《睡出健康畫中話》系《大眾健康畫中話叢書》的分冊之一，本書從睡眠紊亂的危害高質(zhì)量睡眠的五要素等大家關(guān)心的熱點(diǎn)問題為切入點(diǎn)，進(jìn)一步對不同姿勢睡眠的利與弊 不同人群所需要的睡眠時(shí)間不同季節(jié)的睡眠特點(diǎn)等大家睡眠中常見的問題進(jìn)行了深入分析，因人而異提出了不同的睡眠建議，后，對常見睡眠障礙的防治方法進(jìn)行了詳細(xì)介紹，以期能夠幫助廣大睡眠障礙朋友早日擺脫痛苦。本書在附錄部分附帶有睡眠量表，可以為自己的睡眠打個(gè)分。
本書將健康知識用圖畫得形式簡潔明了地呈現(xiàn)給廣大讀者，畫中喻話，以話賦畫，讓讀者在愉快的閱讀中掌握健康知識。本書可供關(guān)注健康問題的大眾人群參考閱讀。
健康是我們每個(gè)人的追求，健康中國是我們 14億中國人的共同追求。習(xí)近平總書記指出，"沒有全民健康，就沒有全面小康"。隨著我國綜合國力的提升和人民生活水平的改善，群眾對健康的追求也更加突出、更加迫切。
為此，開封市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、開封市衛(wèi)生健康委員會(huì)、開封市全民健康促進(jìn)會(huì)，以推進(jìn)"健康開封"建設(shè)為契機(jī)，以注重預(yù)防為主，促進(jìn)健康，堅(jiān)持從大健康理念出發(fā)，強(qiáng)調(diào)以健康為中心、倡導(dǎo)健康生活方式、以提升全民健康素養(yǎng)為目的，積極響應(yīng)國家、省、市關(guān)于建設(shè)"健康中國""健康中原""健康開封"的健康號召，本著"通俗易懂、服務(wù)大眾、助力健康"的宗旨，組織編寫了"大眾健康畫中話叢書"。叢書從與我們生活方式密切相關(guān)的"吃、動(dòng)、睡"等方面入手，以畫中喻話、以話賦畫的形式，生動(dòng)形象地論述了關(guān)于飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等的助健要求�；谀壳叭竦纳畋尘�，總結(jié)了常見不良生活方式，以此提出健康科學(xué)的生活方式，使全民在工作、學(xué)習(xí)、生活之余，能以輕松愉快的心情，從畫與話中獲得健康常識。
本套叢書有《吃出健康畫中話》《動(dòng)出健康畫中話》《睡出健康畫中話》等共 20個(gè)分冊。在首批《吃出健康畫中話》《動(dòng)出健康畫中話》《睡出健康畫中話》3個(gè)分冊出版后，將陸續(xù)出版其余分冊。期盼本套叢書能成為您健康生活方式、健康身心的良師益友，促進(jìn)您實(shí)現(xiàn)"健康、長壽、生活高質(zhì)量"的目標(biāo)!
由于水平所限，書中難免有欠妥、紕漏之處，敬請讀者不吝指正，以便再版時(shí)修正!
編 者 2021年3月
龐國明，二級主任醫(yī)師，碩導(dǎo)，現(xiàn)任開封市中醫(yī)院理事長、河南省中醫(yī)糖尿病醫(yī)院院長兼診療中心主任，國家區(qū)域中醫(yī)內(nèi)泌診療中心主任，兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事會(huì)三屆理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)慢病管理分會(huì)主任委員、民間驗(yàn)方主任委員、糖尿病分會(huì)四屆副主任委員、中醫(yī)體質(zhì)分會(huì)五屆副主任委員。第十三屆全國人大代表，享受國務(wù)院特貼專家，國家科技進(jìn)步獎(jiǎng)評審專家，中國首屆百杰青年中醫(yī)，全國第六批老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承導(dǎo)師。發(fā)表論文100余篇，主編專著150余部，獲科研成果獎(jiǎng)16項(xiàng)，專利11項(xiàng)。近四年來，連續(xù)四屆獲全中國純中藥治療2型糖尿病擂臺賽金獎(jiǎng)，創(chuàng)建的純中藥法療2型糖尿病品牌�？葡碜u(yù)海內(nèi)外，診治的糖友覆蓋中國所有省份及美國、新加坡等12個(gè)國家，先后應(yīng)邀日本、韓國等國內(nèi)外進(jìn)行講學(xué)。
睡眠健康"小百科"001
睡眠紊亂的危害 /002
高質(zhì)量睡眠的"五要素"/003
不同睡眠姿勢的利與弊 /004
一、仰臥 /004
二、俯臥 /005
三、左側(cè)臥位 /006
四、右側(cè)臥位 /007
五、不同人群睡眠姿勢建議 /008
您到底需要多長時(shí)間睡眠 009
一、60歲以上老人 /009
二、30~60歲成年人 /010
三、13~29歲青年人 /011
四、4~10歲的兒童 /012
五、嬰幼兒 /013
季節(jié)不同睡眠有別 /014
春三月 夜臥早起 /014
夏三月 清醒亢奮 /015
秋三月 早睡早起 /016
冬三月 早臥晚起 /017
為什么要睡午覺 /018
一、午睡和健康 /018
二、午睡的好處 /018
三、提神劑能代替午睡嗎 /019
四、失眠的人需要午睡嗎 /019
八大錯(cuò)誤睡眠觀念 /O20
因人而異助眠法 /025
學(xué)齡前兒童助眠法 /O26
一、學(xué)齡前兒童睡眠特點(diǎn) /O26
二、影響學(xué)齡前兒童睡眠常見原因 /027
三、學(xué)齡前兒童睡眠建議 /028
學(xué)齡兒童與青少年助眠法 /032
一、學(xué)齡兒童與青少年睡眠特點(diǎn) /032
二、影響學(xué)齡兒童與青少年睡眠常見原因 /033
三、學(xué)齡兒童與青少年睡眠建議 /034
成年人助眠法 /036
一、成年人睡眠特點(diǎn) /036
二、影響成年人睡眠常見原因 /O37
三、成年人睡眠建議 /038
老年人助眠法 /046
一、老年人睡眠特點(diǎn) /O46
二、影響老年人睡眠常見原因 /047
三、老年人睡眠建議 /048
常見睡眠障礙的防治策略 /053
"鬼壓床"/054
一、造成"鬼壓床"的四大因素 /055
二、怎樣應(yīng)對"鬼壓床"/057
噩夢/058
一、產(chǎn)生噩夢的原因 /058
二、噩夢的應(yīng)對策略 /059
失眠 /062
一、易誘發(fā)失眠的七大不良習(xí)慣 /062
二、如何睡出健康 /063
附錄/097
附錄一 兒童睡眠紊亂自測量表 098
附錄二 失眠自評量表 /102
附錄三 瞌睡狀況自評量表 /105
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