孩子見到陌生人緊張不說話？常因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事就不高興、發(fā)脾氣？過于在意別人的看法，有完美主義傾向？總是拒絕新事物、新嘗試？很難融入小伙伴？……
這些看似毫不相干的表現(xiàn)，其實(shí)來自同一根源——童年焦慮。童年焦慮并不是一小部分孩子身上才特有的標(biāo)簽，而是所有的孩子在面對恐懼、壓力、挑戰(zhàn)時，都會出現(xiàn)的本能狀態(tài)：緊張、擔(dān)心、害羞、煩躁……
科恩博士總結(jié)數(shù)十年臨床兒童心理治療經(jīng)驗(yàn)，給出了一套專業(yè)、可行、有效的解決方案，幫助孩子擺脫童年焦慮的困擾。
了解孩子焦慮時大腦的工作狀態(tài)，并幫助孩子重塑“大腦安全系統(tǒng)”。
了解孩子焦慮時身體各部分的反應(yīng)，幫孩子察覺并主動放松緊張的身體。
既不強(qiáng)迫孩子咬緊牙關(guān)來對抗恐懼，也不任由孩子一味放棄而逃避挑戰(zhàn)，而是在情緒的“臨界點(diǎn)”上，充分接納孩子后，輕輕地推動孩子繼續(xù)向前。
游戲是孩子的語言，它不僅能讓父母清楚地聽懂孩子的心聲，更能讓孩子成功接收到父母的接納、信任以及支援。
適讀人群 ：家長父母
《游戲力》作者科恩博士數(shù)十年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)之作大量真實(shí)事例和方法，再次展現(xiàn)了游戲的魔力心理學(xué)家丹尼爾·西格爾、邁克爾·湯普森和《出版人周刊》鼎力推薦。
擔(dān)心和焦慮就像看不見的風(fēng)暴，正在襲擊越來越多的孩子……這時候孩子需要的不僅僅是接納和等待，他還需要我們主動伸出援手。
當(dāng)孩子面對挑戰(zhàn)總是猶
豫不前時，我們是一直被
動地“等待”下去，還是可以
主動做點(diǎn)什么？
當(dāng)孩子退縮逃避時，我
們是否應(yīng)該“接納”他？
在一次又一次的逃避和
放棄之后，孩子是會安然
享受結(jié)果，還是會備受困
擾？
“推動”孩子接受挑戰(zhàn)，
是否有悖于“接納孩子”的理
念？
“有益的推動”與“有害的
強(qiáng)迫”區(qū)別在哪里？
5歲的墨墨，按照傳統(tǒng)
的說法，是個“慢熱型”的內(nèi)
向女孩。盡管她非常喜歡
跳舞，但是卻拒絕上臺表
演。對此，媽媽本著理解
和接納的原則，一直“耐心
地”等待了兩年。
然而，等待并沒有帶來
好轉(zhuǎn)。
媽媽心里其實(shí)也越來越
焦急，因?yàn)楹⒆宇愃频谋?br />現(xiàn)不僅發(fā)生在舞蹈課上，
而且越來越多地表現(xiàn)在生
活的其他方面�！耙苍S有人
會批評我并沒有真心接納
孩子。我承認(rèn)，以往的‘接
納’和‘等待’，很多時候都是
勉強(qiáng)為之，因?yàn)槲疑氯?br />果對孩子心存要求，就會
違背新的教育理念�？墒�
，墨墨每次看著同伴們興
高采烈地在臺上表演時，
她都是一臉悵然。顯然，
她并不享受一直當(dāng)觀眾。
作為媽媽的直覺告訴我，
她需要我的幫助�！�
假如墨墨媽媽在科恩博
士（本書的作者）位于波
士頓郊外的辦公室里講出
這番話，那么科恩博士會
怎么回答呢？如果科恩博
士只是建議“用更多的愛和
接納繼續(xù)陪伴與等待孩子
吧”，那么他可能早就保不
住飯碗了，因?yàn)樗⒉皇?br />一位暢銷書作家，而是一
位兒童心理咨詢師和治療
師。他必須能夠提供解決
方案，既要可行，又要有
效。
事實(shí)上，對于“接納孩子
”的理念，科恩博士無疑是
最堅(jiān)定的捍衛(wèi)者和最有創(chuàng)
意的倡導(dǎo)者。或者說，盡
管他很少扮演宣教者，但
他一直是一位“愛與接納”的
行動者。在他的第一本著
作《游戲力：笑聲，激活
孩子天性中的合作與勇氣
》（Playful Parenting）中
，科恩博士就已經(jīng)將“愛與
接納”轉(zhuǎn)化為兩個層面的行
動：
第一，我們接納什么？
他將黏人、哭鬧、發(fā)脾氣
、攻擊、自我封閉等難以
接納的行為，逐一解讀為
孩子內(nèi)心的種種訴說，從
而讓我們清楚地了解到，“
接納”并不是對表面行為的
被動接受，而是對內(nèi)心需
求的準(zhǔn)確回應(yīng)。
第二，如何讓孩子接收
到我們的接納？他通過孩
子的第一語言——游戲，
讓孩子在笑聲中完整接收
到成人的理解、接納、愛
與信任。
本書是科恩博士的第二
本獨(dú)立著作，也是“愛與接
納”在第三層面的行動。
人類的特征之一，就是
成年后會忘記幼年時的感
受。作為成人的我們，總
是一廂情愿地用“無憂無慮”
之類的詞語去描述孩子的
童年。然而事實(shí)上，童年
是多種元素的混合，其中
的確有幸福與快樂，但也
一定有恐懼、憤怒和悲傷
。如果這些負(fù)面感受悄悄
地積累起來，就會演變?yōu)?br />孩子成長中**的隱形障
礙——童年焦慮。
童年焦慮有各種各樣的
表現(xiàn)：羞于表達(dá)自己；不
敢嘗試新事物；與人交往
時扭扭捏捏；過于在意他
人的看法；做事情必須完
美；做選擇時遲疑不決；
很難接受生活中的小變化
；常常因?yàn)樾∈露l(fā)脾氣
或不高興；壞情緒產(chǎn)生后
很長時間才能平靜下來；
表面上順從安靜，實(shí)際上
并不開心；等等。
假如類似的情形經(jīng)常發(fā)
生，那么說明孩子已經(jīng)陷
入持續(xù)的困擾，既無法自
己擺脫，又無法直接表達(dá)
。此時，我們必須清醒地
意識到，孩子的內(nèi)心訴說
絕不再是“請接納并等待我
的成長”，而是“爸爸媽媽，
現(xiàn)在我需要幫助”。
這并不是科恩博士一個
人的觀點(diǎn)。
近年來神經(jīng)科學(xué)的突破
性進(jìn)展，更加明確地解釋
了孩子成長中的需求。專
門研究人際交往與神經(jīng)發(fā)
育的神經(jīng)心理學(xué)教授科佐
利諾（LouisCozolino）博
士認(rèn)為，孩子從成人那里
需要的不是靜態(tài)的陪伴，
而是動態(tài)的交互，尤其在
遇到挑戰(zhàn)時，更需要成人
主動提供恰當(dāng)?shù)闹С�。�?br />此，專門研究情緒自控的
神經(jīng)學(xué)家舒爾（Allan
Schore）博士則更加具體
地指出，孩子的神經(jīng)機(jī)制
尚未成熟，在面對過大的
挑戰(zhàn)時還無法有效調(diào)節(jié)本
能沖動所造成的巨大壓力
，這時他只有在成人的幫
助下，才能逐步調(diào)節(jié)情緒
沖動。及時調(diào)節(jié)情緒沖動
，是神經(jīng)機(jī)制得以健康發(fā)
育的重要前提，因此，如
果孩子在童年能夠得到及
時和有效的幫助，那么他
將逐步發(fā)育形成良好的情
緒自控的神經(jīng)路徑，而如
果沒有得到及時的幫助，
那么他的情緒自控的神經(jīng)
機(jī)制將受到不同程度的損
傷。
孩子在成長中必然要不
斷面對挑戰(zhàn)和壓力，然而
越來越多的研究卻證明，
過度的緊張和壓力是造成
絕大部分兒童心理問題的
根源。難道我們遇到的，
是一個無法解決的矛盾？
對此，無論是從事理論
研究的舒爾和科佐利諾，
還是在第一線解決具體問
題的科恩，都不約而同地
回答：壓力并不可怕，恰
當(dāng)?shù)膲毫Ψ炊浅砷L中必
需的；可怕的是持續(xù)的壓
力，而壓力持續(xù)的原因，
則是孩子沒有得到及時的
幫助。因此，我們要做的
既不是強(qiáng)迫孩子（因?yàn)閺?qiáng)
迫只會增加壓力），也不
是幫孩子逃避挑戰(zhàn)，而是
幫孩子在面對挑戰(zhàn)時有效
地緩解壓力
勞倫斯·科恩（Lawrence J.Cohen），美國杰出心理學(xué)家、兒童發(fā)展教育學(xué)家、親子關(guān)系專家、游戲力養(yǎng)育理論提出者。
美國杜克大學(xué)心理學(xué)博士，從事兒童及成人心理治療工作30多年。2000年提出游戲力養(yǎng)育理論，在此后的20年實(shí)踐中不斷完善并形成科學(xué)體系，影響了全球十幾個國家的家庭。多次出版游戲力養(yǎng)育理論相關(guān)書籍。曾定期為美國教育出版學(xué)會金燈獎雜志《小尼克家庭》供稿，并在《波士頓環(huán)球報(bào)》等頂級學(xué)術(shù)期刊和知名媒體上發(fā)表文章。
暢銷書《游戲力》獲美國國家親子出版獎金獎，享譽(yù)全球，被翻譯成14種語言出版。
2016年與簡耕教育共同成立游戲力養(yǎng)育中心，在中國建立并推進(jìn)游戲力養(yǎng)育認(rèn)證體系，畢業(yè)講師遍布全國50多個城市。
譯者序 —— 03
前言 歡迎加入有驚無險(xiǎn)、刺激好玩的旅程 —— 07
第 1 章 童年焦慮與大腦安全系統(tǒng) —— 001
焦慮面面觀/001
伴隨著笑聲、戲水聲和交談聲，每個孩子群里總有那么一兩個，正以某種方式掙扎在焦慮情緒中。
緊張的好處／001
適度的緊張情緒，能驅(qū)使我們避開危險(xiǎn)，積極行動．．．．．．．
焦慮引發(fā)的痛苦/001
“我真的、真的很擔(dān)心， 我心里緊張死了．．．．．．”
焦慮的生理表現(xiàn)／001
我們會出現(xiàn)胃部抽緊、手腳冰涼、皮膚濕冷等癥狀，我們還會說話吃力，語無倫次，或丟三落四。
焦慮的連鎖反應(yīng)／001
焦慮最終會干擾孩子的學(xué)習(xí)和社交生活，因?yàn)樗麅?nèi)心充滿了各種擔(dān)心害怕，因此他無暇顧及其他。
安全系統(tǒng)：察覺危險(xiǎn)、拉響警報(bào)、理性評估、接觸警報(bào)/001
安全系統(tǒng)的每個環(huán)節(jié)都至關(guān)重要。
緊張的根源/001
人類是群居動物，大自然才會做出如此安排。每個群體中固然需 要有探險(xiǎn)者，但也需要有謹(jǐn)慎者．．．．．
重置安全系統(tǒng)/001
在游戲里，孩子一次又一次地演練解除警報(bào)的角色，這個過程為現(xiàn)實(shí)帶來了神奇的效果：他們內(nèi)在的解除警報(bào)的能力也增強(qiáng)了。
緊張和焦慮，其實(shí)始終伴隨著孩子/001
第 2 章 共心共情，養(yǎng)育自信 —— 031
“憂天小雞”的麻煩／002
孩子內(nèi)在的“報(bào)警器”和憂天小雞十分類似，它還無法分辨真實(shí)的危險(xiǎn)和想象中的威脅。僅僅是頭腦中的想象就會引爆緊張情緒．．．．．．
共情：不可或缺的第一要素／002
共情，可以是認(rèn)真而貼心的回應(yīng)，也可以是一個有趣的游戲。
第二步：用我們的鎮(zhèn)定與信心感染孩子 ／002
在大腦中按下“暫�！辨I，告訴自己：現(xiàn)在并沒有危險(xiǎn)，擔(dān)心不過是被孩子的情緒傳染了。
“第二只小雞”的進(jìn)階學(xué)習(xí)/002
可以引導(dǎo)孩子把注意力放在解決辦法上：“嗯，我也覺得不妙。我想到一個辦法，你聽聽怎么樣……”
恰到好處的勸慰／002
15秒勸解原則：如果勸解在15秒內(nèi)沒有發(fā)生作用，就放棄它，再想別的辦法。
養(yǎng)育有能力解決問題的自信的孩子/002
當(dāng)孩子向我們講述他的不愉快經(jīng)歷時，我們需要懷著共情之心去傾聽，但之后不要忘了問：“接下來你打算怎么辦呢？”
新版“憂天小雞”/002
我還想告訴你：我真佩服你。你看，剛開始你那么害怕，可是你還能讓自己冷靜下來，去想到底發(fā)生了什么．．．．．．”
第 3 章 放松與打鬧游戲 —— 057
關(guān)注身體的感受／003
一個可怕的念頭就足以改變血液的供應(yīng)走向，使大部分血液流向負(fù)責(zé)對抗或逃跑的肌肉群， 結(jié)果手腳會因?yàn)檠鳒p少而變涼。
重要工具： 恐懼測量計(jì)/003
父母常問：“你感覺怎么樣”“你怎么了”。但是孩子的語言能力還不能把內(nèi)心感受準(zhǔn)確地表述出來．．．．．．．“測量計(jì)”是一個非常好的媒介，可以幫助你和孩子有效地討論緊張、擔(dān)心和害怕。
放松/003
有意識的甩手運(yùn)動會給你帶來放松的感覺。
呼吸：接受與改變的練習(xí)/003
讓呼吸變得深一些、慢一些，或者用鼻子吸氣、用嘴呼氣。接受和改變呼吸對我們的身體、情緒以及思考能力都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響
身體各處的緊張反應(yīng)/003
胃痛和頭痛是童年焦慮的常見癥狀．．．．．．．有些孩子緊張起來的時候，說話聲音會非常小，甚至根本說不出話來。
打鬧游戲：戰(zhàn)勝童年焦慮的“旗艦”／003
“抓不到我”是個有趣的打鬧游戲，這個游戲不僅可以讓孩子信心大增，還能幫你和孩子建立親密聯(lián)結(jié)。在孩子屁股后面追趕他，眼看就要抓住他了，可還是讓他逃掉了。
放下抵觸，盡情放松/003
同孩子一起放松，可以有效地疏解孩子的抵觸情緒。這樣做還有個好處 — 你自己可能也需要放松。
平靜的身體，平靜的心/003
通過想象的溫暖帶給身體真正的溫暖，能讓你充分體驗(yàn)到“意識駕馭身體”的強(qiáng)大力量。
第 4 章 臨界點(diǎn)——進(jìn)與退的抉擇 —— 089
前進(jìn)，還是后退？/004
在“情緒失控”和“咬緊牙關(guān)”兩種狀態(tài)里的孩子需要更多安撫和疏解，而“極力逃避”的孩子則需要我們輕推一把。
蕩秋千：從“劇烈”到“緩和”/004
先稍微感受一下恐懼，短暫的休息后，你就有能力去面對更多一點(diǎn)兒的恐懼。
臨界點(diǎn)旁的陪伴／004
“我能感覺到你在發(fā)抖。是啊，這是挺可怕的。我會一直握住你的手，等你準(zhǔn)備好了，咱們再一起過去�！�
“停走�！庇螒�/004
我足夠緩慢地向她靠近，讓她在臨界點(diǎn)上有足夠的時間面對恐懼，而恐懼感也始終在她的可控范圍之內(nèi)。
想象中的臨界點(diǎn)／004
在想象世界中被重置的安全系統(tǒng)，將會在真實(shí)生活中煥然一新。
“我不想說這件事！”/004
緊張時我們需要把話說出來，但緊張又會阻攔我們開口。
“我想說說這件事”/004
他們滔滔不絕，卻總是避開重點(diǎn)，在一個無關(guān)緊要的問題上繞圈，而不去真正面對恐懼。
少說，多玩/004
小男孩鮑里自從把自己想象成偵探之后，就發(fā)現(xiàn)了“焦慮”的詭計(jì)：“在我晚上就要睡著之前，‘焦慮’這家伙就偷偷溜進(jìn)來，不讓我睡覺。
安全感的內(nèi)化／004
內(nèi)在的安全感在被愛的感受中誕生，在溫暖安寧的懷抱中生長，并在恐懼面前經(jīng)歷考驗(yàn)。
第 5 章 情緒的釋放與克制 —— 121
“斯波克醫(yī)生”與“斯波克先生”/005
哪個斯波克的觀點(diǎn)才是正確的？
情緒的燃燒/005
火焰的比喻非常適合焦慮的孩子，因?yàn)樗麄冊谇榫w激動時，常常會覺得自己就像是熱鍋上的螞蟻。
歡迎所有的情緒／005
“感覺就像是打包出售的整件商品，你不可能從中挑走你想要的部分，并拒絕或回避那些令你痛苦的部分，除非你喪失了某些天性�！�
焦慮和不受歡迎的情緒／006
如果我們拒絕自己的感受，那它們就會被堵在中途而進(jìn)退兩難。這可能也是為什么很多人在緊張的時候，總是覺得胸部、腹部和喉嚨“堵”得慌的原因。
呵欠連連— 用健康的方式釋放情緒／006
對待情緒，不一定非要采取什么行動，只要直接去感受它，然后用眼淚、笑聲、戰(zhàn)栗或者呵欠，把它從身體里釋放出去就可以。
情緒超載
孩子的情緒容易迅速飆升的原因，往往是他在之前沒有察覺到情緒正在積累。
第 6 章 挑戰(zhàn)焦慮性思維 —— 151
挑戰(zhàn)焦慮性思維：必要準(zhǔn)備
不要掉入爭辯的陷阱，更不要試圖贏得這場辯論，否則不管我們多么正確，最后的輸家一定是我們。
挑戰(zhàn)焦慮性思維：游戲
“來，我們跳個滑稽舞、唱首搞笑歌，把緊張通通趕跑吧！”
挑戰(zhàn)焦慮性思維：當(dāng)下
“我們來看看你的想法和眼前的情況有什么不同�！辈灰涯阊壑械漠�(dāng)下強(qiáng)加給孩子，因?yàn)槟菢又粫l(fā)反感和抗拒。讓孩子自己看清當(dāng)下的事實(shí)。
挑戰(zhàn)焦慮性思維：激活更多腦區(qū)
困在焦慮狀態(tài)的孩子只有“緊張”這一條路徑異常活躍，而所有其他的神經(jīng)路徑幾乎都被抑制了。
挑戰(zhàn)焦慮性思維：先歡迎，后扭轉(zhuǎn)
起初他強(qiáng)迫自己不要去想可怕的東西，但那根本沒有用。后來他發(fā)現(xiàn)，只要改裝一下自己想象的東西，就會讓原本可怕的畫面變得不那么可怕。
第 7 章9 種常見的童年焦慮 —— 181
依戀與分離
每個孩子先天都帶有一套本能的依戀系統(tǒng)，其主要功能就是想盡一切辦法讓自己身邊有人陪伴。
社交焦慮
社交焦慮的核心，往往是懼怕被批評、被忽視、被排斥或被嘲諷。
床下的怪物
他可能并不知道自己內(nèi)心恐懼的根源，因此就選擇了一些聽起來很嚇人的東西， 比如床下的怪物。
生活中的危險(xiǎn)
從孩子手中接過警戒任務(wù)，讓他知道你會很認(rèn)真地守護(hù)他，這樣他就可以從中解脫出來。
創(chuàng)傷性恐懼
“傾聽，傾聽，再傾聽。我一遍又一遍地聽她述說對那件事情的感受�！�
刻板
盡可能讓一切“松開”。和孩子一起唱歌跳舞，在地上滾作一團(tuán)，怪聲怪氣地說話或者模仿動物叫，打扮得滑稽搞笑．．．．．．
過度取悅他人
過度友善的人看上去似乎并不焦慮，或者他自認(rèn)為并不焦慮— 只要他能讓每一個人都開心。
生死大事
孩子會用他最熟悉的方式（游戲）去理解他最困惑的事情（如死亡與悲哀）。
煩惱湯
不要針對“煩惱湯”里每一種具體的原料與孩子發(fā)生爭執(zhí)。你永遠(yuǎn)說服不了他。
第 8 章 重拾快樂 —— 219
聯(lián)結(jié)與信任
平時對待孩子的方式，決定了他的“內(nèi)在聲音”，也就是他看待自己的方式。
游戲與快樂
即便是最嚴(yán)肅的問題，也可能有充滿笑聲的解決方案。
為人父母，誰不擔(dān)心
不妨試試那個老辦法：先假裝從容，或許最終會真的從容起來。
游戲力—應(yīng)對孩子的焦慮和恐懼
一次只針對一個方面想辦法，先讓問題得到緩解，再找機(jī)會深入解決。
抗焦慮筆記本
有的孩子喜歡給它起個更個性化的名字，比如“壓力粉碎機(jī)”。
十大原則
這些原則既有助于解決孩子的焦慮，也有助于減少父母在養(yǎng)育過程中的擔(dān)憂。
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