漫長人生途中，我們每個人都會遭遇或大或小的情緒危機(jī)，甚至是內(nèi)心的破碎與崩潰，這個時候的你，需要學(xué)會重建自己的內(nèi)心�！秲�(nèi)心的重建》一書將認(rèn)知療法與生活中常見情景與案例相結(jié)合，總結(jié)出三種簡單易行的基本思維方式，無論是學(xué)習(xí)中的困難、工作中的瓶頸，抑或情感中的糾葛，都能用書中的方法得到化解，它將幫你改善情緒、行為甚至性格，走出心理困境，步伐輕盈地重新出發(fā)。每一次重建，你都將比之前更強(qiáng)大！

1.情緒危機(jī)之下，我們每個人都需要學(xué)會重建內(nèi)心，93 個真實案例、3 種思維方式，幫你改變認(rèn)知，放下焦慮，活出自我。

2.心理成長導(dǎo)師維尼老師沉淀、書寫多年的情緒療愈指南，書中包含近百個真實案例，以及多年心理咨詢追蹤反饋，非常具有價值。

3深圳市積極心理學(xué)協(xié)會秘書長方敏、上海市心理學(xué)會成員曹學(xué)敏、北京中親聯(lián)教育科技研究院院長王占郡、家庭教育指導(dǎo)師劉稱蓮聯(lián)袂推薦。

自序 美好人生，從改善認(rèn)知開始
如何改善性格？如何保持心態(tài)的平衡？如何做自己情緒和行為的主人？如何面對壓力？如何減少緊張、焦慮？這些是大多數(shù)人都會遇到的困惑，心理成長是每一個人都需要學(xué)習(xí)的功課。

勵志成功學(xué)是一柄雙刃劍
當(dāng)下，社會競爭激烈，壓力越來越大，很多人常常處于緊張焦慮之中。尤其是近二三十年來，成功學(xué)課程在我國逐漸流行，勵志雞湯泛濫。為了提高分?jǐn)?shù)，學(xué)生時期的過度勵志，也對人的心理造成了深遠(yuǎn)影響。
勵志成功學(xué)是一柄雙刃劍，雖然激勵作用明顯，但是如果把握不好尺度，就容易造成更大的壓力，容易讓人緊張焦慮，難以淡定從容。在這種社會文化氛圍的影響下，很多人過于執(zhí)著、上進(jìn)、追求完美、勉強(qiáng)自己，各種心理困擾由此而生，心理成長的需求更加迫切。
其實，每個人都一直在尋求心理的成長：嘗試調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，試圖控制好自己的情緒和行為，改善自己的性格……只是常常難以達(dá)到滿意的效果，這是因為沒有掌握合理的方法。
一般人認(rèn)為心理學(xué)是一門高深的學(xué)問，很多心理學(xué)名著看起來艱深晦澀，難以理解，即使感覺方法不錯也不知道如何應(yīng)用到自己的生活中，所以認(rèn)為只有心理學(xué)專業(yè)人士才能掌握其中的奧妙，望而生畏。其實，心理成長的基本理念和方法是簡單的，是每個人都可以掌握的，這樣自己就可以解決心理困擾，也可以對親人和朋友有所幫助。
如果父母懂得心理成長的方法和規(guī)律，孩子從小得到合理的指導(dǎo)，那么孩子就更容易擁有健康的心理，孩子一生的幸福平安也就奠定了堅實的基礎(chǔ)。而父母也是需要成長的，身教的力量是強(qiáng)大的，自身的情緒和行為會潛移默化地影響孩子，給孩子的心理留下深深的烙印。

西方的認(rèn)知療法
每個人都有自己的心理，卻常常做不了心理的主人。知道自己不應(yīng)該緊張焦慮，不應(yīng)該擔(dān)心憂慮，不應(yīng)該沮喪低落，卻無法自控；知道不應(yīng)該拖延，不應(yīng)該發(fā)火，不應(yīng)該追求完美，卻不由自主；對自己的性格不滿意，想變得自信、果斷、有底氣，卻不知道如何改變，找不到開啟心理成長之門的鑰匙。其實，心理學(xué)早就提供了這把鑰匙認(rèn)知療法，可惜以前心理學(xué)的研究很少將認(rèn)知療法應(yīng)用到心理成長之中，普通大眾無從得知。
近一百多年來，西方心理咨詢得到了充分的發(fā)展，涌現(xiàn)出豐富的研究成果，不過，整個20 世紀(jì)心理咨詢主要是解決心理問題、治療心理疾病，面向的人群也主要是有心理問題和疾病的人，對于普通人如何改變自己的情緒和行為，如何改善性格，心理咨詢在這個方面涉及甚少。
本書專注于普通人的心理成長，希望用心理學(xué)的規(guī)律、方法幫助普通人改善自己的情緒和行為，獲得幸福。

中國道家的順其自然，儒家的中庸之道，禪宗的不二法門
西方心理學(xué)有不少美妙的理論和方法，可以作為心理成長的框架；而傳統(tǒng)文化中又有不少有助于心靈寧靜的智慧，比如道家的順其自然、儒家的中庸之道、禪宗的不二法門等，我試圖把它們有機(jī)結(jié)合起來，提供更適合中國人心理成長的理念和方法。
這是心理學(xué)一個新的領(lǐng)域，所以需要對心理學(xué)的理念和方法有所創(chuàng)新和發(fā)展，也需要針對常見問題提煉出實用的方法。這些新的理念和方法初大都是從我個人心理成長的經(jīng)驗中總結(jié)和提煉出來的，通過心理咨詢實踐的檢驗，我發(fā)現(xiàn)它同樣適用于其他人，因為心理規(guī)律是相通的。當(dāng)然，每個人情況有所不同，以應(yīng)用認(rèn)知療法為例，如何去改變認(rèn)知沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，我會提出一些理念和方法作為參考，但讀者自己也需要去內(nèi)省和發(fā)現(xiàn)。
我的心理成長體系以認(rèn)知療法為主體，重視情緒在心理中的作用，方法說起來很簡單，但是做起來并不容易。因為每個人心理的背后都有一個龐大的認(rèn)知體系，不同認(rèn)知之間互相聯(lián)系、互相影響、互相支持，所以，改變需要漸悟。所以，好在孩子還小的時候，就建立起合理的認(rèn)知體系，這樣會事半功倍。另外，孩子的心理與家庭教育有很大的關(guān)系，如果家長把本書和《順應(yīng)心理，孩子更合作》結(jié)合起來閱讀，對孩子的心理成長會有更好的效果。
我希望能奉獻(xiàn)一本實用、接地氣、可操作性強(qiáng)的心理成長指導(dǎo)用書。我重視實用、有效，所用方法都是為了解決實際問題，所舉事例也都是來自生活和咨詢，看起來很熟悉、接地氣。希望通過閱讀，你能學(xué)會心理調(diào)節(jié)、成長的方法，成為自己和家人、朋友的心理支持者。
所謂大道至簡，深入淺出，我力爭把心理成長的理念和方法用簡潔淺顯的語言表達(dá)出來，以便大家輕松地理解和掌握。
認(rèn)知變，世界變。美好人生，從改善認(rèn)知開始。

維尼老師
原名胡春光，知名心理專家、家庭教育專家，順應(yīng)心理家庭教育理論創(chuàng)始人，中國關(guān)心下一代工作委員會特聘專家。 潛心從事心理學(xué)研究二十余年，著有暢銷書《順應(yīng)心理，孩子更合作》《順應(yīng)心理，輕松度過青春期》。

章 心理成長，需要科學(xué)指導(dǎo)
01 感謝曾困擾過我的心理問題
02 改變認(rèn)知，走出自卑黑洞
03 發(fā)現(xiàn)自己的本性，做自己就好
04 情緒本身并無好壞之分
05 依靠意志能解決心理問題嗎

第二章 心理成長的鑰匙：認(rèn)知療法
01 認(rèn)知療法很簡單
02 神秘的自動化思維
03 抵御傷痛、焦慮的認(rèn)知防火墻
04 識別情緒、行為背后的認(rèn)知
05 為什么改變認(rèn)知并不容易
06 為什么明知不該追求完美，卻做不到
07 不合理的認(rèn)知體系，使改變不易發(fā)生
08 識別深層認(rèn)知，說服自己去改變
09 慢慢等待開悟

第三章 內(nèi)心強(qiáng)大的神器：三種思維
01 學(xué)會三種思維，收獲真正的堅強(qiáng)
02 三種思維1：壞事變好事
03 三種思維2：很正常，沒什么
04 三種思維3：順其自然
05 學(xué)會三種思維，做到實事求是
06 看似簡單，卻是解脫的法門
07 自我覺察，改變不合理思維
08 認(rèn)知療法的局限性

第四章 影響我們的神秘力量：驅(qū)力
01 當(dāng)時忍住就好了 人為何難以自控
02 意志并非的主宰 常見驅(qū)力來源
03 如何通過駕馭驅(qū)力，提高自控力
04 克服拖延癥，需要綜合解決方案

第五章 少有人掌握的情緒奧秘
01 情緒為什么有時不受意志的控制
02 壞情緒會致�。呵榫w與身體健康
03 認(rèn)知影響情緒，情緒也會影響認(rèn)知
04 覺察不良情緒來襲，及時轉(zhuǎn)移注意力
05 若想更好地自控，就不要讓情緒累積
06 及時宣泄和傾訴，尋求心理支持
07 當(dāng)沮喪來臨，當(dāng)緊張來襲
08 解決嚴(yán)重情緒困擾，需要多管齊下

第六章 童年會傷人，如何看待環(huán)境影響
01 改變認(rèn)知之后，還需要解決問題
02 環(huán)境塑造人，超然物外并不容易
03 換個環(huán)境，改變會更容易發(fā)生
04 心理成長，需要講究方法
05 不困不啟，怎樣看書才管用
06 建立合理思維，培養(yǎng)率直的心胸
07 家庭會傷人，放下童年經(jīng)歷的影響
08 運用三種思維，學(xué)會理解父母
09 不要夸大童年對性格心理的影響
10 過去的經(jīng)歷常常會沉淀為認(rèn)知

第七章 為什么說成功學(xué)害人不淺
01 成功學(xué)是一柄雙刃劍
02 錯誤的成功學(xué)認(rèn)知讓人煩躁焦慮
03 過度追求成功，有時是僥幸的賭博
04 只要努力，夢想就一定會實現(xiàn)嗎
05 合理設(shè)立目標(biāo)，努力之后順其自然
06 事物有其自身規(guī)律，切莫太執(zhí)著
07 領(lǐng)悟不二法門，不再焦慮糾結(jié)
08 淡定從容：體會不勉強(qiáng)的妙處
09 面對壓力，從容淡定的秘訣
10 如何識別不合理的習(xí)慣性思維
11 如果你有過于追求完美的傾向
12 找不到目標(biāo)，如何度過青春的迷茫

第八章 接納不完美的自己
01 只要是人，就會不完美
02 找回真實的自己，真正自我接納
03 放過自己，不必太苛責(zé)
04 理解自己，放下過多的自責(zé)
05 面對批評，如何做到淡定自若
06 對于別人，我們只能負(fù)有限的責(zé)任
07 做真實的自己，我們就可以愛自己
08 改變需要時間，帶著問題去生活
09 接納自己，放下道德潔癖

第九章 順其自然的人生態(tài)度
01 以幸福為出發(fā)點，一切都豁然開朗
02 順其自然，才會有順心如意的感覺
03 以出世的精神做入世的事業(yè)
04 現(xiàn)實就是答案，不和事實較勁
05 轉(zhuǎn)念之間，收獲幸福、自在
06 面對懊悔我們該怎么想
07 如何減少不必要的憂慮
08 我們要努力進(jìn)取，也要隨遇而安
09 舍與得：放下不必要的執(zhí)著
10 學(xué)會欣賞別人，同時安然做自己

第十章 如何有效改善性格
01 改善性格，從轉(zhuǎn)換認(rèn)知開始
02 怎樣才能不再那么脆弱敏感
03 改變急脾氣，沒有那么難
04 人際交往中如何做到自然
05 建立做事果斷的思維模式
06 如何做到說話辦事有底氣
07 理直氣壯的尺度
08 建立自信，需要系統(tǒng)的方法
09 恪守美德，實則對自己有益
10 寬容的基礎(chǔ)在于理解

第十一章 建立良好的人際關(guān)系
01 人際交往的關(guān)鍵是理解別人
02 這不是一個非黑即白的世界
03 有些不過是人之常情
04 理解別人，說到底是為了自己
05 別太較真，保持適度自我懷疑
06 掌握溝通的秘訣
07 先理順關(guān)系，再尋求改變
08 改變認(rèn)知，理解對方
09 學(xué)會三種思維，收獲平常心
10 沒有什么是你應(yīng)該
11 先改變自己，進(jìn)入良性循環(huán)

第十二章 心理問題是可以理解的
01 抑郁癥是怎么回事
02 強(qiáng)迫癥，其實不難理解
03 克服恐懼，需要方法
04 擺脫失眠的陰影
05 如何解決緊張性頭痛
06 別被輕易扣上精神疾病的帽子

后 記 認(rèn)知變，世界變