腰腹贅肉大作戰(zhàn) 全書共分為5部分，系統(tǒng)介紹了成功進行腰腹部減脂所需的5個關鍵步驟。第1步是要樹立關于瘦肚子的認知，明白全身減脂比局部減脂更科學有效。第2步是控制熱量攝入，通過制造熱量差來告別肥胖。第3步是學會結合力量訓練和有氧運動，制訂合理的訓練計劃才能有效減掉贅肉。第4步是監(jiān)控并記錄熱量的攝入與消耗。第5步是掌握讓減脂效果翻倍的小技巧。此外，本書免費提供了全部訓練動作的演示視頻，旨在幫助讀者降低理解難度，提高練習效果。因此，對于任何希望進行腰腹塑形的讀者來說，本書不容錯過。
人明明很瘦，卻有啤酒肚、小肚腩？
五步教你科學瘦肚子，助你燃燒頑固脂肪
·樹立關于瘦肚子的認知
·控制熱量攝入，學會制造熱量差
·懂得如何結合力量訓練和有氧運動
·學會監(jiān)控和記錄
·減脂小技巧，讓減脂效果翻倍
姜天賜
中國兒童中心教育活動部副部長，主要從事主題教育活動的策劃與實施，以及大眾體能訓練活動組織方法的研究和倡導；策劃、組織并主持了中國兒童中心“六一”游園、“陽光體育之星”等大型主題活動；策劃并組織“童心抗疫 守望相伴”特別行動、“攜手過六一 有鄂也有你”等大型線上活動；長期從事兒童興趣培養(yǎng)與體能、健康方面的應用性研究；主持《體育活動與兒童健康體質的探討》《淺析體育展演活動的策劃與實施》等課題；參與《游泳》《健美操》等兒童體育活動指導叢書的編寫，在《紅旗文稿》《中國校外教育》等期刊發(fā)表文章。
第 1步 樹立關于瘦肚子的認知
1 認識脂肪
3 為什么腹部容易堆積脂肪
5 區(qū)分皮下脂肪和內臟脂肪
7 局部減肚子并不科學，需要進行全身減脂
9 為什么孤立地做仰臥起坐練習不能瘦肚子
第 2步 控制熱量攝入，學會制造熱量差
12 肥胖以及熱量差
19 管住嘴比增加運動量更容易
20 如何計算你一天能夠攝入的最大熱量
21 如何在自身最大熱量水平下進行營養(yǎng)搭配
22 減脂食譜
第3步 懂得如何結合力量訓練和有氧運動
25 力量訓練的必要性
25 為什么只做有氧運動無法有效減掉肚子贅肉
26 熱身做起來
36 多關節(jié)力量練習
66 腹部動作
76 腰部兩側動作
86 結合有氧運動，提升減脂效率
88 放松動作
108 如何制訂瘦肚子的訓練計劃
第4步 學會監(jiān)控和記錄
117 為什么監(jiān)控和記錄如此重要
118 記錄每日的熱量攝入
119 記錄每日的訓練量
第5步 記住這些減脂小技巧，讓減脂效果翻倍
121 不熬夜，保證充足的睡眠
122 睡前2小時不要進餐
123 控制糖類攝入
124 不吃容易使人長胖的食物
125 飲食規(guī)律，不節(jié)食
126 調整心態(tài)，克服壓力
127 作者簡介
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