第一章 

正視消極情緒

接納此刻的狀態(tài)，情緒只是暫時(shí)性的

01 
人與情緒的關(guān)系，比情緒本身更重要  //003

02 
消極情緒的存在不是為了讓生活更艱難  //006

03 
逃避消極情緒時(shí)，我們到底在逃避什么  //010

04 
越是否定逃避，遭受的痛苦就越多  //013

05 
改變描述方式，把自己和情緒區(qū)分開(kāi)  //016

06 
理智戰(zhàn)勝不了情緒，情緒才能戰(zhàn)勝情緒  //018

07 
對(duì)自我了解越深，越不容易被情緒左右  //020

【自我訓(xùn)練】認(rèn)識(shí)并體驗(yàn)情緒的本質(zhì)  //022

第二章 

改變解讀方式

困擾你的不是事情本身，是你對(duì)事情的看法

01 
消極情緒的背后，往往藏著非理性信念  //024

02 
情緒ABC理論：認(rèn)知決定了情緒和行為  //027

03 
改變錯(cuò)誤歸因，跳出習(xí)得性無(wú)助的怪圈  //030

04 
可能發(fā)生的最壞結(jié)果，不代表一定會(huì)發(fā)生  //032

05 
撕掉“標(biāo)簽”，用成長(zhǎng)型思維看待自己  //035

06 
非黑即白？這種不合理信念要改！  //038

【自我訓(xùn)練】檢視你的“情緒雷區(qū)”  //040

第三章 

拒絕精神內(nèi)耗

適當(dāng)過(guò)濾思緒，別為無(wú)意義的事消耗自己

01 
憤怒是有價(jià)值的，但不是用在無(wú)聊瑣事上  //044

02 
你不是他人生活的焦點(diǎn)，別高估自己的真實(shí)影響  //046

03 
別人對(duì)你的看法，和你的價(jià)值沒(méi)關(guān)系  //049

04 
拼命地討好，換不來(lái)別人的“好”  //052

05 
拒絕那些讓自己勉為其難的請(qǐng)求  //055

06 
熱衷于虛榮和攀比，只會(huì)惹來(lái)煩惱  //058

07 
把關(guān)注點(diǎn)放在1%的美好事物上  //060

08 
經(jīng)營(yíng)“人設(shè)”是一件耗費(fèi)心力的事  //062

【自我訓(xùn)練】減少自我關(guān)注  //065

第四章 

給予自我同情

停止自我攻擊，像善待朋友一樣善待自己

01 
生而為人，我們都需要自我同情  //068

02 
即使不夠優(yōu)秀，你仍然值得被愛(ài)  //072

03 
每一個(gè)真實(shí)的人都有自己的“胎記”  //074

04 
由衷地相信并對(duì)自己說(shuō)——我很重要！  //076

05 
停止內(nèi)在的批判，真實(shí)本就有好有壞  //079

06 
奔跑的你值得敬畏，累了的你更值得善待  //082

07 
你的所作所為，是你當(dāng)時(shí)最好的表現(xiàn)  //084

08 
誠(chéng)實(shí)面對(duì)內(nèi)心的感受，哪怕是恨意  //087

【自我訓(xùn)練】
驗(yàn)證不合理的想法 自我同情  //091

第五章 

調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)

注意力在哪里，能量就被帶去哪里

01 
我們關(guān)注的焦點(diǎn)，決定著人生的走向  //094

02 
你凝視深淵的時(shí)候，深淵也在凝視你  //096

03 
留意你對(duì)自己說(shuō)的話，尤其是負(fù)面暗示  //098

04 
創(chuàng)造心流狀態(tài)，讓身心停駐在此刻  //101

05 
多去覺(jué)知美好的事物，擺脫時(shí)間焦慮  //103

06 
每天5分鐘，讓冥想成為一種生活方式  //105

【自我訓(xùn)練】
正念飲食，靜下心來(lái)吃飯  //108

第六章 

合理表達(dá)情緒

學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，而不是情緒化表達(dá)

01 
允許自己和身邊人有負(fù)面情緒  //112

02 
溝通要在“原生情緒”層面上進(jìn)行  //115

03 
高敏感的人，怎么說(shuō)出內(nèi)心的掙扎？  //118

04 
孩子犯了錯(cuò)，先別急著大吼大叫  //121

05 
培養(yǎng)共情能力，構(gòu)建深度的關(guān)系  //124

【自我訓(xùn)練】
為憤怒留出5秒鐘的時(shí)間  //128

第七章 

重新思考?jí)毫?

改變壓力觀念，以積極的情緒應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)

01 
壓力是一種自然且必要的痛苦  //132

02 
用錯(cuò)誤的方式減壓，會(huì)掉進(jìn)另一個(gè)深淵  //135

03 
找到你的壓力源，厘清壓力的誘因  //138

04 
孤獨(dú)無(wú)助時(shí)，不要一個(gè)人硬撐  //142

05 
不同的人生階段，側(cè)重不同的角色  //144

06 
從緊張中抽離，享受“片刻的放松”  //147

【自我訓(xùn)練】
與自己對(duì)話，與身體對(duì)話  //149

第八章 

做好精力管理

遠(yuǎn)離困、倦、乏，精力充沛地過(guò)好每一天

01 
體能是精力的基礎(chǔ)，直接影響情緒狀態(tài)  //154

02 
掌握正確的呼吸方式，為身體積蓄能量  //157

03 
靠甜食來(lái)緩解情緒，可能會(huì)讓情緒更糟  //160

04 
睡眠不足的時(shí)候，情緒也會(huì)變得消極  //163

05 
邁開(kāi)腳步，運(yùn)動(dòng)是拯救精神疲憊的良方  //167

06 
找到深層價(jià)值，知道自己為什么而活  //170

07 
重視未完成事件，減少精力上的耗損  //173

【自我訓(xùn)練】找到你的滿足時(shí)刻  //176

第九章 

掌握情緒急救

識(shí)別常見(jiàn)的情緒問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)適

01 
孤獨(dú)：消除對(duì)社交的負(fù)面假設(shè)  //178

02 
內(nèi)疚：用真誠(chéng)有效的道歉獲取原諒  //181

03 
焦慮：在恐懼與混亂中重拾掌控感  //185

04 
抑郁：調(diào)整消極認(rèn)知與反芻思維  //188

05 
哀傷：悲傷才是終結(jié)悲傷的力量  //193

06 
強(qiáng)迫：在身心上比強(qiáng)迫癥更強(qiáng)大  //200

07 
拖延：用看得見(jiàn)的改變促生行動(dòng)力  //204

08 
情緒化進(jìn)食：與真實(shí)的情緒建立連接  //206

【自我訓(xùn)練】思考對(duì)情緒的信念  //209