《自控力：斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程》
導(dǎo)言：歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
如何運用本書
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？
我們?yōu)槭裁磿幸庵玖Γ?br />我要做我不要和我想要的神經(jīng)學(xué)原理
兩個自我導(dǎo)致的問題
訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
本章總結(jié)
02意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能：三思而后行
訓(xùn)練你的身心
自控力太強(qiáng)的代價
充滿壓力的國度
本章總結(jié)
03累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什么自控力存在局限？
訓(xùn)練意志力肌肉
自控力是否真的有極限？
日常消耗和文明毀滅
本章總結(jié)
04容忍罪惡：為何善行之后會有惡行？
從圣人到罪人
關(guān)于進(jìn)步的問題
今天犯錯，明天補(bǔ)救
當(dāng)罪惡看起來像美德
環(huán)保的危害
本章總結(jié)
05大腦的彌天大謊：為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福？
獎勵的承諾
我想要的神經(jīng)生物學(xué)原理
分泌多巴胺的大腦：神經(jīng)營銷學(xué)的崛起
讓多巴胺發(fā)揮作用
多巴胺的陰暗面
欲望的重要性
本章總結(jié)
06 那又如何：情緒低落為何會使人屈服于誘惑 ？
為什么壓力會勾起欲望？
如果你吃了這塊餅干，恐怖分子就贏了
那又如何效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結(jié)
07出售未來：及時享樂的經(jīng)濟(jì)學(xué)
出售未來
沒有出路：預(yù)先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結(jié)
08傳染：為什么意志力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
我應(yīng)該的力量
本章總結(jié)
09別讀這章：我不要力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
別吃那個蘋果
請勿吸煙
對內(nèi)接受自我，對外控制行動
本章總結(jié)
10 結(jié)語
鳴謝
《自控力：斯坦福大學(xué)掌控情緒的心理學(xué)課程》
再版序 001
引言：如何看待壓力至關(guān)重要
關(guān)于本書：轉(zhuǎn)變壓力對你的影響
轉(zhuǎn)化情緒：聚焦在壓力的積極面
部分 重新思考壓力
01 思維轉(zhuǎn)換：秉持平衡的壓力觀念，以積極的情緒應(yīng)對挑戰(zhàn)
視壓力有益：創(chuàng)造積極的情緒狀態(tài)
從安慰劑效應(yīng)到思維模式
轉(zhuǎn)變壓力思維模式：強(qiáng)化積極應(yīng)對能力
思維模式初干預(yù)：樹立平衡思維
歸屬感干預(yù)：忘掉它，內(nèi)化信息
成長型思維：人在諸多方面都可以改變
如何嘗試自行改變思維模式
解決思維盲區(qū)
后的想法
02 迎難而上：身處困境時，壓力是情緒可以依靠的資源，而非要消滅的敵人
抑制負(fù)面情緒：創(chuàng)造更具抗壓性的大腦
抑制某些壓力反應(yīng)：增加正向驅(qū)動
超越或戰(zhàn)或逃
集聚能量：在壓力中找到行動的力量和勇氣
強(qiáng)化社交紐帶：照顧和友善反應(yīng)
伴隨壓力而來的情緒助你成長
調(diào)整壓力反應(yīng)：從痛苦中找尋意義
掌控：應(yīng)對困境的力量
后的想法
03 壓力和意義成正比：有意義，意味著有壓力
你的生活有意義嗎
書寫價值觀：增強(qiáng)自我掌控感
應(yīng)對逆境：用價值觀轉(zhuǎn)化壓力
正念練習(xí)：如何討論壓力關(guān)乎幸福感
堅定逃避壓力：容易陷入抑郁螺旋
后的想法
第二部分 轉(zhuǎn)化壓力
擅長壓力意味著什么
04 全身心投入：擁抱焦慮能幫助你更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)
轉(zhuǎn)化壓力的負(fù)面信念：視焦慮為動力
實現(xiàn)夢想：把科學(xué)應(yīng)用到現(xiàn)實
如何把恐懼變成挑戰(zhàn)
挑戰(zhàn)反應(yīng)是有益的反應(yīng)方式
從真希望不用做這個到我能做
擁抱焦慮有局限嗎
擁抱焦慮，應(yīng)對挑戰(zhàn)
后的想法
05 內(nèi)在聯(lián)結(jié)：壓力能經(jīng)常使人更具關(guān)懷性，增加抗挫力
照顧與友善如何轉(zhuǎn)化壓力
更宏大的目標(biāo)如何轉(zhuǎn)化壓力
為職場設(shè)計更宏大目標(biāo)
關(guān)懷如何創(chuàng)造韌性
植根社區(qū)，隨時服務(wù)
從掠奪者到保護(hù)者
當(dāng)你在痛苦中感到孤獨
孤立思維或是基本人性思維
讓不見可見
手術(shù)前無眠的夜
創(chuàng)造你想要的支持性社群
Sole Train：實現(xiàn)不可能
后的想法
06 幸福成長：痛苦使你堅強(qiáng)，即使痛苦正當(dāng)下，未來尚模糊
殺不死你的，都會令你強(qiáng)大
你是說我應(yīng)該對痛苦說感謝
培養(yǎng)成長思維
創(chuàng)傷后成長
選擇看待困難的好處
如何傳播成長和韌性
用畫面與聲音傳遞希望
故事能激發(fā)創(chuàng)造韌性文化
后的想法
07 后的反思
致 謝
注 釋
《自控力：斯坦福大學(xué)掌控自我的心理學(xué)課程》
01 運動的快樂：如何在堅持中獲取價值
02 大腦獎賞機(jī)制：運動是擺脫抑郁的良藥
03 自我意識的拓展：在團(tuán)體運動下跨越自我
04 允許自己被觸動：留出喚醒快樂的神經(jīng)通路
05 克服障礙：如何突破能力界限
06 重構(gòu)思維：如何重新審視生活
07 如何堅持
08 探索新的自我
內(nèi)容來源的說明
致 謝
注 釋
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