí)篇——情緒的驚人力量

第一章 / 察覺自己當(dāng)下的情緒

003 … 走進(jìn)熟悉而又陌生的情緒世界

006 … 情緒是如何對(duì)我們施加影響的

008 … 研究情緒對(duì)生活有積極的助益

009 … 情緒就像潮汐，也有周期性

011 … 情緒有各種奇怪的表情

014 … 學(xué)會(huì)體察當(dāng)下的情緒

016 … 與其壓制情緒，不如學(xué)著接納

第二章 / 了解自己的情緒從何而來(lái)

019 … 情緒來(lái)自生活中的大事小情

021 … 負(fù)面情緒來(lái)自對(duì)事物的不合理認(rèn)知

024 … 人們常見的不合理認(rèn)知有哪些

026 … 負(fù)面情緒來(lái)自不健康的心態(tài)

029 … 負(fù)面情緒是會(huì)傳染的

032 … 職場(chǎng)人的壓力來(lái)自哪里

第三章 / 如何以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒

035 … 你會(huì)正確對(duì)待自己的情緒嗎

038 … 表達(dá)情緒要考慮到后果

041 … 表達(dá)情緒要避免情緒化

043 … 表達(dá)情緒要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)

046 … 表達(dá)情緒應(yīng)該是相互的

048 … 學(xué)會(huì)有效地表達(dá)自己的情緒

050 … 摒棄不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)方式

中篇

訓(xùn)練篇——優(yōu)秀的人總是有好情緒

第四章 / 優(yōu)秀職場(chǎng)人的情緒管理學(xué)

055 … 初入職場(chǎng)，如何緩解緊張情緒

058 … 低就并非低人一等，不要自卑或自棄

061 … 找到自己的位置，才能走出迷茫

063 … 正確看待自己對(duì)公司的價(jià)值

065 … 工作的意義不只是薪水

067 … 豁達(dá)看待比你強(qiáng)的同事

069 … 學(xué)會(huì)消解與上司之間的矛盾

071 … 別把生活中的情緒帶到工作中

074 … 合理安排工作，緩解加班焦慮

076 … 平和看待工作中的得失

第五章 / 優(yōu)秀經(jīng)理人的情緒管理學(xué)

079 … 招聘員工時(shí)仔細(xì)考量，避免后力不繼

082 … 控制自己的情緒，釋放員工的情緒

084 … 與其事后發(fā)脾氣，不如事前將壓力分?jǐn)?/p>

086 … 通過放權(quán)解壓，讓下屬各司其職

089 … 將日程刪繁就簡(jiǎn)，從忙碌中解脫

091 … 做好自己，坦然看待新老更替

094 … 職業(yè)瓶頸期該如何熬過

096 … 做高級(jí)打工仔還是自己創(chuàng)業(yè)

098 … 如何應(yīng)對(duì)年齡恐慌

第六章 / 如何將壞情緒轉(zhuǎn)化為正能量

101 … 將空虛化為充實(shí)自我的正能量

103 … 將失望化為自我調(diào)整的正能量

105 … 將緊張化為提高效率的正能量

107 … 將自卑化為拼搏的正能量

109 … 將嫉妒化為超越他人的正能量

111 … 將焦慮化為改變的正能量

113 … 將壓力化為動(dòng)力的正能量

115 … 將痛苦化為涅槃的正能量

第七章 / 如何疏導(dǎo)積壓的負(fù)面情緒

118 … 發(fā)發(fā)牢騷，緩解負(fù)面情緒

120 … 一聲嘆息，趕走負(fù)面情緒

121 … 用哭泣釋放負(fù)面情緒

124 … 讓笑聲帶走負(fù)面情緒

126 … 用音樂舒緩緊張的神經(jīng)

128 … 通過藝術(shù)創(chuàng)作放松心情

130 … 深入自然，換種心情

132 … 做個(gè)SPA，放松身心

134 … 用心理暗示趕走負(fù)面情緒

136 … 用心理代償調(diào)節(jié)情緒

下篇

升華篇——如何擁有穩(wěn)定的心態(tài)

第八章 / 面對(duì)成就：喜到意滿沉得下

141 … 志得意滿往往潛藏著最大危機(jī)

144 … 保持“逆狀態(tài)”，避免碰觸暗礁

146 … 別讓自己迷失在贊美聲中

149 … 急流勇退是一種生存智慧

151 … 驕傲讓你看不清自己

154 … 不必向別人炫耀你的成功

第九章 / 面對(duì)緊迫：急到燃眉定得住

156 … 脾氣越急，越容易出錯(cuò)

159 … 令我們急到燃眉的，往往是對(duì)事情的看法

162 … 遇事不慌不亂，沉得住氣

164 … 即使是佯作淡定，也會(huì)真的鎮(zhèn)定下來(lái)

166 … 急于求成，往往是失敗的開端

168 … 堅(jiān)持，轉(zhuǎn)機(jī)就在下一秒

第十章 / 面對(duì)委屈：屈到憤極耐得住

171 … 忍常人所不能忍，是為強(qiáng)者

173 … 放低姿態(tài)，會(huì)贏得更多尊敬

175 … 面對(duì)侮辱，不做無(wú)謂爭(zhēng)執(zhí)

178 … 憤世嫉俗不能解決任何問題

180 … 生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己

183 … 不要著急生氣，克制比發(fā)泄更有效

第十一章 / 面對(duì)困難：苦到舌根吃得消

186 … 苦中作樂，其實(shí)是一種智慧

189 … 苦難不可回避，苦悶不如笑對(duì)

191 … 學(xué)會(huì)以德報(bào)怨，就不會(huì)有所傷害

193 … 記住他人的好，懂得感恩

195 … 用一顆慈悲之心撫慰人世悲苦

198 … 吃一些苦，讓生命更有價(jià)值

201 … 懂得自我解嘲，達(dá)觀對(duì)抗殘酷命運(yùn)

第十二章 / 面對(duì)欲望：煩到心亂靜得下

204 … 世上本無(wú)事，庸人自擾之

207 … 欲望讓我們?cè)絹?lái)越浮躁

210 … 珍惜當(dāng)下，才能抓住美好的明天

213 … 名利并非不可求，適可而止最關(guān)鍵

215 … 放下過去，自然能靜下心來(lái)

219 … 常懷感恩之心，讓你不再計(jì)較

222 … 常常反思，是什么讓你煩惱憂愁

第十三章 / 面對(duì)窘境：困到絕望行得通

226 … 別因?yàn)樗�人的評(píng)價(jià)，把自己變成懦夫

229 … 多一分鐘忍耐，就多一條路徑

232 … 失敗不可怕，可怕的是你輕易認(rèn)輸

234 … 轉(zhuǎn)變思維，絕境變佳境

237 … 此時(shí)的困境不代表明天的失敗

240 … 靜觀其變，總能等到成功