目錄
第一部分 休養(yǎng)身心的 30 天計(jì)劃

第一章 為何需要主動(dòng)休息 ………………………………………………… 003
第二章 睡眠讓自己煥然一新 ……………………………………………… 021
你的一周睡眠改造計(jì)劃
第 1 天：在你喜歡的時(shí)間起床 …………………………………… 041
第 2 天：堅(jiān)持在喜歡的時(shí)間醒來 ………………………………… 045
第 3 天：在你感覺自然、喜歡的時(shí)間入睡 ……………………… 048
第 4 天：制定入睡儀式 …………………………………………… 051
第 5 天：學(xué)會(huì)別擔(dān)心 ……………………………………………… 056
第 6 天：睡前泡個(gè)熱水澡 ………………………………………… 059
第 7 天：晚上散步 ………………………………………………… 062
第三章 軀體休息 …………………………………………………………… 067
第 8 天：軀體休息技巧 1—深呼吸……………………………… 070
第 9 天：軀體休息技巧 2—山式站姿…………………………… 075
第 10 天：軀體休息技巧 3—重力式姿勢(shì) ……………………… 第 11 天：軀體休息技巧 4、5、6—短暫小憩、非睡眠小憩，
以及日間熱浴 …………………………………………… 078

080
第四章 精神休息 …………………………………………………………… 090
第 12 天：精神休息技巧 1—自我催眠 ………………………… 094
第 13 天：精神休息技巧 2—關(guān)注自己的雙眼 ………………… 102
第 14 天：精神休息技巧 3—踏著音樂行走 …………………… 105
第 15 天：精神休息技巧 4、5—耳爆法與花園散步…………… 108
第五章 社交休息 …………………………………………………………… 115
第 16 天：社交休息技巧 1—制造一個(gè)特殊關(guān)聯(lián) ……………… 122
6 / 休息休息

第 17 天：社交休息技巧 2
—拜訪一位鄰居或一位不太了解的同事 …………… 124
第 18 天：社交技巧 3—快速聯(lián)絡(luò) ……………………………… 126
第 19 天：社交休息技巧 4
—和同事、朋友或鄰居一起步行去就餐 …………… 128
第 20 天：社交休息技巧 5、6—和朋友在公園或樹林里散步，
以及擁有適當(dāng)?shù)男陨��?………………………………… 129
第六章 心靈休息 …………………………………………………………… 134
第 21 天：心靈休息技巧 1、2—在時(shí)間中穿梭，
在空間里游蕩 …………………………………………… 138
第 22 天：心靈休息技巧 3—思考本真 ………………………… 143
第 23 天：心靈休息技巧 4—分離主觀與客觀 ………………… 145
第七章 在家休息 …………………………………………………………… 149
第 24 天：在家休息技巧 1—晨間會(huì)議 ………………………… 159
第 25 天：在家休息技巧 2—晚上一起做飯 …………………… 160
第 26 天：在家休息技巧 3—晚上一起散步 …………………… 161
第 27 天：在家休息技巧 4—獨(dú)自在公園里散步 ……………… 162
第八章 在工作中休息 ……………………………………………………… 165
第 28 天：在工作中休息技巧 1—制訂工作日計(jì)劃 …………… 171
第 29 天：在工作中休息技巧 2、3—大屏幕與睡午覺………… 174
第 30 天：在工作中休息技巧 4—咖啡休息時(shí)間或茶歇 ……… 178

第二部分 讓生命充滿韻律

第九章 安排順序 ……………………………………………………………
如何應(yīng)對(duì)多任務(wù)處理以及百無聊賴感 185
第十章 “我必須做的事” …………………………………………………
厘清各種需求，只做重要的事 196
第十一章 調(diào)節(jié)你的生活 208
給你的一天設(shè)定節(jié)律
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