《克服重力（專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法 第2版）》是讀者眼中的“訓(xùn)練**”，作為一本綜合性指南，它通過近500頁的內(nèi)容為讀者提供了體操和自重力量訓(xùn)練的豐富信息，是名副其實(shí)的訓(xùn)練金礦，值得每個人去深入挖掘。
　　史蒂芬·洛深入研究了力量訓(xùn)練背后的生理學(xué)，并結(jié)合自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，提煉出一套高度系統(tǒng)化的方法，幫助讀者為嚴(yán)酷的自重訓(xùn)練做好充分的身體準(zhǔn)備，帶領(lǐng)他們踏上一段以力量為導(dǎo)向的自重訓(xùn)練旅程。
　　《克服重力（專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法 第2版）》包含很多其他書籍沒有的內(nèi)容，比如關(guān)于健康和傷病管理的信息、影響成功訓(xùn)練以及推進(jìn)和貫徹訓(xùn)練計劃的因素等。如果你希望擁有一本包含科學(xué)數(shù)據(jù)、周詳?shù)挠?xùn)練計劃實(shí)例和有針對性的訓(xùn)練建議的健身書籍，《克服重力（專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法 第2版）》就是你的理想選擇。
　　《克服重力（專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法 第2版）》在第1版的基礎(chǔ)上經(jīng)過了細(xì)致的修訂、擴(kuò)展和重新編排，以便于閱讀、提供更多內(nèi)容，并為初學(xué)者、中級訓(xùn)練者和高級訓(xùn)練者提供易于獲取的后續(xù)信息。這些改進(jìn)包括：
　　對科學(xué)原理的解釋更加清晰，對每個訓(xùn)練要素的講解更為深入，訓(xùn)練示例更貼近現(xiàn)實(shí)生活；
　　前沿的研究成果確�！犊朔�重力（專業(yè)自重訓(xùn)練的系統(tǒng)性方法 第2版）》的科學(xué)性；
　　大量根據(jù)身體部位和人群差異設(shè)計訓(xùn)練計劃的信息，可以幫助每一名訓(xùn)練者根據(jù)自己的生活方式和技能水平量身定制訓(xùn)練計劃；
　　擴(kuò)展了訓(xùn)練計劃示例，訓(xùn)練計劃的制訂更有條理。并指出了針對不同訓(xùn)練水平的常見錯誤，提供了解決平臺期問題的專門講解；
　　為每個練習(xí)添加了肩胛骨姿勢定位提示和訓(xùn)練技巧；
　　圖片升級為3D效果圖；圖表對訓(xùn)練水平的界定更為準(zhǔn)確，同時增加了腿部訓(xùn)練的內(nèi)容。

　　史蒂芬·洛，曾經(jīng)是一名體操運(yùn)動員，現(xiàn)在是一名體操教練和龍門（Dragon Door）的漸進(jìn)式體操認(rèn)證（Progressive Calisthenics Certification，簡稱PCC）的高級訓(xùn)練員。史蒂芬-洛擁有馬里蘭大學(xué)帕克分校的生物化學(xué)學(xué)士學(xué)位，以及馬里蘭大學(xué)巴爾的摩分校的物理治療方向博士學(xué)位，他投入了數(shù)千小時的時間獨(dú)立研究健康、健身和營養(yǎng)的科學(xué)關(guān)系，獨(dú)特的知識基礎(chǔ)和研究背景使他能夠從科學(xué)的角度看待訓(xùn)練、傷病及其管理。
　　史蒂芬·洛的訓(xùn)練密集而多樣，其訓(xùn)練重點(diǎn)是體操、跑酷、攀巖和短跑。對力量訓(xùn)練背后的生理學(xué)進(jìn)行深入研究，并結(jié)合自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，他提煉出一套高度系統(tǒng)化的方法，幫助訓(xùn)練者為嚴(yán)酷的自重訓(xùn)練做好充分的身體準(zhǔn)備，帶領(lǐng)他們踏上一段以力量為導(dǎo)向的自重訓(xùn)練旅程。

第一部分 基礎(chǔ)知識
第1章 自重訓(xùn)練的原則
適應(yīng)性原則與漸進(jìn)性超負(fù)荷
杠桿作用
常用訓(xùn)練概念
重復(fù)次數(shù)的連續(xù)區(qū)間
第2章 增強(qiáng)力量和增肌的生理學(xué)原理
力量是什么
中樞神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動單元和肌肉纖維類型
力量的神經(jīng)適應(yīng)性
中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用
增肌的機(jī)制
開放式動力鏈和閉合式動力鏈練習(xí)
第3章 進(jìn)階表和訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)定
進(jìn)階表及其使用方法
等級系統(tǒng)
等級系統(tǒng)中的差異分類
設(shè)定目標(biāo)和達(dá)成目標(biāo)
選擇目標(biāo)
訓(xùn)練目標(biāo)和練習(xí)選擇
對成功的承諾
停止閱讀，立即行動
第4章 結(jié)構(gòu)平衡
肩部健康概述
保持結(jié)構(gòu)平衡
為什么要保持結(jié)構(gòu)平衡
常用建議
停止閱讀，立即行動
第5章 訓(xùn)練計劃的制訂、屬性和結(jié)構(gòu)層次
單次訓(xùn)練的方案制訂和線性進(jìn)階
壓力、適應(yīng)性、超量補(bǔ)償、身體素質(zhì)和疲勞
基礎(chǔ)的周期化訓(xùn)練方法和訓(xùn)練間結(jié)構(gòu)
屬性訓(xùn)練
訓(xùn)練計劃的基本層次
停止閱讀，立即行動
第6章 人群差異
了解人群差異
久坐人群與活躍人群
年輕人群和老年人群
專項(xiàng)運(yùn)動人群和休閑健身人群
無傷病人群和傷病人群

第二部分 規(guī)劃你的訓(xùn)練
第7章 制訂你的訓(xùn)練計劃
全身性訓(xùn)練和分割訓(xùn)練的頻率
4種分割類型
第8章 熱身訓(xùn)練和技能訓(xùn)練
熱身訓(xùn)練的分類及描述
技能訓(xùn)練的時間、類型和質(zhì)量
第9章 力量訓(xùn)練
練習(xí)類型和表示方法
向心練習(xí)
輔助向心練習(xí)
等長練習(xí)
離心練習(xí)的重復(fù)次數(shù)連鎖簇
訓(xùn)練計劃中的重復(fù)次數(shù)示例
訓(xùn)練組數(shù)
訓(xùn)練順序
休息時間
配對訓(xùn)練組
……

第三部分 影響訓(xùn)練的因素
第四部分 訓(xùn)練計劃的執(zhí)行
第五部分 傷病/預(yù)康復(fù)和自重訓(xùn)練

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