日常生活中，很多人不敢面對自己真實(shí)的感受，無法釋放內(nèi)心深處的力量，明明心地善良給出的卻是冷漠，明明心中有愛給出的卻是傷害，明明怒火中燒給出的卻是妥協(xié)，總想逃避生活。但又不知道逃到哪里，不知道自己真正想要什么，也不知道如何做出選擇，作者認(rèn)為這是與自己的內(nèi)心的情緒情感失去聯(lián)系的結(jié)果。只有與自己的內(nèi)心和情緒情感建立聯(lián)系，與自己和解，我們才能完完整整地做自己。作者用四步心理自助方法幫助我們認(rèn)清自己的情緒，以及我們是誰，找回內(nèi)心愛和自由的力量。步，覺察自己的情緒和常用的防御機(jī)制；第二步，把情緒平�；�；第三步，用心感受情緒；第四步，接納情緒。無論你是有童年的傷害，還是有無法排解的原生家庭陰影，通過這四步法，你都可以與自己和解，找出自己內(nèi)心深處愛的力量，與這個(gè)世界溫柔相待。

原生家庭的影響，是烙印在腦海當(dāng)中的記憶，終其一生都在自己治愈。

情緒情感就像內(nèi)在小孩兒，它需要被關(guān)注，需要被認(rèn)可，需要被你看到。

照顧好自己的情緒，才能發(fā)掘出內(nèi)心愛的力量。

你所有莫名其妙的焦慮和恐懼，是童年時(shí)期的傷害和壓抑的情感。

當(dāng)你有力量選擇真實(shí)，才有勇氣做完完整整的自己。

認(rèn)知心理學(xué)大師親自當(dāng)你的生活教練，四步法讓你輕輕松松找回自己。

羅納德·J·弗雷德里克博士

資深臨床心理咨詢師和生活教練，在幫助人們獲得他們真正想要的生活方面擁有超過15年的經(jīng)驗(yàn)。長期以來，他一直是情感變革力量的倡導(dǎo)者，并與人共同創(chuàng)立了勇敢生活中心，提供獨(dú)創(chuàng)的治療、指導(dǎo)和咨詢服務(wù)。他以其熱情、幽默和引人入勝的演講風(fēng)格而聞名，他在美國舉辦了多場講座并主持研討會。此外，他還是加速體驗(yàn)動(dòng)態(tài)心理治療（AEDP）研究所的高級教員，以及明尼阿波利斯雅培西北醫(yī)院門診項(xiàng)目ParkHouse的臨床主管。

導(dǎo)論

……………………………………………………

1 部分:預(yù)先準(zhǔn)備 ……………………………… 13

章 去感受,還是忽視 …………… 14

第二章 我到底是如何走到這一步的 …………………………… 36

第二部分:采取行動(dòng)……………………………… 57

第三章 步(1):覺察自己的情緒 ………………………………… 58

第四章 步(2):覺察自己常用的防御機(jī)制…………………………… 79

第五章 第二步:將情緒平�；� ……… 103

第六章 第三步:用心感受情緒 ……… 126

第七章 第四步:接納情緒 …………… 153

第八章 回顧與總結(jié) ……………… 173

附錄:專業(yè)心理支持 ……………………………… 194

參考文獻(xiàn)…………………………………………… 197