科學(xué)跑步，跑步健康、跑出美麗。
本書重點(diǎn)關(guān)注女性跑者，鼓勵(lì)女性科學(xué)參與跑步，收獲諸多跑步益處。無論你是女學(xué)生、寶媽，還是職場(chǎng)麗人、退休女士，無論你是對(duì)跑步感興趣的人，還是有豐富經(jīng)驗(yàn)的跑者，本書都能為你參與跑步提供幫助，幫助你科學(xué)面對(duì)跑步、從容應(yīng)對(duì)、積極準(zhǔn)備、專注投入、遠(yuǎn)離損傷、瀟灑奔跑。
奔跑吧，收獲健康與歡樂，以更好的姿態(tài)擁抱當(dāng)下的自己，也跑向更好的你。
前言
迎著晨曦出發(fā)，奔跑著，迎接美好的一天。
結(jié)束了一天的勞累，通過一場(chǎng)健身跑來獲得放松、治愈自己。
勇敢地邁開第一步，去感受跑步，享受跑步的樂趣，在這樂趣中收獲健康、收獲親情、收獲友情、收獲愛情，收獲更好的自己。
女性為何要參與跑步？
女性能從跑步中收獲什么？
有哪些對(duì)女性跑步的質(zhì)疑是值得商榷的？
帶著這些問題，跟隨本書一探究竟吧。
本書開篇解答了女性跑者的一些疑惑，深入淺出地介紹了女性參與跑步的必要性和重要性，同時(shí)對(duì)女性參與跑步的科學(xué)準(zhǔn)備、跑步姿勢(shì)學(xué)練、跑步營(yíng)養(yǎng)與跑步塑身、跑步運(yùn)動(dòng)損傷等問題進(jìn)行了詳細(xì)解析。本書可以讓廣大女性跑者真正愛上跑步，并幫助她們堅(jiān)定跑步的信心，讓她們無懼質(zhì)疑、無懼損傷，享受跑步！
此外，本書特別設(shè)置“暢聊跑步”“溫馨提示”“為你加油”三個(gè)板塊，讓你在輕松愉悅的閱讀過程中全面地了解跑步、認(rèn)識(shí)跑步、參與跑步，快來體驗(yàn)跑步的樂趣，收獲跑步的饋贈(zèng)，開啟一段新的健康旅程，在更好的未來塑造更好的你！
陳穎，碩士，畢業(yè)于北京體育大學(xué)體育教育系，多年致力于體育運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練研究，對(duì)女子跑步有著新穎、獨(dú)到的見解。
第一章 科學(xué)面對(duì)，健康啟程：愛上跑步
為什么要開始跑步？
你想從跑步中得到什么？
你能從跑步中收獲什么？
跑步前的幾個(gè)困擾，還沒開始就想放棄？
可供你參考的跑步計(jì)劃
第二章 萬事俱備，優(yōu)雅開跑：跑步前要做哪些準(zhǔn)備
選擇適合自己的跑鞋
選擇一套運(yùn)動(dòng)服
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣怎么選？
電子裝備與跑步App
不要忽視防曬
跑步前的心理準(zhǔn)備
第三章 姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，技術(shù)正確：跑道上的美麗倩影
必要的跑步熱身
堅(jiān)持正確跑姿
學(xué)習(xí)科學(xué)的跑步技術(shù)
從初跑者成長(zhǎng)為專業(yè)跑者
輕松應(yīng)對(duì)比賽
跑后放松以及一些常見問題應(yīng)對(duì)
第四章 關(guān)注攝入，減脂塑身：越跑越瘦的秘密
運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)
關(guān)于“瘦”的一些謠言與真相
了解脂肪與卡路里
女子跑步科學(xué)飲食法則
第五章 征服不服，瀟灑奔跑：回?fù)襞优懿降馁|(zhì)疑聲
孕婦不能跑步嗎？
跑步與家庭如何平衡？
跑友重要嗎？
教練能給你什么幫助？
年輕跑者與更年期跑者，不同年齡，各具風(fēng)采
挑戰(zhàn)馬拉松
第六章 防治損傷，呵護(hù)心靈：女性跑步安全
一些基礎(chǔ)性損傷
哪些疼痛說明你可能受傷了？
女子跑步常見傷病
警惕與避免奔跑路上的一些人身傷害
參考文獻(xiàn)
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