序言
據(jù)估計，每5個美國人之中就有一個有憤怒的情緒問題。憤怒會對個人和社會造成巨大的損失。經(jīng)常和自身的憤怒做斗爭的人會有嚴重的健康問題、工作和人際關系問題。醫(yī)學研究已指出，憤怒會導致高血壓、心血管病變、潰瘍性結腸炎等疾病，并會使患者的死亡率上升。憤怒會導致工作滿意度降低，正如憤怒研究者邁爾·弗里德曼（Myer Friedman）所說：（憤怒）是一些不幸反復出現(xiàn)的罪魁禍首，比如前程毀了，所有生意甚至大型企業(yè)被推向毀滅的邊緣。在我們的人際關系中，憤怒是一種毀滅性的力量，它會導致離婚率變高、友誼和親情破裂、孤立感和孤獨感越來越強烈。
在我們的社會中，兒童遭受的身體和精神上的虐待很大一部分都來自長期憤怒的父母或監(jiān)護人。這些兒童經(jīng)常受到一些困擾，如內(nèi)心沮喪、疏遠社會、攻擊性行為、學習成績差以及適應能力較弱。成年后，這些憤怒的監(jiān)護人的受害者出現(xiàn)抑郁癥、人際關系障礙、內(nèi)心空虛、進食障礙、虐待配偶和暴力犯罪的概率較高。
憤怒情緒耗用了很多個人和社會資源，本書為此提供了基于實證的有效解決方案。除了經(jīng)典的認知行為療法（CBT），如放松訓練、正念練習、認知重構、自信訓練等，塔夫瑞特和卡席諾夫博士還提供了新的反應延遲技巧、解決社會問題的新的干預措施（而不是基于憤怒），提供了緩解及避免被激怒的策略及學會釋懷和原諒的特殊技巧。
作為美國的研究憤怒的專家，作者掌握了成功管理憤怒情緒的關鍵：一個人一定要在憤怒的時候學習處理憤怒的技巧。關于狀態(tài)依存學習的研究表明，在平靜的狀態(tài)（比如，在閱讀一本書的時候）下學到的技巧在激動的狀態(tài)下（憤怒時）經(jīng)常不會被記起，也用不上。這就是為什么曝光憤怒在處理悲痛情緒和想要打人時想象近期的煩惱和刺激對改變憤怒行為至關重要。
本書的核心是SMART，即憤怒療法選擇清單（Selection Menu for Anger Reduction Treatment）。這份清單主要分為10個策略，為應對容易導致憤怒的情況提供了多種選擇，讀者可以學會這些經(jīng)證實有用、能恰當處理易怒情況的技巧。SMART可以使讀者學會快速應對和靈活處理易導致憤怒的事件，這使本書成了當今以處理憤怒為主題的秀的自助書。本書介紹的技巧將會讓你在憤怒表達的頻率和強度兩方面都做出改變，從而改變你的生活。

馬修·麥凱（Matthew Mckay）博士
《當憤怒傷害了你》（When Anger Hurts）作者之一


引言
是什么惹你生氣？是你十幾歲的兒子不聽你的建議，還是你的生活伴侶眼神飄忽不定，有時還不按時回家？或許是你的老板不欣賞你努力做完的工作，或者你的母親或父親總是在挑你的毛病父母真的會把你逼瘋的，對吧？
還有那些愚蠢的司機吧？他們在快車道猛踩油門，跟在你后面，還加你的塞兒。他們肯定要被教訓一下。你可以朝他們按喇叭、用燈閃他們、把車擋在他們前面，教他們學會給你一些尊重。你也可以沖著你的孩子、母親或配偶大喊大叫。你可以大發(fā)雷霆，告訴你的老板你受夠了。畢竟，是時候讓那些人知道你不會再受委屈了。至少，你可能認為表達你的憤怒而不是讓別人欺負你更重要。
你可能想了解你的憤怒或別人的憤怒，因為你認為是時候做點兒什么了�；蛟S你的朋友或你咨詢的專業(yè)人士向你推薦了本書。無論如何，這是個讓你不再無視你的憤怒的很好的機會。當你大聲喝止，或提出要求，或以手勢進行威脅時，你的憤怒行為可能會嚇到這些人。當你誠實地審視自己，想到自己過分的反應，或者你的憤怒可能把你帶向何處時，你可能就會有所警惕。
憤怒在你的生活中是如何呈現(xiàn)的呢？既然你在讀本書，那么你可能對這個問題已經(jīng)想了很久。如果你一直放任憤怒情緒的話，你的生活真的會好些嗎？事實上，正如我們在接下來的章節(jié)向你展示的那樣，繼續(xù)因憤怒而采取過激行動很可能會讓你的生活變得更糟。

弗蘭克是個36歲的長途運輸卡車司機，經(jīng)常出差，一次差不多兩周時間。在他和任妻子離婚后，他和艾米約會了6個月，并以為他們已經(jīng)在不和其他人約會的問題上達成了一致。弗蘭克甚至在考慮向艾米求婚。
一天晚上，5天的運輸工作結束后，他開車去了艾米家，看見車道上停著一輛不熟悉的車，心生疑慮。他偷偷地跑去臥室窗戶那兒一看，發(fā)現(xiàn)艾米正和一個男人在床上……
一怒之下，弗蘭克去了當?shù)氐木瓢珊染�。之后他回家取了獵槍，回到艾米家，將她和那個男人一起殺死了。整個事件花了不到一小時的時間。結果，弗蘭克的后半生都要在監(jiān)獄中度過。

即使你沒有像弗蘭克那樣勃然大怒，你的憤怒也可能已經(jīng)達到讓你和你愛的人擔心的程度。雖然你的憤怒似乎能讓你感到充滿活力與激情，并讓你充滿熱情地面對問題，但它可能會導致你做出沖動甚至有攻擊性和破壞性的行為。當他人對你的行為感到不適的時候，你的憤怒可能會讓你很難清楚地思考，做出明智的決定，或維持健康的人際關系。實際上，你可能正痛苦地意識到你的憤怒讓你付出了代價。
你將從本書中學到，不幸、不公等都是每個人生活中的常態(tài)，但它們不一定會導致憤怒和傷害。我們會引導你對這些情況做出有建設性的思考，并恰當?shù)貞獙�這些情況。