目錄
第 1 章  憤怒是朋友還是敵人 / 001
誰教你學(xué)會了發(fā)怒 // 003
家庭和工作中的憤怒 // 005
憤怒的被動攻擊型表達(dá) // 007
憤怒是一種保護(hù)手段和防御手段 // 008
憤怒對你的影響 // 010
無聲之痛 // 012
憤怒和抑郁的關(guān)系 // 013
應(yīng)對憤怒的積極方式 // 015
測一測你對憤怒的理解 // 016
第 2 章  什么是憤怒 / 019
憤怒的定義 // 022
憤怒的重要特征 // 023
憤怒的多重表現(xiàn)形式 // 026
憤怒與憎恨的區(qū)別 // 027
憤怒是一種博學(xué)的藝術(shù) // 028
對憤怒管控不當(dāng)會帶來什么 // 029
合理地表達(dá)憤怒帶來的好處 // 029
測一測你的敵對情緒有多嚴(yán)重 // 033
第 3 章  什么是情緒 / 035
情緒的定義 // 037
一些最常見的情緒 // 038
情緒的特征 // 038
測一測你對情緒的了解程度 // 047
第 4 章  “被禁止”的情緒——憤怒 / 049
關(guān)于憤怒的七種誤解 // 051
測一測你對憤怒的誤解的看法 // 060
第 5 章  憤怒的不同表達(dá)形式 / 063
憤怒表達(dá)的三種風(fēng)格 // 066
我們該如何應(yīng)對不同憤怒風(fēng)格的人 // 076
測一測你表達(dá)憤怒的風(fēng)格屬于哪一種 // 079
第 6 章  女性為何容易憤怒 / 081
雙重標(biāo)準(zhǔn)的社會文化環(huán)境讓女性更容易憤怒 // 086
女性的工作大多是沒有回報的 // 088
羞愧讓女性忽視自己的個人追求 // 090
哪里有憤怒，哪里就有痛苦 // 091
小失落，大難題 // 093
測一測讓你感到痛苦的事 // 095
第 7 章  壓力過大導(dǎo)致的憤怒 / 097
什么是壓力 // 099
產(chǎn)生壓力的原因 // 100
A 型行為模式 // 106
累積的壓力 // 107
壓力過大導(dǎo)致的倦怠 // 109
減輕壓力 // 110
測一測你的壓力源 // 114
第 8 章  深度焦慮導(dǎo)致的憤怒 / 115
是什么在困擾著你 // 117
恐懼的邊緣 // 119
是什么讓你感到害怕 // 120
如何克服恐懼或焦慮 // 121
如何克服憂慮 // 124
測一測讓你感到恐懼的原因 // 125
第 9 章  憤怒的另一種表現(xiàn)——抑郁 / 127
關(guān)于抑郁 // 129
抑郁中的希望之光 // 130
女性是否比男性更容易抑郁 // 132
抑郁是否會遺傳 // 133
如何應(yīng)對抑郁 // 134
從新的角度看待抑郁 // 135
測一測你的抑郁程度 // 136
第 10 章  面對騷擾和虐待，請你憤怒起來 / 137
誰施虐？為何施虐 // 139
誰能容忍被虐？為何容忍 // 140
面對虐待，你該如何保護(hù)自己 // 142
了解性騷擾 // 144
制止性騷擾 // 146
想一想你是否被虐待過 // 150
第 11 章  原生家庭中的憤怒 / 151
拒絕發(fā)泄憤怒 // 153
憤怒的應(yīng)對機(jī)制 // 155
家庭生活掠影 // 158
如何應(yīng)對自己內(nèi)心的憤怒 // 164
想一想你將如何表達(dá)憤怒 // 167
第 12 章  婚姻中的憤怒 / 169
婚姻中不可避免的憤怒 // 171
如何處理婚姻中的沖突 // 180
想一想你是如何處理婚姻中的憤怒的 // 185
第 13 章  憤怒的反應(yīng)過度與反應(yīng)不足 / 187
反應(yīng)過度 // 188
錯失良機(jī) // 189
內(nèi)疚感 // 190
憤怒會傷害他人 // 191
亂發(fā)脾氣 // 192
深藏于心底的憤怒 // 193
被他人的憤怒控制 // 194
憤怒的眼淚 // 195
慢性憤怒 // 196
想一想你發(fā)怒時的狀態(tài) // 201
第 14 章  如何應(yīng)對憤怒 / 203
發(fā)怒前 // 206
發(fā)怒時 // 211
發(fā)怒后 // 215
畫一畫你的憤怒曲線圖 // 216