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面對(duì)新冠病毒帶來(lái)的社會(huì)巨變，你是否感到焦慮不安？

你是否會(huì)在獨(dú)處時(shí)感受到壓力？或因?yàn)樵庥隼Ь扯掷m(xù)失眠？

你是否經(jīng)常冒出一切都完蛋了失敗的話就無(wú)法挽回了的念頭？

其實(shí)，醫(yī)學(xué)上有化解不良情緒的正確方法，這本來(lái)自日本認(rèn)知療法創(chuàng)始人大野裕的情緒急救手冊(cè)，將為你介紹具體方法，幫助你化解焦慮、不安、恐懼等不良情緒，由此，你可以做到：

?面對(duì)漠然的焦慮不安，及時(shí)做出正確的反應(yīng)

?思考當(dāng)下自己能做的事情，不為無(wú)法實(shí)現(xiàn)的事情煩惱

?學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換心情的訣竅，讓心態(tài)變得積極向上

如何面對(duì)當(dāng)前的不安與壓力

遇到危險(xiǎn)之時(shí)，先往不好的方向想，這是人類的自然反應(yīng)。

如此一來(lái)，盡管我們也在保護(hù)自身，但由于對(duì)危險(xiǎn)程度的夸大和消極信息的累積，我們會(huì)失去正常的判斷能力，這一點(diǎn)需要加以注意。這種時(shí)候，限制消息獲取就起了作用，即只關(guān)注官方機(jī)構(gòu)等可以信賴的消息來(lái)源。

在早期，新型冠狀病毒肺炎（簡(jiǎn)稱新冠肺炎）尚未得到明確解析，每個(gè)人多多少少都會(huì)感到不安。但我認(rèn)為，隨著緊急事態(tài)宣言的發(fā)布，在明確各種場(chǎng)所的危險(xiǎn)程度之后，這種不安也切實(shí)得到了緩解。

當(dāng)強(qiáng)烈不安和沮喪襲來(lái)的時(shí)候，人們可能會(huì)因過(guò)度感知危險(xiǎn)而心情沉郁，仿佛陷入孤立無(wú)援的境地，精神上十分痛苦。反之，如果試著強(qiáng)行甩開(kāi)這種不安和沮喪的情緒，也可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度樂(lè)觀而做出危險(xiǎn)的行動(dòng)。

以上都是壓力帶來(lái)的副作用，每當(dāng)這時(shí)，我們應(yīng)該做的是，暫時(shí)先停下腳步冷靜下來(lái)，確認(rèn)自己的想法是否過(guò)于。比較有利之處和問(wèn)題點(diǎn)，選擇可以判斷出明顯有利的行動(dòng)。當(dāng)然，不管如何冷靜思考，也無(wú)法完全避免出現(xiàn)紕漏。

在那時(shí)，如果想著任何事都不能出錯(cuò)，就只會(huì)給自己增加壓力，所以請(qǐng)接受可能失敗的現(xiàn)實(shí)，并盡努力做好相應(yīng)對(duì)策吧。此外，通過(guò)改變行為來(lái)處理壓力，即所謂情緒轉(zhuǎn)換也非常有效。

本書在引入認(rèn)知行為療法的同時(shí)，為大家介紹此種處理壓力的方法和恢復(fù)正常狀態(tài)的情緒轉(zhuǎn)換方法。

Part 1 用對(duì)方法，與焦慮和解