每個(gè)人都希望自己成為高效能人士，在有限的時(shí)間內(nèi)，高質(zhì)高效地完成任務(wù)，留出閑暇來(lái)享受生活。然而，當(dāng)我們?yōu)榱诉@個(gè)目標(biāo)煞費(fèi)心思地進(jìn)行時(shí)間管理時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)效果并不理想，因?yàn)槲覀兒雎粤艘粋�(gè)事實(shí)：實(shí)現(xiàn)高效的基礎(chǔ)不是時(shí)間，而是精力；如果精力跟不上，時(shí)間安排得再合理也是枉然�！毒芾恚号c其管理時(shí)間，不如提升精力》結(jié)合精力的金字塔模型，從習(xí)慣、體能、情緒、思維、生活等多個(gè)方面，幫助讀者認(rèn)識(shí)精力管理，學(xué)習(xí)如何擁有充沛的體力、飽滿(mǎn)的狀態(tài)，掌握精力恢復(fù)與再生的方法，減少不必要的消耗，收獲自身的價(jià)值感與生活的意義感。
想要提升精力，本書(shū)還有更多簡(jiǎn)便易行的錦囊
養(yǎng)成有效的儀式習(xí)慣，可以減少動(dòng)用自控力消耗的精力
體能好的人，精力總是很旺盛充沛
食物是精力的燃料，會(huì)吃很重要
失控的負(fù)面情緒是一場(chǎng)場(chǎng)重大精力消耗
每天頻刷手機(jī)，過(guò)度購(gòu)物，泛濫的信息也會(huì)消耗精神能量
翻開(kāi)各式各樣的成功學(xué)與心理學(xué)書(shū)籍，我們都不免會(huì)看到有關(guān)時(shí)間管理的內(nèi)容。畢竟，工作和生活中繁雜的事物疊加在一起，著實(shí)是對(duì)“一天24小時(shí)”的重大考驗(yàn)，誰(shuí)都希望能在有限的時(shí)間內(nèi)，高效地完成既定任務(wù)，再給自己和家人留一點(diǎn)閑暇，以此來(lái)享受生活。
憧憬總是美好的，初衷也總是積極的，可事實(shí)總是喜歡給人“潑冷水”。很多時(shí)候，我們制訂了完善的工作計(jì)劃，列出了清晰有序的任務(wù)清單，窮盡心力地把事務(wù)進(jìn)行了有序的安排，并嚴(yán)格要求自己成為一個(gè)自律達(dá)人，卻還是沒(méi)有辦法完美地完成所有事情，或是在堅(jiān)持自律一段時(shí)間后陷入筋疲力盡中，與當(dāng)初預(yù)想的結(jié)果大相徑庭。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？明明已經(jīng)做了時(shí)間管理，明明也有清晰的目標(biāo)與清單，怎么別人口中稱(chēng)贊不絕的方法，到了自己這里全都失效了呢？問(wèn)題究竟出在哪兒？有沒(méi)有辦法改善這種令人焦慮而又疲憊的狀態(tài)呢？
別急，這本書(shū)會(huì)慢慢為你揭曉答案，并告訴你解決之道。
原來(lái)很多人在平衡工作與生活、追求高效能的時(shí)候，都把關(guān)注點(diǎn)放在“時(shí)間夠不夠用”上，卻忽略了一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題——精力。一天的時(shí)間只有24小時(shí)，這是無(wú)法改變的事實(shí)，但我們的精力儲(chǔ)備和質(zhì)量卻沒(méi)有定數(shù)。就算列出的任務(wù)清單和時(shí)間安排沒(méi)有問(wèn)題，但誰(shuí)能保證每一天的每一時(shí)刻都有相同的狀態(tài)呢？在同樣的時(shí)間之內(nèi)，積極地面對(duì)生活、專(zhuān)注地投入工作，與悲觀地看待世事、精神渙散地做事，過(guò)的完全是“兩種人生”。
所以說(shuō)，實(shí)現(xiàn)高效的基礎(chǔ)不是時(shí)間，而是精力。假如精力跟不上，就算時(shí)間安排得很合理，也沒(méi)辦法合理高效地去運(yùn)用它。更何況，生活中充滿(mǎn)了變故，不是任何事都能按照我們的意愿發(fā)展，遇到棘手的問(wèn)題、難處理的關(guān)系也是常態(tài)，在這樣的狀況下，誰(shuí)能夠管理好自己的精力，擁有充沛的體力、飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)，誰(shuí)能夠精神集中、全情投入地做好該做的事，誰(shuí)就能更加積極有效地解決問(wèn)題。
值得慶幸的是，精力好并非天生，可以后天習(xí)得。這本精致而實(shí)用的精力管理手冊(cè)，會(huì)幫助讀者朋友建立一些全新的認(rèn)知，了解精力管理背后的科學(xué)原理，從生活習(xí)慣、飲食方式、情緒管理、改變思維及習(xí)慣養(yǎng)成等方面打造充沛的精力，讓大家深刻地認(rèn)識(shí)到精力管理的重要性，并學(xué)會(huì)如何及時(shí)地自己補(bǔ)充精力，減少不必要的消耗，遠(yuǎn)離精力透支。
最后，真心地希望讀到這本書(shū)的朋友，可以將學(xué)習(xí)到的精力管理的知識(shí)身體力行，讓生活發(fā)生看得見(jiàn)的積極改變。同時(shí)，無(wú)論是在人生的高峰還是低谷，抑或是平平常常的日子，都能夠找到自身的價(jià)值感和生活的意義感。
曹敬
敬溯培訓(xùn)高級(jí)培訓(xùn)師
年度中國(guó)100強(qiáng)講師
團(tuán)隊(duì)管理實(shí)戰(zhàn)型導(dǎo)師
她深耕培訓(xùn)界十余年，致力以培訓(xùn)體系打造，促行業(yè)人才發(fā)展。
她秉承誠(chéng)信作風(fēng)，堅(jiān)持原創(chuàng)，持續(xù)開(kāi)發(fā)精品課程。
她通過(guò)提升人才職業(yè)能力賦能中國(guó)企業(yè)，助力中國(guó)智造。
關(guān)于精力管理，她認(rèn)為：
不要管理時(shí)間，而要學(xué)習(xí)管理精力；
要提升精力水平，必須學(xué)會(huì)控制自己的情緒；
節(jié)省精力的好方法是一開(kāi)始就不去做某件事。
Chapter 01認(rèn)知課 精英們的自律，習(xí)慣多于自控力
Q1：為什么嚴(yán)格的自律會(huì)讓人疲憊不堪？
壓制欲望實(shí)現(xiàn)的自律，崩掉是早晚的事 002
Q2：精英們的自律，是靠什么堅(jiān)持下來(lái)的？
低級(jí)的自律靠強(qiáng)迫，高級(jí)的自律靠習(xí)慣 006
Q3：為什么習(xí)慣的力量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)意志力？
自控要消耗精力儲(chǔ)備，習(xí)慣是自發(fā)的行為 010
Q4：怎樣才能讓自己養(yǎng)成有效的儀式習(xí)慣？
養(yǎng)成儀式習(xí)慣須掌握六個(gè)核心要點(diǎn) 013
Q5：怎么越強(qiáng)調(diào)“不做什么”，越是容易失控呢？
用正向的意念激勵(lì)自己 019
Chapter 02體能課 體力不足的人，沒(méi)有資本談精力十足
Q1：為什么體能好的人，精力總是很旺盛？
體能是精力的根基，直接影響工作能力 024
Q2：練瑜伽的時(shí)候，呼吸比動(dòng)作更重要？
呼吸關(guān)乎生命存亡，也關(guān)乎身體能量 028
Q3：全網(wǎng)都在說(shuō)的冥想，到底有什么用？
人在平靜的狀態(tài)下，能量不會(huì)耗散 031
Q4：減肥期間不吃主食，為什么整個(gè)人都不好了？
食物是精力的燃料，養(yǎng)成“會(huì)吃”的習(xí)慣 034
Q5：晚上刷手機(jī)，犧牲的只是一點(diǎn)時(shí)間嗎？
熬夜透支的是人生下半場(chǎng)的生命力 042
Q6：每天下班都累得不行，還要運(yùn)動(dòng)嗎？
緩解精神疲勞，運(yùn)動(dòng)是不二之選 046
Chapter 03情緒課 精力是稀缺品，停止心理內(nèi)耗
Q1：常與鄰居吵架的人，為何死亡率會(huì)增加兩倍？
失控的負(fù)面情緒是一場(chǎng)自我消耗 052
Q2：忍住不發(fā)脾氣，算不算是情緒控制？
管控情緒是以恰當(dāng)?shù)姆绞结尫咆?fù)面情緒 054
Q3：為什么看電視沒(méi)有辦法緩解心理壓力？
減緩壓力造成的損耗，需獲取正向情緒 057
Q4：接受別人的共情時(shí)，為何會(huì)更容易釋?xiě)眩?
深層次的交流可以滋養(yǎng)情感精力 060
Q5：怎樣跳出“一談作業(yè)就雞飛狗跳”的困境？
去情緒化管教，激發(fā)積極的情感 063
Q6：如果做不到完美，我們就永遠(yuǎn)不夠好嗎？
摒棄完美主義，選擇最優(yōu)主義 067
Q7：崩潰的背后，有多少災(zāi)難化思維在作祟？
覺(jué)察不合理信念，減少身心的消耗 071
Chapter 04平衡課 壓力釋放VS精力恢復(fù)
Q1：完全沒(méi)有壓力的生活，真是一件好事嗎？
壓力是一種自然而必要的痛苦 076
Q2：為什么有些人不敢讓自己“放松”？
警惕壓力成癮，防止身心被掏空 080
Q3：壓力大的時(shí)候，吃一頓就好了嗎？
錯(cuò)誤的減壓方式，只會(huì)適得其反 083
Q4：什么才是減壓的正確打開(kāi)方式？
找到壓力源，了解壓力誘因 087
Q5：壓力來(lái)襲的時(shí)候，如何快速自我安撫？
有效釋放壓力的三個(gè)練習(xí) 091
Q6：面對(duì)不確定的環(huán)境，怎樣減少精力的耗損？
尊重內(nèi)心的意愿，保持自己的節(jié)奏 095
Chapter 05思維課 保持專(zhuān)注與樂(lè)觀，間歇變換思維頻道
Q1：為什么說(shuō)注意力比金錢(qián)和時(shí)間更重要？
你的一切價(jià)值都是你注意力的產(chǎn)出 102
Q2：如何判斷做事時(shí)有沒(méi)有全身心地投入？
高效高質(zhì)來(lái)自“心流”狀態(tài) 105
Q3：總惦記面面俱到，為何什么也得不到？
分散精力是世界上最大的浪費(fèi) 110
Q4：凡事都往好處想，是現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義嗎？
區(qū)分盲目的樂(lè)觀與正向思考 113
Q5：為什么長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，換不來(lái)高產(chǎn)出？
讓大腦間歇地休息才能迸發(fā)靈感 118
Q6：生命中的遺憾，時(shí)間真能替我們解決嗎？
正視未完成事件，減少精力耗損 123
Q7：怎樣做事省時(shí)省力，又能見(jiàn)到成效？
集中精力去做最關(guān)鍵的事情 127
Q8：為什么“知曉生命的意義，方能忍受一切”？
深層價(jià)值與目標(biāo)是獨(dú)特的精力源 130
Chapter 06賦能課 對(duì)生命中的一切說(shuō)“是”
Q1：為什么聰明人向來(lái)不選擇欺騙自己？
自我欺騙和否認(rèn)都要消耗精力 136
Q2：那些被壓抑的東西，真的會(huì)離我們而去嗎？
被壓抑的痛苦會(huì)在潛意識(shí)層操控我們 140
Q3：假裝什么也沒(méi)發(fā)生，真能避開(kāi)痛苦嗎？
誠(chéng)實(shí)地面對(duì)過(guò)往的創(chuàng)傷經(jīng)歷 145
Q4：你是真實(shí)的你，還是戴著面具的你？
經(jīng)營(yíng)“人設(shè)”會(huì)極大地耗損精力 149
Q5：遭遇挫折的時(shí)候，為什么我們總是譴責(zé)自己？
每個(gè)人都需要“自我同情” 153
Chapter 07生活課 踐行極簡(jiǎn)，丟掉煩瑣與煩惱
Q1：每天頻刷手機(jī)，你學(xué)到了多少東西？
泛濫的信息會(huì)降低大腦的思考力 160
Q2：為什么房間里雜亂不堪，會(huì)讓人心煩？
物品過(guò)多會(huì)消耗精神能量 163
Q3：舍不得扔?xùn)|西，還談什么生活質(zhì)量？
重整身心，丟棄無(wú)用的雜物 166
Q4：過(guò)度關(guān)注別人，你的生活重心在哪兒？
把精力用在對(duì)自己有益之處 170
Q5：你苦心維系的朋友，有多少是真心的？
無(wú)效社交是對(duì)時(shí)間的浪費(fèi) 173
Q6：為什么說(shuō)“拒絕”是一種稀缺的能力？
合理地拒絕是給人生減負(fù) 177
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